Trening mobility - jak wzmocnić swoje ciało?

Trening mobility jest obecny w sporcie od niedawna. Powstał na potrzeby crossfitu, gdzie stawy pracują bardzo intensywnie. Teraz stał się nieodłącznym elementem każdego treningu. Regularne ćwiczenia mobility to mniejsze szanse kontuzji i osiąganie lepszych wyników w sporcie (i nie tylko). Co więcej wiemy o tym treningu?
Czym jest mobility?
Mobility to z języka angielskiego zdolność do poruszania się, ruchliwość. W treningach, właśnie ta ruchliwość dotyczy stawów, czym właśnie zajmuje się trening mobility. Poprzez oddziaływanie na niektóre tkanki pogłębia się zakres ruchu w stawach. Tego typu trening może także posłużyć jako sposób na regenerację mięśni po treningu.
Mobilność ciała wpływa na funkcjonowanie organizmu. Wyraża się w tym jak stoimy, chodzimy, oddychamy. Z tego też powodu ważne jest, aby tkanki i mięśnie odpowiedzialne za te funkcje, były wystarczająco silne i odporne, by utrzymać pozycje najbardziej optymalne dla naszego organizmu.
Co może się przydać do treningu mobility?
Sprzęt, który nada się do ćwiczeń mobility, to przede wszystkim:
- gumy, taśmy - szczególnie polecane w problemach mechaniki stawów, rozruszanie torebki stawowej, która odpowiedzialna jest za odpowiednią pozycję ustawienia stawu
- rollery - w zależności od trenowanej partii ciała można użyć rollera podłużnego, okrągłego, dużego czy małego (wybór jest ogromny), który rozluźnia pospinane mięśnie
- piłki - małe piłeczki, podobnie jak rollery, mają za zadanie rozmasować konkretne partie ciała; szczególnie polecane przy pracy nad mobilnością mniejszych stawów
- a także mata do ćwiczeń, dzięki której wygodniej wykonuje się ćwiczenia

Po co potrzebne są ćwiczenia mobility?
Z czasem, kiedy stajemy się coraz starsi, mięśnie i ich mobilność słabnie. Jest to naturalny proces. Wpływ ma także siedzący tryb życia. Siedząca praca, po 8 godzin dziennie na pewno w tym nie pomaga. Negatywny wpływ na mobilność ma również technologia. której rozwiązania owszem pomagają w codziennym funkcjonowaniu, ale sprawiają też, że nie ruszamy się nazbyt dużo, obserwując jak np. robot odkurza i myje za nas podłogę. Należy pamiętać, że ograniczenia w ruchu w jednej partii ciała prowadzi do dalszych, bardziej rozległych ograniczeń ruchowych. Zdarza się także, że podczas ćwiczeń zaczyna coś boleć. Nie jest to koniecznie oznaka kontuzji - może to być właśnie problem wynikający z ograniczonej mobilności ruchów ciała. Wymienione aspekty to jedne z wielu, które wpływają na mobilność. Dlatego tak ważne jest podejmowanie się przeróżnych form aktywności fizycznej.
Korzyści z treningu mobility
- poprawienie ruchomości stawów
- większy zakres ruchów
- silniejsze mięśnie
- utrzymanie prawidłowej postawy ciała
- mniej odczuwalne bóle mięśni i stawów
Podsumowując, warto zacząć wykonywać trening mobility i traktować go jako regularny, codzienny trening. Każdy z nas powinien podjąć się właśnie takiej aktywności fizycznej. Korzyści płynące z tychże ćwiczeń są ogromne.
Polecane

Zestaw taśm pilates BB 102NC Body Sculpture

Zestaw Gum Fitness BB 2320 43CM Body Sculpture

Zestaw Gum Fitness BB 2330 114cm Body Sculpture

Taśma do pilates BB 102 35 Body Sculpture

Body Trimmer BB 2020 Body Sculpture

Agrafka do ćwiczeń fitness Body-Trimer Insportline

Mata do aerobiku INSPORTLINE 180 x 60 x 1 cm

Fioletowa mata do jogi Insportline PVC 173 x 60 x 0.5 cm

Niebieska mata do jogi Insportline PVC 173 x 60 x 0.5 cm

Drążek do ćwiczeń z linkami 130 cm Insportline

Zestaw gum fitness Insportline

Taśmy do ćwiczeń inSPORTline MultiTrainer

Różowa mata do jogi Insportline PVC 173 x 60 x 0.5 cm

Szara mata do jogi Insportline PVC 173 x 60 x 0.5 cm

Mata do ćwiczeń EVA40 Insportline czerwona

Mata do aerobiku EVA80 Insportline

Mata z wypustkami Insportline zielona

Poduszka z wypustkami Insportline

Gumy do ćwiczeń CE3320 Insportline

Roller fitness piankowy ADAC-11501 Adidas

Mata do ćwiczeń Fity Insportline żółta

Zwijana mata do ćwiczeń fitness ADMT-12235 Adidas

Guma oporowa treningowa Hangy 65 mm Insportline

Guma treningowa Hangy 44 mm Insportline

Guma treningowa Hangy 32 mm Insportline

Guma treningowa Hangy 22 mm Insportline

Guma treningowa Hangy 13 mm Insportline

Guma do ćwiczeń GU05 Pomarańczowa 45-158 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Limonkowy 38-104 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Niebieska 29-79 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Zielona 22-56 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czerwona 6-15 kg HMS

Mata do ćwiczeń Profi 180 cm Insportline

Mata do ćwiczeń Profi 180 cm Insportline

Mata do ćwiczeń Profi 100 cm Insportline

Ekspander gumowy EM09 HMS

Wałek Roller Fitness FS104 HMS 61 cm

Wałek Roller Fitness piankowy 3w1 FS105 HMS

Wałek Roller Fitness FS107 HMS 31,5 cm

Wałek Roller Fitness FS107 HMS 31,5 cm

Mata treningowa modułowa puzzle Insportline 124 x 124 x 1,2 cm

Roller korekcyjny do ćwiczeń 90 cm śliwka tiguar

Mata fitness workout tiguar 100 x 50 x 1 cm śliwka

Guma oporowa Power Band GT by tiguar - I poziom

Guma oporowa Power Band GT by tiguar- II poziom

Guma oporowa Power Band GT by tiguar- III poziom

Guma oporowa Power Band GT by tiguar- IV poziom

Tubing double tube tiguar - średni, 215 cm

Tubing double tube tiguar - lekki, 215 cm

Tubing double tube tiguar - mocny, 215 cm

Tubing maxi tube tiguar - średni, 160 cm

Tubing maxi tube tiguar - lekki, 160 cm

Tubing maxi tube tiguar mocny, 160 cm

Tubing mega tube tiguar - średni, 180 cm

Tubing mega tube tiguar - lekki, 180 cm

Tubing mega tube tiguar - mocny, 180 cm

Zestaw taśm do ćwiczeń TX09 Khaki HMS

Mata do jogi YM03 HMS szary

Mata do jogi YM03 HMS niebieska

Uprząż rotacyjna treningowa (na wzór RIP 60) 266SR

Mata do jogi yoga basis 183 x 60 x 0,5 cm Tiguar - morski

Mata do jogi yoga basis 183 x 60 x 0,5 cm Tiguar - śliwka

Pasek do ćwiczeń ADTB-10608 Adidas

Mata do ćwiczeń RAMT-11024BLL Reebok

Mata do ćwiczeń RAMT-11024GRL Reebok

Dwustronna mata do ćwiczeń RAYG-11030HH Reebok

Dwustronna mata do jogi RAYG-11030GN Reebok

Mata do jogi RAYG-11022GN Reebok

Mata do jogi RAYG-11030YG Reebok

Zestaw do akupresury - mata i poduszka Alavea Insportline

Zestaw do akupresury - mata i poduszka Alavea Insportline

Zestaw do akupresury - mata i poduszka Alavea Insportline

Materac gimnastyczny 200x120x5 cm MC-M004 Marbo Sport

Materac gimnastyczny (miękki) 200x120x10 cm MC-M002 Marbo Sport

Materac gimnastyczny (twardy) 200x120x5 cm MC-M001 Marbo Sport

Materac gimnastyczny z antypoślizgiem 200x120x5 cm MC-M005 Marbo Sport

Materac gimnastyczny z rzepami (możliwość łączenia) 200x120x5 cm MC-M006 Marbo Sport

Materac asekuracyjny 200x120x15 cm MC-M007 Marbo Sport

Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 SET HMS

Wałek fitness do ćwiczeń Eva 45 cm Hammer

Zestaw Gum do ćwiczeń GU05 SET HMS

Wałek fitness / roller FS111 HMS 33 cm

Wałek fitness / roller FS111 HMS 33 cm

Mata do yogi YM04 HMS 183x61x1,5 cm różowa

Mata z wypustkami Insportline niebieska

Mata z wypustkami Insportline różowa

Mata z wypustkami 125x50 cm Insportline

Mata z wypustkami 125x50 cm Insportline

Zestaw gum do ćwiczeń GU04 Pro Set HMS

Roller fitness 30/15 cm (M) Tiguar

Mata fitness z otworami MFK01 HMS 110x55x1,5 cm

Mata fitness z otworami MFK01 HMS 110x55x1,5 cm

Mata fitness z otworami MFK01 HMS 110x55x1,5 cm

Mata fitness z otworami niebieska MFK02 HMS 120x60x2 cm

Mata fitness z otworami różowa MFK02 HMS 120x60x2 cm

Mata fitness z otworami szara MFK02 HMS 120x60x2 cm

Mata fitness z otworami MFK03 HMS 180x60x1,5 cm czerwona

Mata fitness z otworami MFK03 HMS 180x60x1,5 cm zielona

Mata ochronna modułowa puzzle Body Sculpture

Mata do jogi ADMT-13231GR Adidas 173x61x0,4cm

Mata treningowa RAMT-11014RD Reebok 173x61x0,7cm czerwona

Mata treningowa podwójna RAMT-13014OR Reebok 173x61x0,5cm

Składana mata do jogi RAYG-11050BL Reebok 180x60x0,6cm

Guma oporowa BB104GR 1,9 cm Body Sculpture

Guma oporowa BB104R 1,3 cm Body Sculpture

Zestaw 4 gum oporowych Power Band GT by tiguar

Zestaw taśm do ćwiczeń RXT YELLOW HMS

Mata treningowa fitness Double Insportline zielono-czarna

Mata treningowa fitness Double Insportline fioletowo-różowa

Mata treningowa fitness Corkam Insportline

Mata treningowa fitness Camu 173x61x0,8 cm Insportline biało-pomarańczowa

Mata treningowa fitness Camu 173x61x0,8 cm Insportline biało-czarna

Mata treningowa fitness Camu 173x61x0,4 cm Insportline biało-czarna

Mata treningowa fitness Camu 173x61x0,4 cm Insportline żółto-zielona

Mata do jogi z korka Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi 6mm Capri Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi 6mm Mandala Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi 6mm Niagara 173x61x0,6cm

Mata do ćwiczeń Deluxe 180 x 60 x 1,8 cm śliwka Tiguar

Mata do ćwiczeń Deluxe 180 x 60 x 1,8 cm grafit Tiguar

Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 GU06 PRO SET HMS

Piankowy roller do masażu ADAC-11505GR moro

Mata treningowa RAYG-11030BR Reebok 173x61x0,4cm czarno-niebieska

Mata do akupresury AKM09 66x41 cm HMS zielona

Mata do akupresury AKM09 66x41 cm HMS brązowa

Mata do yogi YM04 HMS 183x61x1,5 cm szara

Drążek do ćwiczeń z gumami 91 cm HMS

Mata do akupresury + poduszka AKM03 74x42 cm HMS pomarańczowa

Mata do akupresury + poduszka AKM03 74x42 cm HMS niebieska

Mata do akupresury + poduszka AKM04 125x48 cm HMS czarna

Mata do akupresury + poduszka AKM04 125x48 cm HMS fioletowa

Roller piankowy FS118 roller 3w1 HMS

Mata do jogi 4mm Open Sea 173x61x0,4cm

Mata do jogi 6mm Insta-Grip Sunset 173x61x0,6cm

Pokrowiec z paskiem na matę Turquoise Sea GAIAM

Roller Rocker 26'' TRX 66 cm

Mata do jogi Medallion Aubergine Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Bohemian Rose Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi dwustronna Zara Rouge Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi dwustronna Sun and Moon Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi 4mm Vivid Zest 173x61x0,4cm

Mata do jogi Printed Cork Mandala Gaiam 173x61x0,5cm

Gumy oporowe Mini Bands (4 szt.) tiguar

Zestaw do ćwiczeń roller + mini bands + guma Functional 1 tiguar

Mata do jogi z paskiem Essentials Gaiam 183 x 61 x 0,6cm

Mata do jogi dwustronna KIKU Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Tribal Wisdom Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi yoga basis 183 x 60 x 0,5 cm Tiguar - grafit

Mata do jogi dwustronna Be Free Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Citron Sundial Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Marrakesh Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Premium Big Marrakesh Gaiam 198x66x0,6cm

Guma do ćwiczeń GU06 Różowa 6,75-18 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Zielona 9-22,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Pomarańczowa 18-40,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Żółta 4,5-13,5 kg HMS

Mata do jogi YM03 HMS purpurowa

Taśma oporowa 2,85 cm ADTB-10607BL niebieska Adidas

Taśma oporowa 4,45 cm ADTB-10607BK czarna Adidas

Taśma oporowa 6,35 cm ADTB-10607RD czerwona Adidas

Wałek wibrujący Power Roller Mini BM 310 Body Sculpture

Mata do jogi i ćwiczeń zamszowa Sunshine czerwona 183 x 61 x 0,4 cm Insportline

Mata do akupresury z włókien kokosowych AKU-2000 Beżowa 72 x 44 x 2 cm Insportline

Mata do jogi Yogine Insportline

Roller bidon 2W1 MOBOT Firecracker 0,5 L niebieski

Roller bidon 2W1 MOBOT Firecracker 0,5 L turkusowy

Roller bidon 2W1 MOBOT Firecracker 0,5 L żółty

Roller bidon 2W1 MOBOT Firecracker 0,5 L wielobarwny

Roller bidon 2W1 MOBOT Firecracker 0,5 L flaga USA

Roller bidon 2W1 MOBOT Firecracker 0,5 L moro

Roller bidon 2W1 MOBOT Firecracker 0,5 L różowy

Roller bidon 2W1 MOBOT Firecracker 0,5 L czarny

Roller bidon 2W1 MOBOT Firecracker 0,5 L granatowy

Roller bidon 2W1 MOBOT Grace 0,7 L różowy

Roller bidon 2W1 MOBOT Grace 0,7 L flaga USA

Roller bidon 2W1 MOBOT Grace 0,7 L zielony

Roller bidon 2W1 MOBOT Grace 0,7 L czerwony

Roller bidon 2W1 MOBOT Grace 0,7 L turkusowy

Roller bidon 2W1 MOBOT Grace 0,7 L wielobarwny

Roller bidon 2W1 MOBOT Grace 0,7 L moro

Roller bidon 2W1 MOBOT Grace 0,7 L czerwone moro

Roller bidon 2W1 MOBOT Grace 0,7 L granatowy

Roller bidon 2W1 MOBOT Big Bertha 1,2 L flaga USA

Roller bidon 2W1 MOBOT Big Bertha 1,2 L czerwony

Roller bidon 2W1 MOBOT Big Bertha 1,2 L różowy

Roller bidon 2W1 MOBOT Big Bertha 1,2 L wielobarwny

Roller bidon 2W1 MOBOT Big Bertha 1,2 L czerwone moro

Roller bidon 2W1 MOBOT Big Bertha 1,2 L moro

Roller bidon 2W1 MOBOT Big Bertha 1,2 L czarny

Roller bidon 2W1 MOBOT Big Bertha 1,2 L turkusowy

Taśmy do ćwiczeń MultiTrainer XS Insportline

Drążek drgający do ćwiczeń Flexi Bar Strong 160 cm Insportline

Guma treningowa Byfaster RS1300 Insportline

Guma treningowa Byfaster RS1400 Insportline

Guma treningowa Byfaster RS1100 Insportline

Ekspander guma fitness do ćwiczeń Morpo RS693 Insportline

Ekspander guma fitness do ćwiczeń Morpo RS691 Insportline

Ekspander guma fitness do ćwiczeń Morpo RS694 Insportline

Mata do ćwiczeń fitness, treningów siłowych 3x3 PUZZLE HMS

Mata do ćwiczeń fitness, treningów siłowych 3x3 PUZZLE HMS

Mata do ćwiczeń fitness, treningów siłowych 3x3 PUZZLE HMS

Pasy do ćwiczeń Total Body Suspension Trainer BB 2401 Body Sculpture

Masażer wibrujący PowerBall Mini BM 505 Body Sculpture

Masażer wibrujący PowerBall Duo BM 508 Body Sculpture

Zestaw taśm oporowych Gaiam

Pokrowiec z paskiem na matę Granite Storm Gaiam

Uchwyt na matę do ćwiczeń Citron Storm Gaiam

Piłeczki do masażu ciepło / zimno Gaiam 2 sztuki

Mata do jogi Jade Mandala Gaiam 173 x 61 x 0,4 cm

Podwójna piłka do masażu z wypustkami Gaiam

Mata do jogi Jute Gaiam 173 x 61 x 0,5 cm

Mata fitness Essentials z paskiem Gaiam 183 x 61 x 1 cm czarna

Mata fitness Essentials z paskiem Gaiam 183 x 61 x 1 cm szara

Mata do jogi dwustronna Turquoise Lotus Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Bronze Medal Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Mata do jogi Sundial Layers Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Mata do jogi Mettalic Sun Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Piankowy roller do masażu z wypustkami Gaiam

Mata treningowa 7 mm Adidas 173x61x0,7 cm szara

Mata treningowa 7 mm Adidas 173x61x0,7 cm czerwona

Mata do ćwiczeń teksturowana moro Adidas

Mata treningowa do ćwiczeń Reebok 173x61x0,7cm fioletowa w kropki

Mata do ćwiczeń Love Fitness 173 x 61 x 0,4 cm Reebok czerwona

Mata do jogi dwustronna Mystic Sky Gaiam 173x61x0,6cm

Pokrowiec z paskiem na matę Chakra Gaiam

Mata do jogi Neo Baroque Gaiam 173x61x0,4cm

Zestaw gum do ćwiczeń siłowych TX30 HMS

Mata do jogi dwustronna Granite/Storm Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi Chakra Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi dwustronna Earth Lovers Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi dwustronna Lake Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Pink Marrakesh Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,4 cm ciemnozielona

Mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,4 cm Desert Dust

Mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,4 cm żółta

Dwustronna mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,6 cm

Mata do jogi YM07 HMS czarna

Mata do jogi Tie Dye Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi dwustronna Icy Frost Gaiam 173x61x0,6cm

Materac gimnastyczny składany 240 x 120 x 5 cm MGS01 HMS czarny

Materac gimnastyczny składany 240 x 120 x 5 cm MGS01 HMS czerwony

Materac gimnastyczny składany 180 x 60 x 5 cm MGS02 HMS czarny

Materac gimnastyczny składany 180 x 60 x 5 cm MGS02 HMS szary

Materac gimnastyczny składany 180 x 60 x 5 cm MGS02 HMS różowy

Mata do yogi YM04 HMS 183x61x1,5 cm czarna

Mata do ćwiczeń fitness, treningów siłowych puzzle MP12 L.Gray HMS

Mata do ćwiczeń fitness, treningów siłowych puzzle MP12 D.Gray HMS

Guma oporowa do ćwiczeń Rand Medium Insportline

Guma oporowa do ćwiczeń Rand Strong Insportline

Guma oporowa do ćwiczeń Rand X Strong Insportline

Guma oporowa do ćwiczeń Rand XX Strong Insportline

Koc do jogi wykończony lamówką 150x200 cm tiguar

Mata do jogi składana Cranberry Point Gaiam 173 x 61 x 0,2 cm

Mata fitness z otworami MFK08 HMS 140x60x1,5 cm zielona

Mata fitness z otworami MFK08 HMS 140x60x1,5 cm szara

Mata fitness z otworami MFK07 HMS 120x60x1,5 cm fioletowa

Mata fitness z otworami MFK07 HMS 120x60x1,5 cm szara

Zestaw do masażu FSBM PRO 2 HMS

Mata do jogi BB 8302EO Body Sculpture

Mata do jogi BB 8300DEBL Body Sculpture

Piankowy roller do masażu ADAC-11505BK czarny

Piankowy wałek do masażu ADAC-11405BK czarny

Guma fitness tubing ADTB-10503 adidas poziom 3

Dwustronna mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,8 cm

Uchwyt na matę do ćwiczeń Reebok

Zestaw gum fitness Power Tube Reebok

Piłka do masażu z wypustkami Gaiam

Zestaw do ćwiczeń siłowych TX01 HMS

Zestaw do ćwiczeń siłowych TX02 HMS

Piłka masażer do stóp i rąk Gaiam

Mata z paskiem do jogi Essentials Gaiam 183 x 61 x 0,6 cm fioletowa

Mata z paskiem do jogi Essentials Gaiam 183 x 61 x 0,6 cm niebieska

Mata do jogi Plum Sundial Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Premium Athenian Rose Gaiam 173x61x0,6cm

Mata treningowa RAMT-11015BK Reebok 183x61x1cm czarna

Mata treningowa RAMT-11015BL Reebok 183x61x1cm niebieska

Mata treningowa RAMT-11018BK Reebok 183x80x1,5cm czarna

Ekspander sprężynowy Tenspring Insportline

Składany materac dwuczęściowy pod drabinkę 100x100x10 cm Kometa zielony

Składany materac dwuczęściowy pod drabinkę 100x100x10 cm Kometa niebieski

Składany materac dwuczęściowy pod drabinkę 100x100x10 cm Kometa żółty

Składany materac pod drabinkę 150x100x10 cm Kometa zielony

Składany materac pod drabinkę 150x100x10 cm Kometa niebieski

Mata do jogi Bright Marrakesh Gaiam 173x61x0,6cm
