Rozciąganie przed i po treningu - czy warto?

Przed każdym treningiem zaleca się rozgrzać mięśnie. Ma to na celu m.in. zapobiec kontuzjom i przygotować ciało do zwiększonej aktywności. Rozciąganie to nie tylko ćwiczenia przed treningiem właściwym, ale także osobny trening, którego celem jest rozluźnienie i rozciągniecie spięć mięśniowych. Czy warto wykonywać takie ćwiczenia?
Po co się rozciągać?
Siedzący tryb życia czy stresująca praca to nieprzyjemne aspekty codziennego życia. Odczuwa je każdy z nas. Rezultaty to bolący kręgosłup i problemy ze zdrowiem. Poprzez rozciąganie mięśni, można łatwo je rozluźnić, co wpływa pozytywnie na wyżej wymienione problemy. Rozciąganie przygotowuje także mięśnie do większego wysiłku np. przed bieganiem lub ciężkim treningiem. Stretching może być także osobnym treningiem, który napręża pospinane mięśnie i pomaga pokonać stres. Warto kilka razy w tygodniu poświecić kilkanaście minut, by wykonać takie ćwiczenia.
Efekty rozciągania
Regularny stretching to:
- widoczna poprawa wyglądu sylwetki
- większy zakres ruchów
- mniejsze ryzyko wystąpienia kontuzji
- sprawniejsze krążenie
- zmniejszenie poziomu stresu

Rozciąganie - jak ćwiczyć?
Na początku warto podzielić rozciąganie na konkretne partie ciała i wykonać kilka powtórzeń danego ćwiczenia. W trakcie należy rozluźnić mięśnie, tak aby jak najbardziej jest to możliwe mięśnie się rozluźniły. W trakcie ćwiczeń można odczuwać dyskomfort, i jest to normalne. Natomiast trzeba uważać na ból. Jak tylko się pojawi, należy wrócić do wygodnej pozycji. Ważna jest również regularność i systematyczność, a najważniejsze jest oddychanie, o którym nie wolno zapominać.
Co potrzebne jest do rozciągania?
Aby wykonać ćwiczenia rozciągające warto zaopatrzyć się w kilka akcesoriów. Są nimi:
- mata - jako podłoże do ćwiczeń i zabezpieczenie dla kręgosłupa
- roller - do rozmasowania spiętych mięśni
- gumy do ćwiczeń - pomagają w rozciąganiu mięśni tworząc dodatkowy opór
- ale przede wszystkim potrzebne są chęci :)

Stretching dynamiczny a stretching statyczny
Stretching dynamiczny to rozciąganie, które należy wykonać przed treningiem. Szybkie i dynamiczne ćwiczenia pobudzają krążenie. Przygotowują ciało, krok po kroku, do intensywnej pracy i chronią przed kontuzją. Natomiast rozciąganie statyczne zalecane jest po wykonanym treningu. Te ćwiczenia pomogą wyciszyć zmęczone mięśnie odrobinę je rozciągając. Wykonywane są spokojnym, powolnym tempem, tak aby sukcesywnie powrócić do stanu sprzed wysiłku.
Dla kogo odpowiednie będzie rozciąganie?
Rozciąganie się to uniwersalny trening dla każdego, bez względu na płeć czy wiek. Stretching będzie odpowiedni szczególnie dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Rozciąganie zasiedziałych mięśni m.in. poprawi krążenie. Ćwiczenia pomocne są również kiedy odczuwamy bóle napięciowe i sztywność mięśni. Rozciąganie pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała. Utrzymując przygarbioną sylwetkę, robimy krzywdę swoim plecom. Rozciąganie mięśni wpływa też na poziom stresu. Wykonując ćwiczenia dokładnie i w wolny tempie skupiamy się na tym co tu i teraz, zostawiając problemy w tyle. Jednocześnie skutecznie redukując poziom kortyzolu.

Najlepsze co możemy zrobić dla swojego ciała to o nie zadbać. Rozciąganie jest jedną z metod, które wpływa na jego prawidłowe funkcjonowanie.
Polecane

Wałek fitness dwufunkcyjny BB 704 Body Sculpture

Wałek Fitness Power BB 712 Body Sculpture

Zestaw taśm do ćwiczeń TX-PRO HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czerwona 6-15 kg HMS

Wielofunkcyjne urządzenie do ćwiczeń, wałki z ekspanderami i podstawą AB Roller AR400 Insportline

Pasek do ćwiczeń ADTB-10608 Adidas

Wałki fitness ADAC-11604 Adidas

Mata do ćwiczeń RAMT-11024BLL Reebok

Mata do ćwiczeń RAMT-11024GRL Reebok

Dwustronna mata do ćwiczeń RAYG-11030HH Reebok

Dwustronna mata do jogi RAYG-11030GN Reebok

Mata do jogi RAYG-11022GN Reebok

Mata do jogi RAYG-11030YG Reebok

Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 SET HMS

Zestaw gum do ćwiczeń GU04 Pro Set HMS

Mata do jogi 6 mm RAYG-11060PLGR Reebok

Mata do jogi SWIRL Aubergine Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi ADMT-13231GR Adidas 173x61x0,4cm

Mata treningowa RAMT-11014RD Reebok 173x61x0,7cm czerwona

Mata treningowa podwójna RAMT-13014OR Reebok 173x61x0,5cm

Składana mata do jogi RAYG-11050BL Reebok 180x60x0,6cm

Guma oporowa BB104R 1,3 cm Body Sculpture

Pokrowiec z paskiem na matę Sparkling Grape GAIAM

Pokrowiec z paskiem na matę Niagara GAIAM

Mata do jogi Spiral Motion Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi z korka Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi 6mm Capri Gaiam 173x61x0,6cm

Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 GU06 PRO SET HMS

Wałek fitness/roller FSV305 33 cm Vibro HMS

Mata do jogi 4mm Open Sea 173x61x0,4cm

Mata do jogi 6mm Insta-Grip Sunset 173x61x0,6cm

Pokrowiec z paskiem na matę Turquoise Sea GAIAM

Mata do jogi Medallion Aubergine Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Bohemian Rose Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi dwustronna Zara Rouge Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Radience Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi 4mm Vivid Zest 173x61x0,4cm

Mata do jogi Printed Cork Mandala Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do aerobiku Reebok 100 x 50 x 1 cm

Mata do jogi dwustronna KIKU Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Tribal Wisdom Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi dwustronna Be Free Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Premium Big Marrakesh Gaiam 198x66x0,6cm

Guma do ćwiczeń GU06 Różowa 6,75-18 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Zielona 9-22,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Pomarańczowa 18-40,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Żółta 4,5-13,5 kg HMS

Taśma oporowa 2,85 cm ADTB-10607BL niebieska Adidas

Taśma oporowa 4,45 cm ADTB-10607BK czarna Adidas

Uchwyt na matę do ćwiczeń Citron Storm Gaiam

Mata do jogi Jade Mandala Gaiam 173 x 61 x 0,4 cm

Mata do jogi Jute Gaiam 173 x 61 x 0,5 cm

Mata fitness Essentials z paskiem Gaiam 183 x 61 x 1 cm czarna

Mata do jogi dwustronna Turquoise Lotus Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Bronze Medal Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Mata do jogi Sundial Layers Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Mata do jogi Mettalic Sun Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Mata do ćwiczeń teksturowana moro Adidas

Mata treningowa do ćwiczeń Reebok 173x61x0,7cm fioletowa w kropki

Mata do ćwiczeń Love Fitness 173 x 61 x 0,4 cm Reebok czerwona

Mata do jogi dwustronna Mystic Sky Gaiam 173x61x0,6cm

Pokrowiec z paskiem na matę Chakra Gaiam

Zestaw gum do ćwiczeń siłowych TX30 HMS

Mata do jogi dwustronna Navy & Blue Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Grey Hamsa Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi Moroccan Garden Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi Pacific Harbor Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi Chakra Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi dwustronna Earth Lovers Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi dwustronna Granite Storm Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi dwustronna Lake Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,4 cm ciemnozielona

Mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,4 cm Desert Dust

Mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,4 cm żółta

Dwustronna mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,6 cm

Mata do jogi Tie Dye Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi składana Cranberry Point Gaiam 173 x 61 x 0,2 cm

Zestaw gum do ćwiczeń MIX HMS

Mata do jogi BB 8302EO Body Sculpture

Mata do jogi BB 8300DEBL Body Sculpture

Dwustronna mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,8 cm

Uchwyt na matę do ćwiczeń Reebok

Mata do pilatesu Reebok 183 x 60 x 1 cm

Pokrowiec na matę z paskiem Deep Purple Gaiam

Zestaw do ćwiczeń siłowych TX02 HMS

Pasek na matę do jogi Gaiam

Masażer/wałek do masażu z ruchomymi wypustkami Gaiam

Mata z paskiem do jogi Essentials Gaiam 183 x 61 x 0,6 cm niebieska

Mata do jogi Plum Sundial Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Bright Marrakesh Gaiam 173x61x0,6cm

Pasek na matę do jogi Gaiam

Mata do jogi dwustronna Grape Cluster Gaiam 173x61x0,4 cm

Mata do jogi dwustronna Plum Jam Gaiam 173x61x0,6 cm

Mata do jogi dwustronna Inner Peace Gaiam 173x61x0,6 cm

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC31 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC30 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń EXB02 HMS

Mata do jogi Black Chakra Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm czarna

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 5 cm twardy czerwony

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 10 cm miękki czerwony

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 10 cm miękki niebieski

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 5 cm twardy niebieski

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 5 cm twardy różowy

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 5 cm twardy brązowy

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 5 cm twardy zielony

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 5 cm twardy seledynowy

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 5 cm twardy żółty

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 5 cm twardy szary

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 5 cm twardy biały

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 5 cm twardy czarny

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 10 cm miękki różowy

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 10 cm miękki brązowy

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 10 cm miękki zielony

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 10 cm miękki seledynowy

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 10 cm miękki żółty

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 10 cm miękki szary

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 10 cm miękki biały

Materac gimnastyczny UNDERFIT 200 x 120 x 10 cm miękki czarny

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm twardy czerwony

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm twardy biały

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm twardy brązowy

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm twardy czarny

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm twardy niebieski

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm twardy różowy

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm twardy seledynowy

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm twardy szary

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm twardy zielony

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm twardy żółty

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm miękki biały

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm miękki brązowy

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm miękki czarny

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm miękki czerwony

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm miękki niebieski

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm miękki różowy

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm miękki seledynowy

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm miękki szary

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm miękki zielony

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 180 x 60 x 6 cm miękki żółty

Zestaw gum do ćwiczeń fitness Adidas

Mata do ćwiczeń RAYG-11045PL Reebok fioletowa

Mata do ćwiczeń RAYG-11045PL Reebok szara

Mata do ćwiczeń RAYG-11045PL Reebok szara we wzory

Mata pod sprzęt 120 x 80 x 0,6 cm Toorx

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm miękki żółty

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm miękki zielony

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm miękki szary

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm miękki seledynowy

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm miękki różowy

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm miękki niebieski

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm miękki czerwony

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm miękki czarny

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm miękki brązowy

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm miękki biały

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm twardy żółty

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm twardy zielony

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm twardy szary

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm twardy seledynowy

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm twardy różowy

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm twardy niebieski

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm twardy czerwony

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm twardy czarny

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm twardy brązowy

Materac gimnastyczny składany UNDERFIT 195 x 100 x 5 cm twardy biały

Zestaw gum oporowych treningowych do ćwiczeń Gaiam

Mata fitness Essentials z paskiem Gaiam 183 x 61 x 0,6 cm czarna

Mata do hot jogi czarna Adidas

Mata do ćwiczeń niebieska ADMT-12235BL Adidas

Ekspander do ćwiczeń poziom 1 RSTB-16070 Reebok

Ekspander do ćwiczeń poziom 3 RSTB-16072 Reebok
