Darmowa dostawa od 500,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Trening cardio w domu - jak zacząć?

2021-10-08
Trening cardio w domu - jak zacząć?

 

Trening cardio to inaczej trening wytrzymałościowy. Głównym celem jest wzmocnienie i poprawa wydolności pracy serca. Z tego też powodu uważamy, że ten rodzaj ćwiczeń powinien być regularnie wykonywany przez wszystkich, bez wyjątku. Jak zacząć?

 

 

Przykładowe formy treningu cardio

Trening cardio nie wymaga wykonywania ciężkich ćwiczeń. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że proste, codzienne czynności mogą być kwalifikowane jako ćwiczenia cardio. Mogą być to:

  • podskoki na skakance
  • bieg
  • spacer z kijkami do nordic walking
  • jazda na rolkach lub łyżwach
  • chodzenie po schodach
  • pływanie

Najważniejsze jest, aby się nie śpieszyć. Każdy ćwiczący musi dostosować swoje tempo do możliwości i wytrzymałości swojego organizmu. Warto zarezerwować sobie czas, ok. 30 minut, na ćwiczenia. Jest to niedużo, ale dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, te 30 minut mogą okazać się konieczne.

 

Sprzęty do treningu cardio — co może się przydać?

Do podstawowych ćwiczeń cardio wykonywanych w domu można dołączyć sprzęty, które intensywniej wpływają na zamierzone efekty ćwiczeń. Poniżej znajdują się przykładowe sprzęty:

  • bieżnia elektryczna — doskonała alternatywa dla biegania na zewnątrz, kiedy pogoda nie rozpieszcza, a trening trzeba wykonać :) Bieżnia umożliwia wykonanie intensywnego treningu, jak i niewymagającego marszu.
  • rower stacjonarny — najczęściej wybierany sprzęt do treningu cardio. Nie jest duży, więc przechowywanie go w domu nie jest problemem. Ćwiczenia angażują do pracy układ krążenia. Z tego powodu polecany jest osobom po przebytym zawale.
  • orbitrek — uniwersalne narzędzie, angażujące dolne i górne partie ciała. Ćwiczeni przypominają jazdę na nartach. Zalecany jest osobom borykającym się ze schorzeniami stawów — ćwiczenia ich nie obciążają.
  • wioślarz — prawidłowa technika ćwiczeń na wioślarzu to gwarancja skutecznego spalania kalorii oraz lepszego krążenia krwi, a co za tym idzie wsparcia pracy serca.

 

 

Dlaczego warto trenować cardio?

Ważne jest wdrożenie w swój codzienny plan dnia aktywności, szczególnie cardio, ze względu na pozytywne oddziaływanie na organizm człowieka. Wysiłek wspomaga krążenie krwi. Polecany jest także osobom z nadwagą, gdyż idealnie wpływa na spalanie kalorii. Dzięki temu, że wspomaga pracę układu krążenia, wzmacnia najważniejszy mięsień — serce. Sprawia, że jego praca jest lepsza. To z kolei powoduje, że w układzie krwionośnym nie dochodzi do groźnych zmian, takich jak zatory, zawał serca czy nadciśnienie.

 

Czy trening wytrzymałościowy będzie odpowiedni dla każdego?

Cardio polecany jest wszystkim, bez względu na wiek czy płeć. Szczególnie zalecany jest tym osobom, których serce wymaga wsparcia, np. po zawale lub z wadami serca. Oczywiście wszelka aktywność musi być wcześniej konsultowana z lekarzem, który podpowie, w jakiej formie wykonywać ćwiczenia i jak często.

 

Gdzie ćwiczyć cardio?

Jest wiele miejsc, które organizują treningi cardio na siłowniach lub klubach fitness prowadzone przez trenerów. Baseny także mają w ofercie zajęcia, które mogą mieć charakter cardio. Doskonałym pomysłem są ćwiczenia na świeżym powietrzu. Przy okazji wzmacniania, organizm jest dotleniany. Na początek jednak zalecamy, aby trening cardio wykonywać w domu. Kondycja nie jest do końca wypracowana, tak jak powinna. Nie ma też obaw do stresu spowodowanego spojrzeniami innych ludzi.

 

 

Codzienna aktywność fizyczna jest istotna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie jest to trudne. Już zwykły spacer lub przejażdżka na rowerze mogą być częścią treningu cardio. Warto zadbać o siebie i zacząć więcej się ruszać, co na pewno pozytywnie wpłynie na zdrowie i samopoczucie.

Pokaż więcej wpisów z Październik 2021

Polecane

Orbitrek elektromagnetyczny Loxon XTR Finnlo

Orbitrek elektromagnetyczny Loxon XTR Finnlo

5 699,00 zł brutto5 099,00 zł brutto
Orbitrek magnetyczny Loxon Finnlo

Orbitrek magnetyczny Loxon Finnlo

4 599,00 zł brutto4 199,00 zł brutto
Orbitrek magnetyczny Finum III Finnlo

Orbitrek magnetyczny Finum III Finnlo

2 399,00 zł brutto2 249,00 zł brutto
Wioślarz powietrzny NordicTrack RX 800

Wioślarz powietrzny NordicTrack RX 800

5 000,00 zł brutto4 299,00 zł brutto
Orbitrek elektromagnetyczny E25 Sole

Orbitrek elektromagnetyczny E25 Sole

9 499,00 zł brutto8 999,00 zł brutto
Orbitrek magnetyczny ELLYPTECH CT3 Hammer

Orbitrek magnetyczny ELLYPTECH CT3 Hammer

1 649,00 zł brutto1 549,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Technum BT Finnlo

Bieżnia elektryczna Technum BT Finnlo

6 199,00 zł brutto5 899,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Alpine IV BT Finnlo

Bieżnia elektryczna Alpine IV BT Finnlo

6 999,00 zł brutto6 599,00 zł brutto
Rower treningowy spinningowy SB2.6 (H9173) BH Fitness

Rower treningowy spinningowy SB2.6 (H9173) BH Fitness

2 590,00 zł brutto2 490,00 zł brutto
Uchwyt oburęczny gumowany IN2727 Insportline

Uchwyt oburęczny gumowany IN2727 Insportline

199,90 zł brutto129,90 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy ProForm 225 CSX

Rower stacjonarny treningowy ProForm 225 CSX

2 599,13 zł brutto2 299,00 zł brutto
Rower treningowy spinningowy SB2.2 BH Fitness

Rower treningowy spinningowy SB2.2 BH Fitness

2 690,00 zł brutto2 390,00 zł brutto
Rower treningowy składany Open&Go Tecnovita

Rower treningowy składany Open&Go Tecnovita

849,00 zł brutto799,00 zł brutto
Bieżnia treningowa F1 Bluetooth BH Fitnes

Bieżnia treningowa F1 Bluetooth BH Fitnes

4 690,00 zł brutto3 990,00 zł brutto
Orbitrek Max Trainer M3I Bowflex

Orbitrek Max Trainer M3I Bowflex

6 999,00 zł brutto6 666,01 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy poziomy R626 Nautilus

Rower stacjonarny treningowy poziomy R626 Nautilus

4 300,00 zł brutto3 999,01 zł brutto
Orbitrek magnetyczny programowany 430i Schwinn

Orbitrek magnetyczny programowany 430i Schwinn

5 000,00 zł brutto3 899,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy Exum XTR Finnlo

Rower stacjonarny treningowy Exum XTR Finnlo

3 499,00 zł brutto3 199,00 zł brutto
Rower treningowy powietrzny AirBike NPG

Rower treningowy powietrzny AirBike NPG

5 289,00 zł brutto4 695,00 zł brutto
Rower airbike powietrzny Airdyne AD2 Schwinn

Rower airbike powietrzny Airdyne AD2 Schwinn

3 398,50 zł brutto2 399,00 zł brutto
Orbitrek magnetyczny 570E Schwinn

Orbitrek magnetyczny 570E Schwinn

6 499,77 zł brutto4 999,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna LOOP06 HMS szara

Bieżnia elektryczna LOOP06 HMS szara

2 250,00 zł brutto1 899,00 zł brutto
Orbitrek magnetyczny Speed Motion BT Hammer

Orbitrek magnetyczny Speed Motion BT Hammer

4 099,00 zł brutto3 599,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy Ergo-Motion BT Hammer

Rower stacjonarny treningowy Ergo-Motion BT Hammer

2 599,00 zł brutto2 199,00 zł brutto
Rower powietrzny MP6590 HMS

Rower powietrzny MP6590 HMS

1 300,00 zł brutto1 199,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Race Runner 2200i Hammer

Bieżnia elektryczna Race Runner 2200i Hammer

5 799,00 zł brutto5 199,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy U628 Nautilus

Rower stacjonarny treningowy U628 Nautilus

4 500,00 zł brutto4 199,00 zł brutto
Orbitrek Cross Motion BT Hammer

Orbitrek Cross Motion BT Hammer

2 699,00 zł brutto2 399,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna BXT 326 Bowflex

Bieżnia elektryczna BXT 326 Bowflex

12 599,00 zł brutto10 998,99 zł brutto
Bieżnia elektryczna SL 8.0 Reebok

Bieżnia elektryczna SL 8.0 Reebok

10 000,00 zł brutto8 999,00 zł brutto
Rower spinningowy S10i NordicTrack

Rower spinningowy S10i NordicTrack

10 000,00 zł brutto6 499,00 zł brutto
Wioślarz treningowy magnetyczny Schwinn

Wioślarz treningowy magnetyczny Schwinn

3 699,91 zł brutto3 499,01 zł brutto
Orbitrek magnetyczny Crossflow Finnlo

Orbitrek magnetyczny Crossflow Finnlo

6 499,00 zł brutto6 099,00 zł brutto
Rower składany magnetyczny RM6514 One Fitness

Rower składany magnetyczny RM6514 One Fitness

625,00 zł brutto599,00 zł brutto
Orbitrek Max Trainer M8I Bowflex

Orbitrek Max Trainer M8I Bowflex

12 000,72 zł brutto10 555,00 zł brutto
Rower stacjonarny magnetyczny M2005 Szary HMS

Rower stacjonarny magnetyczny M2005 Szary HMS

1 095,00 zł brutto898,99 zł brutto
Rower stacjonarny magnetyczny M2005 Biały HMS

Rower stacjonarny magnetyczny M2005 Biały HMS

1 095,00 zł brutto898,99 zł brutto
Bieżnia elektryczna F85 Sole

Bieżnia elektryczna F85 Sole

12 999,00 zł brutto12 299,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna F65 Sole

Bieżnia elektryczna F65 Sole

10 999,00 zł brutto10 399,00 zł brutto
Rower stacjonarny magnetyczny SL 8.0 RVSL-10801 Reebok

Rower stacjonarny magnetyczny SL 8.0 RVSL-10801 Reebok

4 099,59 zł brutto2 999,00 zł brutto
Orbitrek magnetyczny SL 8.0 RVSL-10811 Rebook

Orbitrek magnetyczny SL 8.0 RVSL-10811 Rebook

6 599,91 zł brutto5 399,00 zł brutto
Orbitrek FLY RX9 Finnlo

Orbitrek FLY RX9 Finnlo

11 499,00 zł brutto
Orbitrek magnetyczny H2205 HMS biały

Orbitrek magnetyczny H2205 HMS biały

1 465,00 zł brutto1 049,01 zł brutto
Orbitrek magnetyczny H2205 HMS szary

Orbitrek magnetyczny H2205 HMS szary

1 465,00 zł brutto1 049,01 zł brutto
Rower stacjonarny magnetyczny Cardio T3 Hammer

Rower stacjonarny magnetyczny Cardio T3 Hammer

1 599,00 zł brutto1 499,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna LIFE RUNNER LR22i TFT Hammer

Bieżnia elektryczna LIFE RUNNER LR22i TFT Hammer

8 499,00 zł brutto7 699,00 zł brutto
Orbitrek magnetyczny składany CleverFold CF70 BT Finnlo

Orbitrek magnetyczny składany CleverFold CF70 BT Finnlo

3 799,00 zł brutto3 399,00 zł brutto
Rower treningowy spinningowy Speedbike CRS3 Finnlo

Rower treningowy spinningowy Speedbike CRS3 Finnlo

4 399,00 zł brutto3 999,00 zł brutto
Orbitrek elektromagnetyczny E95 Sole

Orbitrek elektromagnetyczny E95 Sole

11 999,00 zł brutto11 399,00 zł brutto
Orbitrek magnetyczny H0601 HMS

Orbitrek magnetyczny H0601 HMS

3 475,00 zł brutto2 699,00 zł brutto
Rower powietrzny treningowy Airdyne AD6i Schwinn

Rower powietrzny treningowy Airdyne AD6i Schwinn

4 598,77 zł brutto3 599,00 zł brutto
Orbitrek programowany kompaktowy 510E Schwinn

Orbitrek programowany kompaktowy 510E Schwinn

4 499,83 zł brutto3 199,00 zł brutto
Wioślarz wodny Ocean One Hammer

Wioślarz wodny Ocean One Hammer

4 199,00 zł brutto3 999,00 zł brutto
Wioślarz powietrzny ROW NPG

Wioślarz powietrzny ROW NPG

4 980,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Performance Finnlo

Bieżnia elektryczna Performance Finnlo

12 499,00 zł brutto11 499,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Loop15 LOOP

Bieżnia elektryczna Loop15 LOOP

3 650,00 zł brutto2 198,99 zł brutto
Bieżnia elektryczna Loop12 Multi Black z biurkiem LOOP

Bieżnia elektryczna Loop12 Multi Black z biurkiem LOOP

4 100,00 zł brutto2 999,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy U627 Nautilus

Rower stacjonarny treningowy U627 Nautilus

3 299,00 zł brutto2 499,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Premium BT 3138 Body Sculpture

Bieżnia elektryczna Premium BT 3138 Body Sculpture

2 800,04 zł brutto2 599,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Loop13 LOOP

Bieżnia elektryczna Loop13 LOOP

3 650,00 zł brutto2 649,00 zł brutto
Rower spinningowy magnetyczny RACER Hammer

Rower spinningowy magnetyczny RACER Hammer

2 799,00 zł brutto2 649,00 zł brutto
Orbitrek magnetyczny CROSSTECH XTR Hammer

Orbitrek magnetyczny CROSSTECH XTR Hammer

2 499,00 zł brutto2 199,00 zł brutto
Rower treningowy składany Xbike Light Insportline

Rower treningowy składany Xbike Light Insportline

899,00 zł brutto569,00 zł brutto
Mini rower treningowy rotor PYNERO Insportline

Mini rower treningowy rotor PYNERO Insportline

389,90 zł brutto289,90 zł brutto
Mini rower treningowy rotor RARYO Insportline

Mini rower treningowy rotor RARYO Insportline

209,90 zł brutto159,90 zł brutto
Rower treningowy składany Xbike Cube Insportline

Rower treningowy składany Xbike Cube Insportline

1 499,00 zł brutto1 189,00 zł brutto
Rower poziomy stacjonarny 510R Schwinn

Rower poziomy stacjonarny 510R Schwinn

2 899,07 zł brutto2 499,00 zł brutto
Rower treningowy stacjonarny Cardio 4.0 Hammer

Rower treningowy stacjonarny Cardio 4.0 Hammer

1 799,00 zł brutto1 699,00 zł brutto
Rower treningowy stacjonarny Cardio 5.0 Hammer

Rower treningowy stacjonarny Cardio 5.0 Hammer

1 999,00 zł brutto1 799,00 zł brutto
Cross Stepper 2w1 stepper i orbitrek Hammer

Cross Stepper 2w1 stepper i orbitrek Hammer

2 599,00 zł brutto2 449,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Jet 200+ Reebok

Bieżnia elektryczna Jet 200+ Reebok

6 500,00 zł brutto5 499,00 zł brutto
Orbitrek Max Total Bowflex

Orbitrek Max Total Bowflex

13 999,53 zł brutto11 999,00 zł brutto
Rower treningowy spinningowy SW8902N HMS

Rower treningowy spinningowy SW8902N HMS

1 985,00 zł brutto1 399,00 zł brutto
Rower pionowy stacjonarny Turner DHT500 Flow Fitness

Rower pionowy stacjonarny Turner DHT500 Flow Fitness

2 600,00 zł brutto2 300,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Loop12 Multi Gray z biurkiem LOOP

Bieżnia elektryczna Loop12 Multi Gray z biurkiem LOOP

4 100,00 zł brutto2 999,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Cleverfold TM7 Hammer

Bieżnia elektryczna Cleverfold TM7 Hammer

4 199,00 zł brutto3 799,00 zł brutto
Rower stacjonarny magnetyczny M6993 HMS

Rower stacjonarny magnetyczny M6993 HMS

1 685,00 zł brutto1 149,00 zł brutto
Pionowy rower stacjonarny elektromagnetyczny M6152 HMS

Pionowy rower stacjonarny elektromagnetyczny M6152 HMS

2 450,00 zł brutto1 799,00 zł brutto
Rower spinningowy SW7150 HMS

Rower spinningowy SW7150 HMS

2 665,00 zł brutto
Rower spinningowy SW2102 HMS Lime

Rower spinningowy SW2102 HMS Lime

1 945,00 zł brutto1 799,00 zł brutto
Rower spinningowy SW2102 HMS Orange

Rower spinningowy SW2102 HMS Orange

1 945,00 zł brutto1 799,00 zł brutto
Wioślarz treningowy Zjet Reebok

Wioślarz treningowy Zjet Reebok

3 299,98 zł brutto2 899,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna BE3600 HMS

Bieżnia elektryczna BE3600 HMS

5 750,00 zł brutto3 999,00 zł brutto
Rower treningowy spinningowy C4604 Body Sculpture

Rower treningowy spinningowy C4604 Body Sculpture

1 900,02 zł brutto1 699,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna T18 Bowflex

Bieżnia elektryczna T18 Bowflex

10 999,89 zł brutto10 000,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna City L6 ProForm

Bieżnia elektryczna City L6 ProForm

4 499,83 zł brutto3 799,00 zł brutto
Rower treningowy spinningowy 500SPX ProForm

Rower treningowy spinningowy 500SPX ProForm

2 799,95 zł brutto2 199,00 zł brutto
Rower treningowy spinningowy TDF CBC ProForm

Rower treningowy spinningowy TDF CBC ProForm

5 000,00 zł brutto2 999,00 zł brutto
Orbitrek programowany C 7.5 NordicTrack

Orbitrek programowany C 7.5 NordicTrack

6 000,00 zł brutto5 499,00 zł brutto
Wioślarz treningowy Sport RL ProForm

Wioślarz treningowy Sport RL ProForm

4 500,23 zł brutto3 399,00 zł brutto
Orbitrek Commercial 9.9  NordicTrack

Orbitrek Commercial 9.9 NordicTrack

8 600,39 zł brutto5 999,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy C1660 Body Sculpture

Rower stacjonarny treningowy C1660 Body Sculpture

798,95 zł brutto749,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Sport 3.0 ProForm

Bieżnia elektryczna Sport 3.0 ProForm

4 699,18 zł brutto3 999,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Floatride FR20 Reebok czarna

Bieżnia elektryczna Floatride FR20 Reebok czarna

6 500,00 zł brutto5 499,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Floatride FR20 Reebok niebieska

Bieżnia elektryczna Floatride FR20 Reebok niebieska

6 500,00 zł brutto5 499,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Floatride FR30 Reebok czarna

Bieżnia elektryczna Floatride FR30 Reebok czarna

8 999,00 zł brutto6 999,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Floatride FR30 Reebok zielona

Bieżnia elektryczna Floatride FR30 Reebok zielona

8 999,00 zł brutto6 999,00 zł brutto
Wioślarz magnetyczny Pro Force II Hammer

Wioślarz magnetyczny Pro Force II Hammer

1 999,00 zł brutto1 799,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy GX 4.5 Pro NordicTrack

Rower stacjonarny treningowy GX 4.5 Pro NordicTrack

4 000,23 zł brutto3 299,00 zł brutto
Wioślarz wodny DS6203

Wioślarz wodny DS6203

2 990,00 zł brutto
Orbitrek Commercial 14.9  NordicTrack

Orbitrek Commercial 14.9 NordicTrack

10 000,00 zł brutto8 999,00 zł brutto
Rower treningowy Comfort 4.0 Viewfit Horizon Fitness

Rower treningowy Comfort 4.0 Viewfit Horizon Fitness

4 890,00 zł brutto2 990,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna składana TS-8022 Thunder czarna

Bieżnia elektryczna składana TS-8022 Thunder czarna

1 999,00 zł brutto1 399,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna składana TS-815 Thunder

Bieżnia elektryczna składana TS-815 Thunder

1 899,00 zł brutto1 699,00 zł brutto
Rower spinningowy S15i NordicTrack

Rower spinningowy S15i NordicTrack

10 000,00 zł brutto9 500,00 zł brutto
Orbitrek magnetyczny + Stepper HIIT L6 Proform

Orbitrek magnetyczny + Stepper HIIT L6 Proform

7 899,60 zł brutto5 999,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Q. Vadis 10.0 Hammer

Bieżnia elektryczna Q. Vadis 10.0 Hammer

11 499,00 zł brutto10 999,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Commercial 2450 NordicTrack

Bieżnia elektryczna Commercial 2450 NordicTrack

12 999,00 zł brutto10 999,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Pro 2000 ProForm

Bieżnia elektryczna Pro 2000 ProForm

9 500,34 zł brutto8 499,00 zł brutto
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com
Aby zapewnić najwyższą jakość usług wykorzystujemy informacje przechowywane w przeglądarce internetowej zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.
Zamknij
pixel