Trening cardio w domu - jak zacząć?

Trening cardio to inaczej trening wytrzymałościowy. Głównym celem jest wzmocnienie i poprawa wydolności pracy serca. Z tego też powodu uważamy, że ten rodzaj ćwiczeń powinien być regularnie wykonywany przez wszystkich, bez wyjątku. Jak zacząć?
Przykładowe formy treningu cardio
Trening cardio nie wymaga wykonywania ciężkich ćwiczeń. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że proste, codzienne czynności mogą być kwalifikowane jako ćwiczenia cardio. Mogą być to:
- podskoki na skakance
- bieg
- spacer z kijkami do nordic walking
- jazda na rolkach lub łyżwach
- chodzenie po schodach
- pływanie
Najważniejsze jest, aby się nie śpieszyć. Każdy ćwiczący musi dostosować swoje tempo do możliwości i wytrzymałości swojego organizmu. Warto zarezerwować sobie czas, ok. 30 minut, na ćwiczenia. Jest to niedużo, ale dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, te 30 minut mogą okazać się konieczne.
Sprzęty do treningu cardio — co może się przydać?
Do podstawowych ćwiczeń cardio wykonywanych w domu można dołączyć sprzęty, które intensywniej wpływają na zamierzone efekty ćwiczeń. Poniżej znajdują się przykładowe sprzęty:
- bieżnia elektryczna — doskonała alternatywa dla biegania na zewnątrz, kiedy pogoda nie rozpieszcza, a trening trzeba wykonać :) Bieżnia umożliwia wykonanie intensywnego treningu, jak i niewymagającego marszu.
- rower stacjonarny — najczęściej wybierany sprzęt do treningu cardio. Nie jest duży, więc przechowywanie go w domu nie jest problemem. Ćwiczenia angażują do pracy układ krążenia. Z tego powodu polecany jest osobom po przebytym zawale.
- orbitrek — uniwersalne narzędzie, angażujące dolne i górne partie ciała. Ćwiczeni przypominają jazdę na nartach. Zalecany jest osobom borykającym się ze schorzeniami stawów — ćwiczenia ich nie obciążają.
- wioślarz — prawidłowa technika ćwiczeń na wioślarzu to gwarancja skutecznego spalania kalorii oraz lepszego krążenia krwi, a co za tym idzie wsparcia pracy serca.

Dlaczego warto trenować cardio?
Ważne jest wdrożenie w swój codzienny plan dnia aktywności, szczególnie cardio, ze względu na pozytywne oddziaływanie na organizm człowieka. Wysiłek wspomaga krążenie krwi. Polecany jest także osobom z nadwagą, gdyż idealnie wpływa na spalanie kalorii. Dzięki temu, że wspomaga pracę układu krążenia, wzmacnia najważniejszy mięsień — serce. Sprawia, że jego praca jest lepsza. To z kolei powoduje, że w układzie krwionośnym nie dochodzi do groźnych zmian, takich jak zatory, zawał serca czy nadciśnienie.
Czy trening wytrzymałościowy będzie odpowiedni dla każdego?
Cardio polecany jest wszystkim, bez względu na wiek czy płeć. Szczególnie zalecany jest tym osobom, których serce wymaga wsparcia, np. po zawale lub z wadami serca. Oczywiście wszelka aktywność musi być wcześniej konsultowana z lekarzem, który podpowie, w jakiej formie wykonywać ćwiczenia i jak często.
Gdzie ćwiczyć cardio?
Jest wiele miejsc, które organizują treningi cardio na siłowniach lub klubach fitness prowadzone przez trenerów. Baseny także mają w ofercie zajęcia, które mogą mieć charakter cardio. Doskonałym pomysłem są ćwiczenia na świeżym powietrzu. Przy okazji wzmacniania, organizm jest dotleniany. Na początek jednak zalecamy, aby trening cardio wykonywać w domu. Kondycja nie jest do końca wypracowana, tak jak powinna. Nie ma też obaw do stresu spowodowanego spojrzeniami innych ludzi.

Codzienna aktywność fizyczna jest istotna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie jest to trudne. Już zwykły spacer lub przejażdżka na rowerze mogą być częścią treningu cardio. Warto zadbać o siebie i zacząć więcej się ruszać, co na pewno pozytywnie wpłynie na zdrowie i samopoczucie.
Polecane

Wioślarz magnetyczny ZM1801 HMS

Rower stacjonarny treningowy M9239 HMS

Orbitrek magnetyczny H9249 HMS zielono-biały

Rower stacjonarny treningowy M9239 HMS

Orbitrek magnetyczny Ellypsis E3000 Finnlo

Rower stacjonarny treningowy Exum III Finnlo

Orbitrek magnetyczny ELLYPTECH CT3 Hammer

Orbitrek magnetyczny H1830-i Premium HMS

Rower treningowy spinningowy SB2.6 (H9173) BH Fitness

Bieżnia elektryczna PIONEER R2 (G6485) BH Fitness

Orbitrek magnetyczny H1708-i HMS

Rower stacjonarny treningowy ProForm 225 CSX

Rower treningowy składany Open&Go Tecnovita

Rower stacjonarny treningowy BC 1430 V2.0 Body Sculpture

Bieżnia elektryczna i.F4 Bluetooth bieżnia treningowa BH Fitness

Mata ochronna cardio mała RAMT-10229 Reebok

Mata ochronna cardio duża RAMT-10329 Reebok

Bieżnia treningowa F1 Bluetooth BH Fitnes

Orbitrek Max Trainer M3I Bowflex

Orbitrek magnetyczny programowany 430i Schwinn

Rower treningowy powietrzny AirBike NPG

Rower stacjonarny treningowy M9239* Plus HMS

Orbitrek magnetyczny Speed Motion BT Hammer

Rower powietrzny MP6590 HMS

Orbitrek magnetyczny H9249V HMS fioletowo-czarny

Rower stacjonarny treningowy 570U Schwinn

Rower powietrzny treningowy Airdyne AD8 Schwinn

Bieżnia elektryczna BXT 326 Bowflex

Orbitrek Programowany NordicTrack C 5.5

Rower spinningowy S10i NordicTrack

Bieżnia beznapędowa FreeRunner NPG

Rower stacjonarny magnetyczny M2005 Szary HMS

Rower stacjonarny magnetyczny M2005 Biały HMS

Bieżnia elektryczna 510T Schwinn

Rower stacjonarny siodełko żelowe M9239 PRIME HMS

Orbitrek magnetyczny H2205 HMS biały

Orbitrek magnetyczny H2205 HMS szary

Rower stacjonarny magnetyczny Cardio T3 Hammer

Bieżnia elektryczna LIFE RUNNER LR22i TFT Hammer

Orbitrek magnetyczny składany CleverFold CF70 BT Finnlo

Rower stacjonarny treningowy poziomy R6019-i HMS

Orbitrek magnetyczny H0601 HMS

Orbitrek programowany kompaktowy 510E Schwinn

Wioślarz wodny Ocean One Hammer

Orbitrek Max Trainer M6I Bowflex

Bieżnia elektryczna Loop15 LOOP

Rower stacjonarny treningowy U627 Nautilus

Orbitrek magnetyczny CROSSTECH XTR Hammer

Rotor rower EZ BIKE BC 890 Body Sculpture

Rower treningowy stacjonarny Cardio 4.0 Hammer

Rower stacjonarny treningowy RW3011 One Fitness czarny

Rower stacjonarny treningowy RW3011 One Fitness pomarańczowy

Rower stacjonarny treningowy RW3011 One Fitness pomarańczowo-srebrny

Rower stacjonarny magnetyczny M6995 HMS

Pionowy rower stacjonarny elektromagnetyczny M6152 HMS

Bieżnia elektryczna T56 Bowflex

Rower spinningowy C7 Bowflex

Rower treningowy spinningowy C4604 Body Sculpture

Orbitrek Commercial 9.9 NordicTrack

Bieżnia elektryczna Floatride FR20 Reebok czarna

Wioślarz magnetyczny Pro Force II Hammer

Rower stacjonarny treningowy GX 4.5 Pro NordicTrack

Rower treningowy Comfort 4.0 Viewfit Horizon Fitness

Rower spinningowy S15i NordicTrack

Bieżnia elektryczna Q. Vadis 10.0 Hammer
