Jak wybrać drążki i poręcze treningowe?

Jak wybrać drążki i poręcze treningowe?

 

Podstawą skutecznego i efektywnego treningu są systematycznie wykonywane ćwiczenia, dobrane pod indywidualnym kątem oraz prawidłowa technika ich wykonywania. Niebagatelną rolę odgrywają przy tym również sprzęt oraz rozmaite akcesoria, w zakresie których wybór jest obecnie ogromny. W asortymencie oferujących go sklepów nie brakuje m. in. drążków oraz poręczy zaliczanych do podstawowych elementów wyposażenia każdej siłowni – czy to komercyjnej, czy domowej.

Jak wybrać drążki i poręcze treningowe?

Na skróty…

 

 

Rodzaje poręczy i zalety ćwiczeń z nimi

Poręcze są prostymi urządzeniami, które doskonale sprawdzają się w siłowniach, klubach fitness oraz w domowym zaciszu. W sklepach dostępne są różne modele – najważniejszym kryterium ich podziału jest sposób montażu. W związku z tym wyróżnia się poręcze:

  • stojące (stacjonarne),
  • mocowane do ściany.

Niektóre modele są dodatkowo wyposażone w drążek – takie rozwiązanie umożliwia zorganizowanie wielofunkcyjnego stanowiska do ćwiczeń. Generalnie trening na poręczy przynosi bardzo wiele korzyści takich jak m. in.:

  • kształtowanie i modelowanie wielu grup mięśniowych – do pracy angażowane są przede wszystkim mięśnie brzucha, ramion, triceps oraz mięśnie klatki piersiowej.
  • wzmocnienie organizmu – staje się on silniejszy i bardziej wytrzymały.
  • zdecydowana poprawa giętkości stawów barkowych.
  • poprawa ogólnej kondycji oraz samopoczucia.

Na co uważać, kupując poręcz?

Wybierając poręcz, trzeba zwrócić uwagę na kilka ważnych czynników.

  • W przypadku poręczy mocowanych do ściany najwygodniejsze są modele z regulowaną odległością rączek od ściany.
  • Rączki urządzenia powinny być pokryte gumą – dzięki temu nie będą wyślizgiwać się z dłoni.
  • Konstrukcja powinna być stabilna i wytrzymała.
  • Koniecznie trzeba mieć na względzie zalecenia producenta odnośnie maksymalnej wagi ćwiczącego.
  • W przypadku poręczy stacjonarnych jest wskazane, by w jej podstawie znajdowały się specjalne belki wzmacniające.
  • Istotny jest rodzaj umowy gwarancyjnej oraz czas jej obowiązywania, koniecznie też trzeba sprawdzić, co dokładnie obejmuje ona swoim zakresem.
  • Wybierać należy wśród propozycji znanych i cenionych firm takich jak m. in. Marbo, Insportline czy Body-Solid. Ceny są mocno zróżnicowane – najtańsze modele kosztują mniej niż 200 zł, ale są i takie, za które trzeba zapłacić i ponad 1000 zł.

Wskazówki dla ćwiczących z poręczami

Poręcze kojarzą się przede wszystkim z pompkami – i jest to jak najbardziej słuszne skojarzenie. Warto wiedzieć, iż pompki na poręczach są zaliczane do tzw. wielkiej siódemki. Obok wyciskania na ławie, wyciskania żołnierskiego (wyciskanie sztangi nad głowę), podciągania na drążku, wiosłowania, przysiadów oraz martwego ciągu, pompki na poręczach należą do podstawowych ćwiczeń wykonywanych w ramach treningu siłowego. Wydają się one stosunkowo proste, aczkolwiek jak niejednokrotnie pokazuje praktyka, odpowiednia technika przysparza wielu trudności. O czym zatem pamiętać, aby robić te ćwiczenie dobrze? Oto kilka wskazówek.

  • Zacząć należy od rozgrzewki i rozciągnięcia mięśni obręczy barkowej.
  • Drążek trzeba chwytać w taki sposób, by dłonie były zwrócone na zewnątrz.
  • Ćwiczący musi podkurczyć nogi tak, aby znajdując się w najniższej pozycji, nie dotykać podłoża, następnie trzeba wybić się do góry oraz wyprostować ramiona.
  • Ćwiczący bierze solidny wdech, po czym płynnym ruchem opuszcza się aż do chwili, gdy poczuje napięcie w stawach barkowych.
  • Kolejnym krokiem, robionym na wydechu, jest wypchnięcie ciała do góry do pełnego wyprostowania ramion.
  • Ćwiczący wykonuje powtórzenia.

Przykładowe modele poręczy

Poręcz treningową można bez problemu dostosować do własnych potrzeb. Poniżej zamieszczonych jest kilka przykładowych modeli wybranych z polskich sklepów internetowych wraz z ich krótką charakterystyką.

  • Poręcze do ściany MH-D101 Marbo Home – model wykonany z wysokogatunkowej polskiej stali o profilu 40 x 40 mm, o maksymalnej wytrzymałości rzędu 200 kg, z gumowymi rączkami.
  • Poręcz stacjonarna z drążkiem MH-U102 Marbo Home – wysokiej klasy model z tapicerowanymi podłokietnikami i oparciem pod plecy, osiąga wytrzymałość 120 kg, z gumowymi rączkami, po zmontowaniu zajmuje niewiele miejsca.
  • Poręcze do opuszczania DIP STATION GDIP59 Body-Solid – z gumowymi uchwytami, o dopuszczalnym całkowitym obciążeniu wynoszącym 150 kg.
  • Poręcze na mięśnie brzucha GKR60 Body-Solid – model przeznaczony do użytku komercyjnego i domowego, o dopuszczalnym całkowitym obciążeniu wynoszącym 150 kg, z wygodnymi uchwytami.
  • Stojak wielofunkcyjny Power Tower PT100 Insportline – praktyczna poręcz z dodatkowymi elementami o maksymalnym obciążeniu rzędu 100 kg, o konstrukcji zapewniającej niezwykle wysoki komfort.
  • Poręcz stacjonarna MS-U001 Marbo Semi-Pro – nowoczesna poręcz z 4 uchwytami, z podłokietnikami i oparciem na plecy, ze stabilną podstawą, o wytrzymałości maksymalnej wynoszącej 300 kg.

 Wszystkie nasze poręcze dostępne są w dziale "drążki i poręcze".

Podciąganie na drążku – korzyści

Podciąganie na drążku, podobnie jak pompki na poręczach, przynależy do grona siedmiu najważniejszych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Osób mających już pewne doświadczenie w treningach nie trzeba przekonywać do jego zalet.

  • Trening rozwija wiele partii mięśni ze szczególnym naciskiem na mięśnie rąk, łopatek,  brzucha oraz bicepsy i tricepsy.
  • Podciąganie na drążku sprawia, iż wspomniane powyżej partie mięśni stają się bardziej wytrzymałe (w większym stopniu niż ma to w przypadku pompek na poręczach).
  • Ćwiczenia doskonale rozwijają siłę.
  • Trening wzmacnia ogólną kondycję organizmu i poprawia samopoczucie.

Porady dla kupujących drążek

Decydując się na zakup drążka, należy mieć na względzie kilka istotnych aspektów ułatwiających dokonanie właściwego wyboru.

  • Drążek powinien być wykonany z solidnych i wytrzymałych materiałów, odpornych na uszkodzenia i dobrze znoszących bardzo duże obciążenia.
  • Ważnym parametrem jest dopuszczalne maksymalne obciążenie drążka, co oznacza, iż kupujący musi zwracać uwagę na swoją wagę (stosowne informacje są podawane przez producentów).
  • Drążek musi być wyposażony w antypoślizgowe, gumowe uchwyty – to podnosi jakość i bezpieczeństwo treningu.
  • Przy zakupie koniecznie trzeba sprawdzić rodzaj umowy gwarancyjnej, czas jej obowiązywania oraz zakres.
  • Najlepiej wybierać drążki cenionych, renomowanych firm produkujących sprzęt treningowy takich jak m. in. Marbo, Insportline, Body Sculpture, Platinum Fitness, Sapphire, Finnlo, Axer, Spokey czy Grez. Najtańsze, najprostsze drążki można nabyć już za kilkadziesiąt złotych, najdroższe modele to z kolei wydatek rzędu kilkuset złotych.

Rodzaje i przykładowe modele drążków

Pod względem sposobu montażu drążki treningowe można podzielić na dwie podstawowe kategorie, a mianowicie na:

  • modele przeznaczone do zamontowania w futrynie (są to tzw. drążki rozporowe),
  • modele przeznaczone do zamontowania na ścianie/suficie.

W pierwszym przypadku jest zalecane, aby drążek miał możliwość regulowania długości, ułatwia to bowiem jego dopasowanie do szerokości futryny.

Odpowiedni drążek można wybrać spośród licznych propozycji dostępnych w sprzedaży. Poniżej zamieszczonych jest kilka przykładowych modeli wybranych z polskich sklepów internetowych wraz z ich krótką charakterystyką.

  • Drążek rozporowy stalowy Grez – wykonany z wysokiej jakości stali, z uchwytami ze specjalnej pianki, o maksymalnym obciążeniu 100 kg.
  • Drążek do drzwi wielofunkcyjny A2314 Axer – model o uniwersalnym i wielofunkcyjnym charakterze, o długości uchwytu 12 cm i szerokości całkowitej 95 cm.
  • Drążek LCR1105 mocowany do ściany Insportline – model nie wymagający dużej przestrzeni, prosty w montażu, wykonany ze stali, o maksymalnym dopuszczalnym obciążeniu wynoszącym 120 kg.
  • Drążek uniwersalny do ściany i sufitu (6 chwytów) MH-D002 Marbo Home – model posiadający 8 punktów montażowych, o maksymalnym dopuszczalnym obciążeniu wynoszącym 150 kg.
  • Drążek wielofunkcyjny do drzwi Body Gym BB 268 Body Sculpture – model wykonany z bardzo dobrej jakości materiału, podwieszany za futrynę, daje możliwość wykonywania brzuszków oraz pompek, o maksymalnym obciążeniu 100 kg.
  • Drążek do podciągania mocowany do ściany PU120Q Insportline – wykonany z porządnej stali, o maksymalnym udźwigu wynoszącym 120 kg.

Podciąganie na drążku – rodzaje uchwytów

Aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia na drążku, należy w pierwszej kolejności opanować silny chwyt. Wyszczególnia się następujące rodzaje uchwytów:

  • podchwyt – ćwiczący łapie drążek od dołu, układając dłonie w taki sposób, by kciuki  były skierowane na zewnątrz, uchwyt ten w największym stopniu angażuje bicepsy,
  • nachwyt – ćwiczący łapie drążek od góry, zwracając uwagę na to, by kciuki były skierowane do środka, uchwyt najbardziej obciąża mięsień ramienny,
  • chwyt neutralny – ćwiczący łapie drążek tak, by jego dłonie skierowane były do środka, do tego ćwiczenia potrzebne są dwa drążki zamocowane równolegle względem siebie.

Bardzo ważne jest to, by różnicować trening pod względem uchwytów. Każdy z rodzajów angażuje do pracy nieco inne mięśnie, warto zatem zadbać o to, by wszystkie one miały swój udział podczas ćwiczeń.

Wskazówki przy podciąganiu na drążku

Podciąganie na drążku jest o tyle uniwersalnym ćwiczeniem, że wykonywać je może w zasadzie każdy bez względu na wiek. Osobom o niższej wadze jest łatwiej je wykonywać, ponieważ podciągana jest cała masa ciała, a nie jedynie jakaś jej część. Rozpoczynając przygodę z tego typu ćwiczeniami, trzeba pamiętać o paru kwestiach – wskazówki te przydadzą się też i tym osobom, które miały dłuższą przerwę w trenowaniu.

  • Na początku ilość powtórzeń nie powinna być duża – należy zwiększać ją stopniowo, w miarę nabierania wprawy i doświadczenia.
  • W trakcie ćwiczeń należy utrzymywać tułów w stabilnej pozycji – przy opuszczaniu nogi nie mogą dotykać podłoża.
  • Warto dbać o to, by trening był urozmaicony.
  • Chcąc uzyskać bardziej spektakularne efekty, należy wykonywać manewr polegający na powolnym opuszczaniu się np. 10-20 sekund.
  • Nie wolno zapominać o odpowiedniej diecie i odpoczynku (mięśnie muszą mieć czas na regenerację).

Więcej sprzętu do siłowni znajdziecie Państwo w dziale "sprzęt siłowy".

Aby zapewnić najwyższą jakość usług wykorzystujemy informacje przechowywane w przeglądarce internetowej zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.
Zamknij
pixel