Darmowa dostawa od 500,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Pompki - jak je wykonywać?

2022-08-11
Pompki - jak je wykonywać?

Do jednych z najpopularniejszych ćwiczeń należą pompki. Wiele osób może kojarzyć te ćwiczenia ze szkoły. Nauczyciele wychowania fizycznego często włączają to ćwiczenie jako forma rozgrzewki. Jest to także dość znane ćwiczenie dla wojskowych. W przypadku pompek, jak i każdych innych ćwiczeń, ważna jest technika. Jak prawidłowo wykonywać pompki?

 

 

Rodzaje pompek

Najpopularniejsze rodzaje pompek to:

  • pompki na jednej ręce
  • pompki damskie
  • pompki diamentowe
  • pompki szwedzkie
  • pompki z nogami na piłce gimnastycznej
  • pompki z gumami
  • pompki na poręczach

Warto mieszać ze sobą różne rodzaje pompek. Wtedy większa ilość mięśni zostaje zaangażowana, a pierwsze rezultaty są widoczne szybciej.

 

Jakie efekty przynosi wykonywanie pompek?

Regularne i prawidłowe wykonywanie pompek to przede wszystkim wzmocnione mięśnie, szczególnie mięśnie brzucha, pleców i ramion. Poprawia się także ich wygląd. Podnosi się kondycja ćwiczącego oraz siła mięśni. Widoczny jest także spadek wagi. Pompki pozytywnie oddziaływują na postawę ciała.

 

Jakie błędy można popełnić przy pompkach?

Najczęstszym błędem popełnianym przy wykonywaniu pompek jest schodzenie nie zbyt nisko. Tak wykonywane ćwiczenie nie przynosi pożądanych rezultatów. Podnoszenie się z niższej pozycji także może być wykonywanie błędnie. Tutaj należy pamiętać, aby prostować ramiona, nie zostawiać ich ugiętych. Sylwetka podczas pompek jest najważniejsza. Utrzymanie niższej pozycji pośladków lub bioder względem pleców jest błędne. Nieprawidłowa technika może prowadzić do niechcianych bóli mięśni czy nagłych kontuzji. 

 

 

Pompki - prawidłowa technika

Zasady, które trzeba przestrzegać podczas wykonywania pompek:

  • spięte brzuch i pośladki
  • ściągnięte łopatki
  • łokcie blisko tułowia ćwiczącego
  • dłonie ułożone na podłożu, na szerokości ramion
  • proste plecy
  • ciało ułożone w linii prostej

Taką pozycję należy utrzymać podczas wykonywania ćwiczenia. "Schodząc" w dół weź wdech, podnosząc ciało powoli wydmuchuj powietrze. Konieczne jest również wykonanie kilkuminutowej rozgrzewki i rozciągania po ćwiczeniu. Tak wykonane ćwiczenie pomoże ustrzec się przed kontuzją.

 

 

Czy pompki to ćwiczenia dla każdego?

Pompki odpowiednie są zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Wiele z nich jednak rezygnuje z tej aktywności, ponieważ uważają, że tego typu aktywność spowoduje wzrost masy mięśniowej, co jest nieprawdą. Po takich ćwiczeniach, kobiety jak i mężczyźni, mają wyrzeźbioną sylwetkę, stają się silniejsi i bardziej pewni siebie.

 

Czy dodatkowe akcesoria mogą być przydatne przy wykonywaniu pompek?

Zdecydowanie tak. Akcesoria takie jak paraletki, czyli specjalne uchwyty do pompek, to udogodnienie dla początkujących. Ułatwiają przyjmowanie właściwej pozycji, co z kolei przyczynia się do mniejszej skłonności do urazów i kontuzji. Ich wymiary są niewielkie, zmieszczą się w szafie, pod łóżkiem lub w domowej siłowni. Dla lepszej amortyzacji warto podczas ćwiczeń używać maty.

 

Pompki to uniwersale ćwiczenie. Sprawdzą się w przypadku osób, które zaczynają trenować, jak i dla tych, które uprawiają sport profesjonalnie. Te jakże łatwe ćwiczenia zagwarantują ładną sylwetkę i wyrzeźbione mięśnie.

Pokaż więcej wpisów z Sierpień 2022

Polecane

Mata do aerobiku INSPORTLINE 180 x 60 x 1 cm

Mata do aerobiku INSPORTLINE 180 x 60 x 1 cm

139,90 zł brutto69,90 zł brutto
Mata do ćwiczeń EVA40 Insportline niebieska

Mata do ćwiczeń EVA40 Insportline niebieska

269,00 zł brutto259,90 zł brutto
Mata do ćwiczeń EVA40 Insportline czerwona

Mata do ćwiczeń EVA40 Insportline czerwona

269,00 zł brutto259,90 zł brutto
Mata do aerobiku EVA80 Insportline

Mata do aerobiku EVA80 Insportline

369,90 zł brutto314,90 zł brutto
Mata z wypustkami Insportline zielona

Mata z wypustkami Insportline zielona

169,90 zł brutto129,90 zł brutto
Mata do ćwiczeń Fity Insportline żółta

Mata do ćwiczeń Fity Insportline żółta

149,90 zł brutto79,90 zł brutto
Mata do ćwiczeń Fity Insportline fioletowa

Mata do ćwiczeń Fity Insportline fioletowa

149,90 zł brutto79,90 zł brutto
Mata do ćwiczeń Fity Insportline niebieska

Mata do ćwiczeń Fity Insportline niebieska

149,90 zł brutto79,90 zł brutto
Uchwyty treningowe do pompek Insportline PU1000

Uchwyty treningowe do pompek Insportline PU1000

489,90 zł brutto314,90 zł brutto
Mata do ćwiczeń Profi 180 cm Insportline

Mata do ćwiczeń Profi 180 cm Insportline

299,90 zł brutto254,90 zł brutto
Mata do ćwiczeń Profi 180 cm Insportline

Mata do ćwiczeń Profi 180 cm Insportline

299,90 zł brutto254,90 zł brutto
Mata do ćwiczeń Profi 180 cm Insportline

Mata do ćwiczeń Profi 180 cm Insportline

299,90 zł brutto254,90 zł brutto
Mata do ćwiczeń Profi 100 cm Insportline

Mata do ćwiczeń Profi 100 cm Insportline

249,90 zł brutto149,90 zł brutto
Mata do ćwiczeń Profi 100 cm Insportline

Mata do ćwiczeń Profi 100 cm Insportline

249,90 zł brutto149,90 zł brutto
Mata do ćwiczeń Profi 100 cm Insportline

Mata do ćwiczeń Profi 100 cm Insportline

249,90 zł brutto149,90 zł brutto
Uchwyty do pompek dipów Dippers Insportline

Uchwyty do pompek dipów Dippers Insportline

369,90 zł brutto314,90 zł brutto
Mata z wypustkami Insportline niebieska

Mata z wypustkami Insportline niebieska

169,90 zł brutto129,90 zł brutto
Mata z wypustkami Insportline  różowa

Mata z wypustkami Insportline różowa

169,90 zł brutto129,90 zł brutto
Mata z wypustkami 125x50 cm Insportline

Mata z wypustkami 125x50 cm Insportline

299,90 zł brutto269,90 zł brutto
Mata z wypustkami 125x50 cm Insportline

Mata z wypustkami 125x50 cm Insportline

299,90 zł brutto269,90 zł brutto
Mata z wypustkami 125x50 cm Insportline

Mata z wypustkami 125x50 cm Insportline

299,90 zł brutto269,90 zł brutto
Mata do jogi Medita Insportline

Mata do jogi Medita Insportline

129,90 zł brutto114,90 zł brutto
Mata do jogi Medita Insportline

Mata do jogi Medita Insportline

129,90 zł brutto114,90 zł brutto
Mata do jogi Medita Insportline

Mata do jogi Medita Insportline

129,90 zł brutto114,90 zł brutto
Mata do jogi 6 mm RAYG-11060PLGR Reebok

Mata do jogi 6 mm RAYG-11060PLGR Reebok

129,00 zł brutto120,00 zł brutto
Mata treningowa fitness Corkam Insportline

Mata treningowa fitness Corkam Insportline

189,90 zł brutto184,90 zł brutto
Mata do jogi z korka Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi z korka Gaiam 173x61x0,5cm

340,00 zł brutto219,00 zł brutto
Poręcze podpórki do pompek PW22 HMS

Poręcze podpórki do pompek PW22 HMS

159,00 zł brutto149,00 zł brutto
Mata do jogi 6mm Insta-Grip Sunset 173x61x0,6cm

Mata do jogi 6mm Insta-Grip Sunset 173x61x0,6cm

329,00 zł brutto299,00 zł brutto
Mata do jogi Medallion Aubergine Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi Medallion Aubergine Gaiam 173x61x0,6cm

220,00 zł brutto189,00 zł brutto
Mata do jogi 4mm Vivid Zest 173x61x0,4cm

Mata do jogi 4mm Vivid Zest 173x61x0,4cm

180,00 zł brutto159,00 zł brutto
Mata do jogi Yogine Insportline

Mata do jogi Yogine Insportline

239,90 zł brutto144,90 zł brutto
Mata do jogi Jute Gaiam 173 x 61 x 0,5 cm

Mata do jogi Jute Gaiam 173 x 61 x 0,5 cm

229,00 zł brutto199,00 zł brutto
Mata do ćwiczeń teksturowana moro Adidas

Mata do ćwiczeń teksturowana moro Adidas

320,00 zł brutto299,01 zł brutto
Mata do jogi BB 8300DEBL Body Sculpture

Mata do jogi BB 8300DEBL Body Sculpture

75,00 zł brutto62,01 zł brutto
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com
Aby zapewnić najwyższą jakość usług wykorzystujemy informacje przechowywane w przeglądarce internetowej zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.
Zamknij
pixel