❤️ Zakochaj się w treningu! Sprzęt sportowy do -20%! 💪
Darmowa dostawa od 149,00 zł

Fit Ball - trening na piłce gimnastycznej

2021-07-29
Fit Ball - trening na piłce gimnastycznej

 

Piłka gimnastyczna może służyć do podskoków, siedzenia lub ćwiczeń. Do popularnych zajęć fitness z użyciem piłki gimnastycznej możemy zaliczyć fit ball — energiczne zajęcia fitness. Celem ćwiczeń jest rozciągnięcie i wzmocnienie wielu partii mięśniowych. Jak wygląda taki trening? Jakie korzyści przynosi? Jakie ćwiczenia fitball wykonywać?

 

Na czym polegają ćwiczenia fitball?

Do ćwiczeń fitball wykorzystuje się duże i małe piłki fitness. Podczas treningu do pracy zaangażowane są mięśnie rąk, pośladków, klatki piersiowej i brzucha. Jak każde ćwiczenia, fit ball zaczyna się od lekkiej rozgrzewki. Trening na piłce gimnastycznej polega na próbie utrzymania równowagi i balansowaniu ciałem. Na koniec wykonujemy sesję ćwiczeń rozciągających, które mają zapobiec powstawaniu zakwasów.

Jak dobrać piłkę do fitball?

Dobór odpowiedniej piłki do zajęć fit ball jest bardzo ważny. Nie powinna być za miękka ani za twarda, ale dobrze napompowana. Odpowiednio dobrana piłka gimnastyczna to prawidłowo wykonane ćwiczenia i ochrona przed kontuzją. Wybór wielkości piłki zależy od wzrostu użytkownika. Najmniejsza średnica piłki to 55 cm — nadaje się dla osób o wzroście pomiędzy 150 - 165 cm. Dla wyższych (165-75 cm) polecana jest piłka o średnicy 65 cm. Piłki o średnicy 75 cm są idealne dla osób ze wzrostem 175-185 cm. Osoby mierzące powyżej 185 cm powinny wybrać piłkę o średnicy 85 cm.

Fitball — dla kogo?

Ćwiczenia fit ball zalecane są dla każdego. Nie wymagają specjalnego przygotowania. Fitball może okazać się pomocny szczególnie osobom, które mają problemy z kręgosłupem lub na co dzień nie podejmują się żadnej aktywności fizycznej. Takie ćwiczenia są doskonałą alternatywą dla aktywnych ciężarnych lub świeżo upieczonych mam. Ćwiczenia na piłce fitball pomagają w bólach, które mogą pojawić się podczas ćwiczeń np. wzmacniających. Ćwiczenia wpływają na równowagę, dlatego polecane są także osobom jeżdżącym na nartach lub uprawiającym snowboarding. Należy jednak pamiętać, aby przed rozpoczęciem aktywności fizycznych, skonsultować to z lekarzem.

Jakie efekty przynosi trening fitball?

Pierwsze efekty treningów na piłce są zauważalne bardzo szybko. Pierwszy z nich to wysmuklona sylwetka, jędrniejsze ciało i skóra. Znacznie zmniejsza się ból kręgosłupa. Ćwiczenia poprawiają równowagę i pomagają przy problemach z błędnikiem. Do pracy zaangażowane są także mięśnie głębokie odpowiedzialne m.in. za utrzymanie prawidłowej postawy. Dzięki ćwiczeniom fitball nasze ciało będzie rozciągnięte, wzmocnione i wdzięczne.

Ćwiczenia fit ball

Ćwiczenia na piłce gimnastycznej są proste. Każdy jest w stanie je wykonać bez problemu. Najważniejsza jest technika i zaangażowanie w trening. Przykładowe ćwiczenia to:

  • unoszenie nóg na piłce — w pozycji siedzącej (na piłce) i wyprostowanymi plecami unosimy raz prawą, a raz lewą nogę przytrzymując ją ok. 5 sekund nad ziemią
  • unoszenie miednicy — w pozycji leżącej układamy piłkę pod łydkami i w takiej pozycji unosimy miednicę do góry prostując biodra
  • grzbiet na piłce — w pozycji leżącej na piłce, która znajduje się pod naszym brzuchem, opieramy dłonie na ziemi, tuż przed piłką. Przy użyciu mięśni pleców i pośladków, unosimy nogi do góry, tworząc jedną linię z resztą tłowia
  • pompki — w pozycji do klasycznych pompek, układamy stopy na powierzchni piłki, napinamy mięśnie i unosimy się do góry, tworząc deskę. Z takiej pozycji wracamy do początku, uginając ręce w łokciach, przybliżając klatkę piersiową do podłoża

Fitball to ćwiczenia uniwersalne. Przypadną do gustu każdemu. Aktywność fizyczna to nie tylko troska o ciało, ale także o umysł. Wykonując ćwiczenia, organizm wytwarza endorfiny, hormony szcześcia, dzięki którym z łatwościa zapominamy o stresie i problemach. Tak też jest w przypadku ćwiczeń fitball, które nie wymagają specjalnych przygotwań, ale dają niesawite efekty. 

Pokaż więcej wpisów z Lipiec 2021

Polecane

Piłka do jogi 5 kg Insportline

Piłka do jogi 5 kg Insportline

69,90 zł brutto/1szt.
Piłka do jogi 4kg Insportline

Piłka do jogi 4kg Insportline

51,90 zł brutto/1szt.
Piłka do jogi 2kg Insportline SUPER CENA

Piłka do jogi 2kg Insportline

29,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 54,90 zł/1szt.-45% Cena regularna: 54,90 zł brutto/1szt.-46%
Piłka do jogi 1 kg Insportline SUPER CENA

Piłka do jogi 1 kg Insportline

29,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 39,90 zł/1szt.-25% Cena regularna: 38,90 zł brutto/1szt.-23%
Piłka lekarska Medicimbal 2 kg Insportline SUPER CENA

Piłka lekarska Medicimbal 2 kg Insportline

129,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,90 zł/1szt.-35% Cena regularna: 199,90 zł brutto/1szt.-35%
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm SUPER CENA

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

109,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,90 zł/1szt.-8% Cena regularna: 119,90 zł brutto/1szt.-8%
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm SUPER CENA

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

79,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,90 zł/1szt.-11% Cena regularna: 89,90 zł brutto/1szt.-11%
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm SUPER CENA

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

79,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,90 zł/1szt.-11% Cena regularna: 89,90 zł brutto/1szt.-11%
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm SUPER CENA

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

109,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,90 zł/1szt.-8% Cena regularna: 119,90 zł brutto/1szt.-8%
Piłka lekarska Medicimbal 3 kg Insportline SUPER CENA

Piłka lekarska Medicimbal 3 kg Insportline

169,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 234,90 zł/1szt.-27% Cena regularna: 234,90 zł brutto/1szt.-28%
Piłka lekarska Medicimbal 4 kg Insportline SUPER CENA

Piłka lekarska Medicimbal 4 kg Insportline

179,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 269,90 zł/1szt.-33% Cena regularna: 269,90 zł brutto/1szt.-33%
Piłka lekarska Medicimbal 5 kg Insportline SUPER CENA

Piłka lekarska Medicimbal 5 kg Insportline

219,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 319,90 zł/1szt.-31% Cena regularna: 319,90 zł brutto/1szt.-31%
Piłka lekarska Medicimbal 6 kg Insportline SUPER CENA

Piłka lekarska Medicimbal 6 kg Insportline

349,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 369,90 zł/1szt.-5% Cena regularna: 369,90 zł brutto/1szt.-5%
Piłka lekarska z uchwytami Grab Me 5 kg Insportline SUPER CENA

Piłka lekarska z uchwytami Grab Me 5 kg Insportline

139,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149,90 zł/1szt.-6% Cena regularna: 149,90 zł brutto/1szt.-7%
Piłka lekarska z uchwytami Grab Me 3 kg Insportline SUPER CENA

Piłka lekarska z uchwytami Grab Me 3 kg Insportline

129,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 139,90 zł/1szt.-7% Cena regularna: 139,90 zł brutto/1szt.-7%
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm SUPER CENA

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

79,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,90 zł/1szt.-11% Cena regularna: 89,90 zł brutto/1szt.-11%
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm SUPER CENA

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

79,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 89,90 zł/1szt.-11% Cena regularna: 89,90 zł brutto/1szt.-11%
Piłka do pilatesu ovoball tiguar

Piłka do pilatesu ovoball tiguar

61,00 zł brutto/1szt.
Piłka do pilatesu ovoball tiguar

Piłka do pilatesu ovoball tiguar

61,00 zł brutto/1szt.
Piłka lekarska 1 kg tiguar

Piłka lekarska 1 kg tiguar

138,99 zł brutto/1szt.
Piłka lekarska 2 kg tiguar

Piłka lekarska 2 kg tiguar

155,99 zł brutto/1szt.
Piłka lekarska 3 kg tiguar

Piłka lekarska 3 kg tiguar

182,99 zł brutto/1szt.
Piłka lekarska 4 kg tiguar

Piłka lekarska 4 kg tiguar

196,98 zł brutto/1szt.
Piłka do ćwiczeń Slam Ball HMS 13 kg SUPER CENA

Piłka do ćwiczeń Slam Ball HMS 13 kg

89,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 99,00 zł/1szt.-10% Cena regularna: 109,00 zł brutto/1szt.-18%
Piłka fitness 55 cm 122FBP TKO

Piłka fitness 55 cm 122FBP TKO

59,00 zł brutto/1szt.
Piłka fitness 75 cm 122FBP TKO

Piłka fitness 75 cm 122FBP TKO

59,00 zł brutto/1szt.
Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 1 kg SUPER CENA

Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 1 kg

62,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 74,90 zł/1szt.-16% Cena regularna: 74,90 zł brutto/1szt.-16%
Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 2 kg SUPER CENA

Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 2 kg

82,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 94,90 zł/1szt.-12% Cena regularna: 94,90 zł brutto/1szt.-13%
Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 3 kg SUPER CENA

Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 3 kg

66,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 114,90 zł/1szt.-41% Cena regularna: 114,90 zł brutto/1szt.-42%
Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 4 kg SUPER CENA

Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 4 kg

71,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,90 zł/1szt.-44% Cena regularna: 129,90 zł brutto/1szt.-45%
Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 5 kg SUPER CENA

Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 5 kg

82,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 139,90 zł/1szt.-40% Cena regularna: 139,90 zł brutto/1szt.-41%
Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 6 kg SUPER CENA

Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 6 kg

139,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149,90 zł/1szt.-6% Cena regularna: 149,90 zł brutto/1szt.-7%
Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 7 kg SUPER CENA

Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 7 kg

139,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159,90 zł/1szt.-12% Cena regularna: 159,90 zł brutto/1szt.-13%
Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 8 kg SUPER CENA

Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 8 kg

119,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 179,90 zł/1szt.-33% Cena regularna: 179,90 zł brutto/1szt.-33%
Piłka MFR BALL tiguar szara

Piłka MFR BALL tiguar szara

56,99 zł brutto/1szt.
Pompka do piłek tiguar oliwka

Pompka do piłek tiguar oliwka

15,99 zł brutto/1szt.
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com pixel