Pompki - jak je wykonywać?

2022-08-11

Do jednych z najpopularniejszych ćwiczeń należą pompki. Wiele osób może kojarzyć te ćwiczenia ze szkoły. Nauczyciele wychowania fizycznego często włączają to ćwiczenie jako forma rozgrzewki. Jest to także dość znane ćwiczenie dla wojskowych. W przypadku pompek, jak i każdych innych ćwiczeń, ważna jest technika. Jak prawidłowo wykonywać pompki?

Rodzaje pompek

Najpopularniejsze rodzaje pompek to:

pompki na jednej ręce
pompki damskie
pompki diamentowe
pompki szwedzkie
pompki z nogami na piłce gimnastycznej
pompki z gumami
pompki na poręczach

Warto mieszać ze sobą różne rodzaje pompek. Wtedy większa ilość mięśni zostaje zaangażowana, a pierwsze rezultaty są widoczne szybciej.

Jakie efekty przynosi wykonywanie pompek?

Regularne i prawidłowe wykonywanie pompek to przede wszystkim wzmocnione mięśnie, szczególnie mięśnie brzucha, pleców i ramion. Poprawia się także ich wygląd. Podnosi się kondycja ćwiczącego oraz siła mięśni. Widoczny jest także spadek wagi. Pompki pozytywnie oddziaływują na postawę ciała.

Jakie błędy można popełnić przy pompkach?

Najczęstszym błędem popełnianym przy wykonywaniu pompek jest schodzenie nie zbyt nisko. Tak wykonywane ćwiczenie nie przynosi pożądanych rezultatów. Podnoszenie się z niższej pozycji także może być wykonywanie błędnie. Tutaj należy pamiętać, aby prostować ramiona, nie zostawiać ich ugiętych. Sylwetka podczas pompek jest najważniejsza. Utrzymanie niższej pozycji pośladków lub bioder względem pleców jest błędne. Nieprawidłowa technika może prowadzić do niechcianych bóli mięśni czy nagłych kontuzji.

Pompki - prawidłowa technika

Zasady, które trzeba przestrzegać podczas wykonywania pompek:

spięte brzuch i pośladki
ściągnięte łopatki
łokcie blisko tułowia ćwiczącego
dłonie ułożone na podłożu, na szerokości ramion
proste plecy
ciało ułożone w linii prostej

Taką pozycję należy utrzymać podczas wykonywania ćwiczenia. "Schodząc" w dół weź wdech, podnosząc ciało powoli wydmuchuj powietrze. Konieczne jest również wykonanie kilkuminutowej rozgrzewki i rozciągania po ćwiczeniu. Tak wykonane ćwiczenie pomoże ustrzec się przed kontuzją.

Czy pompki to ćwiczenia dla każdego?

Pompki odpowiednie są zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Wiele z nich jednak rezygnuje z tej aktywności, ponieważ uważają, że tego typu aktywność spowoduje wzrost masy mięśniowej, co jest nieprawdą. Po takich ćwiczeniach, kobiety jak i mężczyźni, mają wyrzeźbioną sylwetkę, stają się silniejsi i bardziej pewni siebie.

Czy dodatkowe akcesoria mogą być przydatne przy wykonywaniu pompek?

Zdecydowanie tak. Akcesoria takie jak paraletki, czyli specjalne uchwyty do pompek, to udogodnienie dla początkujących. Ułatwiają przyjmowanie właściwej pozycji, co z kolei przyczynia się do mniejszej skłonności do urazów i kontuzji. Ich wymiary są niewielkie, zmieszczą się w szafie, pod łóżkiem lub w domowej siłowni. Dla lepszej amortyzacji warto podczas ćwiczeń używać maty.

Pompki to uniwersale ćwiczenie. Sprawdzą się w przypadku osób, które zaczynają trenować, jak i dla tych, które uprawiają sport profesjonalnie. Te jakże łatwe ćwiczenia zagwarantują ładną sylwetkę i wyrzeźbione mięśnie.

Pokaż więcej wpisów z Sierpień 2022

Polecane