Jak rozwiązać problem z nieprawidłową postawą ciała?

Prowadzenie siedzącego trybu życia pozbawionego jakiejkolwiek formy aktywności fizycznej jest dość powszechne. Często spowodowane jest to karierą zawodową. Sprawia, że mięśnie, szczególnie pleców, są bardzo zaniedbane. To powoduje, że postawa naszego ciała nie jest prawidłowa. Pojawiają się bóle i nieestetycznie wyglądająca zgarbiona postawa. Jak sobie z tym poradzić?
Podstawę ciała człowieka stanowi szkielet. Można porównać go do budowli, która musi być trwała i stabilna. Jedyną różnicą jest mobilność — człowiek musi się poruszać, budynek jednak najlepiej, gdyby był nieruchomy. Szkielet budują mięśnie, stawy i wiązadła, które to właśnie nadają wcześniej wspomnianej mobilności. Poprzez coraz bardziej powszechne siedzenie w biurze, nie ruszamy się. Konstrukcja szkieletu przyzwyczaiła się do pochylonej, zgarbionej pozycji z głową skierowaną ku monitorowi. Człowiek w tej pozie nie wykonuje żadnego wysiłku. Dopiero ból kręgosłupa przypomina o tym, że cierpi i nie pracuje, tak jak powinien. To wszystko dodatkowo negatywnie wpływa na całość funcjonowania organizmu, czego niestety nie wszyscy są świadomi.
Jak rozpoznać nieprawidłową postawę ciała?
Bardzo ważne jest, aby taką wadę wykryć odpowiednio wcześnie. Szczególnie istotne jest to w przypadku małych dzieci. Charakterystyczne dla zgarbionej postawy jest:
- głowa skierowana ku przodowi
- opadnięte ramiona
- wystające łopatki
- zaokrąglone plecy
- barki zaraz obok uszu
- zapadnięta klatka piersiowa

Co jest powodem utrzymania złej postawy?
Jak zostało to wspomniane wcześniej, zła postawa ciała jest wynikiem prowadzenia siedzącego trybu życia. Brak jakiegokolwiek ruchu powoduje, że mięśnie ciała się osłabiają i nie mają siły do pracy. To z kolei wpływa na słabszą kondycję objawiającą się zadyszką przy niewielkim wysiłku. Zmniejsza się także zakres ruchowy i pojawiają się liczne przykurcze mięśniowe. To także powoduje garbienie się i przyzwyczajenie ciała do złej postawy.
Jak wygląda prawidłowa postawa ciała?
Prawidłowa postawa ciała to nie tylko proste plecy i ściągnięte łopatki, ale także:
- głowa na równej linii z barkami
- barki lekko oddalone od uszu
- lekko napięty brzuch
- obie stopy przylegające do ziemi, nie skrzyżowane

Dolegliwości związane z nieprawidłową postawą ciała
Najbardziej powszechnymi skutkami ubocznymi nieprawidłowej postawy ciała są częstsze migreny, bóle pleców i ramion, problemy trawienne, brak pewności siebie i apatia. Może także dojść do zaburzeń w pracy serca i układu oddechowego. Osoby zgarbione postrzegane są w społeczeństwie jako cierpiące na depresję, o obniżonej samoocenie. Jest to jednak często błędnie odczytywane w zakresie mowy ciała. Nie zawsze osoba z depresją ma nawyk garbienia.

Jak wspomóc walkę z nieprawidłową postawą?
Walka z nieprawidłową postawą ciała jest nierzadko długa i męcząca. Nie zawsze wystarczą ćwiczenia po pracy. Wystarczy raz na godzinę wstać i przejść się po biurze np. podczas rozmowy telefonicznej lub w przerwie lekko się porozciągać. Kręgosłup będzie na pewno za to wdzięczny. Tak czy inaczej, podejmując się ćwiczeń, należy wybrać te rozciągające i wzmacniające mięśnie, takie jak pilates lub joga. Mogą to być także zwykłe ćwiczenia wykonane na macie, np. koci grzbiet lub zwijanie pleców. Świetnym pomysłem będą ćwiczenia na piłce gimnastycznej. Doskonale sprawdzi się także Bosu — piłka ze spłaszczoną podstawą, która wymusza na ćwiczącym zachowanie równowagi i stabilizacji całości korpusu ciała. Siedząc w biurze bezustannie przez 8 godzin, warto zapatrzeć się w poduszkę sensomotoryczną, która wymusza na osobie siedzącej, aby ta utrzymywała prawidłową postawę. Jeszcze lepszą opcją jest krzesło terapeutyczne. Siedzisko z Bosu, bez opracia, przez cały czas wymusza kontrolowanie postawy ciała. Po skończonej pracy polecane jest nie spędzać czasu siedząc przed telewizorem, a zrobić coś bardziej aktywnego. Zalecane są zwykłe spacery lub nordic walking, czyli spacer z kijkami. Dużą ulgą dla kręgosłupa może też okazać się pływanie.
Wiedząc już jak zwalczyć ten coraz bardziej powszechny problem, jakim jest nieprawidłowa, pochylona pozycja ciała, należałoby odpowiednio nad tym popracować. Po wszystkim na pewno pojawi się ogromna ulga i poczucie satysfakcji.

Polecane

Mata do ćwiczeń EVA40 Insportline czerwona

Mata do aerobiku EVA80 Insportline

Mata z wypustkami Insportline zielona

Piłka lekarska Medicimbal 2 kg Insportline

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

Piłka lekarska Medicimbal 3 kg Insportline

Piłka lekarska Medicimbal 4 kg Insportline

Piłka lekarska Medicimbal 5 kg Insportline

Piłka lekarska Medicimbal 6 kg Insportline

Mata do ćwiczeń Profi 100 cm Insportline

Mata do ćwiczeń Profi 100 cm Insportline

Piłka lekarska z uchwytami Grab Me 5 kg Insportline

Piłka lekarska z uchwytami Grab Me 3 kg Insportline

Piłka do ćwiczeń Slam Ball HMS 13 kg

Mata do ćwiczeń RAMT-11024BLL Reebok

Mata do ćwiczeń RAMT-11024GRL Reebok

Dwustronna mata do ćwiczeń RAYG-11030HH Reebok

Dwustronna mata do jogi RAYG-11030GN Reebok

Mata do jogi RAYG-11022GN Reebok

Mata do jogi RAYG-11030YG Reebok

Materac gimnastyczny z rzepami (możliwość łączenia) 200x120x5 cm MC-M006 Marbo Sport

Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 6 kg

Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 7 kg

Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 8 kg

Mata z wypustkami Insportline niebieska

Mata z wypustkami Insportline różowa

Mata do jogi SWIRL Aubergine Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi ADMT-13231GR Adidas 173x61x0,4cm

Mata treningowa RAMT-11014RD Reebok 173x61x0,7cm czerwona

Mata treningowa podwójna RAMT-13014OR Reebok 173x61x0,5cm

Składana mata do jogi RAYG-11050BL Reebok 180x60x0,6cm

Pokrowiec z paskiem na matę Niagara GAIAM

Mata do jogi z korka Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi 6mm Capri Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi 4mm Open Sea 173x61x0,4cm

Mata do jogi 6mm Insta-Grip Sunset 173x61x0,6cm

Pokrowiec z paskiem na matę Turquoise Sea GAIAM

Mata do jogi Medallion Aubergine Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Bohemian Rose Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi dwustronna Zara Rouge Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi 4mm Vivid Zest 173x61x0,4cm

Mata do jogi Printed Cork Mandala Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi dwustronna KIKU Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Tribal Wisdom Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi dwustronna Be Free Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Premium Big Marrakesh Gaiam 198x66x0,6cm

Mata do jogi i ćwiczeń zamszowa Sunshine czerwona 183 x 61 x 0,4 cm Insportline

Mata do akupresury z włókien kokosowych AKU-2000 Beżowa 72 x 44 x 2 cm Insportline

Mata do jogi Yogine Insportline

Składany materac dwuczęściowy pod drabinkę 100x100x10 cm Kometa beżowy

Uchwyt na matę do ćwiczeń Citron Storm Gaiam

Mata do jogi Jade Mandala Gaiam 173 x 61 x 0,4 cm

Mata do jogi Jute Gaiam 173 x 61 x 0,5 cm

Mata fitness Essentials z paskiem Gaiam 183 x 61 x 1 cm czarna

Mata do jogi dwustronna Turquoise Lotus Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Bronze Medal Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Mata do jogi Sundial Layers Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Mata do jogi Mettalic Sun Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Mata do ćwiczeń teksturowana moro Adidas

Mata treningowa do ćwiczeń Reebok 173x61x0,7cm fioletowa w kropki

Mata do ćwiczeń Love Fitness 173 x 61 x 0,4 cm Reebok czerwona

Mata do jogi dwustronna Mystic Sky Gaiam 173x61x0,6cm

Pokrowiec z paskiem na matę Chakra Gaiam

Mata do jogi Chakra Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi dwustronna Earth Lovers Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi dwustronna Granite Storm Gaiam 173x61x0,6cm
