Rodzaje obciążeń - jakie będą najlepsze?

2022-09-05

Jednym z aspektów treningu siłowego jest dobór odpowiedniego obciążenia. Wybór odpowiedniego obciążenia jest bardzo duży. Z szeregu wielu można wybrać m.in. hantle, kettlebell, czy maczugi. Wszystko zależy od indywidualnych preferencji ćwiczącego.

Jakie obciążenia można wybrać?

Obciążenia to podstawowy sprzęt do ćwiczeń siłowych.

Obciążenia podzielić można na:

Poniżej przedstawiamy krótką charakterystykę każdego z nich.

Hantle

Hantle to ciężarki z uchwytem wykorzystywane do różnych ćwiczeń. W zależności od funkcji, dzielą się na:

hantle fitness - o niskiej wadze, wykorzystywane do ćwiczeń taki jak aerobik, fitness; popularne wśród kobiet
hantle regulowane - z możliwością regulacji wagi
hantle stałe - bez możliwości regulacji wagowej
hantle winylowe - wykonane z gumy lub neoprenu, tak samo jak hantle fitness popularne są wśród kobiet, do lekkich ćwiczeń
hantle bitumiczne - wypełnione piaskiem
hantle żeliwne - wykonane z solidnego materiały, wytrzymałe; wykorzystywane w treningu siłowym

Maczugi

Maczugi treningowe to narzędzie, które wzmacnia mięśnie całego ciała. Jest to jeden z zapomnianych narzędzi do ćwiczeń, któremu zdecydowanie należałoby się więcej uwagi. W starożytności, maczugi uławiały przygotowania do walk z użyciem mieczy. Obecnie, polecany jest osobom, które są już znudzone standardowym sprzętem do ćwiczeń na siłowni. Sprzęt ten szczególnie popularny jest wśród osób trenujących sztuki walki. Maczugi clubbels wykorzystywane są w treningach wytrzymałości i dynamiki. Ćwiczenia polegają na wymachiwaniu i wykonywaniu obrotów maczugą.

Kettlebells

Kettlebells to obciążenia o charakterystycznym wyglądzie - spłaszczona kula z uchwytem u góry. Są dość popularne w klubach fitness. Większość modeli wykonanych jest z żeliwa - odpornego materiału. Tym, czym wyróżnia się spośród innych modeli, jest możliwość wykonywania ćwiczeń, które są niemożliwe do wykonania z innymi hantlami. Popularne ćwiczenie z kettebellem to swing, czyli wymachiwanie hantlą. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie barków i ramion. Trzymając hantle oburącz wymachujesz nią przed siebie, spod kolan ku górze

Obciążenia do sztang

Obciążenia do sztang to okrągłe talerze o różnej wadze. W środku znajduje się otwór, dzięki któremu ćwiczący może utworzyć sztangę. To tego potrzebny jest gryf. W zależności od średnicy otworu - zazwyczaj jest to 30 mm lub 50 mm (nazywany olimpijskim), wybiera się gryf o takiej samej średnicy. To, co na pierwszy rzut oka różni wymienione wcześniej obciążenia, to ich wygląd. Oczywistym jest także, że obciążenia różnią się między sobą wagą. Występują zazwyczaj w odstępach 2 kg lub 1 kg. Wykonane są z różnych materiałów, najpopularniejsze to żeliwo lub stal. Ćwiczenia można wykonywać, jak wcześniej wspomniano, przy użyciu gryfu lub solo, z samym talerzem.

To, które obciążenie będzie najlepsze, zależy przede wszystkim od rodzaju treningu. Kettlebells polecane są do treningów siłowych oraz do wzmacniania mięśni. W ćwiczeniach fitness dużą popularnością cieszą się hantle. Talerze tworzą doskonałe zestawy razem z gryfem, co jest typowym ćwiczeniem w treningu siłowym.

Pokaż więcej wpisów z Wrzesień 2022

Polecane

Hantle fitness INSPORTLINE 2x3kg z powłoką winylową