✅ Prawdziwe Raty 0% - Już od 300 zł
Darmowa dostawa od 149,00 zł

Podciąganie na drążku - od czego zacząć?

Podciąganie na drążku - od czego zacząć?

 

Ćwicząc w domu, często sądzimy, że nie potrzebne jest posiadanie specjalistycznego sprzętu. Jest to nie do końca prawdziwe stwierdzenie. Dla lepszych efektów warto zmieniać ćwiczenia i ich intensywność. Często w tym celu warto zakupić dodatkowy sprzęt. Tanim i zajmującym mało miejsca sprzętem jest drążek.

 

 

Drążek do ćwiczeń to długi trzonek. Najpopularniejszy to drążek rozporowy montowany przy futrynie lub ścianie, którego montaż nie wymaga wiercenia — całość konstrukcji jest na miejscu dzięki rozpieraniu drążka. Inne rodzaje to drążki mocowane do ściany bądź sufitu. Możliwe jest także wykonywanie ćwiczeń z poręczą wolnostojącą. Część sprzętu wyposażona jest w dodatkowe elementy, które pozwalają rozbudować ćwiczenia, np. gumy.

 

Zalety ćwiczeń na drążku

Podciąganie na drążku usprawnia pracę całego ciała, jego mobilność oraz zakres ruchu. Ćwiczenia na drążkach angażują do pracy i wzmacniają głównie górne partie mięśniowe — mięśnie grzbietu, ramion oraz brzucha. Umożliwiają poporawę siły mięśni. Większość drążków nie zajmuje wiele miejsca, co pozwala na ćwiczenia nawet w małych mieszkaniach.

 

Wady podciągania się

Na początku często okazuje się, że ćwiczenia są zbyt wymagające. Ćwiczący nie radzi sobie z podciąganiem, jest to zbyt duży wysiłek, co może powodować frustracje i niechęć. Zdarzają się także kontuzje, dlatego tak ważna jest nauka właściwej techniki, która pomoże ustrzec się przed tym.

 

 

Ćwiczenia na drążku — jak wykonywać je prawidłowo?

Podciąganie na drążku nie jest łatwym ćwiczeniem. Jeśli jednak zmotywujemy się i włóżmy odrobinę wysiłku, pierwsze efekty będą szybko zauważalne.

Ćwiczenia na drążku to podciąganie w różnych kombinacjach — chwytem neutralnym, podchwytem lub nadchwytem.

Na drążku do podciągania wykonać można trzy typy ćwiczeń: podciąganie chwytem młotkowym, podchwytem oraz nadchwytem. Różne chwyty angażują do pracy inne partie mięśniowe. Ćwiczenia wykonywane nadchwytem wzmacniają mięśnie pleców, a podchwytem mięśnie ramion.

Na początku, kiedy ćwiczący nie wie jak prawidłowo się podciągać, warto użyć do tego gumy powerband. Ruch wykonywany podczas ćwiczeń z tym akcesorium jest bardzo podobny do tego wykonywanego na drążku. Ręce ćwiczącego, na początku dla ułatwienia ćwiczeń, mogą być ułożone na drążku w szerszych odstępach. W celu wykonania bardziej intensywnego treningu odstęp pomiędzy rękami nie powinien przekraczać 20 cm.

Każde z ćwiczeń składa się z trzech pozycji:

  • pozycja początkowa

Ćwiczący wisząc, powinien utrzymać łokcie wyprostowane. W tym samym czasie jego mięśnie pleców, ramion i barków pozostają napięte.

  • pozycja w podciągnięciu

Pozycja podciągania wymaga skupienia ćwiczącego. Przez cały okres tego etapu, mięśnie brzucha powinny być napięte, łopatki ściągnięte w dół, w kierunku żeber ćwiczącego. Trzeba także pamiętać, aby nie bujać na boki swoim ciałem, wtedy ćwiczenia nie będą efektywne. Dlatego tak ważne jest spięcie mięśni brzucha.

  • pozycja górna z brodą ponad drążkiem

Kiedy broda ćwiczącego znajdzie się ponad drążkiem, należy spróbować utrzymać tę pozycję jak najdłużej, spinając łopatki i próbując unieść się jeszcze wyżej. W tym etapie ważne jest spięcie mięśni brzucha oraz pośladków.

 

 

 

Jak kupić dobry drążek?

Dobry zakup drążka lub poręczy do ćwiczeń, łączy się z odpowiednim rozeznaniem się i wybraniem właściwego sprzętu do własnych preferencji i potrzeb. Warto wziąć pod uwagę kilka istotnych kwestii, takich jak:

  • materiał wykonania, którym często jest stal — trwałe i mocne tworzywo
  • maksymalne obciążenie, istotne z uwagi na trwałość sprzętu i bezpieczeństwo użytkownika
  • wymiary, tak aby drążek zmieścił się w docelowym miejscu przeznaczonym na ćwiczenia
  • dodatki, takie jak podłokietniki lub dodatkowe uchwyty np. na worek bokserski, które wpływają na wygodę użytkowania

 

Warto spróbować swoich sił w podciąganiu się na drążku. Początki mogą być trudne, lecz kolejne kroki tylko łatwiejsze. Efekty ćwiczeń są szybko zauważalne, a ćwiczący w pełni zadowolony.

Pokaż więcej wpisów z Czerwiec 2021

Polecane

Drążek treningowy wielofunkcyjny do drzwi Body Gym BB 268 Body Sculpture SUPER CENA

Drążek treningowy wielofunkcyjny do drzwi Body Gym BB 268 Body Sculpture

89,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 109,00 zł/1szt.-18% Cena regularna: 109,00 zł brutto/1szt.-18%
Drążek treningowy mocowany do ściany Insportline SUPER CENA

Drążek treningowy mocowany do ściany Insportline

219,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 269,90 zł/1szt.-18% Cena regularna: 269,90 zł brutto/1szt.-19%
Drążek treningowy ścienny RK130 Insportline SUPER CENA

Drążek treningowy ścienny RK130 Insportline

389,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 449,90 zł/1szt.-13% Cena regularna: 449,90 zł brutto/1szt.-13%
Poręcz treningowa stacjonarna do ćwiczeń Power Tower PT050 Insportline SUPER CENA

Poręcz treningowa stacjonarna do ćwiczeń Power Tower PT050 Insportline

559,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 599,00 zł/1szt.-6% Cena regularna: 599,00 zł brutto/1szt.-7%
Drążek treningowy do podciągania montowany do sufitu RK110 Insportline SUPER CENA

Drążek treningowy do podciągania montowany do sufitu RK110 Insportline

299,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,90 zł/1szt.-14% Cena regularna: 349,90 zł brutto/1szt.-14%
Drążek drzwiowy wielofunkcyjny rozporowy do podciągania Double Lift Insportline + dodatki SUPER CENA

Drążek drzwiowy wielofunkcyjny rozporowy do podciągania Double Lift Insportline + dodatki

219,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 249,90 zł/1szt.-12% Cena regularna: 249,90 zł brutto/1szt.-12%
Zestaw do pilatesu z drążkiem DC31 HMS Okazja

Zestaw do pilatesu z drążkiem DC31 HMS

99,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 159,00 zł brutto/1szt.-38%
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com pixel