Darmowa dostawa od 300,00 zł
Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Gryf - jaki wybrać?

2021-06-14
Gryf - jaki wybrać?

 

Wraz ze wzrostem zainteresowania aktywnym trybem życia, wzrasta także wiedza osób podejmujących się treningów siłowych. Oprócz obciążeń takich jak hantle lub kettlebele warto spróbować ćwiczeń z innym obciążeniem — gryfem. Dlaczego? Poniżej przedstawiamy jego zalety.

 

 

Rodzaje gryfów

Wybór odpowiedniego gryfu zależny jest od tego, jakie partie mięśniowe mają być trenowane oraz poziomu zaawansowania ćwiczącego. Gryfy mogą być wykonane ze stali hartowanej, żeliwa lub chromu.

Gryfy mogą być podzielone na długie lub krótkie. Krótki gryf używany jest do ćwiczeń, które wymagają wykonywania szybkich, wręcz dynamicznych ruchów. Taki gryf pozwala na ćwiczenia wielu partii mięśniowych, w szczególności rąk i nóg. Ćwiczenia z większym obciążeniem zapewniaj gryf długi. Długość takiego Zazwyczaj jest to 120 cm, 150 cm, 180 cm, i najdłuższy 220 cm.

Grubość gryfów też jest istotna. Te nazywane gryfami olimpijskimi mają ok. 50 mm średnicy. Zakończone są obrotowymi tulejami. Na rynku można spotkać także zwykłe gryfy standardowe, których zakończenie to gwintowane miejsce na obciążenie. Zazwyczaj mają średnicę 28 mm.

Jeśli chodzi o kształt, gryfy dzielimy na:

Do gryfów zalecane jest doposażenie w obciążenia. Zazwyczaj są to talerze żeliwne, które najbardziej sprawdzają się przy tego typu ćwiczeniach. Wykonane są z wysokiej jakości materiałów, co gwarantuje, że sprzęt nie ulegnie zniszczeniu i zużyciu.

 

 

Gryf prosty czy łamany?

Gryf prosty jest najbardziej klasyczny model ze wszystkich. Prosty, bez żadnych nierówności lub wygięć. Nadaje się do ćwiczeń na klatkę piersiową, mięśnie ramion i nóg. Używany jest przez osoby uprawiające sport, zaawansowane, a nawet przez kulturystów. Wykorzystywany jest do ćwiczeń takich jak martwy ciąg, zarzut czy podrzut.

 

Gryfy łamane polecane są dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczenia z tym sprzętem. Taki gryf nie obciąża nadgarstków. Ćwiczenia umożliwiają pracę nad kilkoma partiami mięśni jednocześnie. Im bardziej jest wygięty, tym bardziej obciążą nadgarstki. Te mocno łamane polecane są do bardziej zaawansowanych treningów. Jest to gryf, który nie powoduje kontuzji. Polecane są do ćwiczeń bicepsów i tricepsów.

 

Ćwiczenia z gryfami

Przykładowe ćwiczenia z gryfami to

  • przysiady z gryfem prostym na plecach
  • martwy ciąg
  • wiosłowanie gryfem
  • uginanie przedramion z gryfem
  • wyciskanie gryfu na ławce

 

Bezpieczeństwo przede wszystkim!

Ważne jest, aby ćwiczący, szczególnie początkujący pamiętali o kilku, podstawowych zasadach pracy z obciążeniem. Po pierwsze i najważniejsze, to własne zdrowie i bezpieczeństwo. Przed ćwiczeniami należy sprawdzić sprzęt, czy się nie uszkodził lub poluzował. Konieczne jest także wykonanie rozgrzewki, która zminimalizuje wystąpienie kontuzji. Kluczowa jest też technika ćwiczeń. Warto zapytać trenera o poradę lub obejrzeć film z instruktażem. Znaczące jest też obciążenie. Zbyt ciężkie sprawi, że sportowiec się przetrenuje, a zbyt lekkie nie będzie przynosić efektów. Oczywistym, w każdym treningu, jest systematyczność. Zaleca się, aby podnoszenie ciężarów wykonywać ok. 3 razy w tygodniu. Na zakończenie każdego treningu konieczne jest wykonanie ćwiczeń rozciągających.

 

Trening siłowy przynosi najlepsze rezultaty, kiedy do ćwiczeń wykorzystywane jest dodatkowe obciążenie. Do ćwiczeń takiego rodzaju polecamy włączyć nie tylko hantle czy kettlebelle, ale także tak niepozorne gryfy. Mamy nadzieje, że udało nam się Państwa przekonać do tego sprzętu. 

Pokaż więcej wpisów z Czerwiec 2021

Polecane

Gryf olimpijski prosty 218 cm OB-86 Insportline

Gryf olimpijski prosty 218 cm OB-86 Insportline

749,00 zł brutto579,00 zł brutto
 Zacisk olimpijski chromowany CL-18 Insportline

Zacisk olimpijski chromowany CL-18 Insportline

34,90 zł brutto23,90 zł brutto
Gryf olimpijski 182 cm OB-72 Insportline

Gryf olimpijski 182 cm OB-72 Insportline

549,90 zł brutto459,90 zł brutto
Obciążenie cementowe Insportline (31 mm) 15 kg

Obciążenie cementowe Insportline (31 mm) 15 kg

179,90 zł brutto139,90 zł brutto
Obciążenie cementowe Insportline (31 mm) 5 kg

Obciążenie cementowe Insportline (31 mm) 5 kg

49,00 zł brutto44,90 zł brutto
Gryf łamany 120 cm (30 mm) RB-47CT Insportline

Gryf łamany 120 cm (30 mm) RB-47CT Insportline

299,90 zł brutto219,90 zł brutto
Gryf olimpijski łamany 120 cm OB-47C Insportline

Gryf olimpijski łamany 120 cm OB-47C Insportline

619,90 zł brutto479,90 zł brutto
Gryf krótki 40 cm (30 mm) SDA-16BT Insportline

Gryf krótki 40 cm (30 mm) SDA-16BT Insportline

169,90 zł brutto119,90 zł brutto
Gryf krótki 40 cm (30 mm) SDA-16T Insportline

Gryf krótki 40 cm (30 mm) SDA-16T Insportline

149,90 zł brutto109,90 zł brutto
Gryf olimpijski kratownica 86cm OB-34 Insportline

Gryf olimpijski kratownica 86cm OB-34 Insportline

499,90 zł brutto379,90 zł brutto
Osłona na gryf sztangi 30mm Insportline

Osłona na gryf sztangi 30mm Insportline

129,90 zł brutto95,90 zł brutto
Zacisk olimpijski Chromowany CL-19 Insportline

Zacisk olimpijski Chromowany CL-19 Insportline

149,90 zł brutto119,90 zł brutto
Nakrętki motylkowe olimpijskie Insportline

Nakrętki motylkowe olimpijskie Insportline

139,00 zł brutto109,90 zł brutto
Zacisk sprężynowy olimpijski CL-06 Insportline

Zacisk sprężynowy olimpijski CL-06 Insportline

26,90 zł brutto19,90 zł brutto
Zacisk sprężynowy olimpijski CL-17 Insportline

Zacisk sprężynowy olimpijski CL-17 Insportline

29,90 zł brutto25,90 zł brutto
Sztanga power gym body pump tiguar

Sztanga power gym body pump tiguar

470,00 zł brutto422,00 zł brutto
Sznur na triceps Insportline

Sznur na triceps Insportline

129,90 zł brutto99,90 zł brutto
Gryf fitness Pump 130 cm (30 mm) Insportline

Gryf fitness Pump 130 cm (30 mm) Insportline

219,90 zł brutto171,90 zł brutto
Obciążenie stalowe Hamerton 25 kg Insportline

Obciążenie stalowe Hamerton 25 kg Insportline

499,90 zł brutto399,90 zł brutto
Obciążenie stalowe Hamerton 15 kg Insportline

Obciążenie stalowe Hamerton 15 kg Insportline

259,90 zł brutto219,90 zł brutto
Obciążenie stalowe Hamerton 10 kg Insportline

Obciążenie stalowe Hamerton 10 kg Insportline

199,90 zł brutto159,90 zł brutto
Obciążenie stalowe Hamerton 2,5 kg Insportline

Obciążenie stalowe Hamerton 2,5 kg Insportline

59,90 zł brutto45,90 zł brutto
Gryf prosty 180 cm (30 mm) Insportline

Gryf prosty 180 cm (30 mm) Insportline

519,90 zł brutto389,90 zł brutto
Gryf olimpijski prosty 200 cm Insportline

Gryf olimpijski prosty 200 cm Insportline

619,90 zł brutto459,90 zł brutto
Gryf prosty 220 cm gładki (30 mm) Insportline

Gryf prosty 220 cm gładki (30 mm) Insportline

499,90 zł brutto389,90 zł brutto
Gryf olimpijski prosty 120 cm OB-47 Insportline

Gryf olimpijski prosty 120 cm OB-47 Insportline

469,90 zł brutto419,90 zł brutto
Gryf prosty 160 cm (30 mm)  RB-66 Insportline

Gryf prosty 160 cm (30 mm) RB-66 Insportline

409,90 zł brutto319,90 zł brutto
Gryf prosty 120 cm (30 mm)  RB47T Insportline

Gryf prosty 120 cm (30 mm) RB47T Insportline

319,90 zł brutto249,90 zł brutto
Gryf prosty 160 cm (30 mm)  RB-63T Insportline

Gryf prosty 160 cm (30 mm) RB-63T Insportline

409,90 zł brutto329,90 zł brutto
Gryf prosty 220 cm (30 mm)  RB-86T Insportline

Gryf prosty 220 cm (30 mm) RB-86T Insportline

519,90 zł brutto429,90 zł brutto
Gryf prosty 160 cm (25 mm)  Lifting Bar Insportline

Gryf prosty 160 cm (25 mm) Lifting Bar Insportline

199,90 zł brutto159,90 zł brutto
Gryf krótki olimpijski OB-20 Insportline

Gryf krótki olimpijski OB-20 Insportline

349,90 zł brutto259,90 zł brutto
Gryf krótki 45 cm SDA-25x450T Insportline

Gryf krótki 45 cm SDA-25x450T Insportline

129,90 zł brutto99,90 zł brutto
Obciążenie cementowe Insportline (31 mm) 10 kg

Obciążenie cementowe Insportline (31 mm) 10 kg

109,90 zł brutto89,90 zł brutto
Pasek na kostke AnkleWrap Insportline

Pasek na kostke AnkleWrap Insportline

49,90 zł brutto30,00 zł brutto
 Zaciski do gryfu 30 mm CL-20 Insportline

Zaciski do gryfu 30 mm CL-20 Insportline

89,90 zł brutto69,90 zł brutto
Zacisk na gryf olimpijski CL-21 Insportline

Zacisk na gryf olimpijski CL-21 Insportline

169,90 zł brutto129,90 zł brutto
Łańcuch treningowy na gryf Chainbos 25 kg Insportline

Łańcuch treningowy na gryf Chainbos 25 kg Insportline

1 499,00 zł brutto1 129,00 zł brutto
Łańcuch treningowy na gryf Chainbos 30 kg Insportline

Łańcuch treningowy na gryf Chainbos 30 kg Insportline

1 849,00 zł brutto1 389,00 zł brutto
Gryf olimpijski z łożyskami OB-86 WTBH4 Insportline

Gryf olimpijski z łożyskami OB-86 WTBH4 Insportline

1 489,00 zł brutto1 149,00 zł brutto
Hantla regulowana 1,1 kg - 5,5 kg SR12 HMS

Hantla regulowana 1,1 kg - 5,5 kg SR12 HMS

229,00 zł brutto172,00 zł brutto
Zestaw hantli regulowanych 2 x 15 kg

Zestaw hantli regulowanych 2 x 15 kg

459,90 zł brutto318,00 zł brutto
Zestaw hantli regulowanych 2 x 20 kg

Zestaw hantli regulowanych 2 x 20 kg

559,90 zł brutto399,00 zł brutto
Gryf krótki prosty

Gryf krótki prosty

57,50 zł brutto
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com
Aby zapewnić najwyższą jakość usług wykorzystujemy informacje przechowywane w przeglądarce internetowej zgodnie z Polityką dotyczącą cookies.
Zamknij
pixel