Darmowa dostawa od 300,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Ćwiczenia z gumami oporowymi - dlaczego warto?

2021-09-23
Ćwiczenia z gumami oporowymi - dlaczego warto?

Jako społeczeństwo, coraz mocniej jesteśmy świadomi tego, jak ważna jest aktywność fizyczna w codziennym życiu. Wiele ludzi decyduje się na rozpoczęcie ćwiczeń we własnym domu — w spokoju, bez spojrzeń innych. Na początku, w głowie pojawia się pytanie: co będzie odpowiednie na start? My odpowiadamy: guma oporowa! Dlaczego? Przeczytaj poniższy tekst.

 

 

Rodzaje gum do ćwiczeń

Gumy często używane są przed właściwymi treningami, jako rozgrzewka lub trening całościowy. Rynek jest bogaty w różnego rodzaju gumy. Z łatwością można dobrać coś dla siebie. Między sobą różnią się wymiarami, oporem oraz przeznaczeniem. Poniżej znajduje się krótka charakterystyka każdej z gum.

  • gumy oporowe

Gumy oporowe są najczęściej wybieranym modelem. Mają formę pętli, z dużo większym oporem niż gumy do pilatesu. Ich trwałość pozwala na ćwiczenia modelujące sylwetkę, wzmacniające mięśnie, czy szybsze chudnięcie.

  • mini bands

Gumy do ćwiczeń mini bands to mniejsza wersja gum oporowych. Mają mniejszy obwód, a tym samym zakres oporu. Wykorzystywane są do ćwiczeń dolnych partii ciała. Idealnie nadają się do modelowania pośladków i nóg.

  • gumy do pilatesu

Gumy do pilatesu to gumy w formie taśmy (otwarty obwód) o różnej długości, szerokości i oporze. Idealnie sprawdzają się w ćwiczeniach jogi, pilatesu czy rozciąganiu. Używane są także podczas zajęć rehabilitacyjnych.

  • ekspandery

Ekspandery wyglądają zupełnie inaczej niż wyżej wspomniane gumy. Na końcach mają uchwyty, które umożliwiają wykonywanie ćwiczeń rozwijających m.in. mięśnie brzucha lub klatki piersiowej.

 

Jak wybrać gumę oporową?

Gumy do ćwiczeń między sobą różnią się przede wszystkim rodzajem. Guma oporowa ma zupełnie inne przeznaczenie, niż guma do pilatesu tak jak zostało to wspomniane wcześniej. Na początek radzimy zakupić gumy oporowe w zestawie. Łatwiej będzie dopasować dany opór do własnych możliwości. Potem te o lżejszym oporze można wykorzystać do rozgrzewki, a mocniejsze do rozwijania siły mięśni.

 

 

Ćwiczenia z gumami, a ćwiczenia z hantlami

Podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarami, opór wytwarzany jest przez siły grawitacji. W przypadku ćwiczeń z gumami opór wytwarzany jest na zasadzie — im mocniej rozciągana jest guma, tym opór staje się większy. Sam ciężar jest zmienny, nie tak jak w przypadku hantli o stałej wadze. Ćwiczenia z gumą wymagają też większej kontroli ciała. To skutkuje pracą dodatkowych partii mięśni oraz spalaniem większej ilości kalorii.

 

Opór gum — co oznacza?

Informacja podana przez producentów o oporze np. 9 - 22 kg oznacza, że minimalny opór gumy to 9 kg, co odpowiada obciążeniu o takiej właśnie masie. Im bardziej guma zostanie rozciągnięta, tym "cięższy" będzie opór, czyli bazując na przykładzie, będzie to obciążenie 22 kg. Maksymalny opór stawiany przez gumę jest osiągany przy trzykrotnym rozciągnięciu jej długości. Przy założeniu, że guma ma 50 cm długości, na 150 cm osiągnie najwyższy opór.

 

 

Kto może ćwiczyć z gumami?

Ćwiczenia z gumami najczęściej wybierają kobiety, ale doskonale sprawdzają się także w typowo męskich treningach. Używane są zamiennie z hantlami — mogą je w zupełności zastąpić. Coraz częściej gumy wykorzystywane są przez fizjoterapeutów do rehabilitacji pacjentów. W większości kontuzji lub urazów konieczne jest uaktywnienie stawów z jednoczesnym, niewielkim obciążeniem. Do tego zadania najlepiej sprawdzają się właśnie gumy oporowe.

 

Gumy oporowe — efekty

Ćwiczenia z użyciem gum oporowych mogą zastąpić trening siłowy. Nadają się do ćwiczeń w domu — nie zajmują wiele miejsca. Tak samo, jak w przypadku ćwiczeń siłowych, ułatwiają nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym kształtowaniu sylwetki. Gumy oporowe sprawdzają się jako trening brzucha lub pośladków. Trening z gumą oporową pomaga wrócić do formy po przerwie lub przebytej kontuzji. Mięśnie są dużo bardziej zaangażowane do pracy.

 

Wracając do zadanego na początku pytania — dlaczego warto ćwiczyć z gumami oporowymi? Jest to idealne narzędzie do ćwiczeń na początek. Nie wyrządzi krzywdy i nie obciąży organizmu. Dobrze dobrany trening z gumami szybko przyniesie pożądane rezultaty.

Pokaż więcej wpisów z Wrzesień 2021

Polecane

Drążek do ćwiczeń z linkami 130 cm Insportline

Drążek do ćwiczeń z linkami 130 cm Insportline

229,90 zł brutto179,90 zł brutto
Zestaw gum fitness Insportline

Zestaw gum fitness Insportline

139,90 zł brutto109,90 zł brutto
Taśmy do ćwiczeń inSPORTline MultiTrainer

Taśmy do ćwiczeń inSPORTline MultiTrainer

459,90 zł brutto339,90 zł brutto
Taśmy do ćwiczeń inSPORTline MultiTrainer

Taśmy do ćwiczeń inSPORTline MultiTrainer

459,90 zł brutto339,90 zł brutto
Gumy do ćwiczeń CE3320 Insportline

Gumy do ćwiczeń CE3320 Insportline

89,00 zł brutto69,90 zł brutto
Guma oporowa treningowa Hangy 65 mm Insportline

Guma oporowa treningowa Hangy 65 mm Insportline

299,90 zł brutto229,90 zł brutto
Guma treningowa Hangy 44 mm Insportline

Guma treningowa Hangy 44 mm Insportline

229,90 zł brutto179,90 zł brutto
Guma treningowa Hangy 32 mm Insportline

Guma treningowa Hangy 32 mm Insportline

169,90 zł brutto129,90 zł brutto
Guma treningowa Hangy 22 mm Insportline

Guma treningowa Hangy 22 mm Insportline

139,90 zł brutto109,90 zł brutto
Guma treningowa Hangy 13 mm Insportline

Guma treningowa Hangy 13 mm Insportline

89,90 zł brutto69,90 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS

48,00 zł brutto47,99 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS

38,00 zł brutto37,99 zł brutto
Zestaw taśm TRX Home 2 TRX

Zestaw taśm TRX Home 2 TRX

1 231,00 zł brutto
Zestaw taśm TRX Move TRX

Zestaw taśm TRX Move TRX

689,00 zł brutto
Zestaw taśm TRX Burn TRX

Zestaw taśm TRX Burn TRX

922,00 zł brutto
Zestaw taśm TRX Sweat TRX

Zestaw taśm TRX Sweat TRX

1 107,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS

38,00 zł brutto37,99 zł brutto
Taśmy do ćwiczeń MultiTrainer XS Insportline

Taśmy do ćwiczeń MultiTrainer XS Insportline

249,90 zł brutto149,90 zł brutto
Guma treningowa Byfaster RS1300 Insportline

Guma treningowa Byfaster RS1300 Insportline

449,90 zł brutto339,90 zł brutto
Guma treningowa Byfaster RS1400 Insportline

Guma treningowa Byfaster RS1400 Insportline

649,00 zł brutto519,00 zł brutto
Guma treningowa Byfaster RS1100 Insportline

Guma treningowa Byfaster RS1100 Insportline

299,90 zł brutto229,90 zł brutto
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com
Aby zapewnić najwyższą jakość usług wykorzystujemy informacje przechowywane w przeglądarce internetowej zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.
Zamknij
pixel