Fit Ball - trening na piłce gimnastycznej

Piłka gimnastyczna może służyć do podskoków, siedzenia lub ćwiczeń. Do popularnych zajęć fitness z użyciem piłki gimnastycznej możemy zaliczyć fit ball — energiczne zajęcia fitness. Celem ćwiczeń jest rozciągnięcie i wzmocnienie wielu partii mięśniowych. Jak wygląda taki trening? Jakie korzyści przynosi? Jakie ćwiczenia fitball wykonywać?

Na czym polegają ćwiczenia fitball?

Do ćwiczeń fitball wykorzystuje się duże i małe piłki fitness. Podczas treningu do pracy zaangażowane są mięśnie rąk, pośladków, klatki piersiowej i brzucha. Jak każde ćwiczenia, fit ball zaczyna się od lekkiej rozgrzewki. Trening na piłce gimnastycznej polega na próbie utrzymania równowagi i balansowaniu ciałem. Na koniec wykonujemy sesję ćwiczeń rozciągających, które mają zapobiec powstawaniu zakwasów.

Fitball — dla kogo?

Ćwiczenia fit ball zalecane są dla każdego. Nie wymagają specjalnego przygotowania. Fitball może okazać się pomocny szczególnie osobom, które mają problemy z kręgosłupem lub na co dzień nie podejmują się żadnej aktywności fizycznej. Takie ćwiczenia są doskonałą alternatywą dla aktywnych ciężarnych lub świeżo upieczonych mam. Ćwiczenia na piłce fitball pomagają w bólach, które mogą pojawić się podczas ćwiczeń np. wzmacniających. Ćwiczenia wpływają na równowagę, dlatego polecane są także osobom jeżdżącym na nartach lub uprawiającym snowboarding. Należy jednak pamiętać, aby przed rozpoczęciem aktywności fizycznych, skonsultować to z lekarzem.

Ćwiczenia fit ball

Ćwiczenia na piłce gimnastycznej są proste. Każdy jest w stanie je wykonać bez problemu. Najważniejsza jest technika i zaangażowanie w trening. Przykładowe ćwiczenia to:

• unoszenie nóg na piłce — w pozycji siedzącej (na piłce) i wyprostowanymi plecami unosimy raz prawą, a raz lewą nogę przytrzymując ją ok. 5 sekund nad ziemią
• unoszenie miednicy — w pozycji leżącej układamy piłkę pod łydkami i w takiej pozycji unosimy miednicę do góry prostując biodra
• grzbiet na piłce — w pozycji leżącej na piłce, która znajduje się pod naszym brzuchem, opieramy dłonie na ziemi, tuż przed piłką. Przy użyciu mięśni pleców i pośladków, unosimy nogi do góry, tworząc jedną linię z resztą tłowia
• pompki — w pozycji do klasycznych pompek, układamy stopy na powierzchni piłki, napinamy mięśnie i unosimy się do góry, tworząc deskę. Z takiej pozycji wracamy do początku, uginając ręce w łokciach, przybliżając klatkę piersiową do podłoża

Fitball to ćwiczenia uniwersalne. Przypadną do gustu każdemu. Aktywność fizyczna to nie tylko troska o ciało, ale także o umysł. Wykonując ćwiczenia, organizm wytwarza endorfiny, hormony szcześcia, dzięki którym z łatwościa zapominamy o stresie i problemach. Tak też jest w przypadku ćwiczeń fitball, które nie wymagają specjalnych przygotwań, ale dają niesawite efekty.