Darmowa dostawa od 500,00 zł

Gryf - jaki wybrać?

2021-06-14
Gryf - jaki wybrać?

 

Wraz ze wzrostem zainteresowania aktywnym trybem życia, wzrasta także wiedza osób podejmujących się treningów siłowych. Oprócz obciążeń takich jak hantle lub kettlebele warto spróbować ćwiczeń z innym obciążeniem — gryfem. Dlaczego? Poniżej przedstawiamy jego zalety.

 

 

Rodzaje gryfów

Wybór odpowiedniego gryfu zależny jest od tego, jakie partie mięśniowe mają być trenowane oraz poziomu zaawansowania ćwiczącego. Gryfy mogą być wykonane ze stali hartowanej, żeliwa lub chromu.

Gryfy mogą być podzielone na długie lub krótkie. Krótki gryf używany jest do ćwiczeń, które wymagają wykonywania szybkich, wręcz dynamicznych ruchów. Taki gryf pozwala na ćwiczenia wielu partii mięśniowych, w szczególności rąk i nóg. Ćwiczenia z większym obciążeniem zapewniaj gryf długi. Długość takiego Zazwyczaj jest to 120 cm, 150 cm, 180 cm, i najdłuższy 220 cm.

Grubość gryfów też jest istotna. Te nazywane gryfami olimpijskimi mają ok. 50 mm średnicy. Zakończone są obrotowymi tulejami. Na rynku można spotkać także zwykłe gryfy standardowe, których zakończenie to gwintowane miejsce na obciążenie. Zazwyczaj mają średnicę 28 mm.

Jeśli chodzi o kształt, gryfy dzielimy na:

Do gryfów zalecane jest doposażenie w obciążenia. Zazwyczaj są to talerze żeliwne, które najbardziej sprawdzają się przy tego typu ćwiczeniach. Wykonane są z wysokiej jakości materiałów, co gwarantuje, że sprzęt nie ulegnie zniszczeniu i zużyciu.

 

 

Gryf prosty czy łamany?

Gryf prosty jest najbardziej klasyczny model ze wszystkich. Prosty, bez żadnych nierówności lub wygięć. Nadaje się do ćwiczeń na klatkę piersiową, mięśnie ramion i nóg. Używany jest przez osoby uprawiające sport, zaawansowane, a nawet przez kulturystów. Wykorzystywany jest do ćwiczeń takich jak martwy ciąg, zarzut czy podrzut.

 

Gryfy łamane polecane są dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczenia z tym sprzętem. Taki gryf nie obciąża nadgarstków. Ćwiczenia umożliwiają pracę nad kilkoma partiami mięśni jednocześnie. Im bardziej jest wygięty, tym bardziej obciążą nadgarstki. Te mocno łamane polecane są do bardziej zaawansowanych treningów. Jest to gryf, który nie powoduje kontuzji. Polecane są do ćwiczeń bicepsów i tricepsów.

 

Ćwiczenia z gryfami

Przykładowe ćwiczenia z gryfami to

  • przysiady z gryfem prostym na plecach
  • martwy ciąg
  • wiosłowanie gryfem
  • uginanie przedramion z gryfem
  • wyciskanie gryfu na ławce

 

Bezpieczeństwo przede wszystkim!

Ważne jest, aby ćwiczący, szczególnie początkujący pamiętali o kilku, podstawowych zasadach pracy z obciążeniem. Po pierwsze i najważniejsze, to własne zdrowie i bezpieczeństwo. Przed ćwiczeniami należy sprawdzić sprzęt, czy się nie uszkodził lub poluzował. Konieczne jest także wykonanie rozgrzewki, która zminimalizuje wystąpienie kontuzji. Kluczowa jest też technika ćwiczeń. Warto zapytać trenera o poradę lub obejrzeć film z instruktażem. Znaczące jest też obciążenie. Zbyt ciężkie sprawi, że sportowiec się przetrenuje, a zbyt lekkie nie będzie przynosić efektów. Oczywistym, w każdym treningu, jest systematyczność. Zaleca się, aby podnoszenie ciężarów wykonywać ok. 3 razy w tygodniu. Na zakończenie każdego treningu konieczne jest wykonanie ćwiczeń rozciągających.

 

Trening siłowy przynosi najlepsze rezultaty, kiedy do ćwiczeń wykorzystywane jest dodatkowe obciążenie. Do ćwiczeń takiego rodzaju polecamy włączyć nie tylko hantle czy kettlebelle, ale także tak niepozorne gryfy. Mamy nadzieje, że udało nam się Państwa przekonać do tego sprzętu. 

Pokaż więcej wpisów z Czerwiec 2021

Polecane

Drążek zaczepowy kierownica

Drążek zaczepowy kierownica

209,90 zł brutto/1szt.
Stojak na sztangi Rep Set Reebok

Stojak na sztangi Rep Set Reebok

2 779,55 zł brutto/1szt.
Uchwyt wąski Parallel Grip Finnlo

Uchwyt wąski Parallel Grip Finnlo

179,00 zł brutto/1szt.
Uchwyt Triceps W-Form Finnlo

Uchwyt Triceps W-Form Finnlo

239,00 zł brutto/1szt.
Uchwyt wiosła Rowing grip Finnlo

Uchwyt wiosła Rowing grip Finnlo

199,00 zł brutto/1szt.
Uchwyt łamany na triceps Finnlo

Uchwyt łamany na triceps Finnlo

209,00 zł brutto/1szt.
Gryf olimpijski prosty 200cm (50mm) HMS Promocja

Gryf olimpijski prosty 200cm (50mm) HMS

429,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 445,00 zł/1szt.-3% Cena regularna: 430,00 zł brutto/1szt.-0%
Gryf olimpijski prosty 180cm (50mm) HMS Promocja

Gryf olimpijski prosty 180cm (50mm) HMS

349,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 379,00 zł/1szt.-7% Cena regularna: 379,00 zł brutto/1szt.-8%
Sztanga power gym body pump tiguar Okazja

Sztanga power gym body pump tiguar

390,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 390,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 470,00 zł brutto/1szt.-17%
Hantle chromowane w walizce STC20 HMS 20 kg Promocja

Hantle chromowane w walizce STC20 HMS 20 kg

339,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 349,00 zł/1szt.-2% Cena regularna: 425,00 zł brutto/1szt.-20%
Hantle chromowane w walizce STC15 HMS 15 kg Okazja

Hantle chromowane w walizce STC15 HMS 15 kg

299,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 335,00 zł brutto/1szt.-11%
Sznur na triceps Insportline

Sznur na triceps Insportline

59,90 zł brutto/1szt.
Gryf olimpijski CROSSFIT 220 cm (50 mm) z zaciskami Lock Jaw HMS Okazja

Gryf olimpijski CROSSFIT 220 cm (50 mm) z zaciskami Lock Jaw HMS

945,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 878,99 zł/1szt.+7% Cena regularna: 1 099,00 zł brutto/1szt.-14%
Sztanga / Gryf stały łamany gumowany 50 kg HMS Okazja

Sztanga / Gryf stały łamany gumowany 50 kg HMS

799,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 1 145,00 zł brutto/1szt.-30%
Sztanga / Gryf stały łamany gumowany 30 kg HMS Okazja

Sztanga / Gryf stały łamany gumowany 30 kg HMS

549,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 549,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 679,00 zł brutto/1szt.-19%
Sztanga / Gryf stały prosty gumowany 50 kg HMS Okazja

Sztanga / Gryf stały prosty gumowany 50 kg HMS

799,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 799,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 1 099,00 zł brutto/1szt.-27%
Sztanga / Gryf stały prosty gumowany 30 kg HMS Okazja

Sztanga / Gryf stały prosty gumowany 30 kg HMS

549,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 549,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 679,00 zł brutto/1szt.-19%
Talerze Reebok Bumper Plate 25kg

Talerze Reebok Bumper Plate 25kg

981,00 zł brutto/1szt.
Gryf prosty 35 cm (30mm) HMS

Gryf prosty 35 cm (30mm) HMS

49,00 zł brutto/1szt.
Sztangielka regulowana SG01 HMS 7 kg Okazja

Sztangielka regulowana SG01 HMS 7 kg

119,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 119,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 139,00 zł brutto/1szt.-14%
Sztangielka regulowana SG03 HMS 10 kg Okazja

Sztangielka regulowana SG03 HMS 10 kg

149,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 149,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 175,00 zł brutto/1szt.-15%
Sztangielka regulowana SG04 HMS 15 kg Okazja

Sztangielka regulowana SG04 HMS 15 kg

199,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 199,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 245,00 zł brutto/1szt.-19%
Obciążenie talerz czarny TCZ02 HMS 2,5 kg Okazja

Obciążenie talerz czarny TCZ02 HMS 2,5 kg

34,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 34,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 39,00 zł brutto/1szt.-13%
Obciążenie talerz czarny TCZ05 HMS 5 kg Promocja

Obciążenie talerz czarny TCZ05 HMS 5 kg

67,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 67,99 zł/1szt.-1% Cena regularna: 78,00 zł brutto/1szt.-14%
Obciążenie talerz czarny TCZ10 HMS 10 kg Okazja

Obciążenie talerz czarny TCZ10 HMS 10 kg

129,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 129,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 156,00 zł brutto/1szt.-17%
Obciążenie talerz czarny TCZ15 HMS 15 kg Okazja

Obciążenie talerz czarny TCZ15 HMS 15 kg

189,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 189,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 233,00 zł brutto/1szt.-19%
Obciążenie talerz czarny TCZ20 HMS 20 kg Okazja

Obciążenie talerz czarny TCZ20 HMS 20 kg

249,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 249,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 311,00 zł brutto/1szt.-20%
Łańcuch na gryf GR30 2 x 15 kg HMS

Łańcuch na gryf GR30 2 x 15 kg HMS

749,00 zł brutto/1komplet
Łańcuch na gryf GR50 2 x 25 kg HMS

Łańcuch na gryf GR50 2 x 25 kg HMS

975,00 zł brutto/1komplet
Nakładki na gryf FG01 HMS

Nakładki na gryf FG01 HMS

69,00 zł brutto/1szt.
Talerz olimpijski CBR05 HMS 5 kg Okazja

Talerz olimpijski CBR05 HMS 5 kg

159,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 159,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 179,00 zł brutto/1szt.-11%
Talerz olimpijski CBR10 HMS 10 kg Okazja

Talerz olimpijski CBR10 HMS 10 kg

269,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 269,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 299,00 zł brutto/1szt.-10%
Talerz olimpijski CBR15 HMS 15 kg Promocja

Talerz olimpijski CBR15 HMS 15 kg

359,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 389,00 zł/1szt.-7% Cena regularna: 399,00 zł brutto/1szt.-10%
Talerz olimpijski CBR20 HMS 20 kg Okazja

Talerz olimpijski CBR20 HMS 20 kg

419,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,00 zł/1szt.+5% Cena regularna: 469,00 zł brutto/1szt.-11%
Talerz olimpijski CBR25 HMS 25 kg Okazja

Talerz olimpijski CBR25 HMS 25 kg

469,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 449,00 zł/1szt.+4% Cena regularna: 529,00 zł brutto/1szt.-11%
Uchwyt na jedną rękę UW03 HMS

Uchwyt na jedną rękę UW03 HMS

39,00 zł brutto/1szt.
Uchwyt podwójny UW05 HMS

Uchwyt podwójny UW05 HMS

62,00 zł brutto/1szt.
Uchwyt podwójny UW04 HMS

Uchwyt podwójny UW04 HMS

69,00 zł brutto/1szt.
Uchwyt na jedną rękę UW01 HMS

Uchwyt na jedną rękę UW01 HMS

49,00 zł brutto/1szt.
Uchwyt podwójny UW10 HMS

Uchwyt podwójny UW10 HMS

139,00 zł brutto/1szt.
Uchwyt do wyciągu UW17 HMS

Uchwyt do wyciągu UW17 HMS

149,00 zł brutto/1szt.
Sztanga Body SBP15 HMS 20 kg

Sztanga Body SBP15 HMS 20 kg

249,00 zł brutto/1szt.
Gryf do crossfitu GCF700 Premium 20 kg HMS Okazja

Gryf do crossfitu GCF700 Premium 20 kg HMS

1 049,01 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 1 049,01 zł/1szt.0% Cena regularna: 1 069,01 zł brutto/1szt.-2%
Gryf olimpijski hex tiguar 140 cm

Gryf olimpijski hex tiguar 140 cm

871,00 zł brutto/1szt.
Uchwyt podwójny UW08 HMS

Uchwyt podwójny UW08 HMS

119,00 zł brutto/1szt.
Gryf olimpijski kratownica 213 cm HMS Okazja

Gryf olimpijski kratownica 213 cm HMS

699,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 699,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 799,00 zł brutto/1szt.-13%
Sztangielki i sztanga 2w1 w walizce STC30 HMS 2x15 kg Promocja

Sztangielki i sztanga 2w1 w walizce STC30 HMS 2x15 kg

369,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 399,00 zł/1szt.-7% Cena regularna: 499,00 zł brutto/1szt.-26%
Gryf olimpijski łamany GOL200 200kg 150 cm + zaciski HMS Okazja

Gryf olimpijski łamany GOL200 200kg 150 cm + zaciski HMS

299,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 299,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 359,00 zł brutto/1szt.-17%
Uchwyt na gryf landmine UCG01 HMS

Uchwyt na gryf landmine UCG01 HMS

349,00 zł brutto/1szt.
Sztanga prosta Barbell tiguar 30 kg

Sztanga prosta Barbell tiguar 30 kg

1 156,00 zł brutto/1szt.
Sztanga prosta Barbell tiguar 35 kg

Sztanga prosta Barbell tiguar 35 kg

1 350,00 zł brutto/1szt.
Sztanga prosta Barbell tiguar 40 kg

Sztanga prosta Barbell tiguar 40 kg

1 542,00 zł brutto/1szt.
Sztanga prosta Barbell tiguar 45 kg

Sztanga prosta Barbell tiguar 45 kg

1 735,00 zł brutto/1szt.
Sztanga prosta Barbell tiguar 50 kg

Sztanga prosta Barbell tiguar 50 kg

1 928,00 zł brutto/1szt.
Sztanga prosta Barbell tiguar 55 kg

Sztanga prosta Barbell tiguar 55 kg

2 128,99 zł brutto/1szt.
Sztanga łamana Barbell tiguar 30 kg

Sztanga łamana Barbell tiguar 30 kg

1 170,00 zł brutto/1szt.
Sztanga łamana Barbell tiguar 35 kg

Sztanga łamana Barbell tiguar 35 kg

1 363,00 zł brutto/1szt.
Sztanga łamana Barbell tiguar 40 kg

Sztanga łamana Barbell tiguar 40 kg

1 578,00 zł brutto/1szt.
Sztanga łamana Barbell tiguar 45 kg

Sztanga łamana Barbell tiguar 45 kg

1 774,00 zł brutto/1szt.
Sztanga łamana Barbell tiguar 50 kg

Sztanga łamana Barbell tiguar 50 kg

1 974,00 zł brutto/1szt.
Sztanga łamana Barbell tiguar 55 kg

Sztanga łamana Barbell tiguar 55 kg

2 171,00 zł brutto/1szt.
Hantla regulowana żeliwna 1x10 kg BW 780LX1 Body Sculpture Okazja

Hantla regulowana żeliwna 1x10 kg BW 780LX1 Body Sculpture

139,00 zł brutto/1szt.Najniższa cena z 30 dni przed obniżką: 139,00 zł/1szt.0% Cena regularna: 200,00 zł brutto/1szt.-31%
Topslim Artur Palinka DZIAŁALNOŚĆ GOSPODARCZA Opinie z ekomi-pl.com pixel