Ćwiczenia z gumami oporowymi - dlaczego warto?
Jako społeczeństwo, coraz mocniej jesteśmy świadomi tego, jak ważna jest aktywność fizyczna w codziennym życiu. Wiele ludzi decyduje się na rozpoczęcie ćwiczeń we własnym domu — w spokoju, bez spojrzeń innych. Na początku, w głowie pojawia się pytanie: co będzie odpowiednie na start? My odpowiadamy: guma oporowa! Dlaczego? Przeczytaj poniższy tekst.
Rodzaje gum do ćwiczeń
Gumy często używane są przed właściwymi treningami, jako rozgrzewka lub trening całościowy. Rynek jest bogaty w różnego rodzaju gumy. Z łatwością można dobrać coś dla siebie. Między sobą różnią się wymiarami, oporem oraz przeznaczeniem. Poniżej znajduje się krótka charakterystyka każdej z gum.
- gumy oporowe
Gumy oporowe są najczęściej wybieranym modelem. Mają formę pętli, z dużo większym oporem niż gumy do pilatesu. Ich trwałość pozwala na ćwiczenia modelujące sylwetkę, wzmacniające mięśnie, czy szybsze chudnięcie.
- mini bands
Gumy do ćwiczeń mini bands to mniejsza wersja gum oporowych. Mają mniejszy obwód, a tym samym zakres oporu. Wykorzystywane są do ćwiczeń dolnych partii ciała. Idealnie nadają się do modelowania pośladków i nóg.
- gumy do pilatesu
Gumy do pilatesu to gumy w formie taśmy (otwarty obwód) o różnej długości, szerokości i oporze. Idealnie sprawdzają się w ćwiczeniach jogi, pilatesu czy rozciąganiu. Używane są także podczas zajęć rehabilitacyjnych.
- ekspandery
Ekspandery wyglądają zupełnie inaczej niż wyżej wspomniane gumy. Na końcach mają uchwyty, które umożliwiają wykonywanie ćwiczeń rozwijających m.in. mięśnie brzucha lub klatki piersiowej.
Jak wybrać gumę oporową?
Gumy do ćwiczeń między sobą różnią się przede wszystkim rodzajem. Guma oporowa ma zupełnie inne przeznaczenie, niż guma do pilatesu tak jak zostało to wspomniane wcześniej. Na początek radzimy zakupić gumy oporowe w zestawie. Łatwiej będzie dopasować dany opór do własnych możliwości. Potem te o lżejszym oporze można wykorzystać do rozgrzewki, a mocniejsze do rozwijania siły mięśni.
Ćwiczenia z gumami, a ćwiczenia z hantlami
Podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarami, opór wytwarzany jest przez siły grawitacji. W przypadku ćwiczeń z gumami opór wytwarzany jest na zasadzie — im mocniej rozciągana jest guma, tym opór staje się większy. Sam ciężar jest zmienny, nie tak jak w przypadku hantli o stałej wadze. Ćwiczenia z gumą wymagają też większej kontroli ciała. To skutkuje pracą dodatkowych partii mięśni oraz spalaniem większej ilości kalorii.
Opór gum — co oznacza?
Informacja podana przez producentów o oporze np. 9 - 22 kg oznacza, że minimalny opór gumy to 9 kg, co odpowiada obciążeniu o takiej właśnie masie. Im bardziej guma zostanie rozciągnięta, tym "cięższy" będzie opór, czyli bazując na przykładzie, będzie to obciążenie 22 kg. Maksymalny opór stawiany przez gumę jest osiągany przy trzykrotnym rozciągnięciu jej długości. Przy założeniu, że guma ma 50 cm długości, na 150 cm osiągnie najwyższy opór.
Kto może ćwiczyć z gumami?
Ćwiczenia z gumami najczęściej wybierają kobiety, ale doskonale sprawdzają się także w typowo męskich treningach. Używane są zamiennie z hantlami — mogą je w zupełności zastąpić. Coraz częściej gumy wykorzystywane są przez fizjoterapeutów do rehabilitacji pacjentów. W większości kontuzji lub urazów konieczne jest uaktywnienie stawów z jednoczesnym, niewielkim obciążeniem. Do tego zadania najlepiej sprawdzają się właśnie gumy oporowe.
Gumy oporowe — efekty
Ćwiczenia z użyciem gum oporowych mogą zastąpić trening siłowy. Nadają się do ćwiczeń w domu — nie zajmują wiele miejsca. Tak samo, jak w przypadku ćwiczeń siłowych, ułatwiają nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym kształtowaniu sylwetki. Gumy oporowe sprawdzają się jako trening brzucha lub pośladków. Trening z gumą oporową pomaga wrócić do formy po przerwie lub przebytej kontuzji. Mięśnie są dużo bardziej zaangażowane do pracy.
Wracając do zadanego na początku pytania — dlaczego warto ćwiczyć z gumami oporowymi? Jest to idealne narzędzie do ćwiczeń na początek. Nie wyrządzi krzywdy i nie obciąży organizmu. Dobrze dobrany trening z gumami szybko przyniesie pożądane rezultaty.
