❤️ Zakochaj się w treningu! Sprzęt sportowy do -20%! 💪
Darmowa dostawa od 149,00 zł

Ćwiczenia z gumami oporowymi - dlaczego warto?

2021-09-23
Ćwiczenia z gumami oporowymi - dlaczego warto?

Jako społeczeństwo, coraz mocniej jesteśmy świadomi tego, jak ważna jest aktywność fizyczna w codziennym życiu. Wiele ludzi decyduje się na rozpoczęcie ćwiczeń we własnym domu — w spokoju, bez spojrzeń innych. Na początku, w głowie pojawia się pytanie: co będzie odpowiednie na start? My odpowiadamy: guma oporowa! Dlaczego? Przeczytaj poniższy tekst.

 

 

Rodzaje gum do ćwiczeń

Gumy często używane są przed właściwymi treningami, jako rozgrzewka lub trening całościowy. Rynek jest bogaty w różnego rodzaju gumy. Z łatwością można dobrać coś dla siebie. Między sobą różnią się wymiarami, oporem oraz przeznaczeniem. Poniżej znajduje się krótka charakterystyka każdej z gum.

  • gumy oporowe

Gumy oporowe są najczęściej wybieranym modelem. Mają formę pętli, z dużo większym oporem niż gumy do pilatesu. Ich trwałość pozwala na ćwiczenia modelujące sylwetkę, wzmacniające mięśnie, czy szybsze chudnięcie.

  • mini bands

Gumy do ćwiczeń mini bands to mniejsza wersja gum oporowych. Mają mniejszy obwód, a tym samym zakres oporu. Wykorzystywane są do ćwiczeń dolnych partii ciała. Idealnie nadają się do modelowania pośladków i nóg.

  • gumy do pilatesu

Gumy do pilatesu to gumy w formie taśmy (otwarty obwód) o różnej długości, szerokości i oporze. Idealnie sprawdzają się w ćwiczeniach jogi, pilatesu czy rozciąganiu. Używane są także podczas zajęć rehabilitacyjnych.

  • ekspandery

Ekspandery wyglądają zupełnie inaczej niż wyżej wspomniane gumy. Na końcach mają uchwyty, które umożliwiają wykonywanie ćwiczeń rozwijających m.in. mięśnie brzucha lub klatki piersiowej.

 

Jak wybrać gumę oporową?

Gumy do ćwiczeń między sobą różnią się przede wszystkim rodzajem. Guma oporowa ma zupełnie inne przeznaczenie, niż guma do pilatesu tak jak zostało to wspomniane wcześniej. Na początek radzimy zakupić gumy oporowe w zestawie. Łatwiej będzie dopasować dany opór do własnych możliwości. Potem te o lżejszym oporze można wykorzystać do rozgrzewki, a mocniejsze do rozwijania siły mięśni.

 

 

Ćwiczenia z gumami, a ćwiczenia z hantlami

Podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarami, opór wytwarzany jest przez siły grawitacji. W przypadku ćwiczeń z gumami opór wytwarzany jest na zasadzie — im mocniej rozciągana jest guma, tym opór staje się większy. Sam ciężar jest zmienny, nie tak jak w przypadku hantli o stałej wadze. Ćwiczenia z gumą wymagają też większej kontroli ciała. To skutkuje pracą dodatkowych partii mięśni oraz spalaniem większej ilości kalorii.

 

Opór gum — co oznacza?

Informacja podana przez producentów o oporze np. 9 - 22 kg oznacza, że minimalny opór gumy to 9 kg, co odpowiada obciążeniu o takiej właśnie masie. Im bardziej guma zostanie rozciągnięta, tym "cięższy" będzie opór, czyli bazując na przykładzie, będzie to obciążenie 22 kg. Maksymalny opór stawiany przez gumę jest osiągany przy trzykrotnym rozciągnięciu jej długości. Przy założeniu, że guma ma 50 cm długości, na 150 cm osiągnie najwyższy opór.

 

 

Kto może ćwiczyć z gumami?

Ćwiczenia z gumami najczęściej wybierają kobiety, ale doskonale sprawdzają się także w typowo męskich treningach. Używane są zamiennie z hantlami — mogą je w zupełności zastąpić. Coraz częściej gumy wykorzystywane są przez fizjoterapeutów do rehabilitacji pacjentów. W większości kontuzji lub urazów konieczne jest uaktywnienie stawów z jednoczesnym, niewielkim obciążeniem. Do tego zadania najlepiej sprawdzają się właśnie gumy oporowe.

 

Gumy oporowe — efekty

Ćwiczenia z użyciem gum oporowych mogą zastąpić trening siłowy. Nadają się do ćwiczeń w domu — nie zajmują wiele miejsca. Tak samo, jak w przypadku ćwiczeń siłowych, ułatwiają nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym kształtowaniu sylwetki. Gumy oporowe sprawdzają się jako trening brzucha lub pośladków. Trening z gumą oporową pomaga wrócić do formy po przerwie lub przebytej kontuzji. Mięśnie są dużo bardziej zaangażowane do pracy.

 

Wracając do zadanego na początku pytania — dlaczego warto ćwiczyć z gumami oporowymi? Jest to idealne narzędzie do ćwiczeń na początek. Nie wyrządzi krzywdy i nie obciąży organizmu. Dobrze dobrany trening z gumami szybko przyniesie pożądane rezultaty.

Pokaż więcej wpisów z Wrzesień 2021

Polecane

Agrafka do ćwiczeń fitness Body-Trimer Insportline SUPER CENA

Agrafka do ćwiczeń fitness Body-Trimer Insportline

29,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 51,90 zł/1szt.-42% Cena regularna: 51,90 zł brutto/1szt.-42%
Zestaw gum fitness Insportline SUPER CENA

Zestaw gum fitness Insportline

88,90 zł brutto/1kompletNajniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,90 zł/1komplet-25% Cena regularna: 119,90 zł brutto/1komplet-26%
Taśmy do ćwiczeń inSPORTline MultiTrainer SUPER CENA

Taśmy do ćwiczeń inSPORTline MultiTrainer

319,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 369,90 zł/1szt.-13% Cena regularna: 369,90 zł brutto/1szt.-14%
Taśmy do ćwiczeń inSPORTline MultiTrainer SUPER CENA

Taśmy do ćwiczeń inSPORTline MultiTrainer

319,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 369,90 zł/1szt.-13% Cena regularna: 369,90 zł brutto/1szt.-14%
Gumy do ćwiczeń CE3320 Insportline SUPER CENA

Gumy do ćwiczeń CE3320 Insportline

59,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 69,90 zł/1szt.-14% Cena regularna: 69,90 zł brutto/1szt.-14%
Guma oporowa treningowa Hangy 65 mm Insportline SUPER CENA

Guma oporowa treningowa Hangy 65 mm Insportline

229,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 239,90 zł/1szt.-4% Cena regularna: 239,90 zł brutto/1szt.-4%
Guma treningowa Hangy 44 mm Insportline SUPER CENA

Guma treningowa Hangy 44 mm Insportline

179,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,90 zł/1szt.-10% Cena regularna: 199,90 zł brutto/1szt.-10%
Guma treningowa Hangy 22 mm Insportline SUPER CENA

Guma treningowa Hangy 22 mm Insportline

64,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,90 zł/1szt.-27% Cena regularna: 89,90 zł brutto/1szt.-28%
Guma do ćwiczeń GU05 Zielona 22-56 kg HMS Okazja

Guma do ćwiczeń GU05 Zielona 22-56 kg HMS

66,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 64,99 zł/1szt.+1% Cena regularna: 68,00 zł brutto/1szt.-3%
Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS Okazja

Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS

39,50 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 39,00 zł/1szt.+1% Cena regularna: 47,99 zł brutto/1szt.-18%
Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS Okazja

Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS

29,50 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 29,00 zł/1szt.+1% Cena regularna: 37,99 zł brutto/1szt.-22%
Guma do ćwiczeń GU05 Czerwona 6-15 kg HMS Okazja

Guma do ćwiczeń GU05 Czerwona 6-15 kg HMS

24,99 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 24,00 zł/1szt.+4% Cena regularna: 26,00 zł brutto/1szt.-4%
Ekspander gumowy EM09 HMS

Ekspander gumowy EM09 HMS

34,99 zł brutto/1szt.
Pasek do ćwiczeń ADTB-10608 Adidas Okazja

Pasek do ćwiczeń ADTB-10608 Adidas

65,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 65,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 90,00 zł brutto/1szt.-28%
Zestaw gum do ćwiczeń GU04 Pro Set HMS Okazja

Zestaw gum do ćwiczeń GU04 Pro Set HMS

39,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 39,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 49,00 zł brutto/1szt.-20%
Guma oporowa BB104R 1,3 cm Body Sculpture Okazja

Guma oporowa BB104R 1,3 cm Body Sculpture

39,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 39,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 44,00 zł brutto/1szt.-11%
Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 GU06 PRO SET HMS Okazja

Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 GU06 PRO SET HMS

99,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,00 zł/1szt.+11% Cena regularna: 119,00 zł brutto/1szt.-17%
Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS Okazja

Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS

37,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 34,99 zł/1szt.+5% Cena regularna: 37,99 zł brutto/1szt.-3%
Guma do ćwiczeń GU06 Pomarańczowa 18-40,5 kg HMS Okazja

Guma do ćwiczeń GU06 Pomarańczowa 18-40,5 kg HMS

47,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 44,00 zł/1szt.+6% Cena regularna: 48,00 zł brutto/1szt.-2%
Taśma oporowa 2,85 cm ADTB-10607BL niebieska Adidas Okazja

Taśma oporowa 2,85 cm ADTB-10607BL niebieska Adidas

119,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 150,00 zł brutto/1szt.-21%
Taśma oporowa 4,45 cm ADTB-10607BK czarna Adidas Okazja

Taśma oporowa 4,45 cm ADTB-10607BK czarna Adidas

155,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 155,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 200,00 zł brutto/1szt.-23%
Taśma oporowa 6,35 cm ADTB-10607RD czerwona Adidas SUPER CENA

Taśma oporowa 6,35 cm ADTB-10607RD czerwona Adidas

199,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 260,00 zł/1szt.-23% Cena regularna: 260,00 zł brutto/1szt.-23%
Drążek drgający do ćwiczeń Flexi Bar Strong 160 cm Insportline SUPER CENA

Drążek drgający do ćwiczeń Flexi Bar Strong 160 cm Insportline

86,95 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,90 zł/1szt.-27% Cena regularna: 119,90 zł brutto/1szt.-27%
Guma treningowa Byfaster RS1300 Insportline SUPER CENA

Guma treningowa Byfaster RS1300 Insportline

339,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 389,90 zł/1szt.-12% Cena regularna: 389,90 zł brutto/1szt.-13%
Ekspander guma fitness do ćwiczeń Morpo RS693 Insportline SUPER CENA

Ekspander guma fitness do ćwiczeń Morpo RS693 Insportline

89,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 114,90 zł/1szt.-21% Cena regularna: 114,90 zł brutto/1szt.-22%
Ekspander guma fitness do ćwiczeń Morpo RS691 Insportline SUPER CENA

Ekspander guma fitness do ćwiczeń Morpo RS691 Insportline

79,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 94,90 zł/1szt.-15% Cena regularna: 94,90 zł brutto/1szt.-16%
Ekspander guma fitness do ćwiczeń Morpo RS694 Insportline SUPER CENA

Ekspander guma fitness do ćwiczeń Morpo RS694 Insportline

109,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,90 zł/1szt.-15% Cena regularna: 129,90 zł brutto/1szt.-15%
Zestaw taśm oporowych Gaiam

Zestaw taśm oporowych Gaiam

130,00 zł brutto/1szt.
Guma oporowa do ćwiczeń Rand Medium Insportline SUPER CENA

Guma oporowa do ćwiczeń Rand Medium Insportline

46,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 64,90 zł/1szt.-27% Cena regularna: 64,90 zł brutto/1szt.-28%
Guma oporowa do ćwiczeń Rand Strong Insportline SUPER CENA

Guma oporowa do ćwiczeń Rand Strong Insportline

61,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74,90 zł/1szt.-17% Cena regularna: 74,90 zł brutto/1szt.-17%
Guma oporowa do ćwiczeń Rand X Strong Insportline SUPER CENA

Guma oporowa do ćwiczeń Rand X Strong Insportline

73,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,90 zł/1szt.-17% Cena regularna: 89,90 zł brutto/1szt.-18%
Guma oporowa do ćwiczeń Rand XX Strong Insportline SUPER CENA

Guma oporowa do ćwiczeń Rand XX Strong Insportline

86,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99,90 zł/1szt.-13% Cena regularna: 99,90 zł brutto/1szt.-13%
Zestaw do ćwiczeń siłowych TX02 HMS SUPER CENA

Zestaw do ćwiczeń siłowych TX02 HMS

22,50 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 24,00 zł/1szt.-6% Cena regularna: 75,00 zł brutto/1szt.-70%
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com pixel