Darmowa dostawa od 500,00 zł

Kettlebells - intensywny trening z jednym narzędziem

2023-02-06
Kettlebells - intensywny trening z jednym narzędziem

 

Kettlebells to niezwykle uniwersalne i skuteczne narzędzie do ćwiczeń fizycznych, które zyskuje coraz większą popularność na całym świecie. Te ciężkie, dzwonowate hantle są łatwe w użyciu i doskonałe do wzmacniania i modelowania ciała, a także do poprawy kondycji i wytrzymałości.

 

 

Rodzaje kettlebelli

  • kettlebelle żeliwne - najbardziej wytrzymałe kule, wykonane z odpornego żeliwa
  • kettlebelle regulowane - waga odważnika jest regulowana poprzez obciążniki, które można nakładać lub zdejmować
  • kettlebelle winylowe - obciążenia wykonane z cementu, a pokryte winylem
  • kettlebelle bitumiczne - hantle wykonane z masy bitumicznej

 

Jak wybrać dobrą hantlę kettlebell?

Przy wyborze kettlebell ważne jest, aby pamiętać o kilku istotnych kwestiach. Są to:

  • jakość wykonania hantli
  • waga
  • materiał wykonania

Przed zakupem hantli, powinno się dokładnie ją obejrzeć. Odważnik nie powinien mieć ostrych krawędzi czy nierówności, które mógłby spowodować np. zranienie dłoni. Odlew musi być wykonany idealnie. Jeśli tak nie jest, świadczy to o tym, że odważnik jest niskiej jakości i nie powinien być używany do treningu.

W zależności od potrzeb ćwiczącego i stopnia zaawansowania dobierana jest waga kettlebelli. Początkujący wybiorą lżejszą hantle, a ci bardziej "zaprawieni" raczej skuszą się na opcje o cięższej wadze. Trzeba pamiętać, że w miarę postępu należy stopniowo zwiększać wagi obciążeń.

Trwałość hantli zależna jest od materiału, z którego została wykonana. Najtrwalsze są modele wykonane w 100% z żeliwa. Odważniki pokryte winylem wybierane są przez osoby, którym zależy na bezpieczeństwie. Winyl może zabezpieczyć ćwiczącego lub podłoże przed uszkodzeniem. Kettlebelle bitumiczne są najmniej popularne z wymienionych powyżej. Materiał, z którego są wykonane, nie jest tak trwały.  

 

Zalety ćwiczeń kettlebell

  • większe możliwości - przy użyciu kettlebells, ćwiczący jest w stanie wygenerować wiele efektywnych ćwiczeń, które pomagają wzmocnić mięśnie, w tym mięśnie brzucha, pleców, nóg i ramion. Kettlebells można wykorzystać do wielu różnych ćwiczeń, w tym wyciskania, martwego ciągu, ciągów swing i wiele innych.
  • lepsza koordynacja i równowaga -kettlebells wymagają równowagi i koordynacji, co pomaga poprawić te umiejętności u osób trenujących.
  • wzmacnianie układu oddechowego i krążenia - ćwiczenia z kettlebells są intensywne i wymagają dużo wysiłku, co poprawia kondycję serca i układ oddechowy.
  • łatwe przechowywanie - kettlebells są łatwe do przenoszenia i przechowywania, co pozwala na trenowanie w domu lub w podróży.
  • szybszy trening - ćwiczenia z kettlebells są szybkie i efektywne, co oznacza, że ​​można zaoszczędzić czas podczas treningu, a i tak będzie efektywny jak ten, który trwał dłużej.
  • niskie koszty - kettlebells są zazwyczaj tańsze niż inne sprzęty do ćwiczeń, co oznacza, że ​​są dostępne dla większej liczby osób.

 

Przykładowe ćwiczenia z użyciem kettlebells

Kettlebells to niezwykle uniwersalne i skuteczne narzędzie do ćwiczeń, które może być używane zarówno w domu, jak i w siłowni. Ćwiczenia z ich użyciem pozwalają na wzmocnienie wielu grup mięśni, a także poprawienie koordynacji i równowagi. Jakie przykładowe ćwiczenia można wykonać przy użyciu kettlebells?

Swing - to jedno z podstawowych ćwiczeń z użyciem kettlebell. Polega na unoszeniu hantli za pomocą ruchów bioder, a następnie powracaniu do pozycji wyjściowej. Ten ruch jest powtarzany w serii.

Goblet Squat - osoba wykonująca ćwiczenie trzyma hantlę przed sobą, a następnie wykonuje się przysiad. Celem jest wzmocnienie mięśni nóg i pośladków.

Tureckie wstawanie - to złożone ćwiczenie, w którym hantle są trzymane nad głową, a następnie wykonuje się serię ruchów, które pozwala na powrót do pozycji leżącej na plecach. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, pleców i nóg.

Clean and Press - w tym ćwiczeniu hantle są podnoszone od ziemi do pozycji przedramion, a następnie wykonywane jest unoszenie hantli nad głowę. To ćwiczenie jest skuteczne w wzmacnianiu mięśni ramion, pleców i nóg.

Windmill - hantle trzyma się nad głową, a następnie wykonuje się ruch, podczas którego jedna ręka opada w dół, a ciało skręca się w stronę przeciwną. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i pleców.

 

Kettlebells to popularne narzędzie w treningu siłowym lub fitness. Może pomóc w budowaniu siły, wytrzymałości, a także poprawić wydolność sercowo-naczyniową. Można dostosować je do różnych poziomów umiejętności. Łatwo je przenosić, mogą być używane w domu czy na siłowni. Dzięki odpowiedniej formie i technice, kettlebells mogą pomóc osiągnąć założone cele i zagwarantować wymagające, ale przyjemne doświadczenie treningowe.

Pokaż więcej wpisów z Luty 2023

Polecane

Kettlebell regulowany miękki 20 LBS HMS

Kettlebell regulowany miękki 20 LBS HMS

169,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 169,00 zł/1szt.Cena regularna 179,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny KZG 4 kg HMS

Kettlebell żeliwny KZG 4 kg HMS

59,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny KZG 6 kg HMS

Kettlebell żeliwny KZG 6 kg HMS

89,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny KZG 8 kg HMS

Kettlebell żeliwny KZG 8 kg HMS

114,99 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny KZG 12 kg HMS

Kettlebell żeliwny KZG 12 kg HMS

159,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny KZG 28 kg HMS

Kettlebell żeliwny KZG 28 kg HMS

369,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 32 kg

Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 32 kg

369,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 479,00 zł/1szt.Cena regularna 499,00 zł brutto/1szt.
Stojak na kettlebell STR09 HMS

Stojak na kettlebell STR09 HMS

799,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 799,00 zł/1szt.Cena regularna 895,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny KZG 10 kg HMS

Kettlebell żeliwny KZG 10 kg HMS

155,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell regulowany (3.5, 5.5, 9, 11, 16 i 18 kg) 840i SelectTech Bowflex

Kettlebell regulowany (3.5, 5.5, 9, 11, 16 i 18 kg) 840i SelectTech Bowflex

1 200,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 1 200,00 zł/1szt.Cena regularna 1 399,91 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny 16 kg

Kettlebell żeliwny 16 kg

209,90 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny 20 kg

Kettlebell żeliwny 20 kg

259,90 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny 12 kg

Kettlebell żeliwny 12 kg

155,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 155,90 zł/1szt.Cena regularna 169,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny 8 kg

Kettlebell żeliwny 8 kg

105,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 105,90 zł/1szt.Cena regularna 129,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny 6 kg

Kettlebell żeliwny 6 kg

79,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 79,90 zł/1szt.Cena regularna 109,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny 4 kg

Kettlebell żeliwny 4 kg

69,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 69,90 zł/1szt.Cena regularna 89,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny 24 kg

Kettlebell żeliwny 24 kg

309,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 309,90 zł/1szt.Cena regularna 314,00 zł brutto/1szt.
Odważnik Kettlebell Regulowany BW 126 Body Sculpture

Odważnik Kettlebell Regulowany BW 126 Body Sculpture

355,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 355,00 zł/1szt.Cena regularna 499,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 4 kg

Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 4 kg

69,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 69,00 zł/1szt.Cena regularna 80,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 6 kg

Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 6 kg

79,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 79,00 zł/1szt.Cena regularna 109,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 8 kg

Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 8 kg

109,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 109,00 zł/1szt.Cena regularna 129,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 12 kg

Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 12 kg

159,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 159,00 zł/1szt.Cena regularna 169,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 20 kg

Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 20 kg

269,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 269,00 zł/1szt.Cena regularna 325,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell hantla Reebok 8 kg

Kettlebell hantla Reebok 8 kg

190,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell hantla Reebok 6 kg

Kettlebell hantla Reebok 6 kg

140,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell regulowany stalowy 2 - 9 kg KR20 HMS

Kettlebell regulowany stalowy 2 - 9 kg KR20 HMS

299,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką 299,00 zł/1szt.Cena regularna 345,00 zł brutto/1szt.
Kettlebell żeliwny 28 kg

Kettlebell żeliwny 28 kg

359,90 zł brutto/1szt.
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com pixel