Darmowa dostawa od 500,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Gryf - jaki wybrać?

2021-06-14
Gryf - jaki wybrać?

 

Wraz ze wzrostem zainteresowania aktywnym trybem życia, wzrasta także wiedza osób podejmujących się treningów siłowych. Oprócz obciążeń takich jak hantle lub kettlebele warto spróbować ćwiczeń z innym obciążeniem — gryfem. Dlaczego? Poniżej przedstawiamy jego zalety.

 

 

Rodzaje gryfów

Wybór odpowiedniego gryfu zależny jest od tego, jakie partie mięśniowe mają być trenowane oraz poziomu zaawansowania ćwiczącego. Gryfy mogą być wykonane ze stali hartowanej, żeliwa lub chromu.

Gryfy mogą być podzielone na długie lub krótkie. Krótki gryf używany jest do ćwiczeń, które wymagają wykonywania szybkich, wręcz dynamicznych ruchów. Taki gryf pozwala na ćwiczenia wielu partii mięśniowych, w szczególności rąk i nóg. Ćwiczenia z większym obciążeniem zapewniaj gryf długi. Długość takiego Zazwyczaj jest to 120 cm, 150 cm, 180 cm, i najdłuższy 220 cm.

Grubość gryfów też jest istotna. Te nazywane gryfami olimpijskimi mają ok. 50 mm średnicy. Zakończone są obrotowymi tulejami. Na rynku można spotkać także zwykłe gryfy standardowe, których zakończenie to gwintowane miejsce na obciążenie. Zazwyczaj mają średnicę 28 mm.

Jeśli chodzi o kształt, gryfy dzielimy na:

Do gryfów zalecane jest doposażenie w obciążenia. Zazwyczaj są to talerze żeliwne, które najbardziej sprawdzają się przy tego typu ćwiczeniach. Wykonane są z wysokiej jakości materiałów, co gwarantuje, że sprzęt nie ulegnie zniszczeniu i zużyciu.

 

 

Gryf prosty czy łamany?

Gryf prosty jest najbardziej klasyczny model ze wszystkich. Prosty, bez żadnych nierówności lub wygięć. Nadaje się do ćwiczeń na klatkę piersiową, mięśnie ramion i nóg. Używany jest przez osoby uprawiające sport, zaawansowane, a nawet przez kulturystów. Wykorzystywany jest do ćwiczeń takich jak martwy ciąg, zarzut czy podrzut.

 

Gryfy łamane polecane są dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczenia z tym sprzętem. Taki gryf nie obciąża nadgarstków. Ćwiczenia umożliwiają pracę nad kilkoma partiami mięśni jednocześnie. Im bardziej jest wygięty, tym bardziej obciążą nadgarstki. Te mocno łamane polecane są do bardziej zaawansowanych treningów. Jest to gryf, który nie powoduje kontuzji. Polecane są do ćwiczeń bicepsów i tricepsów.

 

Ćwiczenia z gryfami

Przykładowe ćwiczenia z gryfami to

  • przysiady z gryfem prostym na plecach
  • martwy ciąg
  • wiosłowanie gryfem
  • uginanie przedramion z gryfem
  • wyciskanie gryfu na ławce

 

Bezpieczeństwo przede wszystkim!

Ważne jest, aby ćwiczący, szczególnie początkujący pamiętali o kilku, podstawowych zasadach pracy z obciążeniem. Po pierwsze i najważniejsze, to własne zdrowie i bezpieczeństwo. Przed ćwiczeniami należy sprawdzić sprzęt, czy się nie uszkodził lub poluzował. Konieczne jest także wykonanie rozgrzewki, która zminimalizuje wystąpienie kontuzji. Kluczowa jest też technika ćwiczeń. Warto zapytać trenera o poradę lub obejrzeć film z instruktażem. Znaczące jest też obciążenie. Zbyt ciężkie sprawi, że sportowiec się przetrenuje, a zbyt lekkie nie będzie przynosić efektów. Oczywistym, w każdym treningu, jest systematyczność. Zaleca się, aby podnoszenie ciężarów wykonywać ok. 3 razy w tygodniu. Na zakończenie każdego treningu konieczne jest wykonanie ćwiczeń rozciągających.

 

Trening siłowy przynosi najlepsze rezultaty, kiedy do ćwiczeń wykorzystywane jest dodatkowe obciążenie. Do ćwiczeń takiego rodzaju polecamy włączyć nie tylko hantle czy kettlebelle, ale także tak niepozorne gryfy. Mamy nadzieje, że udało nam się Państwa przekonać do tego sprzętu. 

Pokaż więcej wpisów z Czerwiec 2021

Polecane

Gryf olimpijski prosty 200cm (50mm) HMS

Gryf olimpijski prosty 200cm (50mm) HMS

Cena regularna: 430,00 zł brutto429,00 zł brutto
Hantle chromowane w walizce STC20 HMS 20 kg

Hantle chromowane w walizce STC20 HMS 20 kg

Cena regularna: 425,00 zł brutto289,00 zł brutto
Hantle chromowane w walizce STC15 HMS 15 kg

Hantle chromowane w walizce STC15 HMS 15 kg

Cena regularna: 335,00 zł brutto255,00 zł brutto
Gryf olimpijski CROSSFIT 220 cm (50 mm) z zaciskami Lock Jaw HMS

Gryf olimpijski CROSSFIT 220 cm (50 mm) z zaciskami Lock Jaw HMS

Cena regularna: 1 099,00 zł brutto898,99 zł brutto
Sztanga / Gryf stały łamany gumowany 50 kg HMS

Sztanga / Gryf stały łamany gumowany 50 kg HMS

Cena regularna: 1 145,00 zł brutto898,99 zł brutto
Sztanga / Gryf stały łamany gumowany 30 kg HMS

Sztanga / Gryf stały łamany gumowany 30 kg HMS

Cena regularna: 679,00 zł brutto599,00 zł brutto
Sztanga / Gryf stały prosty gumowany 50 kg HMS

Sztanga / Gryf stały prosty gumowany 50 kg HMS

Cena regularna: 1 099,00 zł brutto898,99 zł brutto
Sztanga / Gryf stały prosty gumowany 30 kg HMS

Sztanga / Gryf stały prosty gumowany 30 kg HMS

Cena regularna: 679,00 zł brutto599,00 zł brutto
Sztangielka regulowana SG01 HMS 7 kg

Sztangielka regulowana SG01 HMS 7 kg

Cena regularna: 139,00 zł brutto112,00 zł brutto
Sztangielka regulowana SG03 HMS 10 kg

Sztangielka regulowana SG03 HMS 10 kg

Cena regularna: 175,00 zł brutto145,00 zł brutto
Sztangielka regulowana SG04 HMS 15 kg

Sztangielka regulowana SG04 HMS 15 kg

Cena regularna: 245,00 zł brutto169,00 zł brutto
Obciążenie talerz czarny TCZ10 HMS 10 kg

Obciążenie talerz czarny TCZ10 HMS 10 kg

Cena regularna: 156,00 zł brutto149,00 zł brutto
Obciążenie talerz czarny TCZ15 HMS 15 kg

Obciążenie talerz czarny TCZ15 HMS 15 kg

Cena regularna: 233,00 zł brutto219,00 zł brutto
Obciążenie talerz czarny TCZ20 HMS 20 kg

Obciążenie talerz czarny TCZ20 HMS 20 kg

Cena regularna: 311,00 zł brutto249,00 zł brutto
Talerz olimpijski CBR05 HMS 5 kg

Talerz olimpijski CBR05 HMS 5 kg

Cena regularna: 179,00 zł brutto169,00 zł brutto
Talerz olimpijski CBR10 HMS 10 kg

Talerz olimpijski CBR10 HMS 10 kg

Cena regularna: 299,00 zł brutto279,00 zł brutto
Talerz olimpijski CBR20 HMS 20 kg

Talerz olimpijski CBR20 HMS 20 kg

Cena regularna: 469,00 zł brutto439,00 zł brutto
Talerz olimpijski CBR25 HMS 25 kg

Talerz olimpijski CBR25 HMS 25 kg

Cena regularna: 529,00 zł brutto499,00 zł brutto
Pasek na kostke AnkleWrap Insportline

Pasek na kostke AnkleWrap Insportline

Cena regularna: 39,90 zł brutto30,00 zł brutto
Gryf olimpijski prosty GO160 120cm (50mm) HMS

Gryf olimpijski prosty GO160 120cm (50mm) HMS

Cena regularna: 289,00 zł brutto279,00 zł brutto
Gryf olimpijski GO900 900 kg 220 cm + zaciski Lock HMS

Gryf olimpijski GO900 900 kg 220 cm + zaciski Lock HMS

Cena regularna: 1 449,00 zł brutto1 099,01 zł brutto
Gryf olimpijski kratownica 213 cm HMS

Gryf olimpijski kratownica 213 cm HMS

Cena regularna: 799,00 zł brutto729,00 zł brutto
Sztangielki i sztanga 2w1 w walizce STC30 HMS 2x15 kg

Sztangielki i sztanga 2w1 w walizce STC30 HMS 2x15 kg

Cena regularna: 499,00 zł brutto449,00 zł brutto
Sztangielki i sztanga 2w1 w walizce STC20 HMS 2x10 kg

Sztangielki i sztanga 2w1 w walizce STC20 HMS 2x10 kg

Cena regularna: 449,00 zł brutto299,00 zł brutto
Gryf olimpijski łamany GOL200 200kg 150 cm + zaciski HMS

Gryf olimpijski łamany GOL200 200kg 150 cm + zaciski HMS

Cena regularna: 359,00 zł brutto349,00 zł brutto
Gryf olimpijski krótki 120 cm DS 6,5 kg

Gryf olimpijski krótki 120 cm DS 6,5 kg

Cena regularna: 299,00 zł brutto150,00 zł brutto
Gryf krótki prosty

Gryf krótki prosty

45,00 zł brutto
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com
Aby zapewnić najwyższą jakość usług wykorzystujemy informacje przechowywane w przeglądarce internetowej zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.
Zamknij
pixel