❤️ Zakochaj się w treningu! Sprzęt sportowy do -20%! 💪
Darmowa dostawa od 149,00 zł

Trening cardio w domu - jak zacząć?

2021-10-08
Trening cardio w domu - jak zacząć?

 

Trening cardio to inaczej trening wytrzymałościowy. Głównym celem jest wzmocnienie i poprawa wydolności pracy serca. Z tego też powodu uważamy, że ten rodzaj ćwiczeń powinien być regularnie wykonywany przez wszystkich, bez wyjątku. Jak zacząć?

 

 

Przykładowe formy treningu cardio

Trening cardio nie wymaga wykonywania ciężkich ćwiczeń. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że proste, codzienne czynności mogą być kwalifikowane jako ćwiczenia cardio. Mogą być to:

  • podskoki na skakance
  • bieg
  • spacer z kijkami do nordic walking
  • jazda na rolkach lub łyżwach
  • chodzenie po schodach
  • pływanie

Najważniejsze jest, aby się nie śpieszyć. Każdy ćwiczący musi dostosować swoje tempo do możliwości i wytrzymałości swojego organizmu. Warto zarezerwować sobie czas, ok. 30 minut, na ćwiczenia. Jest to niedużo, ale dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, te 30 minut mogą okazać się konieczne.

 

Sprzęty do treningu cardio — co może się przydać?

Do podstawowych ćwiczeń cardio wykonywanych w domu można dołączyć sprzęty, które intensywniej wpływają na zamierzone efekty ćwiczeń. Poniżej znajdują się przykładowe sprzęty:

  • bieżnia elektryczna — doskonała alternatywa dla biegania na zewnątrz, kiedy pogoda nie rozpieszcza, a trening trzeba wykonać :) Bieżnia umożliwia wykonanie intensywnego treningu, jak i niewymagającego marszu.
  • rower stacjonarny — najczęściej wybierany sprzęt do treningu cardio. Nie jest duży, więc przechowywanie go w domu nie jest problemem. Ćwiczenia angażują do pracy układ krążenia. Z tego powodu polecany jest osobom po przebytym zawale.
  • orbitrek — uniwersalne narzędzie, angażujące dolne i górne partie ciała. Ćwiczeni przypominają jazdę na nartach. Zalecany jest osobom borykającym się ze schorzeniami stawów — ćwiczenia ich nie obciążają.
  • wioślarz — prawidłowa technika ćwiczeń na wioślarzu to gwarancja skutecznego spalania kalorii oraz lepszego krążenia krwi, a co za tym idzie wsparcia pracy serca.

 

 

Dlaczego warto trenować cardio?

Ważne jest wdrożenie w swój codzienny plan dnia aktywności, szczególnie cardio, ze względu na pozytywne oddziaływanie na organizm człowieka. Wysiłek wspomaga krążenie krwi. Polecany jest także osobom z nadwagą, gdyż idealnie wpływa na spalanie kalorii. Dzięki temu, że wspomaga pracę układu krążenia, wzmacnia najważniejszy mięsień — serce. Sprawia, że jego praca jest lepsza. To z kolei powoduje, że w układzie krwionośnym nie dochodzi do groźnych zmian, takich jak zatory, zawał serca czy nadciśnienie.

 

Czy trening wytrzymałościowy będzie odpowiedni dla każdego?

Cardio polecany jest wszystkim, bez względu na wiek czy płeć. Szczególnie zalecany jest tym osobom, których serce wymaga wsparcia, np. po zawale lub z wadami serca. Oczywiście wszelka aktywność musi być wcześniej konsultowana z lekarzem, który podpowie, w jakiej formie wykonywać ćwiczenia i jak często.

 

Gdzie ćwiczyć cardio?

Jest wiele miejsc, które organizują treningi cardio na siłowniach lub klubach fitness prowadzone przez trenerów. Baseny także mają w ofercie zajęcia, które mogą mieć charakter cardio. Doskonałym pomysłem są ćwiczenia na świeżym powietrzu. Przy okazji wzmacniania, organizm jest dotleniany. Na początek jednak zalecamy, aby trening cardio wykonywać w domu. Kondycja nie jest do końca wypracowana, tak jak powinna. Nie ma też obaw do stresu spowodowanego spojrzeniami innych ludzi.

 

 

Codzienna aktywność fizyczna jest istotna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie jest to trudne. Już zwykły spacer lub przejażdżka na rowerze mogą być częścią treningu cardio. Warto zadbać o siebie i zacząć więcej się ruszać, co na pewno pozytywnie wpłynie na zdrowie i samopoczucie.

Pokaż więcej wpisów z Październik 2021

Polecane

Wioślarz magnetyczny ZM1801 HMS Okazja

Wioślarz magnetyczny ZM1801 HMS

1 299,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1 174,99 zł/1szt.+10% Cena regularna: 1 425,00 zł brutto/1szt.-9%
Rower stacjonarny treningowy M9239 HMS Okazja

Rower stacjonarny treningowy M9239 HMS

945,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 895,00 zł/1szt.+5% Cena regularna: 1 045,00 zł brutto/1szt.-10%
Rower treningowy elektromagnetyczny M9239P HMS Okazja

Rower treningowy elektromagnetyczny M9239P HMS

1 249,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1 144,99 zł/1szt.+9% Cena regularna: 1 499,00 zł brutto/1szt.-17%
Orbitrek Finnlo Maximum EL 8000

Orbitrek Finnlo Maximum EL 8000

15 999,00 zł brutto/1szt.
Orbitrek magnetyczny Loxon Finnlo

Orbitrek magnetyczny Loxon Finnlo

5 099,00 zł brutto/1szt.
Rower stacjonarny treningowy Exum III Finnlo Okazja

Rower stacjonarny treningowy Exum III Finnlo

2 999,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 2 999,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 3 299,00 zł brutto/1szt.-9%
Rower treningowy spinningowy SB2.6 (H9173) BH Fitness Okazja

Rower treningowy spinningowy SB2.6 (H9173) BH Fitness

2 290,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 2 290,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 2 590,00 zł brutto/1szt.-12%
Rower stacjonarny treningowy elektromagnetyczny M1844i HMS Premium Okazja

Rower stacjonarny treningowy elektromagnetyczny M1844i HMS Premium

2 875,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 2 699,00 zł/1szt.+6% Cena regularna: 3 350,00 zł brutto/1szt.-14%
Orbitrek magnetyczny H1833-i HMS

Orbitrek magnetyczny H1833-i HMS

3 794,99 zł brutto/1szt.
Uchwyt oburęczny gumowany IN2727 Insportline SUPER CENA

Uchwyt oburęczny gumowany IN2727 Insportline

109,90 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,90 zł/1szt.-15% Cena regularna: 129,90 zł brutto/1szt.-15%
Rower treningowy składany Open&Go Tecnovita Okazja

Rower treningowy składany Open&Go Tecnovita

799,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 849,00 zł brutto/1szt.-6%
Rower stacjonarny treningowy BC 1430 V2.0 Body Sculpture Okazja

Rower stacjonarny treningowy BC 1430 V2.0 Body Sculpture

389,01 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 389,01 zł/1szt.0% Cena regularna: 429,98 zł brutto/1szt.-10%
Bieżnia elektryczna i.F4 Bluetooth bieżnia treningowa BH Fitness Okazja

Bieżnia elektryczna i.F4 Bluetooth bieżnia treningowa BH Fitness

6 490,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 6 490,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 6 990,00 zł brutto/1szt.-7%
Mata ochronna cardio mała RAMT-10229 Reebok Okazja

Mata ochronna cardio mała RAMT-10229 Reebok

299,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 350,00 zł brutto/1szt.-15%
Rower treningowy spinningowy Airmag Bluetooth H9120 BH Fitness SUPER CENA

Rower treningowy spinningowy Airmag Bluetooth H9120 BH Fitness

3 990,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 4 990,00 zł/1szt.-20% Cena regularna: 4 590,00 zł brutto/1szt.-13%
Bieżnia treningowa F1 Bluetooth BH Fitnes Okazja

Bieżnia treningowa F1 Bluetooth BH Fitnes

3 990,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 3 990,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 4 690,00 zł brutto/1szt.-15%
Orbitrek magnetyczny programowany 430i Schwinn SUPER CENA

Orbitrek magnetyczny programowany 430i Schwinn

3 999,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 4 499,00 zł/1szt.-11% Cena regularna: 4 499,00 zł brutto/1szt.-11%
Rower stacjonarny treningowy Exum XTR Finnlo Okazja

Rower stacjonarny treningowy Exum XTR Finnlo

3 499,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 3 499,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 3 699,00 zł brutto/1szt.-5%
Rower treningowy powietrzny AirBike NPG Okazja

Rower treningowy powietrzny AirBike NPG

4 790,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 4 790,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 6 670,00 zł brutto/1szt.-28%
Orbitrek magnetyczny 570E Schwinn SUPER CENA

Orbitrek magnetyczny 570E Schwinn

4 888,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 5 999,00 zł/1szt.-18% Cena regularna: 5 999,00 zł brutto/1szt.-19%
Orbitrek treningowy H6512 HMS

Orbitrek treningowy H6512 HMS

745,00 zł brutto/1szt.
Bieżnia elektryczna Jet 300 Reebok

Bieżnia elektryczna Jet 300 Reebok

6 700,00 zł brutto/1szt.
Wioślarz Oxford 6 ViewFit Horizon

Wioślarz Oxford 6 ViewFit Horizon

5 290,00 zł brutto/1szt.
Wioślarz treningowy wodny ZW1600 HMS

Wioślarz treningowy wodny ZW1600 HMS

3 295,00 zł brutto/1szt.
Orbitrek magnetyczny H5813i HMS

Orbitrek magnetyczny H5813i HMS

2 875,00 zł brutto/1szt.
Rower stacjonarny spinningowy IC7 Schwinn Okazja

Rower stacjonarny spinningowy IC7 Schwinn

3 880,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 3 880,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 4 199,00 zł brutto/1szt.-8%
Bieżnia elektryczna BE1862 HMS

Bieżnia elektryczna BE1862 HMS

11 995,00 zł brutto/1szt.
Rower powietrzny Air Bike MP6548 HMS

Rower powietrzny Air Bike MP6548 HMS

2 749,00 zł brutto/1szt.
Wioślarz powietrzny ZP6591 HMS

Wioślarz powietrzny ZP6591 HMS

1 595,00 zł brutto/1szt.
Bieżnia elektryczna 510T Schwinn Okazja

Bieżnia elektryczna 510T Schwinn

6 500,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 6 500,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 6 999,00 zł brutto/1szt.-7%
Rower stacjonarny siodełko żelowe M9239 PRIME HMS Okazja

Rower stacjonarny siodełko żelowe M9239 PRIME HMS

945,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 895,00 zł/1szt.+5% Cena regularna: 1 115,00 zł brutto/1szt.-15%
Orbitrek magnetyczny H2205 HMS szary SUPER CENA

Orbitrek magnetyczny H2205 HMS szary

895,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 995,00 zł/1szt.-10% Cena regularna: 1 465,00 zł brutto/1szt.-39%
Wioślarz wodny Aquon Water Glide Finnlo SUPER CENA

Wioślarz wodny Aquon Water Glide Finnlo

5 999,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 6 999,00 zł/1szt.-14% Cena regularna: 6 999,00 zł brutto/1szt.-14%
Orbitrek Max Trainer M6I Bowflex Okazja

Orbitrek Max Trainer M6I Bowflex

8 888,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 8 888,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 10 000,00 zł brutto/1szt.-11%
Bieżnia elektryczna Loop15 LOOP Okazja

Bieżnia elektryczna Loop15 LOOP

2 599,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 2 599,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 3 650,00 zł brutto/1szt.-29%
Wioślarz magnetyczny Cobra XTR Plus II Hammer SUPER CENA

Wioślarz magnetyczny Cobra XTR Plus II Hammer

3 199,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 3 799,00 zł/1szt.-15% Cena regularna: 3 799,00 zł brutto/1szt.-16%
Rotor rower EZ BIKE BC 890 Body Sculpture Okazja

Rotor rower EZ BIKE BC 890 Body Sculpture

169,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 169,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 199,00 zł brutto/1szt.-15%
Rower treningowy spinningowy SW8902N HMS Okazja

Rower treningowy spinningowy SW8902N HMS

1 795,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1 695,00 zł/1szt.+5% Cena regularna: 1 985,00 zł brutto/1szt.-10%
Rower stacjonarny pionowy 510U Schwinn Okazja

Rower stacjonarny pionowy 510U Schwinn

1 999,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1 999,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 2 199,00 zł brutto/1szt.-9%
Rower stacjonarny magnetyczny M6995 HMS SUPER CENA

Rower stacjonarny magnetyczny M6995 HMS

1 299,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1 344,99 zł/1szt.-3% Cena regularna: 1 625,00 zł brutto/1szt.-20%
Rower stacjonarny magnetyczny M6993 HMS Okazja

Rower stacjonarny magnetyczny M6993 HMS

1 349,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1 294,99 zł/1szt.+4% Cena regularna: 1 685,00 zł brutto/1szt.-20%
Orbitrek magnetyczny H6996 HMS

Orbitrek magnetyczny H6996 HMS

1 675,00 zł brutto/1szt.
Bieżnia elektryczna T25 Bowflex Okazja

Bieżnia elektryczna T25 Bowflex

10 900,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 10 900,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 11 500,00 zł brutto/1szt.-5%
Bieżnia elektryczna T56 Bowflex Okazja

Bieżnia elektryczna T56 Bowflex

15 300,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 15 300,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 18 999,00 zł brutto/1szt.-19%
Wioślarz magnetyczny ZM1901 HMS

Wioślarz magnetyczny ZM1901 HMS

1 449,00 zł brutto/1szt.
Bieżnia elektryczna Q. Vadis 3.0 Hammer SUPER CENA

Bieżnia elektryczna Q. Vadis 3.0 Hammer

5 999,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 6 499,00 zł/1szt.-7% Cena regularna: 6 499,00 zł brutto/1szt.-8%
Wioślarz magnetyczny Pro Force II Hammer SUPER CENA

Wioślarz magnetyczny Pro Force II Hammer

1 999,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 2 199,00 zł/1szt.-9% Cena regularna: 2 399,00 zł brutto/1szt.-17%
Wioślarz wodny DS6203

Wioślarz wodny DS6203

2 590,00 zł brutto/1szt.
Rower treningowy Comfort 4.0 Viewfit Horizon Fitness Okazja

Rower treningowy Comfort 4.0 Viewfit Horizon Fitness

4 790,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 4 790,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 4 890,00 zł brutto/1szt.-2%
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com pixel