Darmowa dostawa od 500,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Jak przygotować się do treningu na świeżym powietrzu?

2022-05-09
Jak przygotować się do treningu na świeżym powietrzu?

 

Trening na zewnątrz jest świetną alternatywą dla treningu wykonywanego na siłowniach, w zamkniętych pomieszczeniach. Szczególnie polecany jest w słoneczne i ciepłe dni. Pierwsze takie treningi można zorganizować już wczesną wiosną. O czym pamiętać podczas takich treningów?

 

Zasady treningów na zewnątrz

Przed każdym treningiem, który odbywa się na zewnątrz, należy sprawdzić prognozę pogody. Wczesną wiosną ta bywa bardzo kapryśna, a nie chcemy jednak niepotrzebnie narażać się na ewentualne choroby. Oprócz pogody warto sprawdzić poziom smogu, który ma bardzo zły wpływ na nasze zdrowie i w wielu miastach jego poziom jest o kilkaset razy przekroczony. Istotny jest także ubiór. Musi być adekwatny do panujących na zewnątrz warunków pogodowych. Kiedy jest zimno, warto ubrać się w kilka warstw. W razie, gdyby robiło się nam za gorąco, możemy zrzucić zbędną warstwę i ćwiczyć dalej. W momencie popsucia się pogody i wystąpieniu deszczu, może przydać się nieprzemakalne ubranie. Kiedy jest gorąco, należy nakładać ubrania o jaśniejszych barwach, tak aby słońce niepotrzebnie nas nie nagrzewało. Ważne jest miejsce, w którym będziemy trenować. Przede wszystkim musi być bezpieczne. Powinno być także dostosowane do rodzaju treningu, jaki wybierzemy.

 

Co wnosi trening na zewnątrz?

W porównaniu do ćwiczeń w zamkniętych przestrzeniach trening wykonany na świeżym powietrzu ma zalety takie jak:

  • większy poziom energii
  • zwiększone wchłanianie niezbędnej witaminy D3
  • sprawniejsze wykonywane ćwiczenia
  • zwiększona liczba zrzuconych kalorii
  • wzmocniony układ odpornościowy
  • lepszy przepływ krwi
  • poprawa wydolności organizmu
  • poprawa koncentracji i lepsze samopoczucie
  • oszczędność pieniędzy (np. na karnet do siłowni)

 

Akcesoria do treningu w plenerze

Wybierając ćwiczenia takie jak joga lub pilates na świeżym powietrzu należy zapatrzeć się w matę do ćwiczeń. Ta uchroni nas przed zimnym jeszcze podłożem i jego nierównościami. Wskazane jest także od czasu do czasu wprowadzenie urozmaiceń do codziennego treningu. Można zrobić to poprzez używanie akcesoriów takich jak:

 

Formy aktywności fizycznej na zewnątrz

Trening na zewnątrz nie musi mieć formy zwyczajnych ćwiczeń takich jak podciąganie na gałęzi w lesie lub wejścia na ławkę w parku. Do treningu w plenerze zaliczyć można także:

  • spacer
  • bieganie
  • nordic walking
  • jazda na rowerze
  • jazda na rolkach lub wrotkach
  • gry zespołowe (koszykówka, siatkówka)

 

Trening na zewnątrz w formie zabawy?

Ruch na  świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści nie tylko dorosłym, ale także dzieciom. Warto całą rodziną wybrać się na wycieczkę za miasto, do lasu lub na spacer po okolicy. Jednak często jest to zbyt nudne dla dzieci. Wtedy potrzeba wymyśleć coś innego, co może zająć dzieci i pozwolić się im wyszumieć. Ostatnio dużym powodzeniem cieszy się trampolina do skakania. Trzeba jednak wziąć pod uwagę jej wymiary, tak aby zmieściła się do ogrodu. Dużo rodzin lubi aktywnie spędzać czas, np. grając w badmintona lub inne sporty drużynowe. Rozwiązań na aktywne spędzenie wolnego czasu jest wiele. Wystarczy tylko przemyśleć i wybrać coś odpowiedniego dla swojej rodziny. 

 

 

A może siłownia zewnętrzna?

W wielu polskich miastach, a nawet wsiach coraz częściej spotkać można tzw. siłownie pod chmurką. Ulokowane są w miejscach dalekich od zanieczyszczonych centrów miast, w parkach, przy lasach lub na plażach. Znajdują się tam sprzęty umożliwiające wykonanie treningu siłowego lub cardio na świeżym powietrzu, np. atlasy, orbitreki, drążki do podciągania, maszyny na mięśnie nóg. Zazwyczaj korzystanie z takiej siłowni jest darmowe.

 

Trening na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści. Jest to doskonały sposób na uniknięcie monotonii w codziennych treningach. Brak jakiegokolwiek ruchu jest powodem wielu schorzeń. Warto zastanowić się nad którąś z proponowanych aktywności, chociażby dla własnego zdrowia.

Pokaż więcej wpisów z Maj 2022

Polecane

Skakanka skórzana SK17 HMS

Skakanka skórzana SK17 HMS

Cena regularna: 27,00 zł brutto24,00 zł brutto
Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 16 kg

Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 16 kg

Cena regularna: 249,00 zł brutto229,00 zł brutto
Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 12 kg

Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 12 kg

Cena regularna: 189,00 zł brutto149,00 zł brutto
Zestaw taśm do ćwiczeń TX-PRO HMS

Zestaw taśm do ćwiczeń TX-PRO HMS

Cena regularna: 159,00 zł brutto99,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Fioletowa 15-38 kg HMS

Cena regularna: 47,99 zł brutto39,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czarna 11-29 kg HMS

Cena regularna: 37,99 zł brutto29,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU05 Czerwona 6-15 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU05 Czerwona 6-15 kg HMS

Cena regularna: 26,00 zł brutto24,00 zł brutto
Kettlebell regulowany miękki 20 LBS HMS

Kettlebell regulowany miękki 20 LBS HMS

Cena regularna: 179,00 zł brutto169,00 zł brutto
Kettlebell guma z chromowaną rączką KGC06 HMS 6 kg

Kettlebell guma z chromowaną rączką KGC06 HMS 6 kg

Cena regularna: 115,00 zł brutto114,99 zł brutto
Kettlebell guma z chromowaną rączką KGC04 HMS 4 kg

Kettlebell guma z chromowaną rączką KGC04 HMS 4 kg

Cena regularna: 75,00 zł brutto74,99 zł brutto
Mata do jogi RAYG-11022GN Reebok

Mata do jogi RAYG-11022GN Reebok

Cena regularna: 99,00 zł brutto80,00 zł brutto
Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 24 kg

Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 24 kg

Cena regularna: 375,00 zł brutto329,00 zł brutto
Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 28 kg

Kettlebell żeliwny pokryty winylem HMS 28 kg

Cena regularna: 439,00 zł brutto419,00 zł brutto
Szybka skakanka aluminiowa SK52 HMS

Szybka skakanka aluminiowa SK52 HMS

Cena regularna: 49,00 zł brutto34,00 zł brutto
Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 SET HMS

Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 SET HMS

Cena regularna: 35,00 zł brutto34,99 zł brutto
Szybka skakanka aluminiowa SK52 HMS

Szybka skakanka aluminiowa SK52 HMS

Cena regularna: 49,00 zł brutto39,00 zł brutto
Szybka skakanka aluminiowa SK54 black/silver HMS

Szybka skakanka aluminiowa SK54 black/silver HMS

Cena regularna: 44,00 zł brutto29,00 zł brutto
Szybka skakanka aluminiowa SK54 black/red HMS

Szybka skakanka aluminiowa SK54 black/red HMS

Cena regularna: 44,00 zł brutto29,00 zł brutto
Zestaw gum do ćwiczeń GU04 Pro Set HMS

Zestaw gum do ćwiczeń GU04 Pro Set HMS

Cena regularna: 49,00 zł brutto44,00 zł brutto
Mata do jogi 6 mm RAYG-11060PLGR Reebok

Mata do jogi 6 mm RAYG-11060PLGR Reebok

Cena regularna: 129,00 zł brutto120,00 zł brutto
Guma oporowa BB104R 1,3 cm Body Sculpture

Guma oporowa BB104R 1,3 cm Body Sculpture

Cena regularna: 44,00 zł brutto39,00 zł brutto
Mata do jogi z korka Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi z korka Gaiam 173x61x0,5cm

Cena regularna: 339,97 zł brutto299,01 zł brutto
Zestaw taśm TRX Burn TRX

Zestaw taśm TRX Burn TRX

830,00 zł brutto
Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 GU06 PRO SET HMS

Zestaw Gum do ćwiczeń GU04 GU06 PRO SET HMS

Cena regularna: 119,00 zł brutto99,00 zł brutto
Szybka skakanka aluminiowa SK60 HMS czarno-czerwona

Szybka skakanka aluminiowa SK60 HMS czarno-czerwona

Cena regularna: 88,50 zł brutto49,00 zł brutto
Kettlebell regulowany (3.5, 5.5, 9, 11, 16 i 18 kg) 840i SelectTech Bowflex

Kettlebell regulowany (3.5, 5.5, 9, 11, 16 i 18 kg) 840i SelectTech Bowflex

Cena regularna: 1 399,91 zł brutto1 200,00 zł brutto
Kettlebell żeliwny 16 kg

Kettlebell żeliwny 16 kg

209,90 zł brutto
Kettlebell żeliwny 20 kg

Kettlebell żeliwny 20 kg

259,90 zł brutto
Kettlebell żeliwny 12 kg

Kettlebell żeliwny 12 kg

Cena regularna: 169,00 zł brutto155,90 zł brutto
Kettlebell żeliwny 8 kg

Kettlebell żeliwny 8 kg

Cena regularna: 129,00 zł brutto105,90 zł brutto
Kettlebell żeliwny 6 kg

Kettlebell żeliwny 6 kg

Cena regularna: 109,00 zł brutto79,90 zł brutto
Kettlebell żeliwny 4 kg

Kettlebell żeliwny 4 kg

Cena regularna: 89,00 zł brutto69,90 zł brutto
Kettlebell żeliwny 24 kg

Kettlebell żeliwny 24 kg

Cena regularna: 314,00 zł brutto309,90 zł brutto
Kettlebell żeliwny 10 kg

Kettlebell żeliwny 10 kg

Cena regularna: 132,00 zł brutto129,90 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU06 Różowa 6,75-18 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Różowa 6,75-18 kg HMS

Cena regularna: 25,00 zł brutto19,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU06 Zielona 9-22,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Zielona 9-22,5 kg HMS

Cena regularna: 33,00 zł brutto27,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Niebieska 13,5-27 kg HMS

Cena regularna: 37,99 zł brutto29,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU06 Pomarańczowa 18-40,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Pomarańczowa 18-40,5 kg HMS

Cena regularna: 48,00 zł brutto44,00 zł brutto
Guma do ćwiczeń GU06 Żółta 4,5-13,5 kg HMS

Guma do ćwiczeń GU06 Żółta 4,5-13,5 kg HMS

Cena regularna: 21,00 zł brutto17,00 zł brutto
Skakanka Reebok 320 cm

Skakanka Reebok 320 cm

32,00 zł brutto
Odważnik Kettlebell Regulowany BW 126 Body Sculpture

Odważnik Kettlebell Regulowany BW 126 Body Sculpture

Cena regularna: 499,00 zł brutto399,00 zł brutto
Mata do jogi Jute Gaiam 173 x 61 x 0,5 cm

Mata do jogi Jute Gaiam 173 x 61 x 0,5 cm

Cena regularna: 340,00 zł brutto289,00 zł brutto
Mata do jogi dwustronna Turquoise Lotus Gaiam 173x61x0,6cm

Mata do jogi dwustronna Turquoise Lotus Gaiam 173x61x0,6cm

Cena regularna: 299,99 zł brutto269,00 zł brutto
Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 4 kg

Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 4 kg

Cena regularna: 89,00 zł brutto69,00 zł brutto
Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 6 kg

Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 6 kg

Cena regularna: 109,00 zł brutto79,00 zł brutto
Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 12 kg

Kettlebell żeliwny czarny UNDERFIT 12 kg

Cena regularna: 169,00 zł brutto159,00 zł brutto
Kettlebell regulowany stalowy 2 - 9 kg KR20 HMS

Kettlebell regulowany stalowy 2 - 9 kg KR20 HMS

Cena regularna: 345,00 zł brutto299,00 zł brutto
Zestaw gum do ćwiczeń siłowych TX30 HMS

Zestaw gum do ćwiczeń siłowych TX30 HMS

Cena regularna: 59,00 zł brutto49,00 zł brutto
Mata do jogi dwustronna Earth Lovers Gaiam 173x61x0,5cm

Mata do jogi dwustronna Earth Lovers Gaiam 173x61x0,5cm

Cena regularna: 369,98 zł brutto319,00 zł brutto
Dwustronna mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,6 cm

Dwustronna mata do jogi Reebok 173 x 61 x 0,6 cm

Cena regularna: 129,00 zł brutto120,00 zł brutto
Kettlebell żeliwny 28 kg

Kettlebell żeliwny 28 kg

359,90 zł brutto
Stojak do gry w koszykówkę Cleveland 1268 Lifetime

Stojak do gry w koszykówkę Cleveland 1268 Lifetime

Cena regularna: 800,00 zł brutto733,00 zł brutto
Zestaw gum do ćwiczeń MIX HMS

Zestaw gum do ćwiczeń MIX HMS

Cena regularna: 119,00 zł brutto99,00 zł brutto
Mata do jogi BB 8300DEBL Body Sculpture

Mata do jogi BB 8300DEBL Body Sculpture

Cena regularna: 75,00 zł brutto62,01 zł brutto
Zestaw do ćwiczeń siłowych TX02 HMS

Zestaw do ćwiczeń siłowych TX02 HMS

Cena regularna: 75,00 zł brutto49,00 zł brutto
Mata do jogi dwustronna Inner Peace Gaiam 173x61x0,6 cm

Mata do jogi dwustronna Inner Peace Gaiam 173x61x0,6 cm

Cena regularna: 299,98 zł brutto289,01 zł brutto
Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC31 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC31 HMS

Cena regularna: 413,00 zł brutto305,00 zł brutto
Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC30 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DC30 HMS

Cena regularna: 419,00 zł brutto390,00 zł brutto
Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DD02 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń DD02 HMS

Cena regularna: 192,00 zł brutto159,00 zł brutto
Zestaw gum oporowych do ćwiczeń EXB02 HMS

Zestaw gum oporowych do ćwiczeń EXB02 HMS

Cena regularna: 194,00 zł brutto169,00 zł brutto
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com
Aby zapewnić najwyższą jakość usług wykorzystujemy informacje przechowywane w przeglądarce internetowej zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.
Zamknij
pixel