Darmowa dostawa od 500,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Jak wrócić do formy po przebytej kontuzji?

2022-05-24
Jak wrócić do formy po przebytej kontuzji?

Kontuzja to nieodłączny element w sporcie. Na jakiś czas wyłącza zawodnika z aktywnego trybu życia. Może trwać to krótko i w ogóle nie mieć wpływu na formę albo "ciągnąć się" miesiącami przyczyniając się do spadku formy. Jak poradzić sobie z kontuzją i wrócić do aktywnego trybu życia?

 

 

Najczęstsze kontuzje

Kontuzja obejmuje wszelkiego rodzaju stłuczenia i urazy, skręcenia lub zwichnięcia stawów, złamania kości, czy naderwanie ścięgien, wiązadeł czy mięśni. W piłce nożnej najczęstsza jest kontuzja kolana, a w piłce siatkowej stawu skokowego. Uszkodzeniu ulegają:

  • kończyny górne
  • biodra
  • stopy
  • stawy i wiązadła
  • mięśnie

 

 

Przyczyny kontuzji

Najczęstszą przyczyną powstawania kontuzji jest brak rozgrzewki przed treningiem właściwym. Mięśnie i stawy potrzebują odpowiedniego przygotowania przed rozpoczęciem ćwiczeń. Wystarczy 5 minut różnych ćwiczeń np. bieg w miejscu lub skakanie na skakance, aby zapewnić właściwe przygotowanie organizmu. Kolejnym czynnikiem jest przetrenowanie i przemęczenie organizmu. Należy pamiętać, aby dopasować ćwiczenia właściwie do swoich możliwości. Niewłaściwa technika ćwiczeń także przyczynia się do występowania kontuzji. Warto zapytać trenera personalnego o wskazówki, o to, jak wykonywać dane ćwiczenie.

 

Powrót do formy

Pierwszym krokiem w powrocie do formy jest konsultacja z lekarzem. On podpowie, kiedy najlepiej podjąć się ponownego wykonywania ćwiczeń. Zazwyczaj po leczeniu, zalecane jest podjęcie się rehabilitacji, czyli zajęć, które małymi kroczkami przygotowują pacjenta do powrotu do pełnej sprawności. Po kontuzji zalecane jest zacząć od ćwiczeń wzmacniających np. na piłce gimnastycznej lub z taśmami oporowymi. Mają one za zadanie wzmocnić mięśnie po kontuzji. Warto także włączyć do takiego treningu obciążenia — na początek np. hantle o niskiej wadze. Ostatnim etapem jest stopniowy powrót do treningów wykonywanych przed kontuzją. Jeśli nadal odczuwalny jest ból lub sztywność w miejscu kontuzji, należy jeszcze wstrzymać się z jakąkolwiek aktywnością i skontaktować to ze swoim lekarzem.

 

Jak zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji?

Aby uniknąć częstych kontuzji, wystarczy zastosować kilka prostych wskazówek. Przed każdym treningiem należy porządnie się rozgrzać, a po jego zakończeniu, wykonać ćwiczenia rozciągające. Plan treningowy powinien być ułożony, tak aby znalazł się w nim czas na odpoczynek, regenerację i przerwę od treningów. Sprzęt trzeba dopasować do swoich możliwości. Kiedy ćwiczący czuje się źle i słabo, powinien odpuścić trening i się nie forsować, pamiętając, że najważniejsze jest zdrowie.

 

 

Kontuzja jest poważną sprawą, której nie należy bagatelizować. Powrót do sprawności to często długa i żmudna praca. Jednak kiedy uporasz się z fazą regeneracyjną, jesteś w stanie wypracować formę na nowo i znowu cieszyć się treningami.

Pokaż więcej wpisów z Maj 2022

Polecane

Mata do aerobiku INSPORTLINE 180 x 60 x 1 cm

Mata do aerobiku INSPORTLINE 180 x 60 x 1 cm

139,90 zł brutto69,90 zł brutto
Drążek do ćwiczeń z linkami 130 cm Insportline

Drążek do ćwiczeń z linkami 130 cm Insportline

229,90 zł brutto204,90 zł brutto
Zestaw gum fitness Insportline

Zestaw gum fitness Insportline

139,90 zł brutto129,90 zł brutto
Taśmy do ćwiczeń inSPORTline MultiTrainer

Taśmy do ćwiczeń inSPORTline MultiTrainer

459,90 zł brutto319,90 zł brutto
Taśmy do ćwiczeń inSPORTline MultiTrainer

Taśmy do ćwiczeń inSPORTline MultiTrainer

459,90 zł brutto319,90 zł brutto
Mata do aerobiku EVA80 Insportline

Mata do aerobiku EVA80 Insportline

369,90 zł brutto314,90 zł brutto
Mata z wypustkami Insportline zielona

Mata z wypustkami Insportline zielona

169,90 zł brutto129,90 zł brutto
Poduszka z wypustkami Insportline

Poduszka z wypustkami Insportline

139,90 zł brutto129,90 zł brutto
Gumy do ćwiczeń CE3320 Insportline

Gumy do ćwiczeń CE3320 Insportline

89,00 zł brutto74,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

149,90 zł brutto109,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

149,90 zł brutto109,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

139,90 zł brutto129,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

139,90 zł brutto129,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

129,90 zł brutto94,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

129,90 zł brutto94,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

104,90 zł brutto79,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

104,90 zł brutto79,90 zł brutto
Mata do ćwiczeń Fity Insportline żółta

Mata do ćwiczeń Fity Insportline żółta

149,90 zł brutto81,90 zł brutto
Mata do ćwiczeń Fity Insportline fioletowa

Mata do ćwiczeń Fity Insportline fioletowa

149,90 zł brutto81,90 zł brutto
Mata do ćwiczeń Fity Insportline niebieska

Mata do ćwiczeń Fity Insportline niebieska

149,90 zł brutto81,90 zł brutto
Guma oporowa treningowa Hangy 65 mm Insportline

Guma oporowa treningowa Hangy 65 mm Insportline

299,90 zł brutto229,90 zł brutto
Guma treningowa Hangy 44 mm Insportline

Guma treningowa Hangy 44 mm Insportline

229,90 zł brutto194,90 zł brutto
Guma treningowa Hangy 32 mm Insportline

Guma treningowa Hangy 32 mm Insportline

169,90 zł brutto139,90 zł brutto
Guma treningowa Hangy 22 mm Insportline

Guma treningowa Hangy 22 mm Insportline

139,90 zł brutto124,90 zł brutto
Guma treningowa Hangy 13 mm Insportline

Guma treningowa Hangy 13 mm Insportline

89,90 zł brutto74,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

129,90 zł brutto94,90 zł brutto
Zestaw taśm do ćwiczeń TX-PRO HMS

Zestaw taśm do ćwiczeń TX-PRO HMS

159,00 zł brutto99,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS

47,99 zł brutto39,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS

37,99 zł brutto29,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU05 Czerwona 6-15 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czerwona 6-15 kg HMS

26,00 zł brutto24,00 zł brutto
Mata do ćwiczeń Profi 180 cm Insportline

Mata do ćwiczeń Profi 180 cm Insportline

299,90 zł brutto254,90 zł brutto
Mata do ćwiczeń Profi 180 cm Insportline

Mata do ćwiczeń Profi 180 cm Insportline

299,90 zł brutto254,90 zł brutto
Mata do ćwiczeń Profi 180 cm Insportline

Mata do ćwiczeń Profi 180 cm Insportline

299,90 zł brutto254,90 zł brutto
Mata do ćwiczeń Profi 100 cm Insportline

Mata do ćwiczeń Profi 100 cm Insportline

299,90 zł brutto189,90 zł brutto
Mata do ćwiczeń Profi 100 cm Insportline

Mata do ćwiczeń Profi 100 cm Insportline

299,90 zł brutto189,90 zł brutto
Mata do ćwiczeń Profi 100 cm Insportline

Mata do ćwiczeń Profi 100 cm Insportline

299,90 zł brutto189,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

129,90 zł brutto94,90 zł brutto
Wałek Roller Fitness FS107 HMS 31,5 cm

Wałek Roller Fitness FS107 HMS 31,5 cm

65,00 zł brutto59,00 zł brutto
Wałek Roller Fitness FS107 HMS 31,5 cm

Wałek Roller Fitness FS107 HMS 31,5 cm

65,00 zł brutto47,00 zł brutto
Wałek Roller Fitness FS107 HMS 31,5 cm

Wałek Roller Fitness FS107 HMS 31,5 cm

65,00 zł brutto47,00 zł brutto
Wałek fitness / roller FS103 HMS

Wałek fitness / roller FS103 HMS

59,00 zł brutto52,50 zł brutto
Wałek Roller Fitness piankowy FS106 HMS 45 cm

Wałek Roller Fitness piankowy FS106 HMS 45 cm

59,00 zł brutto55,01 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

104,90 zł brutto79,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

104,90 zł brutto79,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

104,90 zł brutto79,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

129,90 zł brutto94,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

139,90 zł brutto129,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

139,90 zł brutto129,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

139,90 zł brutto129,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

149,90 zł brutto109,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

149,90 zł brutto109,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

149,90 zł brutto109,90 zł brutto
Mata z wypustkami Insportline niebieska

Mata z wypustkami Insportline niebieska

169,90 zł brutto129,90 zł brutto
Mata z wypustkami Insportline  różowa

Mata z wypustkami Insportline różowa

169,90 zł brutto129,90 zł brutto
Mata z wypustkami 125x50 cm Insportline

Mata z wypustkami 125x50 cm Insportline

299,90 zł brutto269,90 zł brutto
Mata z wypustkami 125x50 cm Insportline

Mata z wypustkami 125x50 cm Insportline

299,90 zł brutto269,90 zł brutto
Mata z wypustkami 125x50 cm Insportline

Mata z wypustkami 125x50 cm Insportline

299,90 zł brutto269,90 zł brutto
Zestaw gum do ćwiczeń GU04 Pro Set HMS

Zestaw gum do ćwiczeń GU04 Pro Set HMS

49,00 zł brutto44,00 zł brutto
Zestaw taśm TRX Home 2 TRX

Zestaw taśm TRX Home 2 TRX

1 108,00 zł brutto
Mata do jogi Medita Insportline

Mata do jogi Medita Insportline

129,90 zł brutto114,90 zł brutto
Mata do jogi Medita Insportline

Mata do jogi Medita Insportline

129,90 zł brutto114,90 zł brutto
Mata do jogi 6 mm RAYG-11060PLGR Reebok

Mata do jogi 6 mm RAYG-11060PLGR Reebok

129,00 zł brutto120,00 zł brutto
Guma oporowa BB104R 1,3 cm Body Sculpture

Guma oporowa BB104R 1,3 cm Body Sculpture

44,00 zł brutto39,00 zł brutto
Mata treningowa fitness Corkam Insportline

Mata treningowa fitness Corkam Insportline

189,90 zł brutto184,90 zł brutto
Mata do jogi z korka Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi z korka Gaiam 173x61x0,5cm

340,00 zł brutto299,01 zł brutto
Zestaw taśm TRX Move TRX

Zestaw taśm TRX Move TRX

620,01 zł brutto
Zestaw taśm TRX Burn TRX

Zestaw taśm TRX Burn TRX

830,00 zł brutto
Zestaw taśm TRX Pro 4 TRX

Zestaw taśm TRX Pro 4 TRX

1 277,99 zł brutto
Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 GU06 PRO SET HMS

Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 GU06 PRO SET HMS

119,00 zł brutto99,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU06 Różowa 6,75-18 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Różowa 6,75-18 kg HMS

25,00 zł brutto19,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU06 Zielona 9-22,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Zielona 9-22,5 kg HMS

33,00 zł brutto24,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS

37,99 zł brutto29,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU06 Żółta 4,5-13,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Żółta 4,5-13,5 kg HMS

21,00 zł brutto17,00 zł brutto
Mata do jogi Yogine Insportline

Mata do jogi Yogine Insportline

239,90 zł brutto144,90 zł brutto
Taśmy do ćwiczeń MultiTrainer XS Insportline

Taśmy do ćwiczeń MultiTrainer XS Insportline

249,90 zł brutto154,90 zł brutto
Guma treningowa Byfaster RS1300 Insportline

Guma treningowa Byfaster RS1300 Insportline

449,90 zł brutto379,90 zł brutto
Guma treningowa Byfaster RS1400 Insportline

Guma treningowa Byfaster RS1400 Insportline

649,00 zł brutto579,00 zł brutto
Guma treningowa Byfaster RS1100 Insportline

Guma treningowa Byfaster RS1100 Insportline

299,90 zł brutto269,90 zł brutto
Zestaw gum do ćwiczeń siłowych TX30 HMS

Zestaw gum do ćwiczeń siłowych TX30 HMS

59,00 zł brutto49,00 zł brutto
Zestaw gum do ćwiczeń MIX HMS

Zestaw gum do ćwiczeń MIX HMS

119,00 zł brutto99,00 zł brutto
Mata do jogi BB 8300DEBL Body Sculpture

Mata do jogi BB 8300DEBL Body Sculpture

75,00 zł brutto62,01 zł brutto
Zestaw do ćwiczeń siłowych TX02 HMS

Zestaw do ćwiczeń siłowych TX02 HMS

75,00 zł brutto64,00 zł brutto
Ekspander sprężynowy Tenspring Insportline

Ekspander sprężynowy Tenspring Insportline

129,90 zł brutto119,90 zł brutto
Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC31 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC31 HMS

413,00 zł brutto295,00 zł brutto
Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC30 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC30 HMS

419,00 zł brutto390,00 zł brutto
Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DD02 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DD02 HMS

192,00 zł brutto159,00 zł brutto
Wałek Roller Fitness piankowy FS106 HMS 45 cm

Wałek Roller Fitness piankowy FS106 HMS 45 cm

59,00 zł brutto55,01 zł brutto
Zestaw gum oporowych do ćwiczeń GBP01 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń GBP01 HMS

399,00 zł brutto379,00 zł brutto
Zestaw gum oporowych do ćwiczeń EXB02 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń EXB02 HMS

194,00 zł brutto169,00 zł brutto
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com
Aby zapewnić najwyższą jakość usług wykorzystujemy informacje przechowywane w przeglądarce internetowej zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.
Zamknij
pixel