Darmowa dostawa od 500,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Pompki - jak je wykonywać?

2022-08-11
Pompki - jak je wykonywać?

Do jednych z najpopularniejszych ćwiczeń należą pompki. Wiele osób może kojarzyć te ćwiczenia ze szkoły. Nauczyciele wychowania fizycznego często włączają to ćwiczenie jako forma rozgrzewki. Jest to także dość znane ćwiczenie dla wojskowych. W przypadku pompek, jak i każdych innych ćwiczeń, ważna jest technika. Jak prawidłowo wykonywać pompki?

 

 

Rodzaje pompek

Najpopularniejsze rodzaje pompek to:

  • pompki na jednej ręce
  • pompki damskie
  • pompki diamentowe
  • pompki szwedzkie
  • pompki z nogami na piłce gimnastycznej
  • pompki z gumami
  • pompki na poręczach

Warto mieszać ze sobą różne rodzaje pompek. Wtedy większa ilość mięśni zostaje zaangażowana, a pierwsze rezultaty są widoczne szybciej.

 

Jakie efekty przynosi wykonywanie pompek?

Regularne i prawidłowe wykonywanie pompek to przede wszystkim wzmocnione mięśnie, szczególnie mięśnie brzucha, pleców i ramion. Poprawia się także ich wygląd. Podnosi się kondycja ćwiczącego oraz siła mięśni. Widoczny jest także spadek wagi. Pompki pozytywnie oddziaływują na postawę ciała.

 

Jakie błędy można popełnić przy pompkach?

Najczęstszym błędem popełnianym przy wykonywaniu pompek jest schodzenie nie zbyt nisko. Tak wykonywane ćwiczenie nie przynosi pożądanych rezultatów. Podnoszenie się z niższej pozycji także może być wykonywanie błędnie. Tutaj należy pamiętać, aby prostować ramiona, nie zostawiać ich ugiętych. Sylwetka podczas pompek jest najważniejsza. Utrzymanie niższej pozycji pośladków lub bioder względem pleców jest błędne. Nieprawidłowa technika może prowadzić do niechcianych bóli mięśni czy nagłych kontuzji. 

 

 

Pompki - prawidłowa technika

Zasady, które trzeba przestrzegać podczas wykonywania pompek:

  • spięte brzuch i pośladki
  • ściągnięte łopatki
  • łokcie blisko tułowia ćwiczącego
  • dłonie ułożone na podłożu, na szerokości ramion
  • proste plecy
  • ciało ułożone w linii prostej

Taką pozycję należy utrzymać podczas wykonywania ćwiczenia. "Schodząc" w dół weź wdech, podnosząc ciało powoli wydmuchuj powietrze. Konieczne jest również wykonanie kilkuminutowej rozgrzewki i rozciągania po ćwiczeniu. Tak wykonane ćwiczenie pomoże ustrzec się przed kontuzją.

 

 

Czy pompki to ćwiczenia dla każdego?

Pompki odpowiednie są zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Wiele z nich jednak rezygnuje z tej aktywności, ponieważ uważają, że tego typu aktywność spowoduje wzrost masy mięśniowej, co jest nieprawdą. Po takich ćwiczeniach, kobiety jak i mężczyźni, mają wyrzeźbioną sylwetkę, stają się silniejsi i bardziej pewni siebie.

 

Czy dodatkowe akcesoria mogą być przydatne przy wykonywaniu pompek?

Zdecydowanie tak. Akcesoria takie jak paraletki, czyli specjalne uchwyty do pompek, to udogodnienie dla początkujących. Ułatwiają przyjmowanie właściwej pozycji, co z kolei przyczynia się do mniejszej skłonności do urazów i kontuzji. Ich wymiary są niewielkie, zmieszczą się w szafie, pod łóżkiem lub w domowej siłowni. Dla lepszej amortyzacji warto podczas ćwiczeń używać maty.

 

Pompki to uniwersale ćwiczenie. Sprawdzą się w przypadku osób, które zaczynają trenować, jak i dla tych, które uprawiają sport profesjonalnie. Te jakże łatwe ćwiczenia zagwarantują ładną sylwetkę i wyrzeźbione mięśnie.

Pokaż więcej wpisów z Sierpień 2022

Polecane

Obrotowe uchwyty do pompek Adidas

Obrotowe uchwyty do pompek Adidas

Cena regularna: 450,00 zł brutto399,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 391,00 zł
Mata do ćwiczeń RAMT-11024BLL Reebok

Mata do ćwiczeń RAMT-11024BLL Reebok

Cena regularna: 130,00 zł brutto110,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 108,00 zł
Mata do ćwiczeń RAMT-11024GRL Reebok

Mata do ćwiczeń RAMT-11024GRL Reebok

Cena regularna: 130,00 zł brutto110,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 108,00 zł
Dwustronna mata do ćwiczeń RAYG-11030HH Reebok

Dwustronna mata do ćwiczeń RAYG-11030HH Reebok

Cena regularna: 180,00 zł brutto155,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 152,00 zł
Dwustronna mata do jogi RAYG-11030GN Reebok

Dwustronna mata do jogi RAYG-11030GN Reebok

Cena regularna: 180,00 zł brutto149,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 146,00 zł
Mata do jogi RAYG-11022GN Reebok

Mata do jogi RAYG-11022GN Reebok

Cena regularna: 99,00 zł brutto80,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 78,00 zł
Mata do jogi RAYG-11030YG Reebok

Mata do jogi RAYG-11030YG Reebok

Cena regularna: 180,00 zł brutto149,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 146,00 zł
Mata do jogi 6 mm RAYG-11060PLGR Reebok

Mata do jogi 6 mm RAYG-11060PLGR Reebok

Cena regularna: 129,00 zł brutto120,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 118,00 zł
Mata do jogi SWIRL Aubergine Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi SWIRL Aubergine Gaiam 173x61x0,6cm

Cena regularna: 260,00 zł brutto229,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 224,00 zł
Mata do jogi ADMT-13231GR Adidas 173x61x0,4cm

Mata do jogi ADMT-13231GR Adidas 173x61x0,4cm

Cena regularna: 330,00 zł brutto299,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 293,00 zł
Mata treningowa RAMT-11014RD Reebok 173x61x0,7cm czerwona

Mata treningowa RAMT-11014RD Reebok 173x61x0,7cm czerwona

Cena regularna: 159,00 zł brutto139,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 136,00 zł
Mata treningowa podwójna RAMT-13014OR Reebok 173x61x0,5cm

Mata treningowa podwójna RAMT-13014OR Reebok 173x61x0,5cm

Cena regularna: 300,00 zł brutto279,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 273,00 zł
Składana mata do jogi RAYG-11050BL Reebok 180x60x0,6cm

Składana mata do jogi RAYG-11050BL Reebok 180x60x0,6cm

Cena regularna: 280,00 zł brutto259,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 254,00 zł
Mata do jogi Spiral Motion Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Spiral Motion Gaiam 173x61x0,6cm

Cena regularna: 290,00 zł brutto249,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 244,00 zł
Mata do jogi z korka Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi z korka Gaiam 173x61x0,5cm

Cena regularna: 339,97 zł brutto249,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 244,00 zł
Mata do jogi 6mm Capri Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi 6mm Capri Gaiam 173x61x0,6cm

Cena regularna: 220,00 zł brutto179,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 175,00 zł
Uchwyty do pompek ADAC-12233 Adidas

Uchwyty do pompek ADAC-12233 Adidas

Cena regularna: 250,00 zł brutto210,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 206,00 zł
Mata do jogi 4mm Open Sea 173x61x0,4cm

Mata do jogi 4mm Open Sea 173x61x0,4cm

Cena regularna: 170,00 zł brutto119,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 117,00 zł
Mata do jogi 6mm Insta-Grip Sunset 173x61x0,6cm

Mata do jogi 6mm Insta-Grip Sunset 173x61x0,6cm

Cena regularna: 330,00 zł brutto289,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 283,00 zł
Mata do jogi Medallion Aubergine Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Medallion Aubergine Gaiam 173x61x0,6cm

Cena regularna: 300,00 zł brutto295,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 289,00 zł
Mata do jogi Bohemian Rose Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi Bohemian Rose Gaiam 173x61x0,4cm

Cena regularna: 250,00 zł brutto165,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 162,00 zł
Mata do jogi dwustronna Zara Rouge Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi dwustronna Zara Rouge Gaiam 173x61x0,6cm

Cena regularna: 290,00 zł brutto225,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 221,00 zł
Mata do jogi Radience Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Radience Gaiam 173x61x0,6cm

Cena regularna: 270,00 zł brutto229,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 224,00 zł
Mata do jogi 4mm Vivid Zest 173x61x0,4cm

Mata do jogi 4mm Vivid Zest 173x61x0,4cm

Cena regularna: 230,00 zł brutto199,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 195,00 zł
Mata do jogi Printed Cork Mandala  Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi Printed Cork Mandala Gaiam 173x61x0,5cm

Cena regularna: 370,00 zł brutto299,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 293,00 zł
Mata do aerobiku Reebok 100 x 50 x 1 cm

Mata do aerobiku Reebok 100 x 50 x 1 cm

Cena regularna: 280,00 zł brutto245,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 240,00 zł
Mata do jogi dwustronna KIKU Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi dwustronna KIKU Gaiam 173x61x0,6cm

Cena regularna: 280,00 zł brutto179,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 175,00 zł
Mata do jogi Tribal Wisdom Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Tribal Wisdom Gaiam 173x61x0,6cm

Cena regularna: 250,00 zł brutto239,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 234,00 zł
Mata do jogi dwustronna Be Free Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi dwustronna Be Free Gaiam 173x61x0,6cm

Cena regularna: 280,00 zł brutto219,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 215,00 zł
Mata do jogi Premium Big Marrakesh Gaiam 198x66x0,6cm

Mata do jogi Premium Big Marrakesh Gaiam 198x66x0,6cm

Cena regularna: 280,00 zł brutto269,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 264,00 zł
Mata do jogi Jade Mandala Gaiam 173 x 61 x 0,4 cm

Mata do jogi Jade Mandala Gaiam 173 x 61 x 0,4 cm

Cena regularna: 170,00 zł brutto155,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 152,00 zł
Mata do jogi Jute Gaiam 173 x 61 x 0,5 cm

Mata do jogi Jute Gaiam 173 x 61 x 0,5 cm

Cena regularna: 340,00 zł brutto269,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 264,00 zł
Mata fitness Essentials z paskiem Gaiam 183 x 61 x 1 cm czarna

Mata fitness Essentials z paskiem Gaiam 183 x 61 x 1 cm czarna

Cena regularna: 190,00 zł brutto179,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 175,00 zł
Mata do jogi dwustronna Turquoise Lotus Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi dwustronna Turquoise Lotus Gaiam 173x61x0,6cm

Cena regularna: 299,99 zł brutto179,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 175,00 zł
Mata do jogi Bronze Medal Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Mata do jogi Bronze Medal Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Cena regularna: 270,00 zł brutto259,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 254,00 zł
Mata do jogi Sundial Layers Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Mata do jogi Sundial Layers Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Cena regularna: 220,00 zł brutto219,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 215,00 zł
Mata do jogi Mettalic Sun Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Mata do jogi Mettalic Sun Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm

Cena regularna: 260,00 zł brutto229,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 224,00 zł
Drewniane uchwyty do pompek paraletki UNDERFIT 35 cm

Drewniane uchwyty do pompek paraletki UNDERFIT 35 cm

210,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką189,00 zł brutto
Drewniane uchwyty do pompek paraletki UNDERFIT 50 cm

Drewniane uchwyty do pompek paraletki UNDERFIT 50 cm

260,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką239,00 zł brutto
Drewniane uchwyty do pompek paraletki UNDERFIT 90 cm

Drewniane uchwyty do pompek paraletki UNDERFIT 90 cm

300,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką279,00 zł brutto
Mata do ćwiczeń teksturowana moro Adidas

Mata do ćwiczeń teksturowana moro Adidas

Cena regularna: 430,00 zł brutto355,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 348,00 zł
Mata treningowa do ćwiczeń Reebok 173x61x0,7cm fioletowa w kropki

Mata treningowa do ćwiczeń Reebok 173x61x0,7cm fioletowa w kropki

Cena regularna: 160,00 zł brutto145,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 142,00 zł
Mata do ćwiczeń Love Fitness 173 x 61 x 0,4 cm Reebok czerwona

Mata do ćwiczeń Love Fitness 173 x 61 x 0,4 cm Reebok czerwona

Cena regularna: 130,00 zł brutto99,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 97,00 zł
Mata do jogi dwustronna Mystic Sky Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi dwustronna Mystic Sky Gaiam 173x61x0,6cm

Cena regularna: 320,00 zł brutto319,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 313,00 zł
Mata do jogi dwustronna Navy & Blue Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi dwustronna Navy & Blue Gaiam 173x61x0,6cm

Cena regularna: 220,00 zł brutto129,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 126,00 zł
Mata do jogi Grey Hamsa Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi Grey Hamsa Gaiam 173x61x0,4cm

Cena regularna: 170,00 zł brutto159,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 156,00 zł
Mata do jogi Moroccan Garden Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi Moroccan Garden Gaiam 173x61x0,4cm

Cena regularna: 170,00 zł brutto149,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 146,00 zł
Mata do jogi Pacific Harbor Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi Pacific Harbor Gaiam 173x61x0,4cm

Cena regularna: 195,00 zł brutto149,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 146,00 zł
Mata do jogi Chakra Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi Chakra Gaiam 173x61x0,4cm

Cena regularna: 160,00 zł brutto139,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 136,00 zł
Mata do jogi dwustronna Earth Lovers Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi dwustronna Earth Lovers Gaiam 173x61x0,5cm

Cena regularna: 369,98 zł brutto299,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 293,00 zł
Mata do jogi dwustronna Granite Storm Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi dwustronna Granite Storm Gaiam 173x61x0,6cm

Cena regularna: 220,00 zł brutto155,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 152,00 zł
Mata do jogi dwustronna Lake Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi dwustronna Lake Gaiam 173x61x0,6cm

Cena regularna: 330,00 zł brutto269,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 264,00 zł
Mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,4 cm ciemnozielona

Mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,4 cm ciemnozielona

Cena regularna: 130,00 zł brutto99,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 97,00 zł
Mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,4 cm Desert Dust

Mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,4 cm Desert Dust

Cena regularna: 130,00 zł brutto99,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 97,00 zł
Mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,4 cm żółta

Mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,4 cm żółta

Cena regularna: 130,00 zł brutto99,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 97,00 zł
Dwustronna mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,6 cm

Dwustronna mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,6 cm

Cena regularna: 129,00 zł brutto120,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 118,00 zł
Mata do jogi Tie Dye Gaiam 173x61x0,4cm

Mata do jogi Tie Dye Gaiam 173x61x0,4cm

Cena regularna: 170,00 zł brutto109,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 107,00 zł
Deska do pompek PU12 HMS

Deska do pompek PU12 HMS

89,00 zł brutto
Mata do jogi składana Cranberry Point Gaiam 173 x 61 x 0,2 cm

Mata do jogi składana Cranberry Point Gaiam 173 x 61 x 0,2 cm

Cena regularna: 160,00 zł brutto149,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 146,00 zł
Mata do jogi BB  8302EO Body Sculpture

Mata do jogi BB 8302EO Body Sculpture

Cena regularna: 120,00 zł brutto89,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 87,00 zł
Mata do jogi BB 8300DEBL Body Sculpture

Mata do jogi BB 8300DEBL Body Sculpture

Cena regularna: 75,00 zł brutto62,01 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 61,00 zł
Dwustronna mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,8 cm

Dwustronna mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,8 cm

Cena regularna: 270,00 zł brutto239,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 234,00 zł
Mata do pilatesu Reebok 183 x 60 x 1 cm

Mata do pilatesu Reebok 183 x 60 x 1 cm

Cena regularna: 380,00 zł brutto349,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 342,00 zł
Mata z paskiem do jogi Essentials Gaiam 183 x 61 x 0,6 cm niebieska

Mata z paskiem do jogi Essentials Gaiam 183 x 61 x 0,6 cm niebieska

Cena regularna: 190,00 zł brutto169,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 166,00 zł
Mata do jogi Plum Sundial Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Plum Sundial Gaiam 173x61x0,6cm

Cena regularna: 250,00 zł brutto219,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 215,00 zł
Mata do jogi Bright Marrakesh Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Bright Marrakesh Gaiam 173x61x0,6cm

Cena regularna: 220,00 zł brutto179,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 175,00 zł
Mata do jogi dwustronna Grape Cluster Gaiam 173x61x0,4 cm

Mata do jogi dwustronna Grape Cluster Gaiam 173x61x0,4 cm

Cena regularna: 170,00 zł brutto125,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 123,00 zł
Mata do jogi dwustronna Plum Jam Gaiam 173x61x0,6 cm

Mata do jogi dwustronna Plum Jam Gaiam 173x61x0,6 cm

Cena regularna: 220,00 zł brutto209,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 205,00 zł
Mata do jogi dwustronna Inner Peace Gaiam 173x61x0,6 cm

Mata do jogi dwustronna Inner Peace Gaiam 173x61x0,6 cm

Cena regularna: 299,98 zł brutto209,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 205,00 zł
Drewniane uchwyty do pompek paraletki UNDERFIT 28 cm

Drewniane uchwyty do pompek paraletki UNDERFIT 28 cm

110,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką99,00 zł brutto
Drewniane uchwyty do pompek paraletki UNDERFIT 54 cm

Drewniane uchwyty do pompek paraletki UNDERFIT 54 cm

125,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką112,00 zł brutto
Mata do jogi Black Chakra Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm czarna

Mata do jogi Black Chakra Gaiam 173 x 61 x 0,6 cm czarna

Cena regularna: 250,00 zł brutto239,00 zł bruttoNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 234,00 zł
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com pixel