Darmowa dostawa od 500,00 zł

Ćwiczenia z gumami oporowymi - dlaczego warto?

2021-09-23
Ćwiczenia z gumami oporowymi - dlaczego warto?

Jako społeczeństwo, coraz mocniej jesteśmy świadomi tego, jak ważna jest aktywność fizyczna w codziennym życiu. Wiele ludzi decyduje się na rozpoczęcie ćwiczeń we własnym domu — w spokoju, bez spojrzeń innych. Na początku, w głowie pojawia się pytanie: co będzie odpowiednie na start? My odpowiadamy: guma oporowa! Dlaczego? Przeczytaj poniższy tekst.

 

 

Rodzaje gum do ćwiczeń

Gumy często używane są przed właściwymi treningami, jako rozgrzewka lub trening całościowy. Rynek jest bogaty w różnego rodzaju gumy. Z łatwością można dobrać coś dla siebie. Między sobą różnią się wymiarami, oporem oraz przeznaczeniem. Poniżej znajduje się krótka charakterystyka każdej z gum.

  • gumy oporowe

Gumy oporowe są najczęściej wybieranym modelem. Mają formę pętli, z dużo większym oporem niż gumy do pilatesu. Ich trwałość pozwala na ćwiczenia modelujące sylwetkę, wzmacniające mięśnie, czy szybsze chudnięcie.

  • mini bands

Gumy do ćwiczeń mini bands to mniejsza wersja gum oporowych. Mają mniejszy obwód, a tym samym zakres oporu. Wykorzystywane są do ćwiczeń dolnych partii ciała. Idealnie nadają się do modelowania pośladków i nóg.

  • gumy do pilatesu

Gumy do pilatesu to gumy w formie taśmy (otwarty obwód) o różnej długości, szerokości i oporze. Idealnie sprawdzają się w ćwiczeniach jogi, pilatesu czy rozciąganiu. Używane są także podczas zajęć rehabilitacyjnych.

  • ekspandery

Ekspandery wyglądają zupełnie inaczej niż wyżej wspomniane gumy. Na końcach mają uchwyty, które umożliwiają wykonywanie ćwiczeń rozwijających m.in. mięśnie brzucha lub klatki piersiowej.

 

Jak wybrać gumę oporową?

Gumy do ćwiczeń między sobą różnią się przede wszystkim rodzajem. Guma oporowa ma zupełnie inne przeznaczenie, niż guma do pilatesu tak jak zostało to wspomniane wcześniej. Na początek radzimy zakupić gumy oporowe w zestawie. Łatwiej będzie dopasować dany opór do własnych możliwości. Potem te o lżejszym oporze można wykorzystać do rozgrzewki, a mocniejsze do rozwijania siły mięśni.

 

 

Ćwiczenia z gumami, a ćwiczenia z hantlami

Podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarami, opór wytwarzany jest przez siły grawitacji. W przypadku ćwiczeń z gumami opór wytwarzany jest na zasadzie — im mocniej rozciągana jest guma, tym opór staje się większy. Sam ciężar jest zmienny, nie tak jak w przypadku hantli o stałej wadze. Ćwiczenia z gumą wymagają też większej kontroli ciała. To skutkuje pracą dodatkowych partii mięśni oraz spalaniem większej ilości kalorii.

 

Opór gum — co oznacza?

Informacja podana przez producentów o oporze np. 9 - 22 kg oznacza, że minimalny opór gumy to 9 kg, co odpowiada obciążeniu o takiej właśnie masie. Im bardziej guma zostanie rozciągnięta, tym "cięższy" będzie opór, czyli bazując na przykładzie, będzie to obciążenie 22 kg. Maksymalny opór stawiany przez gumę jest osiągany przy trzykrotnym rozciągnięciu jej długości. Przy założeniu, że guma ma 50 cm długości, na 150 cm osiągnie najwyższy opór.

 

 

Kto może ćwiczyć z gumami?

Ćwiczenia z gumami najczęściej wybierają kobiety, ale doskonale sprawdzają się także w typowo męskich treningach. Używane są zamiennie z hantlami — mogą je w zupełności zastąpić. Coraz częściej gumy wykorzystywane są przez fizjoterapeutów do rehabilitacji pacjentów. W większości kontuzji lub urazów konieczne jest uaktywnienie stawów z jednoczesnym, niewielkim obciążeniem. Do tego zadania najlepiej sprawdzają się właśnie gumy oporowe.

 

Gumy oporowe — efekty

Ćwiczenia z użyciem gum oporowych mogą zastąpić trening siłowy. Nadają się do ćwiczeń w domu — nie zajmują wiele miejsca. Tak samo, jak w przypadku ćwiczeń siłowych, ułatwiają nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym kształtowaniu sylwetki. Gumy oporowe sprawdzają się jako trening brzucha lub pośladków. Trening z gumą oporową pomaga wrócić do formy po przerwie lub przebytej kontuzji. Mięśnie są dużo bardziej zaangażowane do pracy.

 

Wracając do zadanego na początku pytania — dlaczego warto ćwiczyć z gumami oporowymi? Jest to idealne narzędzie do ćwiczeń na początek. Nie wyrządzi krzywdy i nie obciąży organizmu. Dobrze dobrany trening z gumami szybko przyniesie pożądane rezultaty.

Pokaż więcej wpisów z Wrzesień 2021

Polecane

Zestaw gum fitness Insportline

Zestaw gum fitness Insportline

119,90 zł brutto/1komplet
Zestaw taśm do ćwiczeń TX-PRO HMS

Zestaw taśm do ćwiczeń TX-PRO HMS

99,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 97,00 zł/1szt.Cena regularna 159,00 zł brutto/1szt.
Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS

39,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 38,00 zł/1szt.Cena regularna 47,99 zł brutto/1szt.
Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS

29,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 28,00 zł/1szt.Cena regularna 37,99 zł brutto/1szt.
Guma do ćwiczeń GU05 Czerwona 6-15 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czerwona 6-15 kg HMS

24,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 24,00 zł/1szt.Cena regularna 26,00 zł brutto/1szt.
Pasek do ćwiczeń ADTB-10608 Adidas

Pasek do ćwiczeń ADTB-10608 Adidas

65,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 64,00 zł/1szt.Cena regularna 90,00 zł brutto/1szt.
Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 SET HMS

Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 SET HMS

34,99 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 34,00 zł/1szt.Cena regularna 35,00 zł brutto/1szt.
Zestaw Gum do ćwiczeń GU05 SET HMS

Zestaw Gum do ćwiczeń GU05 SET HMS

99,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 107,00 zł/1szt.Cena regularna 109,00 zł brutto/1szt.
Zestaw gum do ćwiczeń GU04 Pro Set HMS

Zestaw gum do ćwiczeń GU04 Pro Set HMS

39,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 38,00 zł/1szt.Cena regularna 49,00 zł brutto/1szt.
Guma oporowa BB104R 1,3 cm Body Sculpture

Guma oporowa BB104R 1,3 cm Body Sculpture

39,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 38,00 zł/1szt.Cena regularna 44,00 zł brutto/1szt.
Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 GU06 PRO SET HMS

Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 GU06 PRO SET HMS

89,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 87,00 zł/1szt.Cena regularna 119,00 zł brutto/1szt.
Guma do ćwiczeń GU06 Różowa 6,75-18 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Różowa 6,75-18 kg HMS

22,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 19,00 zł/1szt.Cena regularna 25,00 zł brutto/1szt.
Guma do ćwiczeń GU06 Zielona 9-22,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Zielona 9-22,5 kg HMS

27,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 26,00 zł/1szt.Cena regularna 33,00 zł brutto/1szt.
Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS

34,99 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 34,00 zł/1szt.Cena regularna 37,99 zł brutto/1szt.
Guma do ćwiczeń GU06 Pomarańczowa 18-40,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Pomarańczowa 18-40,5 kg HMS

44,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 43,00 zł/1szt.Cena regularna 48,00 zł brutto/1szt.
Guma do ćwiczeń GU06 Żółta 4,5-13,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Żółta 4,5-13,5 kg HMS

17,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 17,00 zł/1szt.Cena regularna 21,00 zł brutto/1szt.
Taśma oporowa 2,85 cm ADTB-10607BL niebieska Adidas

Taśma oporowa 2,85 cm ADTB-10607BL niebieska Adidas

119,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 117,00 zł/1szt.Cena regularna 150,00 zł brutto/1szt.
Taśma oporowa 4,45 cm ADTB-10607BK czarna Adidas

Taśma oporowa 4,45 cm ADTB-10607BK czarna Adidas

155,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 152,00 zł/1szt.Cena regularna 200,00 zł brutto/1szt.
Zestaw taśm oporowych Adidas

Zestaw taśm oporowych Adidas

125,00 zł brutto/1szt.
Zestaw taśm oporowych Gaiam

Zestaw taśm oporowych Gaiam

130,00 zł brutto/1szt.
Zestaw gum do ćwiczeń siłowych TX30 HMS

Zestaw gum do ćwiczeń siłowych TX30 HMS

29,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 24,00 zł/1szt.Cena regularna 59,00 zł brutto/1szt.
Zestaw do ćwiczeń siłowych TX02 HMS

Zestaw do ćwiczeń siłowych TX02 HMS

34,50 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 28,00 zł/1szt.Cena regularna 75,00 zł brutto/1szt.
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com pixel