Gryf - jaki wybrać?

Wraz ze wzrostem zainteresowania aktywnym trybem życia, wzrasta także wiedza osób podejmujących się treningów siłowych. Oprócz obciążeń takich jak hantle lub kettlebele warto spróbować ćwiczeń z innym obciążeniem — gryfem. Dlaczego? Poniżej przedstawiamy jego zalety.
Rodzaje gryfów
Wybór odpowiedniego gryfu zależny jest od tego, jakie partie mięśniowe mają być trenowane oraz poziomu zaawansowania ćwiczącego. Gryfy mogą być wykonane ze stali hartowanej, żeliwa lub chromu.
Gryfy mogą być podzielone na długie lub krótkie. Krótki gryf używany jest do ćwiczeń, które wymagają wykonywania szybkich, wręcz dynamicznych ruchów. Taki gryf pozwala na ćwiczenia wielu partii mięśniowych, w szczególności rąk i nóg. Ćwiczenia z większym obciążeniem zapewniaj gryf długi. Długość takiego Zazwyczaj jest to 120 cm, 150 cm, 180 cm, i najdłuższy 220 cm.
Grubość gryfów też jest istotna. Te nazywane gryfami olimpijskimi mają ok. 50 mm średnicy. Zakończone są obrotowymi tulejami. Na rynku można spotkać także zwykłe gryfy standardowe, których zakończenie to gwintowane miejsce na obciążenie. Zazwyczaj mają średnicę 28 mm.
Jeśli chodzi o kształt, gryfy dzielimy na:
Do gryfów zalecane jest doposażenie w obciążenia. Zazwyczaj są to talerze żeliwne, które najbardziej sprawdzają się przy tego typu ćwiczeniach. Wykonane są z wysokiej jakości materiałów, co gwarantuje, że sprzęt nie ulegnie zniszczeniu i zużyciu.


Gryf prosty czy łamany?
Gryf prosty jest najbardziej klasyczny model ze wszystkich. Prosty, bez żadnych nierówności lub wygięć. Nadaje się do ćwiczeń na klatkę piersiową, mięśnie ramion i nóg. Używany jest przez osoby uprawiające sport, zaawansowane, a nawet przez kulturystów. Wykorzystywany jest do ćwiczeń takich jak martwy ciąg, zarzut czy podrzut.
Gryfy łamane polecane są dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczenia z tym sprzętem. Taki gryf nie obciąża nadgarstków. Ćwiczenia umożliwiają pracę nad kilkoma partiami mięśni jednocześnie. Im bardziej jest wygięty, tym bardziej obciążą nadgarstki. Te mocno łamane polecane są do bardziej zaawansowanych treningów. Jest to gryf, który nie powoduje kontuzji. Polecane są do ćwiczeń bicepsów i tricepsów.
Ćwiczenia z gryfami
Przykładowe ćwiczenia z gryfami to
- przysiady z gryfem prostym na plecach
- martwy ciąg
- wiosłowanie gryfem
- uginanie przedramion z gryfem
- wyciskanie gryfu na ławce

Bezpieczeństwo przede wszystkim!
Ważne jest, aby ćwiczący, szczególnie początkujący pamiętali o kilku, podstawowych zasadach pracy z obciążeniem. Po pierwsze i najważniejsze, to własne zdrowie i bezpieczeństwo. Przed ćwiczeniami należy sprawdzić sprzęt, czy się nie uszkodził lub poluzował. Konieczne jest także wykonanie rozgrzewki, która zminimalizuje wystąpienie kontuzji. Kluczowa jest też technika ćwiczeń. Warto zapytać trenera o poradę lub obejrzeć film z instruktażem. Znaczące jest też obciążenie. Zbyt ciężkie sprawi, że sportowiec się przetrenuje, a zbyt lekkie nie będzie przynosić efektów. Oczywistym, w każdym treningu, jest systematyczność. Zaleca się, aby podnoszenie ciężarów wykonywać ok. 3 razy w tygodniu. Na zakończenie każdego treningu konieczne jest wykonanie ćwiczeń rozciągających.
Trening siłowy przynosi najlepsze rezultaty, kiedy do ćwiczeń wykorzystywane jest dodatkowe obciążenie. Do ćwiczeń takiego rodzaju polecamy włączyć nie tylko hantle czy kettlebelle, ale także tak niepozorne gryfy. Mamy nadzieje, że udało nam się Państwa przekonać do tego sprzętu.
Polecane

Gryf olimpijski prosty 218 cm OB-86 Insportline

Obciążenie żeliwne Insportline Black (30 mm) 20 kg

Obciążenie żeliwne Insportline Black (30 mm) 15 kg

Obciążenie żeliwne Insportline Black (30 mm) 10 kg

Obciążenie żeliwne Insportline Black (30 mm) 5 kg

Obciążenie żeliwne Insportline Black (30 mm) 2,5 kg

Obciążenie żeliwne Insportline Black (30 mm) 1,25 kg

Obciążenie żeliwne Insportline Black (30 mm) 0,5 kg

Stojak - drzewko na gryfy i obciążenie RK1168 Insportline

Zacisk olimpijski chromowany CL-18 Insportline

Drążek długi do wyciągu MH-C001 Marbo Home

Drążek kierownica do wyciągu MH-C103 Marbo Home

Drążek krótki do wyciągu MH-C002 Marbo Home

Drążek na dwie ręce do wyciągu MH-C105 Marbo Home

Gryf olimpijski 182 cm OB-72 Insportline

Obciążenie cementowe Insportline (30 mm) 15 kg

Obciążenie cementowe Insportline (30 mm) 5 kg

Obciążenie cementowe Insportline (30 mm) 2,5 kg

Obciążenie cementowe Insportline (30 mm) 1,25 kg

Gryf olimpijski mocno łamany 120 cm OB-47G Insportline

Gryf olimpijski łamany 120 cm OB-47C Insportline

Gryf krótki 40 cm (30 mm) SDA-16T Insportline

Gryf olimpijski kratownica 86cm OB-34 Insportline

Gryf zaczepowy triceps prosty A411 Insportline

Obrotowy łamany gryf zaczepowy do wyciągu Insportline

Gryf zaczepowy długi łamany RCB4811 120cm Insportline

Drążek zaczepowy prosty - obrotowy Body-Solid

Drążek zaczepowy kierownica

Drążek do atlasu szeroki 120 cm Insportline

Gryf trójkątny do wyciągu Balanced V-Bar Body-Solid

Osłona na gryf sztangi 30mm Insportline

Zacisk olimpijski Chromowany CL-19 Insportline

Nakrętki motylkowe olimpijskie Insportline

Zacisk sprężynowy olimpijski CL-17 Insportline

Drążek - uchwyt podwójny do wyciągu A462 Insportline

Uchwyt pojedyńczy do wyciągu A451 Insportline

Uchwyt pojedyńczy do wyciągu A450 Insportline

Drążek - uchwyt trójkątny do wyciągu A444 Insportline

Drążek - uchwyt trójkątny do wyciągu A441 Insportline

Drążek - gryf z rączkami do wyciągu A2410 Insportline

Drążek - gryf z rączkami do wyciągu A3601 Insportline

Drążek łamany do atlasu / wyciągu A430 Insportline

Dwuczęściowy stojak pod sztangę PW10 Insportline

Obciążenie czworokątne Pump set 1,25 kg (30 mm) Insportline

Obciążenie gumowane olimpijskie Herk 25 kg Insportline

Obciążenie gumowane olimpijskie Herk 15 kg Insportline

Obciążenie gumowane olimpijskie Herk 10 kg Insportline

Obciążenie gumowane olimpijskie Herk 5 kg Insportline

Obciążenie gumowane olimpijskie Insportline Herk 20 kg

Drążek - gryf z rączkami do wyciągu 68 cm Insportline

Sznur do tricepsów Triceps Rope Finnlo

Uchwyt wąski Parallel Grip Finnlo

Uchwyt Triceps W-Form Finnlo

Uchwyt wiosła Rowing grip Finnlo

Drążek szeroki z uchwytami 94cm Finnlo

Drążek szeroki z uchwytami 78cm Finnlo

Uchwyt kierownica Multi Grip Finnlo

Drążek krótki Triceps Bar Finnlo

Uchwyt łamany na triceps Finnlo

Gryf olimpijski prosty 200cm (50mm) HMS

Gryf olimpijski prosty 180cm (50mm) HMS

Sznur uchwyt do wyciągu 70 cm UW09 HMS

Gryf olimpijski prosty 150cm (50mm) HMS

Gryf olimpijski prosty 120cm (50mm) HMS

Gryf łamany z obciążeniami w zestawie 20 kg Insportline

Sztanga power gym body pump tiguar

Stojak na gryfy i obciążenie olimpijskie GOWT Body-Solid

Hantle chromowane w walizce STC15 HMS 15 kg

Sznur na triceps Insportline

Uchwyt oburęczny gumowany IN2727 Insportline

Uchwyt do atlasu A421 górny Insportline

Gryf olimpijski CROSSFIT 220 cm (50 mm) z zaciskami Lock Jaw HMS

Gryf olimpijski CROSSFIT 183 cm (50 mm) z zaciskami Lock Jaw HMS

Adapter do obciążeń olimpijskich 25 mm/50 mm 40 cm Insportline

Gryf fitness Pump 130 cm (30 mm) Insportline

Sztanga do Training Pump SBP20 HMS 20 kg

Sztanga / Gryf stały łamany gumowany 50 kg HMS

Sztanga / Gryf stały łamany gumowany 40 kg HMS

Sztanga / Gryf stały łamany gumowany 30 kg HMS

Sztanga / Gryf stały łamany gumowany 20 kg HMS

Sztanga / Gryf stały łamany gumowany 10 kg HMS

Zestaw Sztanga / Gryf stały łamany gumowany GSL HMS 150 kg

Sztanga / Gryf stały prosty gumowany 50 kg HMS

Sztanga / Gryf stały prosty gumowany 40 kg HMS

Sztanga / Gryf stały prosty gumowany 30 kg HMS

Sztanga / Gryf stały prosty gumowany 20 kg HMS

Sztanga / Gryf stały prosty gumowany HMS 10 kg

Zestaw Sztanga / Gryf stały prosty gumowany HMS 150 kg

Gryf olimpijski łamany 120 cm (50mm) z zaciskami HMS

Gryf olimpijski prosty z łożyskami OLYMPIC - 200 cm OB-80 do 700 kg Insportline

Obciążenie stalowe Hamerton 25 kg Insportline

Obciążenie stalowe Hamerton 20 kg Insportline

Obciążenie stalowe Hamerton 15 kg Insportline

Obciążenie stalowe Hamerton 10 kg Insportline

Obciążenie stalowe Hamerton 5 kg Insportline

Obciążenie stalowe Hamerton 2,5 kg Insportline

Obciążenie stalowe Hamerton 1,25 kg Insportline

Zestaw obciążenia stalowego inSPORTline Hamerton 157,5 kg

Talerze Reebok Bumper Plate 25kg

Sztanga power gym butterfly PU tiguar

Zacisk do sztangi Power gym tiguar

Zacisk do sztangi Power gym butterfly tiguar

Gryf prosty 35 cm (30mm) HMS

Gryf prosty z gwintem 120 cm (30mm) HMS

Gryf prosty z gwintem 165 cm (30mm) HMS

Gryf prosty z gwintem 180 cm (30mm) HMS

Gryf prosty z gwintem 200 cm (30mm) HMS

Gryf lekko łamany z gwintem 120 cm (30mm) HMS

Gryf mocno łamany z gwintem 120 cm (30mm) HMS

Sztanga łamana gumowana Rubber Curl Bar 40 kg TKO

Sztangielka regulowana SG01 HMS 7 kg

Sztangielka regulowana SG03 HMS 10 kg

Sztangielka regulowana SG04 HMS 15 kg

Obciążenie talerz czarny TCZ01 HMS 1,25 kg

Obciążenie talerz czarny TCZ02 HMS 2,5 kg

Obciążenie talerz czarny TCZ05 HMS 5 kg

Obciążenie talerz czarny TCZ10 HMS 10 kg

Obciążenie talerz czarny TCZ15 HMS 15 kg

Obciążenie talerz czarny TCZ20 HMS 20 kg

Łańcuch na gryf GR50 2 x 25 kg HMS

Nakładki na gryf FG01 HMS

Sznur uchwyt do wyciągu pojedynczy UW07 35 cm HMS

Gryf olimpijski prosty 200 cm Insportline

Gryf prosty 220 cm gładki (30 mm) Insportline

Gryf standardowy kratownica 86 cm RB-34T Insportline

Gryf olimpijski prosty 120 cm OB-47 Insportline

Gryf prosty 167 cm (30 mm) RB-66 Insportline

Gryf prosty 120 cm (30 mm) RB47T Insportline

Gryf prosty 160 cm (30 mm) RB-63T Insportline

Gryf mocno łamany 120 cm (30 mm) RB-47GT Insportline

Gryf prosty 220 cm (30 mm) RB-86T Insportline

Gryf prosty 160 cm (25 mm) Lifting Bar Insportline

Gryf krótki olimpijski OB-20 Insportline

Obciążenie cementowe Insportline (30 mm) 10 kg

Obciążenie gumowane 30mm talerz Herk Insportline 25 kg

Obciążenie gumowane 30mm talerz Herk Insportline 20 kg

Obciążenie gumowane 30mm talerz Herk Insportline 15 kg

Obciążenie gumowane 30mm talerz Herk Insportline 10 kg

Obciążenie gumowane 30mm talerz Herk Insportline 5 kg

Obciążenie gumowane 30mm talerz Herk Insportline 2,5 kg

Obciążenie gumowane 30 mm talerz Herk Insportline 1,25 kg

Stojak na gryfy olimpijskie STR01 HMS

Talerz olimpijski CBR05 HMS 5 kg

Talerz olimpijski CBR10 HMS 10 kg

Talerz olimpijski CBR15 HMS 15 kg

Talerz olimpijski CBR20 HMS 20 kg

Talerz olimpijski CBR25 HMS 25 kg

Sztanga prosta gumowana Rubber Straight Bar 35 kg TKO

Sztanga prosta gumowana Rubber Straight Bar 45 kg TKO

Zaciski olimpijskie ZG1500 silver Lock Jaw HMS

Zaciski olimpijskie ZG1500 gold Lock Jaw HMS

Zaciski do gryfu 30 mm CL-20 Insportline

Zacisk na gryf olimpijski CL-21 Insportline

Zacisk na gryf olimpijski CL-21 Insportline

Uchwyt na jedną rękę UW03 HMS

Uchwyt podwójny UW05 HMS

Uchwyt podwójny UW04 HMS

Uchwyt trójkątny UW06 HMS

Uchwyt na jedną rękę UW01 HMS

Uchwyt podwójny UW10 HMS

Drążek łamany do wyciągu UW13 HMS

Gryf zaczepowy z uchwytami UW16 HMS

Uchwyt do wyciągu UW11 HMS

Uchwyt krótki do wyciągu UW12 HMS

Drążek długi do wyciągu UW15 HMS

Uchwyt do wyciągu UW17 HMS

Sztanga Body SBP15 HMS 20 kg

Gryf do crossfitu GCF700 Premium 20 kg HMS

Gryf olimpijski Competition damski tiguar 15 kg

Gryf olimpijski prosty tiguar 150 cm

Gryf olimpijski hex tiguar 140 cm

Gryf olimpijski Competition męski tiguar 20 kg

Zaciski sprężynowe do sztangi olimpijskiej tiguar

Stojak na obciążenia, hantle i gryfy STR12 HMS

Gryf olimpijski łamany tiguar 120 cm

Uchwyt podwójny UW08 HMS

Gryf olimpijski prosty 201 cm Olympic OB-86 Insportline 15 kg

Gryf olimpijski prosty 220 cm Olympic OB-86 Insportline 20 kg

Gryf olimpijski prosty GO160 120cm (50mm) HMS

Gryf olimpijski prosty tiguar 180 cm

Zaciski do sztangi olimpijskiej tiguar

Uchwyt landmine MFT-A006 Marbo Sport

Zestaw obciążeń hammertone 77,5 kg (31 mm) HMS

Gryf olimpijski do przysiadów 220 cm + zaciski HMS

Gryf olimpijski GO685 680 kg 220 cm + zaciski Lock HMS

Gryf olimpijski GO901 900 kg 220 cm + zaciski Lock HMS

Gryf olimpijski GO900 900 kg 220 cm + zaciski Lock HMS

Gryf techniczny aluminiowy GA68 Red HMS

Gryf techniczny aluminiowy GA68 Blue HMS

Gryf olimpijski kratownica 213 cm HMS

Sztanga i sztangielki SGSP60 Set 2w1 HMS 62 kg

Sztanga z obciążeniami GSP40 HMS 42 kg

Sztangielki regulowane SG40 HMS 42 kg

Gryf olimpijski GO1100 1100 kg 220 cm + zaciski Lock HMS

Sztangielki i sztanga 2w1 w walizce STC50 HMS 2x25 kg

Sztangielki i sztanga 2w1 w walizce STC30 HMS 2x15 kg

Sztangielki i sztanga 2w1 w walizce STC20 HMS 2x10 kg

Gryf olimpijski GO205 200kg 150 cm + zaciski HMS

Gryf olimpijski łamany GOL200 200kg 150 cm + zaciski HMS

Zestaw do ćwiczeń sztanga + mata + mini bands Power 1 tiguar

Sztanga prosta Barbell tiguar 10 kg

Sztanga prosta Barbell tiguar 20 kg

Sztanga prosta Barbell tiguar 25 kg

Sztanga prosta Barbell tiguar 30 kg

Sztanga prosta Barbell tiguar 35 kg

Sztanga prosta Barbell tiguar 45 kg

Sztanga prosta Barbell tiguar 50 kg

Sztanga prosta Barbell tiguar 55 kg

Sztanga łamana Barbell tiguar 10 kg

Sztanga łamana Barbell tiguar 15 kg

Sztanga łamana Barbell tiguar 20 kg

Sztanga łamana Barbell tiguar 25 kg

Sztanga łamana Barbell tiguar 30 kg

Sztanga łamana Barbell tiguar 35 kg

Sztanga łamana Barbell tiguar 40 kg

Sztanga łamana Barbell tiguar 45 kg

Sztanga łamana Barbell tiguar 50 kg

Sztanga łamana Barbell tiguar 55 kg

Łańcuch treningowy na gryf Chainbos 10 kg Insportline

Łańcuch treningowy na gryf Chainbos 15 kg Insportline

Łańcuch treningowy na gryf Chainbos 20 kg Insportline

Gryf olimpijski z łożyskami OB-86 WTBH4 Insportline

Hantla regulowana żeliwna 1x10 kg BW 780LX1 Body Sculpture

Gryf olimpijski krótki 150 cm DS 8,5 kg

Gryf olimpijski łamany 120 cm DS 6,5 kg

Gryf olimpijski 180 cm DS 12 kg

Gryf prosty training pump GBP01 HMS
