Kalistenika - jak zacząć?

Kalistenika znana jest od wielu wieków. Była znana już w czasach walk gladiatorów. Wiele z nas nieświadomie podejmowała się tego typu ćwiczeń. Czy kiedykolwiek sprawdzałeś się w robieniu pompek? Wykonywałeś pajacyki na zajęciach wychowania fizycznego? Między innymi właśnie te ćwiczenia to kalistenika.
Główne narzędzie w kalistenice to własne ciało, a konkretniej jego ciężar. Wszystko zaczęło się w Grecji i Rzymie, gdzie tamtejsi gladiatorzy przygotowywali się w ten sposób do walk. Efekty tychże ćwiczeń widać na licznych rzeźbach przedstawiających muskulaturę walecznych. Sama nazwa - kalistenika - pochodzi od greckich słów kallos (piękno) oraz sthenos (siła).
Kalistenika - dla kogo?
Ćwiczenia kalisteniczne to typowo męski trening, ale kobiety także świetnie się odnajdują. Trening ułatwia budowanie masy mięśniowej i siły. Ćwiczenia to nie tylko te ciężkie, wymagające siły, ale także ich lżejsze warianty takie jak pompki czy przysiady. Kalistenika nie jest odpowiednia dla wszystkich. Jeśli dopiero podjąłeś się aktywnościom fizycznym, te typowo kalisteniczne mogą okazać się zbyt wymagające. Mięśnie potrzebują odpowiedniego wprawienia, aby móc poradzić sobie z większą intensywnością niektórych ćwiczeń.
Ćwiczenia kalisteniczne - przykłady
- podciąganie na drążku
- pompki
- mostek
- przysiady

Zalety kalisteniki
Aby podjąć się ćwiczeń kalistenicznych, nie potrzeba wiele - trochę miejsca, chęci i sprzęt (wymieniony poniżej) w zupełności wystarczy. Na początek wystarczy kilka prostych, niewymagających ćwiczeń. Z czasem, kiedy organizm przyzwyczai się do wysiłku fizycznego, należy stopniowo zwiększać intensywność. Ćwiczenia kalisteniczne przynoszą wiele korzyści. Usprawniają pracę stawów, bez zbytniego ich obciążania. Poprawia się siła i elastyczność mięśni. Doskonale stabilizują ciało, wpływając na mięśnie głębokie. Korzyści kalisteniki to nie tylko te odczuwane fizycznie, ale również korzyści dla psychiki człowieka. Poprzez wysiłek wytwarzanych jest więcej endorfin, czyli hormonu szczęścia.
Kalistenika - jaki sprzęt może się przydać?
Jak wcześniej zostało już wspomniane, kalistenika to ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Mogłoby się wydawać, że do treningów nie są potrzebne dodatkowe akcesoria. Jednak ich użycie m.in. przyśpiesza pojawienie się pożądanych efektów. Warto zastanowić się nad zakupem akcesoriów takich jak:
- drabinki gimnastyczne
- obciążenia (hantle, kettlebell, talerze)
- drążki do podciągania
- taśmy
- drobny sprzęt, np. skakanki, koła gimnastyczne, paraletki

Ćwiczenia kalisteniczne wzmacniają mięśnie, wpływają na lepsze funkcjonowanie, nie tylko ciała, ale także umysłu. Warto włączyć je do codziennej aktywności.
Polecane

Drążek treningowy wielofunkcyjny do drzwi Body Gym BB 268 Body Sculpture

Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 16 kg

Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 12 kg

Hantle chromowane w walizce STC20 HMS 20 kg

Hantle chromowane w walizce STC15 HMS 15 kg

Sztangielki w walizce 20 kg czarne HMS

Zestaw taśm do ćwiczeń TX-PRO HMS

Kettlebell regulowany miękki 20 LBS HMS

Kettlebell guma z chromowaną rączką KGC06 HMS 6 kg

Sztangielka regulowana SG01 HMS 7 kg

Sztangielka regulowana SG03 HMS 10 kg

Sztangielka regulowana SG04 HMS 15 kg

Hantla gumowana Hex Pro 27,5 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 30 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 32,5 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 35 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 37,5 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 40 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 42,5 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 45 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 47,5 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 50 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 55 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 60 kg HMS

Drążek treningowy rozporowy DD02 HMS

Hantla gumowana Hex Pro 14 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 16 kg HMS

Hantla gumowana Hex Pro 18 kg HMS

Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 24 kg

Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 28 kg

Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 32 kg

Zestaw Hantli BW 108T Body Sculpture

Sztangielka regulowana SR80 HMS

Hantle chromowane HH01 HMS 2x1 kg

Hantle chromowane HH04 HMS 2x4 kg

Hantle chromowane HH07 HMS 2x7 kg

Hantle chromowane HH08 HMS 2x8 kg

Hantle chromowane HH09 HMS 2x9 kg

Hantle chromowane HH10 HMS 2x10 kg

Hantla regulowana SelectTech 552i 2-24 kg Bowflex

Hantle z uchwytem RAWT-11060RD Reebok 2x0,5 kg

Hantle z uchwytem RAWT-11061RD Reebok 2x1 kg

Drabinka gimnastyczna GYM Wallbarz

Kettlebell regulowany (3.5, 5.5, 9, 11, 16 i 18 kg) 840i SelectTech Bowflex

Hantla regulowana 4-41 kg 1090i SelectTech Bowflex

Sztangielki i sztanga 2w1 w walizce STC30 HMS 2x15 kg

Kettlebell żeliwny 12 kg

Kettlebell żeliwny 8 kg

Kettlebell żeliwny 6 kg

Kettlebell żeliwny 4 kg

Kettlebell żeliwny 24 kg

Drabinka gimnastyczna drewniana z metalowymi profilami 512 BenchK 230 x 67 cm z poręczą treningową

Drabinka gimnastyczna drewniana z metalowymi profilami 513 BenchK 230 x 67 cm z poręczą treningową i ławką

Drabinka gimnastyczna z drewnianymi szczebelkami z drążkiem 311B BenchK 240 x 67 cm

Drabinka gimnastyczna z drewnianymi szczebelkami i drewnianym drążkiem 310B BenchK 240 x 67 cm

Drabinka gimnastyczna z drewnianymi szczebelkami z drążkiem 411 BenchK 240 x 67 cm

Drabinka gimnastyczna z drewnianymi szczebelkami z akcesoriami 412 BenchK 240 x 67 cm

Drabinka gimnastyczna z drewnianymi szczebelkami, poręczą i akcesoriami 413 BenchK 240 x 67 cm

Drabinka gimnastyczna z drewnianymi szczebelkami, poręczą, ławką i akcesoriami 414 BenchK 240 x 67 cm

Hantle regulowane, sztanga 2w1 SGP20 HMS 20 kg

Hantle regulowane, sztanga 2w1 SGP30 HMS 30 kg

Drabinka gimnastyczna z drewnianymi szczebelkami z drążkiem 711B BenchK 240 x 67 cm

Drabinka gimnastyczna z drewnianymi szczebelkami, drążkiem i poręczami 712B BenchK 240 x 67 cm

Drabinka gimnastyczna z drewnianymi szczebelkami, drążkiem, poręczami i ławką 713B BenchK 240 x 67 cm

Hantle regulowane, sztanga 2w1 SGP40 HMS 40 kg

Kettlebell żeliwny 10 kg

Drążek treningowy rozporowy DD03 HMS

Hantla regulowana od 4,5 kg do 22,5 kg BW 7922 Body Sculpture

Odważnik Kettlebell Regulowany BW 126 Body Sculpture

Taśma oporowa 2,85 cm ADTB-10607BL niebieska Adidas

Taśma oporowa 4,45 cm ADTB-10607BK czarna Adidas

Drążek drzwiowy wielofunkcyjny rozporowy do podciągania Double Lift Insportline + dodatki

Drabinka gimnastyczna metalowa Family 2W Wallbarz biała

Drabinka gimnastyczna metalowa Family 2W Wallbarz żółto-niebieska

Drabinka gimnastyczna metalowa Gym 3 Wallbarz

Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 4 kg

Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 20 kg

Drewniana drabinka gimnastyczna UNDERFIT 250 x 90 cm

Drewniana drabinka gimnastyczna UNDERFIT 240 x 90 cm

Drewniana drabinka gimnastyczna UNDERFIT 230 x 90 cm

Drewniana drabinka gimnastyczna UNDERFIT 220 x 90 cm

Drewniana drabinka gimnastyczna UNDERFIT 200 x 90 cm

Drewniana drabinka gimnastyczna UNDERFIT 250 x 80 cm

Drewniana drabinka gimnastyczna UNDERFIT 240 x 80 cm

Drewniana drabinka gimnastyczna UNDERFIT 230 x 80 cm

Drewniana drabinka gimnastyczna UNDERFIT 220 x 80 cm

Drewniana drabinka gimnastyczna UNDERFIT 195 x 80 cm

Drewniane uchwyty do pompek paraletki UNDERFIT 35 cm

Drewniane uchwyty do pompek paraletki UNDERFIT 50 cm

Drewniane uchwyty do pompek paraletki UNDERFIT 90 cm

Skrzynia drewniana plyometryczna UNDERFIT 75x60x50 cm

Skrzynia drewniana plyometryczna UNDERFIT 50x40x30 cm

Skrzynia drewniana plyometryczna UNDERFIT 60x50x40 cm

Hantla regulowana żeliwna 1x10 kg BW 780LX1 Body Sculpture

Kettlebell regulowany stalowy 2 - 9 kg KR20 HMS

Składana brama treningowa Carbon Strength ProForm

Hantle chromowane 2 x 10 kg CHD10 HMS

Hantle chromowane 2 x 9 kg CHD09 HMS

Hantle chromowane 2 x 8 kg CHD08 HMS

Hantle chromowane 2 x 7 kg CHD07 HMS

Hantle chromowane 2 x 6 kg CHD06 HMS

Hantle chromowane 2 x 5 kg CHD05 HMS

Hantle chromowane 2 x 4 kg CHD04 HMS

Hantle chromowane 2 x 3 kg CHD03 HMS

Hantle chromowane 2 x 1 kg CHD01 HMS

Hantle żeliwne 2 x 4 kg Reebok

Drabinka gimnastyczna z drewnianymi szczebelkami, drążkiem i poręczami 712W BenchK 240 x 67 cm

Drabinka gimnastyczna z drewnianymi szczebelkami z drążkiem 311W BenchK 240 x 67 cm

Drabinka gimnastyczna z drewnianymi szczebelkami z drążkiem 711W BenchK 240 x 67 cm

Drabinka gimnastyczna z drewnianymi szczebelkami z drążkiem 311W + akcesoria BenchK 240 x 67 cm

Drabinka gimnastyczna z drewnianymi szczebelkami z drążkiem 311B + akcesoria BenchK 240 x 67 cm

Drabinka gimnastyczna z drewnianymi szczebelkami i drewnianym drążkiem 310W BenchK 240 x 67 cm

Drabinka gimnastyczna z drewnianymi szczebelkami, drążkiem i poręczami 312W BenchK 240 x 67 cm

Drabinka gimnastyczna z drewnianymi szczebelkami, drążkiem i poręczami 312B BenchK 240 x 67 cm

Drabinka gimnastyczna z drewnianymi szczebelkami, drążkiem, poręczami i ławką 713W BenchK 240 x 67 cm

Hantla stała Body Sculpture 4 kg

Hantla stała Body Sculpture 6 kg

Hantla stała Body Sculpture 8 kg

Hantla stała Body Sculpture 10 kg

Hantla stała Body Sculpture 12 kg

Hantla stała Body Sculpture 14 kg

Hantla stała Body Sculpture 16 kg

Hantla stała Body Sculpture 18 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 2,5 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 3 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 4 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 5 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 6 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 7 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 7,5 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 8 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 9 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 10 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 12,5 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 15 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 17,5 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 20 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 22,5 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 25 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 27,5 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 30 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 32,5 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 35 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 37,5 kg

Hantla hex gumowana UNDERFIT 40 kg

Sztangelki sztanga 2w1 w walizce STC21 HMS 20 kg

Sztangelki sztanga 2w1 ogumowana SGGX20 HMS 20 kg

Poręcz do ćwiczeń Maximum Inspire Vertical Knee Finnlo

Drabinka gimnastyczna Eco 1.1 Wallbarz

Drabinka gimnastyczna Eco 2.1 Wallbarz

Poręcz wielofunkcyjna z ławką PWL8324 HMS
