Jak wrócić do formy po przebytej kontuzji?

Kontuzja to nieodłączny element w sporcie. Na jakiś czas wyłącza zawodnika z aktywnego trybu życia. Może trwać to krótko i w ogóle nie mieć wpływu na formę albo "ciągnąć się" miesiącami przyczyniając się do spadku formy. Jak poradzić sobie z kontuzją i wrócić do aktywnego trybu życia?
Najczęstsze kontuzje
Kontuzja obejmuje wszelkiego rodzaju stłuczenia i urazy, skręcenia lub zwichnięcia stawów, złamania kości, czy naderwanie ścięgien, wiązadeł czy mięśni. W piłce nożnej najczęstsza jest kontuzja kolana, a w piłce siatkowej stawu skokowego. Uszkodzeniu ulegają:
- kończyny górne
- biodra
- stopy
- stawy i wiązadła
- mięśnie
Przyczyny kontuzji
Najczęstszą przyczyną powstawania kontuzji jest brak rozgrzewki przed treningiem właściwym. Mięśnie i stawy potrzebują odpowiedniego przygotowania przed rozpoczęciem ćwiczeń. Wystarczy 5 minut różnych ćwiczeń np. bieg w miejscu lub skakanie na skakance, aby zapewnić właściwe przygotowanie organizmu. Kolejnym czynnikiem jest przetrenowanie i przemęczenie organizmu. Należy pamiętać, aby dopasować ćwiczenia właściwie do swoich możliwości. Niewłaściwa technika ćwiczeń także przyczynia się do występowania kontuzji. Warto zapytać trenera personalnego o wskazówki, o to, jak wykonywać dane ćwiczenie.


Powrót do formy
Pierwszym krokiem w powrocie do formy jest konsultacja z lekarzem. On podpowie, kiedy najlepiej podjąć się ponownego wykonywania ćwiczeń. Zazwyczaj po leczeniu, zalecane jest podjęcie się rehabilitacji, czyli zajęć, które małymi kroczkami przygotowują pacjenta do powrotu do pełnej sprawności. Po kontuzji zalecane jest zacząć od ćwiczeń wzmacniających np. na piłce gimnastycznej lub z taśmami oporowymi. Mają one za zadanie wzmocnić mięśnie po kontuzji. Warto także włączyć do takiego treningu obciążenia — na początek np. hantle o niskiej wadze. Ostatnim etapem jest stopniowy powrót do treningów wykonywanych przed kontuzją. Jeśli nadal odczuwalny jest ból lub sztywność w miejscu kontuzji, należy jeszcze wstrzymać się z jakąkolwiek aktywnością i skontaktować to ze swoim lekarzem.
Jak zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji?
Aby uniknąć częstych kontuzji, wystarczy zastosować kilka prostych wskazówek. Przed każdym treningiem należy porządnie się rozgrzać, a po jego zakończeniu, wykonać ćwiczenia rozciągające. Plan treningowy powinien być ułożony, tak aby znalazł się w nim czas na odpoczynek, regenerację i przerwę od treningów. Sprzęt trzeba dopasować do swoich możliwości. Kiedy ćwiczący czuje się źle i słabo, powinien odpuścić trening i się nie forsować, pamiętając, że najważniejsze jest zdrowie.
Kontuzja jest poważną sprawą, której nie należy bagatelizować. Powrót do sprawności to często długa i żmudna praca. Jednak kiedy uporasz się z fazą regeneracyjną, jesteś w stanie wypracować formę na nowo i znowu cieszyć się treningami.
Polecane

Zestaw taśm do ćwiczeń TX-PRO HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czerwona 6-15 kg HMS

Wałek Roller Fitness FS104 HMS 61 cm

Wałek Roller Fitness FS107 HMS 31,5 cm

Pasek do ćwiczeń ADTB-10608 Adidas

Mata do ćwiczeń RAMT-11024BLL Reebok

Mata do ćwiczeń RAMT-11024GRL Reebok

Dwustronna mata do ćwiczeń RAYG-11030HH Reebok

Dwustronna mata do jogi RAYG-11030GN Reebok

Mata do jogi RAYG-11022GN Reebok

Mata do jogi RAYG-11030YG Reebok

Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 SET HMS

Wałek fitness / roller FS111 HMS 33 cm

Wałek fitness / roller FS111 HMS 33 cm

Zestaw gum do ćwiczeń GU04 Pro Set HMS

Mata do jogi 6 mm RAYG-11060PLGR Reebok

Mata do jogi SWIRL Aubergine Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi ADMT-13231GR Adidas 173x61x0,4cm

Mata treningowa RAMT-11014RD Reebok 173x61x0,7cm czerwona

Mata treningowa podwójna RAMT-13014OR Reebok 173x61x0,5cm

Składana mata do jogi RAYG-11050BL Reebok 180x60x0,6cm

Guma oporowa BB104R 1,3 cm Body Sculpture

Pokrowiec z paskiem na matę Sparkling Grape GAIAM

Pokrowiec z paskiem na matę Niagara GAIAM

Mata do jogi Spiral Motion Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi z korka Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi 6mm Capri Gaiam 173x61x0,6cm

Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 GU06 PRO SET HMS

Piankowy roller do masażu ADAC-11505GR moro

Mata do jogi 4mm Open Sea 173x61x0,4cm

Mata do jogi 6mm Insta-Grip Sunset 173x61x0,6cm

Pokrowiec z paskiem na matę Turquoise Sea GAIAM

Mata do jogi Medallion Aubergine Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Bohemian Rose Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi dwustronna Zara Rouge Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Radience Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi 4mm Vivid Zest 173x61x0,4cm

Mata do jogi Printed Cork Mandala Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do aerobiku Reebok 100 x 50 x 1 cm

Mata do jogi dwustronna KIKU Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Tribal Wisdom Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi dwustronna Be Free Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Premium Big Marrakesh Gaiam 198x66x0,6cm

Guma do ćwiczeń GU06 Różowa 6,75-18 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Zielona 9-22,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Pomarańczowa 18-40,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Żółta 4,5-13,5 kg HMS

Taśma oporowa 2,85 cm ADTB-10607BL niebieska Adidas

Taśma oporowa 4,45 cm ADTB-10607BK czarna Adidas

Uchwyt na matę do ćwiczeń Citron Storm Gaiam

Piłeczki do masażu ciepło / zimno Gaiam 2 sztuki

Mata do jogi Jade Mandala Gaiam 173 x 61 x 0,4 cm

Mata do jogi Jute Gaiam 173 x 61 x 0,5 cm

Roller do masażu stóp ciepło / zimno Gaiam

Mata fitness Essentials z paskiem Gaiam 183 x 61 x 1 cm czarna

Mata do jogi dwustronna Turquoise Lotus Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Bronze Medal Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Mata do jogi Sundial Layers Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Mata do jogi Mettalic Sun Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Piankowy roller do masażu z wypustkami Gaiam

Mata do ćwiczeń teksturowana moro Adidas

Mata treningowa do ćwiczeń Reebok 173x61x0,7cm fioletowa w kropki

Mata do ćwiczeń Love Fitness 173 x 61 x 0,4 cm Reebok czerwona

Mata do jogi dwustronna Mystic Sky Gaiam 173x61x0,6cm

Pokrowiec z paskiem na matę Chakra Gaiam

Zestaw gum do ćwiczeń siłowych TX30 HMS

Mata do jogi dwustronna Navy & Blue Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Grey Hamsa Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi Moroccan Garden Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi Pacific Harbor Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi Chakra Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi dwustronna Earth Lovers Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi dwustronna Granite Storm Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi dwustronna Lake Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,4 cm ciemnozielona

Mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,4 cm Desert Dust

Mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,4 cm żółta

Dwustronna mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,6 cm

Mata do jogi Tie Dye Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi składana Cranberry Point Gaiam 173 x 61 x 0,2 cm

Zestaw gum do ćwiczeń MIX HMS

Mata do jogi BB 8302EO Body Sculpture

Mata do jogi BB 8300DEBL Body Sculpture

Piankowy roller do masażu ADAC-11505BK czarny

Piankowy wałek do masażu ADAC-11405BK czarny

Dwustronna mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,8 cm

Uchwyt na matę do ćwiczeń Reebok

Mata do pilatesu Reebok 183 x 60 x 1 cm

Piłka do masażu z wypustkami Gaiam

Pokrowiec na matę z paskiem Deep Purple Gaiam

Zestaw do ćwiczeń siłowych TX02 HMS

Pasek na matę do jogi Gaiam

Mata z paskiem do jogi Essentials Gaiam 183 x 61 x 0,6 cm niebieska

Mata do jogi Plum Sundial Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Bright Marrakesh Gaiam 173x61x0,6cm

Pasek na matę do jogi Gaiam

Mini roller do masażu mięśni Gaiam

Mata do jogi dwustronna Grape Cluster Gaiam 173x61x0,4 cm

Mata do jogi dwustronna Plum Jam Gaiam 173x61x0,6 cm

Mata do jogi dwustronna Inner Peace Gaiam 173x61x0,6 cm

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC31 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC30 HMS
