Pilates - proste ćwiczenia na wzmocnienie mięśni

Pilates jest dość popularną formą treningową. Ma on w sobie elementy baletu, aerobiku, jogi oraz ćwiczeń oddechowych. Taka różnorodność ćwiczeń angażuje wszystkie mięśnie. Taki rodzaj ćwiczeń zapewni Ci szczupłą sylwetkę, poprawi Twój nastrój i samopoczucie. Jak się za to zabrać?

Jak to wszystko się zaczęło?

Pilates swoje początki miał w pierwszej połowie XX wieku, w Nowym Jorku. Za pioniera tych ćwiczeń uznaje się Niemca Josepha Humbertus'a Pilates'a. Dzięki tej metodzie schorowany chłopak stał się silnym i zdrowym mężczyzną. Swoją metodę wprowadził do jednej z niemieckich szkół tańca. Miała pomóc sportowcom i tancerzom powrócić do odpowiedniej formy.

Na czym polega?

Pilates złożony jest z trzech aspektów: rozciąganie, naprężanie i rozluźnianie mięśni. Pozwala to na aktywowanie mięśni głębokich, które mają wpływ na koordynacje i odpowiednią elastyczność ciała. Ćwiczenia wykonywane podczas sesji pilatesu wymagają skupienia, z pełną kontrolą postawy ciała. Ćwiczenia należy zacząć od rozgrzewki, aby uniknąć niechcianych kontuzji. Bardzo ważnym aspektem, tak jak w przypadku jogi, jest prawidłowy oddech. Każdy ruch powinien być wykonany zgodnie z rytmem oddechu. Podczas treningu pilates ważne jest, aby wydech nie odbywał się przez brzuch, ale z użyciem żeber i klatki piersiowej. Zbiorów ćwiczeń, które, można określić mianem pilatesu, jest wiele. Na samym początku przygody z pilatesem, warto skorzystać z pomocy profesjonalisty, lecz treningi w domu również są możliwe. Na platformach internetowych takich jak YouTube jest wiele filmów, które mogą okazać się pomocne. Efekty, przy regularnym wykonywaniu ćwiczeń, widoczne są bardzo szybko.

Pilates - dla kogo?

Ten rodzaj treningu jest przeznaczony dla każdej osoby — młodej, starszej, wysportowanej czy początkującej. Głównym celem w treningu pilates jest rozciąganie mięśni ciała. Ponadto zwiększa się elastyczności mięśni, wzmacnia kręgosłup i brzuch. Trening dobierany jest odpowiednio do poziomu zaawansowania osoby wykonującej ćwiczenia. Organizm człowieka nie zawsze jest odpowiednio przygotowany na większy wysiłek.

Efekty treningu pilates

System ćwiczeń w pilatesie posiada wiele zalet. W dużym stopniu pomaga w walce z prawidłową posturą ciała. Efekty pilatesu, jakie można zauważyć to to, że:

• sylwetka staje się smuklejsza i wyprostowana,
• kręgosłup jest silniejszy i mniej obolały,
• oddychasz prawidłowo i bardziej świadomie,
• mięśnie stabilizują się,
• równowaga ciała się poprawia,
• zwiększa się zakres ruchowy ciała,
• ciało i dusza są rozluźnione i uspokojone.

Jaki sprzęt może się przydać podczas treningu pilates?

Podstawowym elementem potrzebnym do tego typu ćwiczeń jest mata fitness. Zapewnia odpowiednią amortyzację, chroni osobę wykonującą ćwiczenia przed otarciami, stłuczeniami. Przy ćwiczeniach równowagi i koordynacji, przydatną może okazać się piłka fitness. Pozwoli na odprężenie i wzmocnienie całego ciała. Trening pilates wzmacnia ciało i zwiększa wydajność mięśni, dlatego przydać się tu mogą taśmy i gumy o różnych poziomach oporu. W pilatesie można też wykorzystać poduszkę sensomotoryczną, która zapewni poprawę kondycji ruchowej, równowagi i koordynacji. Przydatnym też jest specjalne kółko do pilatesu. Pomaga ono w pobudzeniu do działania mięśni gładkich.

Pilates a joga