Jak wybrać skakankę?

 Skakanka jest jednym z najprostszych przyrządów gimnastycznych. Kojarzy się nade wszystko z gimnastyką artystyczną, niemniej jednak odznacza się znacznie wszechstronniejszym zastosowaniem, ponieważ w zasadzie każdy może z niej korzystać na swój prywatny użytek – bez względu na to czy uprawia jakiś sport profesjonalnie, czy też amatorsko. Wybór w zakresie skakanek jest ogromny – warto zatem przyjrzeć się związanym z nim zagadnieniom nieco bliżej.

 

Na skróty…

• Zalety ćwiczeń na skakance
• Przeciwwskazania do treningu na skakance
• Różnorodność ćwiczeń i prawidłowa technika
• Rodzaje skakanek
• Ważne kryteria zakupowe
• Przykładowe modele skakanek

 

 

Zalety ćwiczeń na skakance

 

Zacząć należy od tego, że trening na skakance przynosi wiele korzyści. Jest zatem wiele powodów, dla których opłaca się tego typu ćwiczenia włączyć w swój program treningowy. Oto najważniejsze spośród nich.

• Skakanka jest sprzymierzeńcem osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy – pół godziny intensywnych ćwiczeń to utrata ok. 400 kcal.
• Skakanie na skakance w ogromnym stopniu poprawia koordynację ruchową.
• Dzięki omawianym ćwiczeniom zwiększa się sprawność oraz wytrzymałość organizmu, zaś ciało staje się bardziej elastyczne i gibkie.
• Trening na skakance sprzyja wyrabianiu refleksu, zwinności oraz szybkości.
• Skakanki są powszechnie dostępne i niedrogie (najtańsze modele można nabyć już za mniej niż 10 zł), a spore urozmaicenie w tym obszarze sprawia, że każdy może znaleźć produkt adekwatny do jego potrzeb oraz możliwości.
• Efekty widoczne są stosunkowo szybko i to niewielkim nakładem czasowym – na ćwiczenia wystarczy poświęcić zaledwie kilkanaście minut dziennie.

 

Przeciwwskazania do treningu na skakance

 

W tym miejscu należy koniecznie wspomnieć o przeciwwskazaniach do ćwiczeń na skakance. Powinny ich unikać osoby, które:

• cierpią z powodu znacznej nadwagi,
• mają słabe kości i problemy ze stawami,
• mają schorzenia układu krążenia, włącznie z ostrą niewydolnością serca,
• mają zaburzoną równowagę.

W razie jakichkolwiek wątpliwości najlepiej skontaktować się z lekarzem i zasięgnąć jego opinii w tej kwestii.

 

Różnorodność ćwiczeń i prawidłowa technika

 

Wbrew pozorom skakanka pozwala na wykonywanie bardzo zróżnicowanych ćwiczeń takich jak m. in.:

• podskoki, np. na jednej nodze, naprzemienne bądź z wykrokiem na boki,
• bieg w miejscu,
• skakanie do tyłu,
• skoki z krzyżowaniem skakanki.

Bez względu na to, jakie dokładnie ćwiczenia są wykonywane, trzeba pamiętać o prawidłowej technice. Wiąże się to m. in. z:

• napinaniem mięśni brzucha,
• skakaniem na palcach,
• trzymaniu ugiętych łokci, blisko ciała,
• wykonywaniem skoków na niedużą wysokość,
• obowiązkową rozgrzewką.

 

Rodzaje skakanek

 

Decydując się na zakup skakanki, trzeba mieć jasno sprecyzowane oczekiwania wobec treningu, by wybrać odpowiedni model. W przeciwnym wypadku nie uda się osiągnąć pożądanych rezultatów. W zależności od rodzaju skakanki oferują rozmaite możliwości.

 

Rodzaj skakanki	Opis
Skakanka sznurkowa i nylonowa	jest najlepsza dla tych osób traktujących skakanie wyłącznie jako rozrywkę, której oddają się jedynie od czasu do czasu.
Skakanka rzemienna	jest polecana osobom uprawiającym wyczynowe dyscypliny sportowe.
Skakanka z linki	szybki model dedykowany głównie profesjonalistom.
Tradycyjna skakanka z PCV	to idealny, szybki model dla osób dopiero rozpoczynających swą przygodę ze skakaniem.
Skakanka z obciążeniem	przyda się osobom nastawionym na kształtowanie i rozwijanie mięśni ramion oraz klatki piersiowej.
Skakanka segmentowa	dość uniwersalny model, po który sięgają zarówno osoby początkujące, jak i doświadczone w treningach.
Skakanka Standard Speed rope	szybka skakanka z PCV, którą mogą używać osoby w różnym wieku, bez względu na stopień zaawansowania w treningach.
Skakanka Free Style speed rope	bardzo szybki model z PCV z wąskimi rączkami, najlepsze dla zaawansowanych osób.

 

Ważne kryteria zakupowe

 

Kupując skakankę, należy zwrócić uwagę na takie aspekty jak:

• długość skakanki – odpowiednią długość mierzy się w ten sposób, że staje się obiema stopami w jej centralnej części i podnosi uchwyty do góry, powinny sięgać do pach,
• uchwyty – powinny być stosunkowo miękkie i wykonane z antypoślizgowego materiału, np. ze specjalnej pianki,
• dodatkowe opcje, o ile takowe są potrzebne, np. licznik obrotów.

 

Przykładowe modele skakanek

 

Poniżej przedstawionych jest kilka przykładowych modeli skakanek dostępnych w polskich sklepach wraz z krótką charakterystyką.

• Skakanka skórzana z obciążnikami SK 535 Body Sculpture – model o długości 275 cm, z łożyskowanymi uchwytami, z uchwytami pokrytymi miękką pianką, z odważnikami wkręcanymi w uchwyt (każdy z nich waży 140 g).
• Skakanka z obciążeniem Jumpster 700 g Insportline - posiada wygodne uchwyty z pianki oraz obciążenia na całej długości liny, co zdecydowanie zwiększa dynamizm i komfort ćwiczeń wykonywanych za jej pomocą.
• Skakanka skórzana Reebok - dość ciężka skakanka, posiadająca zwiększoną bezwładność towarzyszącą ruchom obrotowym. Jej długość to 280 cm.