Darmowa dostawa od 500,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Jak wrócić do formy po przebytej kontuzji?

2022-05-24
Jak wrócić do formy po przebytej kontuzji?

Kontuzja to nieodłączny element w sporcie. Na jakiś czas wyłącza zawodnika z aktywnego trybu życia. Może trwać to krótko i w ogóle nie mieć wpływu na formę albo "ciągnąć się" miesiącami przyczyniając się do spadku formy. Jak poradzić sobie z kontuzją i wrócić do aktywnego trybu życia?

 

 

Najczęstsze kontuzje

Kontuzja obejmuje wszelkiego rodzaju stłuczenia i urazy, skręcenia lub zwichnięcia stawów, złamania kości, czy naderwanie ścięgien, wiązadeł czy mięśni. W piłce nożnej najczęstsza jest kontuzja kolana, a w piłce siatkowej stawu skokowego. Uszkodzeniu ulegają:

  • kończyny górne
  • biodra
  • stopy
  • stawy i wiązadła
  • mięśnie

 

 

Przyczyny kontuzji

Najczęstszą przyczyną powstawania kontuzji jest brak rozgrzewki przed treningiem właściwym. Mięśnie i stawy potrzebują odpowiedniego przygotowania przed rozpoczęciem ćwiczeń. Wystarczy 5 minut różnych ćwiczeń np. bieg w miejscu lub skakanie na skakance, aby zapewnić właściwe przygotowanie organizmu. Kolejnym czynnikiem jest przetrenowanie i przemęczenie organizmu. Należy pamiętać, aby dopasować ćwiczenia właściwie do swoich możliwości. Niewłaściwa technika ćwiczeń także przyczynia się do występowania kontuzji. Warto zapytać trenera personalnego o wskazówki, o to, jak wykonywać dane ćwiczenie.

 

Powrót do formy

Pierwszym krokiem w powrocie do formy jest konsultacja z lekarzem. On podpowie, kiedy najlepiej podjąć się ponownego wykonywania ćwiczeń. Zazwyczaj po leczeniu, zalecane jest podjęcie się rehabilitacji, czyli zajęć, które małymi kroczkami przygotowują pacjenta do powrotu do pełnej sprawności. Po kontuzji zalecane jest zacząć od ćwiczeń wzmacniających np. na piłce gimnastycznej lub z taśmami oporowymi. Mają one za zadanie wzmocnić mięśnie po kontuzji. Warto także włączyć do takiego treningu obciążenia — na początek np. hantle o niskiej wadze. Ostatnim etapem jest stopniowy powrót do treningów wykonywanych przed kontuzją. Jeśli nadal odczuwalny jest ból lub sztywność w miejscu kontuzji, należy jeszcze wstrzymać się z jakąkolwiek aktywnością i skontaktować to ze swoim lekarzem.

 

Jak zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji?

Aby uniknąć częstych kontuzji, wystarczy zastosować kilka prostych wskazówek. Przed każdym treningiem należy porządnie się rozgrzać, a po jego zakończeniu, wykonać ćwiczenia rozciągające. Plan treningowy powinien być ułożony, tak aby znalazł się w nim czas na odpoczynek, regenerację i przerwę od treningów. Sprzęt trzeba dopasować do swoich możliwości. Kiedy ćwiczący czuje się źle i słabo, powinien odpuścić trening i się nie forsować, pamiętając, że najważniejsze jest zdrowie.

 

 

Kontuzja jest poważną sprawą, której nie należy bagatelizować. Powrót do sprawności to często długa i żmudna praca. Jednak kiedy uporasz się z fazą regeneracyjną, jesteś w stanie wypracować formę na nowo i znowu cieszyć się treningami.

Pokaż więcej wpisów z Maj 2022

Polecane

Zestaw taśm do ćwiczeń TX-PRO HMS

Zestaw taśm do ćwiczeń TX-PRO HMS

Cena regularna: 159,00 zł brutto99,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS

Cena regularna: 47,99 zł brutto39,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS

Cena regularna: 37,99 zł brutto29,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU05 Czerwona 6-15 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czerwona 6-15 kg HMS

Cena regularna: 26,00 zł brutto24,00 zł brutto
Wałek Roller Fitness FS104 HMS 61 cm

Wałek Roller Fitness FS104 HMS 61 cm

Cena regularna: 99,00 zł brutto64,00 zł brutto
Wałek Roller Fitness FS107 HMS 31,5 cm

Wałek Roller Fitness FS107 HMS 31,5 cm

Cena regularna: 65,00 zł brutto47,00 zł brutto
Mata do jogi RAYG-11022GN Reebok

Mata do jogi RAYG-11022GN Reebok

Cena regularna: 99,00 zł brutto80,00 zł brutto
Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 SET HMS

Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 SET HMS

Cena regularna: 35,00 zł brutto34,99 zł brutto
Wałek fitness / roller FS111 HMS 33 cm

Wałek fitness / roller FS111 HMS 33 cm

Cena regularna: 65,00 zł brutto39,00 zł brutto
Wałek fitness / roller FS111 HMS 33 cm

Wałek fitness / roller FS111 HMS 33 cm

Cena regularna: 65,00 zł brutto39,00 zł brutto
Zestaw gum do ćwiczeń GU04 Pro Set HMS

Zestaw gum do ćwiczeń GU04 Pro Set HMS

Cena regularna: 49,00 zł brutto44,00 zł brutto
Mata do jogi 6 mm RAYG-11060PLGR Reebok

Mata do jogi 6 mm RAYG-11060PLGR Reebok

Cena regularna: 129,00 zł brutto120,00 zł brutto
Guma oporowa BB104R 1,3 cm Body Sculpture

Guma oporowa BB104R 1,3 cm Body Sculpture

Cena regularna: 44,00 zł brutto39,00 zł brutto
Mata do jogi z korka Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi z korka Gaiam 173x61x0,5cm

Cena regularna: 339,97 zł brutto299,01 zł brutto
Zestaw taśm TRX Burn TRX

Zestaw taśm TRX Burn TRX

830,00 zł brutto
Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 GU06 PRO SET HMS

Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 GU06 PRO SET HMS

Cena regularna: 119,00 zł brutto99,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU06 Różowa 6,75-18 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Różowa 6,75-18 kg HMS

Cena regularna: 25,00 zł brutto19,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU06 Zielona 9-22,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Zielona 9-22,5 kg HMS

Cena regularna: 33,00 zł brutto27,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS

Cena regularna: 37,99 zł brutto29,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU06 Pomarańczowa 18-40,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Pomarańczowa 18-40,5 kg HMS

Cena regularna: 48,00 zł brutto44,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU06 Żółta 4,5-13,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Żółta 4,5-13,5 kg HMS

Cena regularna: 21,00 zł brutto17,00 zł brutto
Mata do jogi Jute Gaiam 173 x 61 x 0,5 cm

Mata do jogi Jute Gaiam 173 x 61 x 0,5 cm

Cena regularna: 340,00 zł brutto289,00 zł brutto
Mata do jogi dwustronna Turquoise Lotus Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi dwustronna Turquoise Lotus Gaiam 173x61x0,6cm

Cena regularna: 299,99 zł brutto269,00 zł brutto
Zestaw gum do ćwiczeń siłowych TX30 HMS

Zestaw gum do ćwiczeń siłowych TX30 HMS

Cena regularna: 59,00 zł brutto49,00 zł brutto
Mata do jogi dwustronna Earth Lovers Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi dwustronna Earth Lovers Gaiam 173x61x0,5cm

Cena regularna: 369,98 zł brutto319,00 zł brutto
Dwustronna mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,6 cm

Dwustronna mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,6 cm

Cena regularna: 129,00 zł brutto120,00 zł brutto
Zestaw gum do ćwiczeń MIX HMS

Zestaw gum do ćwiczeń MIX HMS

Cena regularna: 119,00 zł brutto99,00 zł brutto
Mata do jogi BB 8300DEBL Body Sculpture

Mata do jogi BB 8300DEBL Body Sculpture

Cena regularna: 75,00 zł brutto62,01 zł brutto
Zestaw do ćwiczeń siłowych TX02 HMS

Zestaw do ćwiczeń siłowych TX02 HMS

Cena regularna: 75,00 zł brutto49,00 zł brutto
Mata do jogi dwustronna Inner Peace Gaiam 173x61x0,6 cm

Mata do jogi dwustronna Inner Peace Gaiam 173x61x0,6 cm

Cena regularna: 299,98 zł brutto289,01 zł brutto
Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC31 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC31 HMS

Cena regularna: 413,00 zł brutto305,00 zł brutto
Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC30 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC30 HMS

Cena regularna: 419,00 zł brutto390,00 zł brutto
Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DD02 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DD02 HMS

Cena regularna: 192,00 zł brutto159,00 zł brutto
Zestaw gum oporowych do ćwiczeń EXB02 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń EXB02 HMS

Cena regularna: 194,00 zł brutto169,00 zł brutto
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com
Aby zapewnić najwyższą jakość usług wykorzystujemy informacje przechowywane w przeglądarce internetowej zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.
Zamknij
pixel