Trening mobility - jak wzmocnić swoje ciało?

Trening mobility jest obecny w sporcie od niedawna. Powstał na potrzeby crossfitu, gdzie stawy pracują bardzo intensywnie. Teraz stał się nieodłącznym elementem każdego treningu. Regularne ćwiczenia mobility to mniejsze szanse kontuzji i osiąganie lepszych wyników w sporcie (i nie tylko). Co więcej wiemy o tym treningu?
Czym jest mobility?
Mobility to z języka angielskiego zdolność do poruszania się, ruchliwość. W treningach, właśnie ta ruchliwość dotyczy stawów, czym właśnie zajmuje się trening mobility. Poprzez oddziaływanie na niektóre tkanki pogłębia się zakres ruchu w stawach. Tego typu trening może także posłużyć jako sposób na regenerację mięśni po treningu.
Mobilność ciała wpływa na funkcjonowanie organizmu. Wyraża się w tym jak stoimy, chodzimy, oddychamy. Z tego też powodu ważne jest, aby tkanki i mięśnie odpowiedzialne za te funkcje, były wystarczająco silne i odporne, by utrzymać pozycje najbardziej optymalne dla naszego organizmu.
Co może się przydać do treningu mobility?
Sprzęt, który nada się do ćwiczeń mobility, to przede wszystkim:
- gumy, taśmy - szczególnie polecane w problemach mechaniki stawów, rozruszanie torebki stawowej, która odpowiedzialna jest za odpowiednią pozycję ustawienia stawu
- rollery - w zależności od trenowanej partii ciała można użyć rollera podłużnego, okrągłego, dużego czy małego (wybór jest ogromny), który rozluźnia pospinane mięśnie
- piłki - małe piłeczki, podobnie jak rollery, mają za zadanie rozmasować konkretne partie ciała; szczególnie polecane przy pracy nad mobilnością mniejszych stawów
- a także mata do ćwiczeń, dzięki której wygodniej wykonuje się ćwiczenia

Po co potrzebne są ćwiczenia mobility?
Z czasem, kiedy stajemy się coraz starsi, mięśnie i ich mobilność słabnie. Jest to naturalny proces. Wpływ ma także siedzący tryb życia. Siedząca praca, po 8 godzin dziennie na pewno w tym nie pomaga. Negatywny wpływ na mobilność ma również technologia. której rozwiązania owszem pomagają w codziennym funkcjonowaniu, ale sprawiają też, że nie ruszamy się nazbyt dużo, obserwując jak np. robot odkurza i myje za nas podłogę. Należy pamiętać, że ograniczenia w ruchu w jednej partii ciała prowadzi do dalszych, bardziej rozległych ograniczeń ruchowych. Zdarza się także, że podczas ćwiczeń zaczyna coś boleć. Nie jest to koniecznie oznaka kontuzji - może to być właśnie problem wynikający z ograniczonej mobilności ruchów ciała. Wymienione aspekty to jedne z wielu, które wpływają na mobilność. Dlatego tak ważne jest podejmowanie się przeróżnych form aktywności fizycznej.
Korzyści z treningu mobility
- poprawienie ruchomości stawów
- większy zakres ruchów
- silniejsze mięśnie
- utrzymanie prawidłowej postawy ciała
- mniej odczuwalne bóle mięśni i stawów
Podsumowując, warto zacząć wykonywać trening mobility i traktować go jako regularny, codzienny trening. Każdy z nas powinien podjąć się właśnie takiej aktywności fizycznej. Korzyści płynące z tychże ćwiczeń są ogromne.
Polecane

Zestaw taśm do ćwiczeń TX-PRO HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czerwona 6-15 kg HMS

Wałek Roller Fitness FS104 HMS 61 cm

Wałek Roller Fitness FS107 HMS 31,5 cm

Pasek do ćwiczeń ADTB-10608 Adidas

Mata do ćwiczeń RAMT-11024BLL Reebok

Mata do ćwiczeń RAMT-11024GRL Reebok

Dwustronna mata do ćwiczeń RAYG-11030HH Reebok

Dwustronna mata do jogi RAYG-11030GN Reebok

Mata do jogi RAYG-11022GN Reebok

Mata do jogi RAYG-11030YG Reebok

Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 SET HMS

Zestaw Gum do ćwiczeń GU05 SET HMS

Wałek fitness / roller FS111 HMS 33 cm

Wałek fitness / roller FS111 HMS 33 cm

Zestaw gum do ćwiczeń GU04 Pro Set HMS

Mata do jogi 6 mm RAYG-11060PLGR Reebok

Mata do jogi SWIRL Aubergine Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi ADMT-13231GR Adidas 173x61x0,4cm

Mata treningowa RAMT-11014RD Reebok 173x61x0,7cm czerwona

Mata treningowa podwójna RAMT-13014OR Reebok 173x61x0,5cm

Składana mata do jogi RAYG-11050BL Reebok 180x60x0,6cm

Guma oporowa BB104R 1,3 cm Body Sculpture

Pokrowiec z paskiem na matę Sparkling Grape GAIAM

Pokrowiec z paskiem na matę Niagara GAIAM

Mata do jogi Spiral Motion Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi z korka Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi 6mm Capri Gaiam 173x61x0,6cm

Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 GU06 PRO SET HMS

Piankowy roller do masażu ADAC-11505GR moro

Mata do jogi 4mm Open Sea 173x61x0,4cm

Mata do jogi 6mm Insta-Grip Sunset 173x61x0,6cm

Pokrowiec z paskiem na matę Turquoise Sea GAIAM

Mata do jogi Medallion Aubergine Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Bohemian Rose Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi dwustronna Zara Rouge Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Radience Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi 4mm Vivid Zest 173x61x0,4cm

Mata do jogi Printed Cork Mandala Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do aerobiku Reebok 100 x 50 x 1 cm

Mata do jogi dwustronna KIKU Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Tribal Wisdom Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi dwustronna Be Free Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Premium Big Marrakesh Gaiam 198x66x0,6cm

Guma do ćwiczeń GU06 Różowa 6,75-18 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Zielona 9-22,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Pomarańczowa 18-40,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Żółta 4,5-13,5 kg HMS

Taśma oporowa 2,85 cm ADTB-10607BL niebieska Adidas

Taśma oporowa 4,45 cm ADTB-10607BK czarna Adidas

Mata do jogi i ćwiczeń zamszowa Sunshine czerwona 183 x 61 x 0,4 cm Insportline

Mata do jogi i ćwiczeń zamszowa Sunshine niebieska 183 x 61 x 0,4 cm Insportline

Mata do akupresury z włókien kokosowych AKU-2000 Beżowa 72 x 44 x 2 cm Insportline

Mata do ćwiczeń Aero Advance 120 x 60 x 0,9 cm pomarańczowo-różowa Insportline

Uchwyt na matę do ćwiczeń Citron Storm Gaiam

Piłeczki do masażu ciepło / zimno Gaiam 2 sztuki

Mata do jogi Jade Mandala Gaiam 173 x 61 x 0,4 cm

Mata do jogi Jute Gaiam 173 x 61 x 0,5 cm

Roller do masażu stóp ciepło / zimno Gaiam

Mata fitness Essentials z paskiem Gaiam 183 x 61 x 1 cm czarna

Mata do jogi dwustronna Turquoise Lotus Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Bronze Medal Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Mata do jogi Sundial Layers Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Mata do jogi Mettalic Sun Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Piankowy roller do masażu z wypustkami Gaiam

Mata do ćwiczeń teksturowana moro Adidas

Mata treningowa do ćwiczeń Reebok 173x61x0,7cm fioletowa w kropki

Mata do ćwiczeń Love Fitness 173 x 61 x 0,4 cm Reebok czerwona

Mata do jogi dwustronna Mystic Sky Gaiam 173x61x0,6cm

Pokrowiec z paskiem na matę Chakra Gaiam

Zestaw gum do ćwiczeń siłowych TX30 HMS

Mata do jogi dwustronna Navy & Blue Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Grey Hamsa Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi Pacific Harbor Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi Chakra Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi dwustronna Earth Lovers Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi dwustronna Granite Storm Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi dwustronna Lake Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,4 cm ciemnozielona

Mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,4 cm Desert Dust

Mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,4 cm żółta

Dwustronna mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,6 cm

Mata do jogi Tie Dye Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi składana Cranberry Point Gaiam 173 x 61 x 0,2 cm

Mata do jogi BB 8302EO Body Sculpture

Mata do jogi BB 8300DEBL Body Sculpture

Piankowy roller do masażu ADAC-11505BK czarny

Piankowy wałek do masażu ADAC-11405BK czarny

Dwustronna mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,8 cm

Uchwyt na matę do ćwiczeń Reebok

Mata do pilatesu Reebok 183 x 60 x 1 cm

Piłka do masażu z wypustkami Gaiam

Pokrowiec na matę z paskiem Deep Purple Gaiam

Zestaw do ćwiczeń siłowych TX02 HMS

Pasek na matę do jogi Gaiam

Mata z paskiem do jogi Essentials Gaiam 183 x 61 x 0,6 cm niebieska

Mata do jogi Plum Sundial Gaiam 173x61x0,6cm

Składany materac pod drabinkę gimnastyczną 100x100x10 cm Wallbarz jasnozielony

Składany materac pod drabinkę gimnastyczną 150x100x10 cm Wallbarz jasnozielony

Składany materac pod drabinkę gimnastyczną 150x100x10 cm Wallbarz pomarańczowy

Mata do jogi Bright Marrakesh Gaiam 173x61x0,6cm

Pasek na matę do jogi Gaiam
