Darmowa dostawa od 500,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Kalistenika - jak zacząć?

2021-12-31
Kalistenika - jak zacząć?

Kalistenika znana jest od wielu wieków. Była znana już w czasach walk gladiatorów. Wiele z nas nieświadomie podejmowała się tego typu ćwiczeń. Czy kiedykolwiek sprawdzałeś się w robieniu pompek? Wykonywałeś pajacyki na zajęciach wychowania fizycznego? Między innymi właśnie te ćwiczenia to kalistenika.  

 

 

Główne narzędzie w kalistenice to własne ciało, a konkretniej jego ciężar. Wszystko zaczęło się w Grecji i Rzymie, gdzie tamtejsi gladiatorzy przygotowywali się w ten sposób do walk. Efekty tychże ćwiczeń widać na licznych rzeźbach przedstawiających muskulaturę walecznych. Sama nazwa - kalistenika - pochodzi od greckich słów kallos (piękno) oraz sthenos (siła). 

 

Kalistenika - dla kogo?

Ćwiczenia kalisteniczne to typowo męski trening, ale kobiety także świetnie się odnajdują. Trening ułatwia budowanie masy mięśniowej i siły. Ćwiczenia to nie tylko te ciężkie, wymagające siły, ale także ich lżejsze warianty takie jak pompki czy przysiady. Kalistenika nie jest odpowiednia dla wszystkich. Jeśli dopiero podjąłeś się aktywnościom fizycznym, te typowo kalisteniczne mogą okazać się zbyt wymagające. Mięśnie potrzebują odpowiedniego wprawienia, aby móc poradzić sobie z większą intensywnością niektórych ćwiczeń.  

 

Ćwiczenia kalisteniczne - przykłady

  • podciąganie na drążku
  • pompki
  • mostek
  • przysiady

 

 

Zalety kalisteniki

Aby podjąć się ćwiczeń kalistenicznych, nie potrzeba wiele - trochę miejsca, chęci i sprzęt (wymieniony poniżej) w zupełności wystarczy. Na początek wystarczy kilka prostych, niewymagających ćwiczeń. Z czasem, kiedy organizm przyzwyczai się do wysiłku fizycznego, należy stopniowo zwiększać intensywność. Ćwiczenia kalisteniczne przynoszą wiele korzyści. Usprawniają pracę stawów, bez zbytniego ich obciążania. Poprawia się siła i elastyczność mięśni. Doskonale stabilizują ciało, wpływając na mięśnie głębokie. Korzyści kalisteniki to nie tylko te odczuwane fizycznie, ale również korzyści dla psychiki człowieka. Poprzez wysiłek wytwarzanych jest więcej endorfin, czyli hormonu szczęścia. 

 

Kalistenika - jaki sprzęt może się przydać?

Jak wcześniej zostało już wspomniane, kalistenika to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Mogłoby się wydawać, że do treningów nie są potrzebne dodatkowe akcesoria. Jednak ich użycie m.in. przyśpiesza pojawienie się pożądanych efektów. Warto zastanowić się nad zakupem akcesoriów takich jak: 

 

 

Ćwiczenia kalisteniczne wzmacniają mięśnie, wpływają na lepsze funkcjonowanie, nie tylko ciała, ale także umysłu. Warto włączyć je do codziennej aktywności.  

Pokaż więcej wpisów z Grudzień 2021

Polecane

Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 16 kg

Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 16 kg

Cena regularna: 249,00 zł brutto229,00 zł brutto
Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 12 kg

Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 12 kg

Cena regularna: 189,00 zł brutto149,00 zł brutto
Hantle chromowane w walizce STC15 HMS 15 kg

Hantle chromowane w walizce STC15 HMS 15 kg

Cena regularna: 335,00 zł brutto255,00 zł brutto
Sztangielki w walizce 20 kg czarne HMS

Sztangielki w walizce 20 kg czarne HMS

Cena regularna: 355,00 zł brutto279,00 zł brutto
Zestaw taśm do ćwiczeń TX-PRO HMS

Zestaw taśm do ćwiczeń TX-PRO HMS

Cena regularna: 159,00 zł brutto99,00 zł brutto
Hantle systemowe ze stojakiem Finnlo Smartlock 32 kg

Hantle systemowe ze stojakiem Finnlo Smartlock 32 kg

Cena regularna: 4 899,00 zł brutto4 699,00 zł brutto
Kettlebell regulowany miękki 20 LBS HMS

Kettlebell regulowany miękki 20 LBS HMS

Cena regularna: 179,00 zł brutto169,00 zł brutto
Kettlebell guma z chromowaną rączką KGC06 HMS 6 kg

Kettlebell guma z chromowaną rączką KGC06 HMS 6 kg

Cena regularna: 115,00 zł brutto114,99 zł brutto
Kettlebell guma z chromowaną rączką KGC04 HMS 4 kg

Kettlebell guma z chromowaną rączką KGC04 HMS 4 kg

Cena regularna: 75,00 zł brutto74,99 zł brutto
Powerbag 15 kg tiguar

Powerbag 15 kg tiguar

422,00 zł brutto
Powerbag 20 kg tiguar

Powerbag 20 kg tiguar

502,00 zł brutto
Powerbag 25 kg tiguar

Powerbag 25 kg tiguar

559,99 zł brutto
Sztangielka regulowana SG01 HMS 7 kg

Sztangielka regulowana SG01 HMS 7 kg

Cena regularna: 139,00 zł brutto112,00 zł brutto
Sztangielka regulowana SG03 HMS 10 kg

Sztangielka regulowana SG03 HMS 10 kg

Cena regularna: 175,00 zł brutto145,00 zł brutto
Sztangielka regulowana SG04 HMS 15 kg

Sztangielka regulowana SG04 HMS 15 kg

Cena regularna: 245,00 zł brutto229,00 zł brutto
Hantla gumowana Hex Pro 8 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 8 kg HMS

Cena regularna: 132,00 zł brutto119,00 zł brutto
Hantla gumowana Hex Pro 10 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 10 kg HMS

Cena regularna: 165,00 zł brutto139,00 zł brutto
Hantla gumowana Hex Pro 27,5 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 27,5 kg HMS

Cena regularna: 420,00 zł brutto349,00 zł brutto
Hantla gumowana Hex Pro 30 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 30 kg HMS

Cena regularna: 449,00 zł brutto369,00 zł brutto
Hantla gumowana Hex Pro 32,5 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 32,5 kg HMS

Cena regularna: 485,00 zł brutto399,00 zł brutto
Hantla gumowana Hex Pro 35 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 35 kg HMS

Cena regularna: 525,00 zł brutto439,00 zł brutto
Hantla gumowana Hex Pro 40 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 40 kg HMS

Cena regularna: 595,00 zł brutto539,00 zł brutto
Hantla gumowana Hex Pro 47,5 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 47,5 kg HMS

Cena regularna: 712,00 zł brutto709,00 zł brutto
Hantla gumowana Hex Pro 55 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 55 kg HMS

Cena regularna: 825,00 zł brutto739,00 zł brutto
Drążek treningowy rozporowy DD02 HMS

Drążek treningowy rozporowy DD02 HMS

Cena regularna: 54,00 zł brutto49,00 zł brutto
Hantla gumowana Hex Pro 12 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 12 kg HMS

Cena regularna: 198,00 zł brutto189,00 zł brutto
Hantla gumowana Hex Pro 14 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 14 kg HMS

Cena regularna: 225,00 zł brutto219,00 zł brutto
Hantla gumowana Hex Pro 16 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 16 kg HMS

Cena regularna: 260,00 zł brutto259,00 zł brutto
Hantla gumowana Hex Pro 18 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 18 kg HMS

Cena regularna: 285,00 zł brutto279,00 zł brutto
Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 24 kg

Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 24 kg

Cena regularna: 375,00 zł brutto329,00 zł brutto
Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 28 kg

Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 28 kg

Cena regularna: 439,00 zł brutto419,00 zł brutto
Zestaw Hantli BW 108T Body Sculpture

Zestaw Hantli BW 108T Body Sculpture

Cena regularna: 299,97 zł brutto229,00 zł brutto
Powerbag WDC 5 kg HMS

Powerbag WDC 5 kg HMS

139,00 zł brutto
Powerbag WDC 10 kg HMS

Powerbag WDC 10 kg HMS

149,00 zł brutto
Powerbag WDC 15 kg HMS

Powerbag WDC 15 kg HMS

169,00 zł brutto
Sztangielka regulowana SR80 HMS

Sztangielka regulowana SR80 HMS

Cena regularna: 1 079,00 zł brutto999,01 zł brutto
Hantla regulowana SelectTech 552i 2-24 kg Bowflex

Hantla regulowana SelectTech 552i 2-24 kg Bowflex

Cena regularna: 1 500,00 zł brutto1 299,00 zł brutto
Hantla regulowana 2,3 - 20 kg SR20 HMS

Hantla regulowana 2,3 - 20 kg SR20 HMS

Cena regularna: 569,00 zł brutto399,00 zł brutto
Kettlebell regulowany (3.5, 5.5, 9, 11, 16 i 18 kg) 840i SelectTech Bowflex

Kettlebell regulowany (3.5, 5.5, 9, 11, 16 i 18 kg) 840i SelectTech Bowflex

Cena regularna: 1 399,91 zł brutto1 200,00 zł brutto
Hantla regulowana 4-41 kg 1090i SelectTech Bowflex

Hantla regulowana 4-41 kg 1090i SelectTech Bowflex

Cena regularna: 2 000,00 zł brutto1 699,00 zł brutto
Drążek treningowy do podciągania DD11 HMS

Drążek treningowy do podciągania DD11 HMS

Cena regularna: 199,00 zł brutto119,00 zł brutto
Sztangielki i sztanga 2w1 w walizce STC20 HMS 2x10 kg

Sztangielki i sztanga 2w1 w walizce STC20 HMS 2x10 kg

Cena regularna: 449,00 zł brutto299,00 zł brutto
Regulowane hantle Bowflex SelectTech 560 (2 szt.)

Regulowane hantle Bowflex SelectTech 560 (2 szt.)

Cena regularna: 3 398,50 zł brutto2 799,01 zł brutto
Wielofunkcyjna poręcz treningowa PWL8306 HMS

Wielofunkcyjna poręcz treningowa PWL8306 HMS

Cena regularna: 349,00 zł brutto299,00 zł brutto
Kettlebell żeliwny 16 kg

Kettlebell żeliwny 16 kg

209,90 zł brutto
Kettlebell żeliwny 20 kg

Kettlebell żeliwny 20 kg

259,90 zł brutto
Kettlebell żeliwny 12 kg

Kettlebell żeliwny 12 kg

Cena regularna: 169,00 zł brutto155,90 zł brutto
Kettlebell żeliwny 8 kg

Kettlebell żeliwny 8 kg

Cena regularna: 129,00 zł brutto105,90 zł brutto
Kettlebell żeliwny 6 kg

Kettlebell żeliwny 6 kg

Cena regularna: 109,00 zł brutto79,90 zł brutto
Kettlebell żeliwny 4 kg

Kettlebell żeliwny 4 kg

Cena regularna: 89,00 zł brutto69,90 zł brutto
Kettlebell żeliwny 24 kg

Kettlebell żeliwny 24 kg

Cena regularna: 314,00 zł brutto309,90 zł brutto
Kettlebell żeliwny 10 kg

Kettlebell żeliwny 10 kg

Cena regularna: 132,00 zł brutto129,90 zł brutto
Hantla stała tiguar 30 kg

Hantla stała tiguar 30 kg

1 037,00 zł brutto
Hantla stała tiguar 32,5 kg

Hantla stała tiguar 32,5 kg

1 133,00 zł brutto
Hantla stała tiguar 35 kg

Hantla stała tiguar 35 kg

1 214,00 zł brutto
Hantla stała tiguar 37,5 kg

Hantla stała tiguar 37,5 kg

1 307,99 zł brutto
Hantla stała tiguar 40 kg

Hantla stała tiguar 40 kg

1 385,00 zł brutto
Hantla stała tiguar 42,5 kg

Hantla stała tiguar 42,5 kg

1 468,01 zł brutto
Hantla stała tiguar 45 kg

Hantla stała tiguar 45 kg

1 542,00 zł brutto
Hantla stała tiguar 47,5 kg

Hantla stała tiguar 47,5 kg

1 603,00 zł brutto
Hantla stała tiguar 5 kg

Hantla stała tiguar 5 kg

172,00 zł brutto
Hantla stała tiguar 50 kg

Hantla stała tiguar 50 kg

1 674,01 zł brutto
Drążek treningowy rozporowy DB10 HMS

Drążek treningowy rozporowy DB10 HMS

Cena regularna: 46,00 zł brutto42,00 zł brutto
Drążek treningowy rozporowy DD03 HMS

Drążek treningowy rozporowy DD03 HMS

Cena regularna: 56,00 zł brutto39,00 zł brutto
Hantla regulowana od 4,5 kg do 22,5 kg BW 7922 Body Sculpture

Hantla regulowana od 4,5 kg do 22,5 kg BW 7922 Body Sculpture

Cena regularna: 885,03 zł brutto699,00 zł brutto
Odważnik Kettlebell Regulowany BW 126 Body Sculpture

Odważnik Kettlebell Regulowany BW 126 Body Sculpture

Cena regularna: 499,00 zł brutto399,00 zł brutto
Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 4 kg

Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 4 kg

Cena regularna: 89,00 zł brutto69,00 zł brutto
Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 6 kg

Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 6 kg

Cena regularna: 109,00 zł brutto79,00 zł brutto
Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 12 kg

Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 12 kg

Cena regularna: 169,00 zł brutto159,00 zł brutto
Hantla regulowana żeliwna 1x10 kg BW 780LX1 Body Sculpture

Hantla regulowana żeliwna 1x10 kg BW 780LX1 Body Sculpture

Cena regularna: 200,00 zł brutto139,00 zł brutto
Kettlebell regulowany stalowy 2 - 9 kg KR20 HMS

Kettlebell regulowany stalowy 2 - 9 kg KR20 HMS

Cena regularna: 345,00 zł brutto299,00 zł brutto
Opona treningowa 40 kg HMS

Opona treningowa 40 kg HMS

2 399,00 zł brutto
Opona treningowa 60 kg HMS

Opona treningowa 60 kg HMS

2 999,00 zł brutto
Opona treningowa 80 kg HMS

Opona treningowa 80 kg HMS

3 398,99 zł brutto
Kettlebell żeliwny 28 kg

Kettlebell żeliwny 28 kg

359,90 zł brutto
Zestaw do pilatesu z drążkiem DC31 HMS

Zestaw do pilatesu z drążkiem DC31 HMS

Cena regularna: 159,00 zł brutto99,00 zł brutto
Składana brama treningowa Carbon Strength ProForm

Składana brama treningowa Carbon Strength ProForm

Cena regularna: 2 900,00 zł brutto2 799,00 zł brutto
Hantle chromowane 2 x 10 kg CHD10 HMS

Hantle chromowane 2 x 10 kg CHD10 HMS

Cena regularna: 469,00 zł brutto419,00 zł brutto
Hantle chromowane 2 x 9 kg CHD09 HMS

Hantle chromowane 2 x 9 kg CHD09 HMS

Cena regularna: 419,00 zł brutto369,00 zł brutto
Hantle chromowane 2 x 8 kg CHD08 HMS

Hantle chromowane 2 x 8 kg CHD08 HMS

Cena regularna: 379,00 zł brutto329,00 zł brutto
Hantle chromowane 2 x 7 kg CHD07 HMS

Hantle chromowane 2 x 7 kg CHD07 HMS

Cena regularna: 339,00 zł brutto289,00 zł brutto
Hantle chromowane 2 x 6 kg CHD06 HMS

Hantle chromowane 2 x 6 kg CHD06 HMS

Cena regularna: 299,00 zł brutto249,00 zł brutto
Hantle chromowane 2 x 4 kg CHD04 HMS

Hantle chromowane 2 x 4 kg CHD04 HMS

Cena regularna: 199,00 zł brutto179,00 zł brutto
Hantle chromowane 2 x 2 kg CHD02 HMS

Hantle chromowane 2 x 2 kg CHD02 HMS

Cena regularna: 99,00 zł brutto79,00 zł brutto
Hantle chromowane 2 x 1 kg CHD01 HMS

Hantle chromowane 2 x 1 kg CHD01 HMS

Cena regularna: 55,00 zł brutto44,00 zł brutto
Hantle regulowane kompozytowe, sztanga 2w1 SGC15 HMS 15 kg

Hantle regulowane kompozytowe, sztanga 2w1 SGC15 HMS 15 kg

Cena regularna: 145,00 zł brutto139,00 zł brutto
Hantla stała Body Sculpture 4 kg

Hantla stała Body Sculpture 4 kg

Cena regularna: 130,00 zł brutto65,00 zł brutto
Hantla stała Body Sculpture 6 kg

Hantla stała Body Sculpture 6 kg

Cena regularna: 190,01 zł brutto95,00 zł brutto
Hantla stała Body Sculpture 8 kg

Hantla stała Body Sculpture 8 kg

Cena regularna: 260,01 zł brutto129,00 zł brutto
Hantla stała Body Sculpture 10 kg

Hantla stała Body Sculpture 10 kg

Cena regularna: 329,99 zł brutto160,00 zł brutto
Hantla stała Body Sculpture 12 kg

Hantla stała Body Sculpture 12 kg

Cena regularna: 389,99 zł brutto189,00 zł brutto
Hantla stała Body Sculpture 14 kg

Hantla stała Body Sculpture 14 kg

Cena regularna: 440,01 zł brutto229,00 zł brutto
Hantla stała Body Sculpture 16 kg

Hantla stała Body Sculpture 16 kg

Cena regularna: 500,00 zł brutto259,00 zł brutto
Hantla stała Body Sculpture 18 kg

Hantla stała Body Sculpture 18 kg

Cena regularna: 560,00 zł brutto285,00 zł brutto
Hantla stała tiguar 4 kg

Hantla stała tiguar 4 kg

132,00 zł brutto
Hantla stała tiguar 6 kg

Hantla stała tiguar 6 kg

198,01 zł brutto
Hantla stała tiguar 7 kg

Hantla stała tiguar 7 kg

229,00 zł brutto
Hantla stała tiguar 8 kg

Hantla stała tiguar 8 kg

263,00 zł brutto
Hantla stała tiguar 9 kg

Hantla stała tiguar 9 kg

295,00 zł brutto
Hantla hex gumowana UNDERFIT 40 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 40 kg

Cena regularna: 600,00 zł brutto540,00 zł brutto
Sztangelki sztanga 2w1 w walizce STC21 HMS 20 kg

Sztangelki sztanga 2w1 w walizce STC21 HMS 20 kg

Cena regularna: 425,00 zł brutto329,00 zł brutto
Sztangelki sztanga 2w1 ogumowana SGGX20 HMS 20 kg

Sztangelki sztanga 2w1 ogumowana SGGX20 HMS 20 kg

Cena regularna: 349,00 zł brutto249,00 zł brutto
Sztangelki sztanga 2w1 ogumowana SGGX30 HMS 30 kg

Sztangelki sztanga 2w1 ogumowana SGGX30 HMS 30 kg

Cena regularna: 485,00 zł brutto329,00 zł brutto
Poręcz wielofunkcyjna z ławką PWL8324 HMS

Poręcz wielofunkcyjna z ławką PWL8324 HMS

Cena regularna: 999,00 zł brutto749,00 zł brutto
Zestaw obciążeń SGX120 PROSET 6w1 20 kg HMS

Zestaw obciążeń SGX120 PROSET 6w1 20 kg HMS

Cena regularna: 445,00 zł brutto219,00 zł brutto
Zestaw obciążeń SGX130 PROSET 6w1 30 kg HMS

Zestaw obciążeń SGX130 PROSET 6w1 30 kg HMS

Cena regularna: 545,00 zł brutto369,00 zł brutto
Zestaw obciążeń SGZ215 PROSET 6w1 15 kg HMS

Zestaw obciążeń SGZ215 PROSET 6w1 15 kg HMS

Cena regularna: 595,00 zł brutto299,00 zł brutto
Zestaw obciążeń SGZ220 PROSET 6w1 20 kg HMS

Zestaw obciążeń SGZ220 PROSET 6w1 20 kg HMS

Cena regularna: 675,00 zł brutto399,00 zł brutto
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com
Aby zapewnić najwyższą jakość usług wykorzystujemy informacje przechowywane w przeglądarce internetowej zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.
Zamknij
pixel