Darmowa dostawa od 500,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Trening cardio w domu - jak zacząć?

2021-10-08
Trening cardio w domu - jak zacząć?

 

Trening cardio to inaczej trening wytrzymałościowy. Głównym celem jest wzmocnienie i poprawa wydolności pracy serca. Z tego też powodu uważamy, że ten rodzaj ćwiczeń powinien być regularnie wykonywany przez wszystkich, bez wyjątku. Jak zacząć?

 

 

Przykładowe formy treningu cardio

Trening cardio nie wymaga wykonywania ciężkich ćwiczeń. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że proste, codzienne czynności mogą być kwalifikowane jako ćwiczenia cardio. Mogą być to:

  • podskoki na skakance
  • bieg
  • spacer z kijkami do nordic walking
  • jazda na rolkach lub łyżwach
  • chodzenie po schodach
  • pływanie

Najważniejsze jest, aby się nie śpieszyć. Każdy ćwiczący musi dostosować swoje tempo do możliwości i wytrzymałości swojego organizmu. Warto zarezerwować sobie czas, ok. 30 minut, na ćwiczenia. Jest to niedużo, ale dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, te 30 minut mogą okazać się konieczne.

 

Sprzęty do treningu cardio — co może się przydać?

Do podstawowych ćwiczeń cardio wykonywanych w domu można dołączyć sprzęty, które intensywniej wpływają na zamierzone efekty ćwiczeń. Poniżej znajdują się przykładowe sprzęty:

  • bieżnia elektryczna — doskonała alternatywa dla biegania na zewnątrz, kiedy pogoda nie rozpieszcza, a trening trzeba wykonać :) Bieżnia umożliwia wykonanie intensywnego treningu, jak i niewymagającego marszu.
  • rower stacjonarny — najczęściej wybierany sprzęt do treningu cardio. Nie jest duży, więc przechowywanie go w domu nie jest problemem. Ćwiczenia angażują do pracy układ krążenia. Z tego powodu polecany jest osobom po przebytym zawale.
  • orbitrek — uniwersalne narzędzie, angażujące dolne i górne partie ciała. Ćwiczeni przypominają jazdę na nartach. Zalecany jest osobom borykającym się ze schorzeniami stawów — ćwiczenia ich nie obciążają.
  • wioślarz — prawidłowa technika ćwiczeń na wioślarzu to gwarancja skutecznego spalania kalorii oraz lepszego krążenia krwi, a co za tym idzie wsparcia pracy serca.

 

 

Dlaczego warto trenować cardio?

Ważne jest wdrożenie w swój codzienny plan dnia aktywności, szczególnie cardio, ze względu na pozytywne oddziaływanie na organizm człowieka. Wysiłek wspomaga krążenie krwi. Polecany jest także osobom z nadwagą, gdyż idealnie wpływa na spalanie kalorii. Dzięki temu, że wspomaga pracę układu krążenia, wzmacnia najważniejszy mięsień — serce. Sprawia, że jego praca jest lepsza. To z kolei powoduje, że w układzie krwionośnym nie dochodzi do groźnych zmian, takich jak zatory, zawał serca czy nadciśnienie.

 

Czy trening wytrzymałościowy będzie odpowiedni dla każdego?

Cardio polecany jest wszystkim, bez względu na wiek czy płeć. Szczególnie zalecany jest tym osobom, których serce wymaga wsparcia, np. po zawale lub z wadami serca. Oczywiście wszelka aktywność musi być wcześniej konsultowana z lekarzem, który podpowie, w jakiej formie wykonywać ćwiczenia i jak często.

 

Gdzie ćwiczyć cardio?

Jest wiele miejsc, które organizują treningi cardio na siłowniach lub klubach fitness prowadzone przez trenerów. Baseny także mają w ofercie zajęcia, które mogą mieć charakter cardio. Doskonałym pomysłem są ćwiczenia na świeżym powietrzu. Przy okazji wzmacniania, organizm jest dotleniany. Na początek jednak zalecamy, aby trening cardio wykonywać w domu. Kondycja nie jest do końca wypracowana, tak jak powinna. Nie ma też obaw do stresu spowodowanego spojrzeniami innych ludzi.

 

 

Codzienna aktywność fizyczna jest istotna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie jest to trudne. Już zwykły spacer lub przejażdżka na rowerze mogą być częścią treningu cardio. Warto zadbać o siebie i zacząć więcej się ruszać, co na pewno pozytywnie wpłynie na zdrowie i samopoczucie.

Pokaż więcej wpisów z Październik 2021

Polecane

Wioślarz magnetyczny ZM1801 HMS

Wioślarz magnetyczny ZM1801 HMS

Cena regularna: 1 425,00 zł brutto1 199,00 zł brutto
Rower stacjonarny magnetyczny M0907 HMS Premium

Rower stacjonarny magnetyczny M0907 HMS Premium

Cena regularna: 799,00 zł brutto699,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy M9239 HMS

Rower stacjonarny treningowy M9239 HMS

Cena regularna: 1 045,00 zł brutto799,00 zł brutto
Rower treningowy elektromagnetyczny M9239P HMS

Rower treningowy elektromagnetyczny M9239P HMS

Cena regularna: 1 499,00 zł brutto1 149,00 zł brutto
Orbitrek magnetyczny H9249 HMS zielono-biały

Orbitrek magnetyczny H9249 HMS zielono-biały

Cena regularna: 1 445,00 zł brutto1 099,01 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy M9239 HMS

Rower stacjonarny treningowy M9239 HMS

Cena regularna: 1 045,00 zł brutto898,99 zł brutto
Rower stacjonarny spinningowy Speedbike CRT Finnlo

Rower stacjonarny spinningowy Speedbike CRT Finnlo

Cena regularna: 5 699,00 zł brutto5 399,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy Exum III Finnlo

Rower stacjonarny treningowy Exum III Finnlo

Cena regularna: 3 299,00 zł brutto2 999,00 zł brutto
Wioślarz magnetyczny ZM1502 HMS

Wioślarz magnetyczny ZM1502 HMS

Cena regularna: 1 275,00 zł brutto999,01 zł brutto
Orbitrek magnetyczny ELLYPTECH CT3 Hammer

Orbitrek magnetyczny ELLYPTECH CT3 Hammer

Cena regularna: 1 799,00 zł brutto1 599,00 zł brutto
Orbitrek magnetyczny H1830-i Premium HMS

Orbitrek magnetyczny H1830-i Premium HMS

Cena regularna: 3 145,00 zł brutto2 399,00 zł brutto
Rower treningowy spinningowy SB2.6 (H9173) BH Fitness

Rower treningowy spinningowy SB2.6 (H9173) BH Fitness

Cena regularna: 2 590,00 zł brutto2 490,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy elektromagnetyczny M1844i HMS Premium

Rower stacjonarny treningowy elektromagnetyczny M1844i HMS Premium

Cena regularna: 3 350,00 zł brutto2 685,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy ProForm 225 CSX

Rower stacjonarny treningowy ProForm 225 CSX

Cena regularna: 2 599,21 zł brutto2 299,00 zł brutto
Orbitrek magnetyczny Andes 5 Viewfit (100823) Horizon Fitness

Orbitrek magnetyczny Andes 5 Viewfit (100823) Horizon Fitness

Cena regularna: 6 290,00 zł brutto5 990,00 zł brutto
Rower treningowy spinningowy SB2.2 BH Fitness

Rower treningowy spinningowy SB2.2 BH Fitness

Cena regularna: 2 690,00 zł brutto2 490,00 zł brutto
Rower treningowy składany Open&Go Tecnovita

Rower treningowy składany Open&Go Tecnovita

Cena regularna: 849,00 zł brutto799,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy BC 1430 V2.0 Body Sculpture

Rower stacjonarny treningowy BC 1430 V2.0 Body Sculpture

Cena regularna: 429,98 zł brutto389,01 zł brutto
Bieżnia elektryczna i.F4 Bluetooth bieżnia treningowa BH Fitness

Bieżnia elektryczna i.F4 Bluetooth bieżnia treningowa BH Fitness

Cena regularna: 6 990,00 zł brutto6 490,00 zł brutto
Bieżnia treningowa F1 Bluetooth BH Fitnes

Bieżnia treningowa F1 Bluetooth BH Fitnes

Cena regularna: 4 690,00 zł brutto4 490,00 zł brutto
Orbitrek Max Trainer M3I Bowflex

Orbitrek Max Trainer M3I Bowflex

Cena regularna: 7 000,00 zł brutto5 999,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy poziomy R626 Nautilus

Rower stacjonarny treningowy poziomy R626 Nautilus

Cena regularna: 4 300,00 zł brutto3 999,01 zł brutto
Orbitrek magnetyczny programowany 430i Schwinn

Orbitrek magnetyczny programowany 430i Schwinn

Cena regularna: 5 000,00 zł brutto4 499,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy Exum XTR Finnlo

Rower stacjonarny treningowy Exum XTR Finnlo

Cena regularna: 3 699,00 zł brutto3 499,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy M9239* Plus HMS

Rower stacjonarny treningowy M9239* Plus HMS

Cena regularna: 1 045,00 zł brutto898,99 zł brutto
Orbitrek magnetyczny 570E Schwinn

Orbitrek magnetyczny 570E Schwinn

Cena regularna: 6 499,80 zł brutto4 999,00 zł brutto
 Bieżnia elektryczna Smart Loop08 z uchwytem LOOP Walk - szara

Bieżnia elektryczna Smart Loop08 z uchwytem LOOP Walk - szara

Cena regularna: 2 750,00 zł brutto1 999,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Smart LOOP08 z uchwytem HMS - różowa

Bieżnia elektryczna Smart LOOP08 z uchwytem HMS - różowa

Cena regularna: 2 750,00 zł brutto2 299,01 zł brutto
Orbitrek magnetyczny Speed Motion BT Hammer

Orbitrek magnetyczny Speed Motion BT Hammer

Cena regularna: 4 399,00 zł brutto3 899,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Premium BT 5807 Body Sculpture

Bieżnia elektryczna Premium BT 5807 Body Sculpture

Cena regularna: 4 000,23 zł brutto3 499,00 zł brutto
Orbitrek magnetyczny H9249V HMS fioletowo-czarny

Orbitrek magnetyczny H9249V HMS fioletowo-czarny

Cena regularna: 1 445,00 zł brutto1 099,01 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy poziomy R628 Nautilus

Rower stacjonarny treningowy poziomy R628 Nautilus

Cena regularna: 6 199,68 zł brutto5 899,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy 570U Schwinn

Rower stacjonarny treningowy 570U Schwinn

Cena regularna: 3 000,00 zł brutto2 798,99 zł brutto
Orbitrek Programowany NordicTrack C 5.5

Orbitrek Programowany NordicTrack C 5.5

Cena regularna: 7 000,00 zł brutto5 555,00 zł brutto
Rower spinningowy S10i NordicTrack

Rower spinningowy S10i NordicTrack

Cena regularna: 10 000,00 zł brutto6 499,00 zł brutto
Wioślarz treningowy magnetyczny Schwinn

Wioślarz treningowy magnetyczny Schwinn

Cena regularna: 3 699,73 zł brutto2 999,00 zł brutto
Orbitrek magnetyczny Crossflow Finnlo

Orbitrek magnetyczny Crossflow Finnlo

Cena regularna: 6 999,00 zł brutto5 799,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna BXT 128 Bowflex

Bieżnia elektryczna BXT 128 Bowflex

Cena regularna: 9 700,14 zł brutto8 798,99 zł brutto
Rower składany magnetyczny RM6514 One Fitness

Rower składany magnetyczny RM6514 One Fitness

Cena regularna: 625,00 zł brutto569,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna F65 Sole

Bieżnia elektryczna F65 Sole

12 999,00 zł brutto
Rower stacjonarny magnetyczny SL 8.0 RVSL-10801 Reebok

Rower stacjonarny magnetyczny SL 8.0 RVSL-10801 Reebok

Cena regularna: 4 099,80 zł brutto2 999,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna 510T Schwinn

Bieżnia elektryczna 510T Schwinn

Cena regularna: 6 000,26 zł brutto4 498,99 zł brutto
Orbitrek FLY RX9 Finnlo

Orbitrek FLY RX9 Finnlo

Cena regularna: 12 499,00 zł brutto9 999,00 zł brutto
Rower stacjonarny siodełko żelowe M9239 PRIME HMS

Rower stacjonarny siodełko żelowe M9239 PRIME HMS

Cena regularna: 1 115,00 zł brutto1 049,01 zł brutto
Rower stacjonarny magnetyczny Cardio T3 Hammer

Rower stacjonarny magnetyczny Cardio T3 Hammer

Cena regularna: 1 799,00 zł brutto1 499,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna LIFE RUNNER LR22i TFT Hammer

Bieżnia elektryczna LIFE RUNNER LR22i TFT Hammer

Cena regularna: 8 999,00 zł brutto8 499,00 zł brutto
Orbitrek magnetyczny składany CleverFold CF70 BT Finnlo

Orbitrek magnetyczny składany CleverFold CF70 BT Finnlo

Cena regularna: 4 199,00 zł brutto3 899,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy poziomy R6019-i HMS

Rower stacjonarny treningowy poziomy R6019-i HMS

Cena regularna: 2 945,00 zł brutto2 599,00 zł brutto
Orbitrek magnetyczny H0601 HMS

Orbitrek magnetyczny H0601 HMS

Cena regularna: 3 475,00 zł brutto2 299,01 zł brutto
Orbitrek programowany kompaktowy 510E Schwinn

Orbitrek programowany kompaktowy 510E Schwinn

Cena regularna: 4 499,88 zł brutto3 599,00 zł brutto
Wioślarz wodny Ocean One Hammer

Wioślarz wodny Ocean One Hammer

Cena regularna: 4 199,00 zł brutto3 799,00 zł brutto
Wioślarz powietrzny ROW NPG

Wioślarz powietrzny ROW NPG

Cena regularna: 4 980,00 zł brutto4 979,00 zł brutto
Orbitrek Max Trainer M6I Bowflex

Orbitrek Max Trainer M6I Bowflex

Cena regularna: 10 000,00 zł brutto8 888,00 zł brutto
Wioślarz mechaniczny Cross Rower CR2.5 Finnlo Maximum

Wioślarz mechaniczny Cross Rower CR2.5 Finnlo Maximum

Cena regularna: 13 499,00 zł brutto9 999,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Loop15 LOOP

Bieżnia elektryczna Loop15 LOOP

Cena regularna: 3 650,00 zł brutto2 049,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Loop12 Multi Black z biurkiem LOOP

Bieżnia elektryczna Loop12 Multi Black z biurkiem LOOP

Cena regularna: 4 100,00 zł brutto3 499,01 zł brutto
Orbitrek magnetyczny CROSSFLY BT Hammer

Orbitrek magnetyczny CROSSFLY BT Hammer

Cena regularna: 2 999,00 zł brutto2 599,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy U627 Nautilus

Rower stacjonarny treningowy U627 Nautilus

Cena regularna: 3 000,13 zł brutto2 299,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Premium BT 3138 Body Sculpture

Bieżnia elektryczna Premium BT 3138 Body Sculpture

Cena regularna: 2 800,04 zł brutto2 599,00 zł brutto
Rower treningowy elektromagnetyczny Turbo R11 LED Gymost

Rower treningowy elektromagnetyczny Turbo R11 LED Gymost

Cena regularna: 7 990,00 zł brutto6 392,00 zł brutto
Rower treningowy spinningowy Inspire ILC Finnlo

Rower treningowy spinningowy Inspire ILC Finnlo

Cena regularna: 4 999,00 zł brutto3 699,00 zł brutto
Rower treningowy stacjonarny Cardio 4.0 Hammer

Rower treningowy stacjonarny Cardio 4.0 Hammer

Cena regularna: 1 899,00 zł brutto1 749,00 zł brutto
Cross Stepper 2w1 stepper i orbitrek Hammer

Cross Stepper 2w1 stepper i orbitrek Hammer

Cena regularna: 2 599,00 zł brutto2 299,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy pionowy GX 2.7 U NordicTrack

Rower stacjonarny treningowy pionowy GX 2.7 U NordicTrack

Cena regularna: 3 000,00 zł brutto2 499,00 zł brutto
Rower treningowy spinningowy SW8902N HMS

Rower treningowy spinningowy SW8902N HMS

Cena regularna: 1 985,00 zł brutto1 799,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy RW3011 One Fitness pomarańczowy

Rower stacjonarny treningowy RW3011 One Fitness pomarańczowy

Cena regularna: 399,00 zł brutto359,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy RW3011 One Fitness pomarańczowo-srebrny

Rower stacjonarny treningowy RW3011 One Fitness pomarańczowo-srebrny

Cena regularna: 399,00 zł brutto359,00 zł brutto
Rower stacjonarny pionowy 510U Schwinn

Rower stacjonarny pionowy 510U Schwinn

Cena regularna: 2 300,15 zł brutto1 899,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Loop12 Multi Gray z biurkiem LOOP

Bieżnia elektryczna Loop12 Multi Gray z biurkiem LOOP

Cena regularna: 4 100,00 zł brutto3 499,01 zł brutto
Rower stacjonarny magnetyczny M6995 HMS

Rower stacjonarny magnetyczny M6995 HMS

Cena regularna: 1 625,00 zł brutto1 199,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Cleverfold TM7 Hammer

Bieżnia elektryczna Cleverfold TM7 Hammer

Cena regularna: 4 399,00 zł brutto3 999,00 zł brutto
Rower stacjonarny magnetyczny M6993 HMS

Rower stacjonarny magnetyczny M6993 HMS

Cena regularna: 1 685,00 zł brutto999,01 zł brutto
Bieżnia elektryczna T25 Bowflex

Bieżnia elektryczna T25 Bowflex

Cena regularna: 11 999,78 zł brutto10 999,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna T56 Bowflex

Bieżnia elektryczna T56 Bowflex

Cena regularna: 18 999,67 zł brutto16 999,01 zł brutto
Rower spinningowy C7 Bowflex

Rower spinningowy C7 Bowflex

Cena regularna: 8 900,60 zł brutto5 999,00 zł brutto
Rower spinningowy SW2102 HMS Lime

Rower spinningowy SW2102 HMS Lime

Cena regularna: 1 945,00 zł brutto1 799,00 zł brutto
Rower spinningowy SW2102 HMS Orange

Rower spinningowy SW2102 HMS Orange

Cena regularna: 1 945,00 zł brutto1 749,00 zł brutto
Wioślarz treningowy Zjet Reebok

Wioślarz treningowy Zjet Reebok

Cena regularna: 3 299,94 zł brutto2 899,00 zł brutto
Rower treningowy spinningowy C4604 Body Sculpture

Rower treningowy spinningowy C4604 Body Sculpture

Cena regularna: 1 900,02 zł brutto1 699,00 zł brutto
Orbitrek Commercial 9.9  NordicTrack

Orbitrek Commercial 9.9 NordicTrack

Cena regularna: 9 000,00 zł brutto7 777,00 zł brutto
Rower stacjonarny magnetyczny składany BC2929 Body Sculpture

Rower stacjonarny magnetyczny składany BC2929 Body Sculpture

Cena regularna: 800,05 zł brutto659,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy C1660 Body Sculpture

Rower stacjonarny treningowy C1660 Body Sculpture

Cena regularna: 798,93 zł brutto749,00 zł brutto
Bieżnia elektryczna Floatride FR20 Reebok czarna

Bieżnia elektryczna Floatride FR20 Reebok czarna

Cena regularna: 6 500,00 zł brutto5 499,00 zł brutto
Rower stacjonarny treningowy GX 4.5 Pro NordicTrack

Rower stacjonarny treningowy GX 4.5 Pro NordicTrack

Cena regularna: 4 499,83 zł brutto3 999,00 zł brutto
Wioślarz wodny DS6203

Wioślarz wodny DS6203

2 990,00 zł brutto
Rower treningowy Comfort 4.0 Viewfit Horizon Fitness

Rower treningowy Comfort 4.0 Viewfit Horizon Fitness

Cena regularna: 4 890,00 zł brutto3 100,00 zł brutto
Rower spinningowy S15i NordicTrack

Rower spinningowy S15i NordicTrack

Cena regularna: 9 500,00 zł brutto7 499,00 zł brutto
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com
Aby zapewnić najwyższą jakość usług wykorzystujemy informacje przechowywane w przeglądarce internetowej zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.
Zamknij
pixel