Jak przygotować się do treningu na świeżym powietrzu?

2022-05-09

Trening na zewnątrz jest świetną alternatywą dla treningu wykonywanego na siłowniach, w zamkniętych pomieszczeniach. Szczególnie polecany jest w słoneczne i ciepłe dni. Pierwsze takie treningi można zorganizować już wczesną wiosną. O czym pamiętać podczas takich treningów?

Zasady treningów na zewnątrz

Przed każdym treningiem, który odbywa się na zewnątrz, należy sprawdzić prognozę pogody. Wczesną wiosną ta bywa bardzo kapryśna, a nie chcemy jednak niepotrzebnie narażać się na ewentualne choroby. Oprócz pogody warto sprawdzić poziom smogu, który ma bardzo zły wpływ na nasze zdrowie i w wielu miastach jego poziom jest o kilkaset razy przekroczony. Istotny jest także ubiór. Musi być adekwatny do panujących na zewnątrz warunków pogodowych. Kiedy jest zimno, warto ubrać się w kilka warstw. W razie, gdyby robiło się nam za gorąco, możemy zrzucić zbędną warstwę i ćwiczyć dalej. W momencie popsucia się pogody i wystąpieniu deszczu, może przydać się nieprzemakalne ubranie. Kiedy jest gorąco, należy nakładać ubrania o jaśniejszych barwach, tak aby słońce niepotrzebnie nas nie nagrzewało. Ważne jest miejsce, w którym będziemy trenować. Przede wszystkim musi być bezpieczne. Powinno być także dostosowane do rodzaju treningu, jaki wybierzemy.

Co wnosi trening na zewnątrz?

W porównaniu do ćwiczeń w zamkniętych przestrzeniach trening wykonany na świeżym powietrzu ma zalety takie jak:

większy poziom energii
zwiększone wchłanianie niezbędnej witaminy D3
sprawniejsze wykonywane ćwiczenia
zwiększona liczba zrzuconych kalorii
wzmocniony układ odpornościowy
lepszy przepływ krwi
poprawa wydolności organizmu
poprawa koncentracji i lepsze samopoczucie
oszczędność pieniędzy (np. na karnet do siłowni)

Akcesoria do treningu w plenerze

Wybierając ćwiczenia takie jak joga lub pilates na świeżym powietrzu należy zapatrzeć się w matę do ćwiczeń. Ta uchroni nas przed zimnym jeszcze podłożem i jego nierównościami. Wskazane jest także od czasu do czasu wprowadzenie urozmaiceń do codziennego treningu. Można zrobić to poprzez używanie akcesoriów takich jak:

Formy aktywności fizycznej na zewnątrz

Trening na zewnątrz nie musi mieć formy zwyczajnych ćwiczeń takich jak podciąganie na gałęzi w lesie lub wejścia na ławkę w parku. Do treningu w plenerze zaliczyć można także:

spacer
bieganie
nordic walking
jazda na rowerze
jazda na rolkach lub wrotkach
gry zespołowe (koszykówka, siatkówka)

Trening na zewnątrz w formie zabawy?

Ruch na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści nie tylko dorosłym, ale także dzieciom. Warto całą rodziną wybrać się na wycieczkę za miasto, do lasu lub na spacer po okolicy. Jednak często jest to zbyt nudne dla dzieci. Wtedy potrzeba wymyśleć coś innego, co może zająć dzieci i pozwolić się im wyszumieć. Ostatnio dużym powodzeniem cieszy się trampolina do skakania. Trzeba jednak wziąć pod uwagę jej wymiary, tak aby zmieściła się do ogrodu. Dużo rodzin lubi aktywnie spędzać czas, np. grając w badmintona lub inne sporty drużynowe. Rozwiązań na aktywne spędzenie wolnego czasu jest wiele. Wystarczy tylko przemyśleć i wybrać coś odpowiedniego dla swojej rodziny.

A może siłownia zewnętrzna?

W wielu polskich miastach, a nawet wsiach coraz częściej spotkać można tzw. siłownie pod chmurką. Ulokowane są w miejscach dalekich od zanieczyszczonych centrów miast, w parkach, przy lasach lub na plażach. Znajdują się tam sprzęty umożliwiające wykonanie treningu siłowego lub cardio na świeżym powietrzu, np. atlasy, orbitreki, drążki do podciągania, maszyny na mięśnie nóg. Zazwyczaj korzystanie z takiej siłowni jest darmowe.

Trening na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści. Jest to doskonały sposób na uniknięcie monotonii w codziennych treningach. Brak jakiegokolwiek ruchu jest powodem wielu schorzeń. Warto zastanowić się nad którąś z proponowanych aktywności, chociażby dla własnego zdrowia.

Pokaż więcej wpisów z Maj 2022

Polecane

Skakanka z regulacją długości ADRP-11011 Adidas