Jak wrócić do formy po przebytej kontuzji?

Kontuzja to nieodłączny element w sporcie. Na jakiś czas wyłącza zawodnika z aktywnego trybu życia. Może trwać to krótko i w ogóle nie mieć wpływu na formę albo "ciągnąć się" miesiącami przyczyniając się do spadku formy. Jak poradzić sobie z kontuzją i wrócić do aktywnego trybu życia?

Najczęstsze kontuzje

Kontuzja obejmuje wszelkiego rodzaju stłuczenia i urazy, skręcenia lub zwichnięcia stawów, złamania kości, czy naderwanie ścięgien, wiązadeł czy mięśni. W piłce nożnej najczęstsza jest kontuzja kolana, a w piłce siatkowej stawu skokowego. Uszkodzeniu ulegają:

• kończyny górne
• biodra
• stopy
• stawy i wiązadła
• mięśnie

Jak zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji?

Aby uniknąć częstych kontuzji, wystarczy zastosować kilka prostych wskazówek. Przed każdym treningiem należy porządnie się rozgrzać, a po jego zakończeniu, wykonać ćwiczenia rozciągające. Plan treningowy powinien być ułożony, tak aby znalazł się w nim czas na odpoczynek, regenerację i przerwę od treningów. Sprzęt trzeba dopasować do swoich możliwości. Kiedy ćwiczący czuje się źle i słabo, powinien odpuścić trening i się nie forsować, pamiętając, że najważniejsze jest zdrowie.

Kontuzja jest poważną sprawą, której nie należy bagatelizować. Powrót do sprawności to często długa i żmudna praca. Jednak kiedy uporasz się z fazą regeneracyjną, jesteś w stanie wypracować formę na nowo i znowu cieszyć się treningami.