Darmowa dostawa od 500,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Rozciąganie przed i po treningu - czy warto?

2022-11-18
Rozciąganie przed i po treningu - czy warto?

 

Przed każdym treningiem zaleca się rozgrzać mięśnie. Ma to na celu m.in. zapobiec kontuzjom i przygotować ciało do zwiększonej aktywności. Rozciąganie to nie tylko ćwiczenia przed treningiem właściwym, ale także osobny trening, którego celem jest rozluźnienie i rozciągniecie spięć mięśniowych. Czy warto wykonywać takie ćwiczenia?

 

 

Po co się rozciągać?

Siedzący tryb życia czy stresująca praca to nieprzyjemne aspekty codziennego życia. Odczuwa je każdy z nas. Rezultaty to bolący kręgosłup i problemy ze zdrowiem. Poprzez rozciąganie mięśni, można łatwo je rozluźnić, co wpływa pozytywnie na wyżej wymienione problemy. Rozciąganie przygotowuje także mięśnie do większego wysiłku np. przed bieganiem lub ciężkim treningiem. Stretching może być także osobnym treningiem, który napręża pospinane mięśnie i pomaga pokonać stres. Warto kilka razy w tygodniu poświecić kilkanaście minut, by wykonać takie ćwiczenia.

 

Efekty rozciągania

Regularny stretching to:

  • widoczna poprawa wyglądu sylwetki
  • większy zakres ruchów
  • mniejsze ryzyko wystąpienia kontuzji
  • sprawniejsze krążenie
  • zmniejszenie poziomu stresu

 

 

Rozciąganie - jak ćwiczyć?

Na początku warto podzielić rozciąganie na konkretne partie ciała i wykonać kilka powtórzeń danego ćwiczenia. W trakcie należy rozluźnić mięśnie, tak aby jak najbardziej jest to możliwe mięśnie się rozluźniły. W trakcie ćwiczeń można odczuwać dyskomfort, i jest to normalne. Natomiast trzeba uważać na ból. Jak tylko się pojawi, należy wrócić do wygodnej pozycji. Ważna jest również regularność i systematyczność, a najważniejsze jest oddychanie, o którym nie wolno zapominać.

 

Co potrzebne jest do rozciągania?

Aby wykonać ćwiczenia rozciągające warto zaopatrzyć się w kilka akcesoriów. Są nimi:

  • mata - jako podłoże do ćwiczeń i zabezpieczenie dla kręgosłupa
  • roller - do rozmasowania spiętych mięśni
  • gumy do ćwiczeń - pomagają w rozciąganiu mięśni tworząc dodatkowy opór
  • ale przede wszystkim potrzebne są chęci :)

 

Stretching dynamiczny a stretching statyczny

Stretching dynamiczny to rozciąganie, które należy wykonać przed treningiem. Szybkie i dynamiczne ćwiczenia pobudzają krążenie. Przygotowują ciało, krok po kroku, do intensywnej pracy i chronią przed kontuzją. Natomiast rozciąganie statyczne zalecane jest po wykonanym treningu. Te ćwiczenia pomogą wyciszyć zmęczone mięśnie odrobinę je rozciągając. Wykonywane są spokojnym, powolnym tempem, tak aby sukcesywnie powrócić do stanu sprzed wysiłku.

 

Dla kogo odpowiednie będzie rozciąganie?

Rozciąganie się to uniwersalny trening dla każdego, bez względu na płeć czy wiek. Stretching będzie odpowiedni szczególnie dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Rozciąganie zasiedziałych mięśni m.in. poprawi krążenie. Ćwiczenia pomocne są również kiedy odczuwamy bóle napięciowe i sztywność mięśni. Rozciąganie pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała. Utrzymując przygarbioną sylwetkę, robimy krzywdę swoim plecom. Rozciąganie mięśni wpływa też na poziom stresu. Wykonując ćwiczenia dokładnie i w wolny tempie skupiamy się na tym co tu i teraz, zostawiając problemy w tyle. Jednocześnie skutecznie redukując poziom kortyzolu.

 

Najlepsze co możemy zrobić dla swojego ciała to o nie zadbać. Rozciąganie jest jedną z metod, które wpływa na jego prawidłowe funkcjonowanie.

Pokaż więcej wpisów z Listopad 2022

Polecane

Zestaw taśm do ćwiczeń TX-PRO HMS

Zestaw taśm do ćwiczeń TX-PRO HMS

159,00 zł brutto99,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS

47,99 zł brutto39,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS

37,99 zł brutto29,00 zł brutto
Pokrowiec na matę do jogi RAYG-10051BL Reebok

Pokrowiec na matę do jogi RAYG-10051BL Reebok

128,99 zł brutto99,00 zł brutto
Mata do jogi RAYG-11022GN Reebok

Mata do jogi RAYG-11022GN Reebok

99,00 zł brutto80,00 zł brutto
Zestaw gum do ćwiczeń GU04 Pro Set HMS

Zestaw gum do ćwiczeń GU04 Pro Set HMS

49,00 zł brutto44,00 zł brutto
Zestaw taśm TRX Home 2 TRX

Zestaw taśm TRX Home 2 TRX

1 108,00 zł brutto
Mata do jogi 6 mm RAYG-11060PLGR Reebok

Mata do jogi 6 mm RAYG-11060PLGR Reebok

129,00 zł brutto120,00 zł brutto
Guma oporowa BB104R 1,3 cm Body Sculpture

Guma oporowa BB104R 1,3 cm Body Sculpture

44,00 zł brutto39,00 zł brutto
Mata do jogi z korka Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi z korka Gaiam 173x61x0,5cm

339,97 zł brutto299,01 zł brutto
Zestaw taśm TRX Move TRX

Zestaw taśm TRX Move TRX

620,01 zł brutto
Zestaw taśm TRX Burn TRX

Zestaw taśm TRX Burn TRX

830,00 zł brutto
Zestaw taśm TRX Pro 4 TRX

Zestaw taśm TRX Pro 4 TRX

1 277,99 zł brutto
Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 GU06 PRO SET HMS

Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 GU06 PRO SET HMS

119,00 zł brutto94,00 zł brutto
Wałek fitness/roller FSV305 33 cm Vibro HMS

Wałek fitness/roller FSV305 33 cm Vibro HMS

265,00 zł brutto199,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU06 Różowa 6,75-18 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Różowa 6,75-18 kg HMS

25,00 zł brutto19,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU06 Zielona 9-22,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Zielona 9-22,5 kg HMS

33,00 zł brutto24,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS

37,99 zł brutto29,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU06 Żółta 4,5-13,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Żółta 4,5-13,5 kg HMS

21,00 zł brutto17,00 zł brutto
Mata do jogi Jute Gaiam 173 x 61 x 0,5 cm

Mata do jogi Jute Gaiam 173 x 61 x 0,5 cm

340,00 zł brutto289,00 zł brutto
Zestaw gum do ćwiczeń siłowych TX30 HMS

Zestaw gum do ćwiczeń siłowych TX30 HMS

59,00 zł brutto49,00 zł brutto
Dwustronna mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,6 cm

Dwustronna mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,6 cm

129,00 zł brutto120,00 zł brutto
Zestaw gum do ćwiczeń MIX HMS

Zestaw gum do ćwiczeń MIX HMS

119,00 zł brutto99,00 zł brutto
Mata do jogi BB 8300DEBL Body Sculpture

Mata do jogi BB 8300DEBL Body Sculpture

75,00 zł brutto62,01 zł brutto
Zestaw do ćwiczeń siłowych TX02 HMS

Zestaw do ćwiczeń siłowych TX02 HMS

75,00 zł brutto49,00 zł brutto
Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC31 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC31 HMS

413,00 zł brutto295,00 zł brutto
Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC30 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC30 HMS

419,00 zł brutto390,00 zł brutto
Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DD02 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DD02 HMS

192,00 zł brutto159,00 zł brutto
Zestaw gum oporowych do ćwiczeń GBP01 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń GBP01 HMS

399,00 zł brutto379,00 zł brutto
Zestaw gum oporowych do ćwiczeń EXB02 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń EXB02 HMS

194,00 zł brutto169,00 zł brutto
Mata do ćwiczeń RAYG-11045PL Reebok fioletowa

Mata do ćwiczeń RAYG-11045PL Reebok fioletowa

336,00 zł brutto299,01 zł brutto
Mata do ćwiczeń RAYG-11045PL Reebok szara

Mata do ćwiczeń RAYG-11045PL Reebok szara

336,00 zł brutto299,01 zł brutto
Mata pod sprzęt 120 x 80 x 0,6 cm Toorx

Mata pod sprzęt 120 x 80 x 0,6 cm Toorx

336,00 zł brutto139,00 zł brutto
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com
Aby zapewnić najwyższą jakość usług wykorzystujemy informacje przechowywane w przeglądarce internetowej zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.
Zamknij
pixel