Darmowa dostawa od 300,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Podciąganie na drążku - od czego zacząć?

2021-06-30
Podciąganie na drążku - od czego zacząć?

 

Ćwicząc w domu, często sądzimy, że nie potrzebne jest posiadanie specjalistycznego sprzętu. Jest to nie do końca prawdziwe stwierdzenie. Dla lepszych efektów warto zmieniać ćwiczenia i ich intensywność. Często w tym celu warto zakupić dodatkowy sprzęt. Tanim i zajmującym mało miejsca sprzętem jest drążek.

 

 

Drążek do ćwiczeń to długi trzonek. Najpopularniejszy to drążek rozporowy montowany przy futrynie lub ścianie, którego montaż nie wymaga wiercenia — całość konstrukcji jest na miejscu dzięki rozpieraniu drążka. Inne rodzaje to drążki mocowane do ściany bądź sufitu. Możliwe jest także wykonywanie ćwiczeń z poręczą wolnostojącą. Część sprzętu wyposażona jest w dodatkowe elementy, które pozwalają rozbudować ćwiczenia, np. gumy.

 

Zalety ćwiczeń na drążku

Podciąganie na drążku usprawnia pracę całego ciała, jego mobilność oraz zakres ruchu. Ćwiczenia na drążkach angażują do pracy i wzmacniają głównie górne partie mięśniowe — mięśnie grzbietu, ramion oraz brzucha. Umożliwiają poporawę siły mięśni. Większość drążków nie zajmuje wiele miejsca, co pozwala na ćwiczenia nawet w małych mieszkaniach.

 

Wady podciągania się

Na początku często okazuje się, że ćwiczenia są zbyt wymagające. Ćwiczący nie radzi sobie z podciąganiem, jest to zbyt duży wysiłek, co może powodować frustracje i niechęć. Zdarzają się także kontuzje, dlatego tak ważna jest nauka właściwej techniki, która pomoże ustrzec się przed tym.

 

 

Ćwiczenia na drążku — jak wykonywać je prawidłowo?

Podciąganie na drążku nie jest łatwym ćwiczeniem. Jeśli jednak zmotywujemy się i włóżmy odrobinę wysiłku, pierwsze efekty będą szybko zauważalne.

Ćwiczenia na drążku to podciąganie w różnych kombinacjach — chwytem neutralnym, podchwytem lub nadchwytem.

Na drążku do podciągania wykonać można trzy typy ćwiczeń: podciąganie chwytem młotkowym, podchwytem oraz nadchwytem. Różne chwyty angażują do pracy inne partie mięśniowe. Ćwiczenia wykonywane nadchwytem wzmacniają mięśnie pleców, a podchwytem mięśnie ramion.

Na początku, kiedy ćwiczący nie wie jak prawidłowo się podciągać, warto użyć do tego gumy powerband. Ruch wykonywany podczas ćwiczeń z tym akcesorium jest bardzo podobny do tego wykonywanego na drążku. Ręce ćwiczącego, na początku dla ułatwienia ćwiczeń, mogą być ułożone na drążku w szerszych odstępach. W celu wykonania bardziej intensywnego treningu odstęp pomiędzy rękami nie powinien przekraczać 20 cm.

Każde z ćwiczeń składa się z trzech pozycji:

  • pozycja początkowa

Ćwiczący wisząc, powinien utrzymać łokcie wyprostowane. W tym samym czasie jego mięśnie pleców, ramion i barków pozostają napięte.

  • pozycja w podciągnięciu

Pozycja podciągania wymaga skupienia ćwiczącego. Przez cały okres tego etapu, mięśnie brzucha powinny być napięte, łopatki ściągnięte w dół, w kierunku żeber ćwiczącego. Trzeba także pamiętać, aby nie bujać na boki swoim ciałem, wtedy ćwiczenia nie będą efektywne. Dlatego tak ważne jest spięcie mięśni brzucha.

  • pozycja górna z brodą ponad drążkiem

Kiedy broda ćwiczącego znajdzie się ponad drążkiem, należy spróbować utrzymać tę pozycję jak najdłużej, spinając łopatki i próbując unieść się jeszcze wyżej. W tym etapie ważne jest spięcie mięśni brzucha oraz pośladków.

 

 

 

Jak kupić dobry drążek?

Dobry zakup drążka lub poręczy do ćwiczeń, łączy się z odpowiednim rozeznaniem się i wybraniem właściwego sprzętu do własnych preferencji i potrzeb. Warto wziąć pod uwagę kilka istotnych kwestii, takich jak:

  • materiał wykonania, którym często jest stal — trwałe i mocne tworzywo
  • maksymalne obciążenie, istotne z uwagi na trwałość sprzętu i bezpieczeństwo użytkownika
  • wymiary, tak aby drążek zmieścił się w docelowym miejscu przeznaczonym na ćwiczenia
  • dodatki, takie jak podłokietniki lub dodatkowe uchwyty np. na worek bokserski, które wpływają na wygodę użytkowania

 

Warto spróbować swoich sił w podciąganiu się na drążku. Początki mogą być trudne, lecz kolejne kroki tylko łatwiejsze. Efekty ćwiczeń są szybko zauważalne, a ćwiczący w pełni zadowolony.

Pokaż więcej wpisów z Czerwiec 2021

Polecane

Drążek treningowy mocowany do ściany Insportline

Drążek treningowy mocowany do ściany Insportline

309,90 zł brutto229,90 zł brutto
Drążek treningowy rozporowy Insportline

Drążek treningowy rozporowy Insportline

119,90 zł brutto72,90 zł brutto
Drążek treningowy rozporowy RK100 Insportline

Drążek treningowy rozporowy RK100 Insportline

119,90 zł brutto92,90 zł brutto
Uchwyty treningowe do pompek Insportline PU1000

Uchwyty treningowe do pompek Insportline PU1000

489,90 zł brutto379,90 zł brutto
Drążek treningowy ścienny RK130 Insportline

Drążek treningowy ścienny RK130 Insportline

499,90 zł brutto399,90 zł brutto
Drążek treningowy do podciągania DD11 HMS

Drążek treningowy do podciągania DD11 HMS

245,00 zł brutto199,00 zł brutto
Wielofunkcyjna poręcz treningowa PWL8306 HMS

Wielofunkcyjna poręcz treningowa PWL8306 HMS

385,00 zł brutto349,00 zł brutto
Drążek treningowy rozporowy DD03 HMS

Drążek treningowy rozporowy DD03 HMS

65,00 zł brutto56,00 zł brutto
Zestaw do pilatesu z drążkiem DC31 HMS

Zestaw do pilatesu z drążkiem DC31 HMS

159,00 zł brutto125,00 zł brutto
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com
Aby zapewnić najwyższą jakość usług wykorzystujemy informacje przechowywane w przeglądarce internetowej zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.
Zamknij
pixel