Darmowa dostawa od 300,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Fit Ball - trening na piłce gimnastycznej

2021-07-29
Fit Ball - trening na piłce gimnastycznej

 

Piłka gimnastyczna może służyć do podskoków, siedzenia lub ćwiczeń. Do popularnych zajęć fitness z użyciem piłki gimnastycznej możemy zaliczyć fit ball — energiczne zajęcia fitness. Celem ćwiczeń jest rozciągnięcie i wzmocnienie wielu partii mięśniowych. Jak wygląda taki trening? Jakie korzyści przynosi? Jakie ćwiczenia fitball wykonywać?

 

Na czym polegają ćwiczenia fitball?

Do ćwiczeń fitball wykorzystuje się duże i małe piłki fitness. Podczas treningu do pracy zaangażowane są mięśnie rąk, pośladków, klatki piersiowej i brzucha. Jak każde ćwiczenia, fit ball zaczyna się od lekkiej rozgrzewki. Trening na piłce gimnastycznej polega na próbie utrzymania równowagi i balansowaniu ciałem. Na koniec wykonujemy sesję ćwiczeń rozciągających, które mają zapobiec powstawaniu zakwasów.

Jak dobrać piłkę do fitball?

Dobór odpowiedniej piłki do zajęć fit ball jest bardzo ważny. Nie powinna być za miękka ani za twarda, ale dobrze napompowana. Odpowiednio dobrana piłka gimnastyczna to prawidłowo wykonane ćwiczenia i ochrona przed kontuzją. Wybór wielkości piłki zależy od wzrostu użytkownika. Najmniejsza średnica piłki to 55 cm — nadaje się dla osób o wzroście pomiędzy 150 - 165 cm. Dla wyższych (165-75 cm) polecana jest piłka o średnicy 65 cm. Piłki o średnicy 75 cm są idealne dla osób ze wzrostem 175-185 cm. Osoby mierzące powyżej 185 cm powinny wybrać piłkę o średnicy 85 cm.

Fitball — dla kogo?

Ćwiczenia fit ball zalecane są dla każdego. Nie wymagają specjalnego przygotowania. Fitball może okazać się pomocny szczególnie osobom, które mają problemy z kręgosłupem lub na co dzień nie podejmują się żadnej aktywności fizycznej. Takie ćwiczenia są doskonałą alternatywą dla aktywnych ciężarnych lub świeżo upieczonych mam. Ćwiczenia na piłce fitball pomagają w bólach, które mogą pojawić się podczas ćwiczeń np. wzmacniających. Ćwiczenia wpływają na równowagę, dlatego polecane są także osobom jeżdżącym na nartach lub uprawiającym snowboarding. Należy jednak pamiętać, aby przed rozpoczęciem aktywności fizycznych, skonsultować to z lekarzem.

Jakie efekty przynosi trening fitball?

Pierwsze efekty treningów na piłce są zauważalne bardzo szybko. Pierwszy z nich to wysmuklona sylwetka, jędrniejsze ciało i skóra. Znacznie zmniejsza się ból kręgosłupa. Ćwiczenia poprawiają równowagę i pomagają przy problemach z błędnikiem. Do pracy zaangażowane są także mięśnie głębokie odpowiedzialne m.in. za utrzymanie prawidłowej postawy. Dzięki ćwiczeniom fitball nasze ciało będzie rozciągnięte, wzmocnione i wdzięczne.

Ćwiczenia fit ball

Ćwiczenia na piłce gimnastycznej są proste. Każdy jest w stanie je wykonać bez problemu. Najważniejsza jest technika i zaangażowanie w trening. Przykładowe ćwiczenia to:

  • unoszenie nóg na piłce — w pozycji siedzącej (na piłce) i wyprostowanymi plecami unosimy raz prawą, a raz lewą nogę przytrzymując ją ok. 5 sekund nad ziemią
  • unoszenie miednicy — w pozycji leżącej układamy piłkę pod łydkami i w takiej pozycji unosimy miednicę do góry prostując biodra
  • grzbiet na piłce — w pozycji leżącej na piłce, która znajduje się pod naszym brzuchem, opieramy dłonie na ziemi, tuż przed piłką. Przy użyciu mięśni pleców i pośladków, unosimy nogi do góry, tworząc jedną linię z resztą tłowia
  • pompki — w pozycji do klasycznych pompek, układamy stopy na powierzchni piłki, napinamy mięśnie i unosimy się do góry, tworząc deskę. Z takiej pozycji wracamy do początku, uginając ręce w łokciach, przybliżając klatkę piersiową do podłoża

Fitball to ćwiczenia uniwersalne. Przypadną do gustu każdemu. Aktywność fizyczna to nie tylko troska o ciało, ale także o umysł. Wykonując ćwiczenia, organizm wytwarza endorfiny, hormony szcześcia, dzięki którym z łatwościa zapominamy o stresie i problemach. Tak też jest w przypadku ćwiczeń fitball, które nie wymagają specjalnych przygotwań, ale dają niesawite efekty. 

Pokaż więcej wpisów z Lipiec 2021

Polecane

Piłka do jogi 5 kg Insportline

Piłka do jogi 5 kg Insportline

94,90 zł brutto71,90 zł brutto
Piłka do jogi 4kg Insportline

Piłka do jogi 4kg Insportline

94,90 zł brutto71,90 zł brutto
Piłka do jogi 3kg Insportline

Piłka do jogi 3kg Insportline

69,90 zł brutto56,90 zł brutto
Piłka do jogi 2kg Insportline

Piłka do jogi 2kg Insportline

59,90 zł brutto45,90 zł brutto
Piłka lekarska Medicimbal 2 kg Insportline

Piłka lekarska Medicimbal 2 kg Insportline

229,90 zł brutto179,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

149,90 zł brutto119,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

149,90 zł brutto119,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

139,90 zł brutto109,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

139,90 zł brutto109,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

129,90 zł brutto99,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

129,90 zł brutto99,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

129,90 zł brutto99,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

104,90 zł brutto84,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

104,90 zł brutto84,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

129,90 zł brutto99,90 zł brutto
Piłka lekarska Medicimbal 3 kg Insportline

Piłka lekarska Medicimbal 3 kg Insportline

249,90 zł brutto199,90 zł brutto
Piłka lekarska Medicimbal 4 kg Insportline

Piłka lekarska Medicimbal 4 kg Insportline

299,90 zł brutto229,90 zł brutto
Piłka lekarska Medicimbal 5 kg Insportline

Piłka lekarska Medicimbal 5 kg Insportline

369,90 zł brutto279,90 zł brutto
Piłka lekarska Medicimbal 6 kg Insportline

Piłka lekarska Medicimbal 6 kg Insportline

399,90 zł brutto319,90 zł brutto
Piłka lekarska Walbal Insportline 10 kg

Piłka lekarska Walbal Insportline 10 kg

399,90 zł brutto319,90 zł brutto
Piłka lekarska Walbal Insportline 7 kg

Piłka lekarska Walbal Insportline 7 kg

389,90 zł brutto299,90 zł brutto
Piłka lekarska Walbal Insportline 3 kg

Piłka lekarska Walbal Insportline 3 kg

299,90 zł brutto229,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

129,90 zł brutto99,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

104,90 zł brutto84,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

104,90 zł brutto84,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 55 cm

104,90 zł brutto84,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 65 cm

129,90 zł brutto99,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

139,90 zł brutto109,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

139,90 zł brutto109,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 75 cm

139,90 zł brutto109,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

149,90 zł brutto119,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

149,90 zł brutto119,90 zł brutto
Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

Piłka gimnastyczna Top Ball Insportline 85 cm

149,90 zł brutto119,90 zł brutto
Piłka do ćwiczeń 23 cm easyball tiguar oliwka

Piłka do ćwiczeń 23 cm easyball tiguar oliwka

30,00 zł brutto26,00 zł brutto
Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 1 kg

Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 1 kg

89,90 zł brutto65,90 zł brutto
Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 2 kg

Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 2 kg

104,90 zł brutto84,90 zł brutto
Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 3 kg

Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 3 kg

129,90 zł brutto99,90 zł brutto
Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 4 kg

Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 4 kg

139,90 zł brutto109,90 zł brutto
Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 5 kg

Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 5 kg

149,90 zł brutto115,90 zł brutto
Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 6 kg

Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 6 kg

169,90 zł brutto132,90 zł brutto
Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 7 kg

Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 7 kg

179,90 zł brutto139,90 zł brutto
Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 8 kg

Piłka do ćwiczeń Slam Ball Insportline 8 kg

199,90 zł brutto159,90 zł brutto
Piłka lekarska skórzana Medbol SportKO 8 kg

Piłka lekarska skórzana Medbol SportKO 8 kg

409,90 zł brutto339,90 zł brutto
Piłka lekarska Slam Ball tiguar 4 kg

Piłka lekarska Slam Ball tiguar 4 kg

73,00 zł brutto62,00 zł brutto
Piłka lekarska Slam Ball tiguar 6 kg

Piłka lekarska Slam Ball tiguar 6 kg

107,99 zł brutto92,00 zł brutto
Piłka lekarska Slam Ball tiguar 8 kg

Piłka lekarska Slam Ball tiguar 8 kg

142,00 zł brutto121,00 zł brutto
Piłka lekarska Slam Ball tiguar 10 kg

Piłka lekarska Slam Ball tiguar 10 kg

176,00 zł brutto150,00 zł brutto
Piłka lekarska Slam Ball tiguar 12 kg

Piłka lekarska Slam Ball tiguar 12 kg

209,00 zł brutto178,00 zł brutto
Piłka lekarska Slam Ball tiguar 15 kg

Piłka lekarska Slam Ball tiguar 15 kg

260,00 zł brutto221,00 zł brutto
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com
Aby zapewnić najwyższą jakość usług wykorzystujemy informacje przechowywane w przeglądarce internetowej zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.
Zamknij
pixel