Darmowa dostawa od 500,00 zł

Gumy oporowe - jak z nich korzystać?

2023-04-13
Gumy oporowe - jak z nich korzystać?

Gumy oporowe to popularne narzędzie treningowe, które można wykorzystać w różnych rodzajach ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym sportowcem, gumy oporowe mogą pomóc Ci w poprawie siły, wytrzymałości i elastyczności mięśni. W poniższym wpisie przedstawimy podstawowe informacje o gumach treningowych.

 

Gumy treningowe - co to takiego?

Gumy treningowe, nazywane również taśmami treningowymi, to popularny rodzaj sprzętu fitness, który służy do wzmacniania mięśni i poprawy elastyczności. Są to sprężyste taśmy zrobione z różnych materiałów, takich jak lateks, silikon lub guma, które pozwalają na wykonywanie różnych ćwiczeń, takich jak wyciskanie, przysiad, przyciąganie i wiele innych.

Gumy treningowe są popularne ze względu na łatwość przechowywania i transportu, a także ze względu na to, że pozwalają na wykonywanie ćwiczeń w dowolnym miejscu, nie tylko w siłowni. Są również stosowane w rehabilitacji i fizjoterapii jako narzędzie do przywracania pełnej funkcjonalności mięśni po kontuzjach. Dostępne są w różnych oporach i rozmiarach, co pozwala na dostosowanie ich do indywidualnych potrzeb i poziomu zaawansowania treningowego.

 

Technika ćwiczeń z gumami oporowymi

Technika ćwiczeń z gumami treningowymi może być różna, w zależności od rodzaju ćwiczeń i oporu gumy. Poniżej przedstawiam ogólne wskazówki dotyczące techniki ćwiczeń z gumami treningowymi:

  • Dobierz gumę o odpowiednim oporze dla Twojego poziomu zaawansowania. Dla początkujących zaleca się gumy o mniejszym oporze, natomiast dla bardziej zaawansowanych - o większym.
  • Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozgrzej mięśnie, wykonując kilka łatwych ćwiczeń rozgrzewkowych.
  • Pamiętaj, aby prawidłowo trzymać gumę. Nie powinna być zbyt luźna ani zbyt napięta.
  • Wykonuj ćwiczenia powoli i kontrolowanie, aby uniknąć kontuzji. Skup się na napięciu mięśni i kontrolowanym wykonywaniu ruchów.
  • Wykonuj pełen zakres ruchu, aby wzmocnić mięśnie w całym zakresie.
  • Pamiętaj o równowadze. Wykonuj ćwiczenia symetrycznie, aby równomiernie rozwijać mięśnie na obu stronach ciała.
  • Nie przeciążaj się. Stopniowo zwiększaj opór gumy wraz ze wzrostem siły mięśniowej i poziomem zaawansowania treningowego.

Przykładowe ćwiczenia z gumami treningowymi to m.in. przysiad z gumą, wyciskanie gumy, rozciąganie nóg z gumą, rozciąganie ramion z gumą, unoszenie nóg z gumą, a także wiele innych. Wszystkie te ćwiczenia pozwalają na wzmocnienie różnych grup mięśniowych w ciele i poprawę ogólnej kondycji fizycznej.

 

Jakie ćwiczenia można wykonać z gumą treningową?

Poniżej przedstawiamy przykładowe ćwiczenia, które można wykonywać z gumą treningową:

  1. Przysiady z gumą:

Przysiady to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni nóg. Postaw jedną stopę na gumie, a drugą na ziemi. Następnie chwyć gumę rękami i przyciągnij ją do ramion. Zrób przysiad, trzymając gumę napiętą. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy, a następnie zmień stronę.

    2. Martwy ciąg z gumą:

Martwy ciąg to ćwiczenie na wzmocnienie mięśni pleców i pośladków. Stań na gumie, tak aby była między stopami. Trzymając gumę napiętą, wykonaj martwy ciąg, unosząc jednocześnie górną część ciała i prostując kolana. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.

    3. Wiosłowanie z gumą:

Wiosłowanie z gumą to świetne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni ramion i pleców. Usiądź na ziemi, zgięty w kolanach i stopami na podłodze. Trzymając gumę napiętą, przyciągnij ją do klatki piersiowej, wykonując ruch jak przy wiosłowaniu. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.

    4. Przyciąganie gumy do klatki piersiowej:

Przyciąganie gumy do klatki piersiowej to ćwiczenie na wzmocnienie mięśni ramion i klatki piersiowej. Stań na gumie i trzymając ją napiętą, przyciągnij ją do klatki piersiowej, unosząc jednocześnie łokcie. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.

    5. Rozciąganie mięśni nóg:

Rozciąganie mięśni nóg to ćwiczenie na poprawę elastyczności. Usiądź na podłodze i ułóż gumę na stopach. Następnie delikatnie wyciągnij nogi do przodu, rozciągając gumę. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30-60 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie.

Zacznij od małych oporów gumy, a następnie stopniowo zwiększaj ich intensywność. Pamiętaj, żeby wykonywać ćwiczenia z gumami oporowymi z umiarem i zawsze konsultować się ze specjalistą przed rozpoczęciem treningu.

 

Wady i zalety gum oporowych

Gumy oporowe to popularne narzędzie treningowe, które pomimo licznych zalet, ma również swoje ograniczenia i wymaga odpowiedniego podejścia oraz stosowania z umiarem. Poniżej przedstawiamy najważniejsze aspekty.

Zalety gum oporowych:

  • gumy oporowe są lekkie, łatwe do przenoszenia i wygodne w użyciu; możesz je używać w domu, na siłowni lub na zewnątrz.
  • nie niosą takiego ryzyka kontuzji jak ciężarki; dzięki temu mogą być idealne dla początkujących i osób starszych, które chcą poprawić swoją formę fizyczną bez nadmiernego ryzyka.
  • gumy pozwalają na trening różnych grup mięśniowych, co sprawia, że są bardzo uniwersalne.
  • gumy oporowe pozwalają na łatwą regulację oporu, dzięki czemu można dostosować trening do swojego poziomu zaawansowania.

Wady gum oporowych:

  • mimo że gumy oporowe pozwalają na regulowanie oporu, ich maksymalna wytrzymałość jest ograniczona, co może być problematyczne dla zaawansowanych sportowców.
  • w odróżnieniu od tradycyjnych ciężarów, trudno jest określić, ile dokładnie postępów dokonujemy w treningu z gumami oporowymi.
  • gumy oporowe nie oferują takiej stabilizacji jak hantle, co może prowadzić do niewłaściwej techniki podczas ćwiczeń, co z kolei może prowadzić do kontuzji.
  • podczas ćwiczeń z gumami oporowymi trudno kontrolować, czy opór jest równomiernie rozłożony na obu stronach, co może wpłynąć na skuteczność treningu.

 

 

Gumy treningowe to skuteczne narzędzie do wzmacniania mięśni i poprawy elastyczności, które można stosować w różnych sytuacjach i w dowolnym miejscu. Odpowiednio dobrany opór gumy pozwala na dopasowanie ćwiczeń do indywidualnych potrzeb i poziomu zaawansowania treningowego. Kluczowe jest także przestrzeganie właściwej techniki ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji i osiągnąć maksymalny efekt treningowy.

Pokaż więcej wpisów z Kwiecień 2023

Polecane

Guma do ćwiczeń GU05 Zielona 22-56 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Zielona 22-56 kg HMS

64,99 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 69,00 zł/1szt.Cena regularna 68,00 zł brutto/1szt.
Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS

39,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 39,00 zł/1szt.Cena regularna 47,99 zł brutto/1szt.
Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS

29,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 29,00 zł/1szt.Cena regularna 37,99 zł brutto/1szt.
Guma do ćwiczeń GU05 Czerwona 6-15 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czerwona 6-15 kg HMS

24,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 24,00 zł/1szt.Cena regularna 26,00 zł brutto/1szt.
Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 SET HMS

Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 SET HMS

34,99 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 34,99 zł/1szt.Cena regularna 35,00 zł brutto/1szt.
Zestaw Gum do ćwiczeń GU05 SET HMS

Zestaw Gum do ćwiczeń GU05 SET HMS

99,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 99,00 zł/1szt.Cena regularna 109,00 zł brutto/1szt.
Zestaw gum do ćwiczeń GU04 Pro Set HMS

Zestaw gum do ćwiczeń GU04 Pro Set HMS

39,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 39,00 zł/1szt.Cena regularna 49,00 zł brutto/1szt.
Guma oporowa BB104R 1,3 cm Body Sculpture

Guma oporowa BB104R 1,3 cm Body Sculpture

39,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 39,00 zł/1szt.Cena regularna 44,00 zł brutto/1szt.
Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 GU06 PRO SET HMS

Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 GU06 PRO SET HMS

89,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 79,00 zł/1szt.Cena regularna 119,00 zł brutto/1szt.
Guma do ćwiczeń GU06 Różowa 6,75-18 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Różowa 6,75-18 kg HMS

22,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 22,00 zł/1szt.Cena regularna 25,00 zł brutto/1szt.
Guma do ćwiczeń GU06 Zielona 9-22,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Zielona 9-22,5 kg HMS

27,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 27,00 zł/1szt.Cena regularna 33,00 zł brutto/1szt.
Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS

34,99 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 34,99 zł/1szt.Cena regularna 37,99 zł brutto/1szt.
Guma do ćwiczeń GU06 Pomarańczowa 18-40,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Pomarańczowa 18-40,5 kg HMS

44,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 44,00 zł/1szt.Cena regularna 48,00 zł brutto/1szt.
Guma do ćwiczeń GU06 Żółta 4,5-13,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Żółta 4,5-13,5 kg HMS

17,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 17,00 zł/1szt.Cena regularna 21,00 zł brutto/1szt.
Taśma oporowa 2,85 cm ADTB-10607BL niebieska Adidas

Taśma oporowa 2,85 cm ADTB-10607BL niebieska Adidas

119,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 119,00 zł/1szt.Cena regularna 150,00 zł brutto/1szt.
Taśma oporowa 4,45 cm ADTB-10607BK czarna Adidas

Taśma oporowa 4,45 cm ADTB-10607BK czarna Adidas

155,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 155,00 zł/1szt.Cena regularna 200,00 zł brutto/1szt.
Zestaw taśm oporowych Adidas

Zestaw taśm oporowych Adidas

125,00 zł brutto/1szt.
Zestaw taśm oporowych Gaiam

Zestaw taśm oporowych Gaiam

130,00 zł brutto/1szt.
Zestaw gum do ćwiczeń siłowych TX30 HMS

Zestaw gum do ćwiczeń siłowych TX30 HMS

29,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 29,00 zł/1szt.Cena regularna 59,00 zł brutto/1szt.
Zestaw gum do ćwiczeń MIX HMS

Zestaw gum do ćwiczeń MIX HMS

114,99 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 114,99 zł/1szt.Cena regularna 119,00 zł brutto/1szt.
Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC30 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC30 HMS

249,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 249,00 zł/1szt.Cena regularna 419,00 zł brutto/1szt.
Zestaw gum do ćwiczeń fitness Adidas

Zestaw gum do ćwiczeń fitness Adidas

185,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 185,00 zł/1szt.Cena regularna 210,00 zł brutto/1szt.
Zestaw gum oporowych treningowych do ćwiczeń Gaiam

Zestaw gum oporowych treningowych do ćwiczeń Gaiam

159,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 159,00 zł/1szt.Cena regularna 190,00 zł brutto/1szt.
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com pixel